شاید جم کے دورے پر آنے والے تمام ایتھلیٹوں میں سمتھ اسکواٹس سب سے زیادہ مشہور ورزش ہیں۔ مشین آپ کو مختلف اسکویٹ مختلف حالتوں کو کرنے کی اجازت دیتی ہے اور ایسی مشقوں میں استعمال کی جاسکتی ہے جہاں توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ سمتھ مشین کسی بھی جم کا سب سے زیادہ مطالبہ اور مطلوبہ سامان ہے۔ کیا تم جانتے ہو وہ کیا ہے؟ اگر نہیں تو ، ذیل میں پڑھیں ، اگر آپ نے خریداری خریدی ہے ، تو آپ اس معلومات کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں!
اسمتھ اسکواٹس کیا ہیں؟
ہم ذیل میں لڑکیوں اور مردوں کے لئے اسمتھ میں اسکواٹس کرنے کی تکنیک پر غور کریں گے ، اور اب ، ہم واضح کریں گے کہ یہ معجزاتی آلات کیا ہے۔
اسمتھ مشین ایک سمیلیٹر ہے ، جس میں دھات کا فریم ہوتا ہے جس میں ایک بار مقرر ہوتا ہے۔ مؤخر الذکر اوپر اور نیچے یا اس کے برعکس منتقل ہوتا ہے۔ ایتھلیٹ وزن کو بار پر رکھتا ہے ، فریم کے نیچے کھڑا ہوتا ہے اور بیچنے لگتا ہے۔ سمیلیٹر کا شکریہ ، یہ آگے یا پیچھے نہیں جھکائے گا ، جس کا مطلب ہے کہ یہ تکنیک کو ممکن حد تک درست طریقے سے انجام دے گی۔
اسمتھ مشین میں اسکواٹس پیٹھ کے بوجھ کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور یہ بھی کہ وہ حفاظتی تکنیک کی خلاف ورزی کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، جو نوبتدگان کے لئے بہت ضروری ہے۔
مشین فوائد
- آزاد وزن کے اسکواٹس پر جانے سے پہلے ، اسمتھ مشین میں تکنیک پر عبور حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مؤخر الذکر جسم کو یا تو پسماندہ یا آگے نہیں گر سکتا ، جس سے اس کام میں آسانی ہوگی اور اعمال کے الگورتھم کی بہتر تفہیم کی اجازت نہیں ملتی ہے۔
- ڈیوائس آپ کو بیلےئر کے بغیر ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جو مفت وزن کے ساتھ کام کرتے ہوئے لازمی ہے۔
- مشین توازن برقرار رکھنے کے بارے میں فراموش کرنا ممکن بناتی ہے - یہ ایک ناقابل تسخیر فرکرم ہے۔
- کسی بھی اسکویٹ تکنیک کی مشق کرنے کے لئے یہ بہترین مشین ہے۔
- اسمتھ مشین گھٹنوں کی پریشانیوں کے شکار کھلاڑیوں کے لئے اسکواٹس کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے آپ اسکواٹ کی گہرائی اور پیروں کی پوزیشن کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
- آلہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- سمیلیٹر میں ، آپ کسی بھی ورزش کو انجام دے سکتے ہیں ، نہ صرف ٹانگوں کو پمپ کرنا۔
اگر آپ اس کی خامیوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، عملی طور پر کوئی نہیں ہے۔ جب تک کہ ، سمیلیٹر کام کو آسان بنا دیتا ہے ، اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافے کے ل the ، بوجھ میں مسلسل اضافہ کیا جانا چاہئے۔ جلد یا بدیر ، آپ کو اسنیگ فریم چھوڑنا پڑے گا اور فری وزن کے موازنہ پر جانا پڑے گا۔ یا آپ آہستہ آہستہ دوسری قسم کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر ، ہیک لانگس یا ڈمبیلس والا کلاسک ورژن)۔
.
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
اس سے پہلے کہ آپ اسمتھ میں صحیح طریقے سے اسکواٹ کرنے کا طریقہ معلوم کریں ، آئیے اس کی فہرست دیتے ہیں کہ وہ کیا عضلات استعمال کرتا ہے:
- پارشوئک ، میڈیئل ، ریکٹس ، انٹرمیڈیٹ ران کے پٹھوں؛
- ہپ بائسپس؛
- ران کے پچھلے حصے کے سیمیٹینڈینوسس اور سیمییمبرینوسس کے پٹھوں؛
- بڑا گلوٹیس
اسمتھ اسکواٹ تکنیک
خواتین اور مردوں کے لئے باربل والی اسمتھ مشین میں سکوٹنگ کی تکنیک بھی مختلف نہیں ہے۔ صرف ایک ہی چیز یہ ہے کہ مؤخر الذکر بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، کیونکہ وہ اکثر پٹھوں کو تیار کرتے ہیں۔ اور سابقہ ایک خوبصورت شخصیت اور جلانے والی کیلوری سے زیادہ اہم ہے ، لہذا وہ کم وزن کے ساتھ ، لیکن زیادہ تکرار اور نقطہ نظر کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
لڑکیوں کے کولہوں کے ل the اسمتھ میں گہری اسکواٹوں کی تکنیک پر غور کریں:
- اپنے پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کرنے کے لئے وارم اپ کریں۔
- بار کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اپنی انگلیوں پر نہیں بلکہ اس کے نیچے کی سطح پر کھڑے ہوسکیں۔
- اندر کی طرف کھڑے ہوں تاکہ بار گردن اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان ہو۔
- اسکویٹ کے دوران ، کندھے کے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ ایک دوسرے کے ساتھ جڑنا چاہئے۔
- اپنے پیروں کو بار کے پیچھے تھوڑا سا رکھیں - اس طرح آپ زیادہ مستحکم ہوں گے۔
- اسکواٹس شروع کرنے سے پہلے ، بار کو فریم پر رکھنے والوں سے ہٹانے کے ل slightly ، اسے تھوڑا سا گھمائیں ، اور اپنی کہنیوں کو زیادہ سے زیادہ اونچی رکھتے ہوئے؛
- سانس لینے کے دوران ، اپنے آپ کو نیچے نیچے رکھیں ، جبکہ گھٹنوں کو جرابوں کی لکیر سے باہر نہیں جانا چاہئے ، شرونی تھوڑا سا پیچھے کھینچ لیا جاتا ہے ، اور جسم آگے کی طرف جھکا ہوا ہوتا ہے۔
- جب آپ نچلے مقام پر پہنچ جاتے ہیں ، تو جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو ، ہموار فورا؛ شروع ہوجائیں۔
- مطلوبہ تعداد کو دہرائیں۔
ورزش کی مختلف حالتوں
لہذا ، ہم نے مردوں اور عورتوں کے لئے اسمتھ میں بیٹھنے کی تکنیک کا مطالعہ کیا ، اور اب ، غور کریں کہ اس آلات کے ساتھ کام کرنے کے لئے کیا اختیارات ہیں:
- گھٹنوں کے ٹکڑے۔ یہ ایک مشکل مشق ہے جو گھٹنوں پر بہت دباؤ ڈالتی ہے ، لیکن آپ کو ران کے تمام پٹھوں کو موثر انداز میں کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ صرف جسمانی تندرستی کے حامل تجربہ کار کھلاڑیوں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔
- ایک تنگ موقف رکھنے والے اسمتھ میں اسکواٹس کواڈ کے سامنے والے حصے کو کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔
- وسیع موقف اسکواٹ مؤثر طریقے سے اندرونی رانوں اور گلائٹس کو پمپ کرتا ہے۔ پھانسی کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ گھٹنوں کو ایک ساتھ نہ لائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جرابیں ایک ہی لائن میں ہوں تاکہ دونوں پیروں پر بوجھ ایک جیسا ہو۔
- اگر آپ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھتے ہیں تو ، پسلیوں کی ران کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ اندرونی بھی ، اہم بوجھ وصول کریں گے۔
- کلاسیکی اسکواٹس کے علاوہ ، آپ اسمتھ میں فرنٹ اسکواٹس بھی کرسکتے ہیں ، جب بار سینے کے سامنے ہوتا ہے ، اور پیچھے پیچھے نہیں ہوتا ہے۔ فرق تکنیک میں ہے - آپ کو جسم کو عمودی طور پر عمودی رکھنے کی ضرورت ہے۔
عام غلطیاں
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، لڑکیوں کے لئے اسمتھ مشین اسکواٹ بھاری وزن میں محفوظ طریقے سے مشغول ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ نوسکھئیے باڈی بلڈر کون سے غلطیاں کرتے ہیں؟
- شرونی واپس نہیں کھینچتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، تمام وزن ریڑھ کی ہڈی پر پڑتا ہے؛
- گھٹنوں کو پیر کی لکیر سے پرے مضبوطی سے آگے لایا جاتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، گھٹنے کے جوڑ جوڑ جاتے ہیں۔
- پیروں کو نقصان پہنچا کر فرش سے ہیلس چیریں۔
احتیاطی تدابیر اور contraindication
آخر میں ، اپنی صحت کی حفاظت کے بارے میں اہم باریکیوں کو پڑھیں۔ جو لڑکیاں اکثر ورزش کرتی ہیں اور بہت زیادہ ورزش کرتی ہیں ان کو وزن سے دور نہیں رکھنا چاہئے ، کیونکہ اس سے تولیدی نظام کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، وزن کافی ہونا چاہئے ، اور ریکارڈ اکثر صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، حمل اور ستنپان کے دوران ورزش مشین کے بارے میں بھی بھول جائیں۔ بہرحال ، یہ وقت بجلی کے بوجھ کے ل. نہیں ہے۔
اس کے علاوہ ، اس طرح کی مشقیں سرجری کے بعد ، مریضوں کے لئے متضاد ہوتی ہیں جن میں پٹھوں کے پٹھوں کی بیماری ہوتی ہے ، ورجوں کی رگوں ، گلوکوما ، خون کی کمی ، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ، سرجری کے بعد۔ سانس کی دشواریوں کے حامل کور اور ایتھلیٹوں میں احتیاط برتنی چاہئے۔ اگر آپ کی دائمی طبی حالت ہے تو ، ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ صحت مند ہونا!
