ایتھلیٹکس میں مختصر فاصلے سے چلنے والا ، جسے سپرنٹ بھی کہا جاتا ہے ، کی ابتدا یونانیوں سے ہوئی تھی اور بہت مشہور تھی۔ کسی بھی دوسری دوڑ سے اہم فرق کم آغاز ہے ، جس کی وجہ سے داوک مضبوط آغاز اور تیز رفتار سے شروع سے ہی پہنچ سکتا ہے۔
چھڑکنے میں سب سے بڑا چیلنج یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ کم سے کم وقت میں ایک مقررہ فاصلہ چلایا جائے۔ مجموعی طور پر کئی طرح کی دوریاں ہیں: 60 ، 100 ، 200 میٹر ، نیز خواتین اور نوعمروں کے لئے 300 ، مردوں کے لئے 400۔
کم فاصلہ چلانے کی تکنیک
اس کھیل میں زیادہ تر کامیابی کا دارومدار اس سے دور ، وقت پر اور صحیح ختم ہونے پر ہے۔
شروع کریں ، رن شروع کریں
ایتھلیٹ تمام آغاز کو کم آغاز کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ اس ابتدا کی وجہ سے ، ایتھلیٹ پہلے ہی سیکنڈ میں تقریبا زیادہ سے زیادہ رفتار تیار کرتے ہیں۔
3 احکامات ہیں:
- آپ کے نشانات پر۔
- توجہ.
- مارچ۔
پہلی کمانڈ کے دوران ، آپ کو کم جسمانی پوزیشن لینا چاہئے ، خصوصی پیروں کے آغاز پر ایک پیر آرام کرنا چاہئے۔ "توجہ" کے دوران ایتھلیٹ کو تھوڑا سا آگے بڑھنا چاہئے ، جسم کے وزن کا ایک حصہ اپنے بازوؤں پر منتقل کرنا چاہئے ، اور ٹانگوں کے پٹھوں کو عملی طور پر تناؤ نہیں ہوتا ہے۔
اس معاملے میں ، پیروں کو شروعاتی بلاک پر ہونا چاہئے ، اگر وہ وہاں نہیں ہیں تو ، ٹانگوں کے استحکام اور دور ہونے کی قابلیت کے ل small چھوٹے گڈھے کھودے جاتے ہیں۔ "مارچ" کے حکم کے بعد ، رنر کو پوری کوشش کے ساتھ دونوں ٹانگوں سے دور ہونا چاہئے اور اپنے بازوؤں کی مضبوط لہریں لینا چاہ.۔
فاصلہ چل رہا ہے
- جیسے ہی ایتھلیٹ نے ٹیک آف کیا ، اس کی کشش ثقل کا مرکز تعاون سے بہت دور ہے۔
- مزید گرنے کے ل In ، رنر کو اپنی حرکت کی رفتار کو تیز کرنا چاہئے ، آہستہ آہستہ اپنے جسم کی پوزیشن کو برابر کرنا اور کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کرنا ہوگا۔ یہ چلتے وقت پیروں کی ایک خاص پوزیشن کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے ، جب گھٹنے کو اٹھا کر آگے اور اوپر جاتا ہے ، اور پھر بڑی کوشش سے نیچے اور پیچھے کی طرف لوٹ آتا ہے۔
- ہر بعد کے مرحلے کے ساتھ ، مرحلہ فاصلہ بڑھ جاتا ہے ، جسم کا جھکاؤ کم ہوجاتا ہے ، اور اس طرح کشش ثقل کے مرکز کا سنہری مطلب طے ہوتا ہے۔
- عام طور پر ، اسپرٹ تقریبا 11 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تک پہنچ جاتے ہیں۔ اصل کوشش شروع ہوتی ہے ، اور پھر چلانے کا طریقہ سوئنگ ہوجاتا ہے۔ اس حرکت کے ساتھ ، پیر کو پیر ، اونچے کولہوں اور تیز ٹیک آف زاویہ سے دور رکھنا بہت ضروری ہے۔
- پیشہ ور کھلاڑی ، سوئنگ رن کی رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے ، اوسطا لمبائی کی لمبائی 2.3 میٹر کے ساتھ 300 منٹ سے زیادہ فی منٹ تک پہنچ جاتے ہیں۔
- عام طور پر ، زیادہ سے زیادہ رفتار کو فروغ دینے کے ل they ، وہ لمبا لمبا کرنے کا سہارا لیتے ہیں۔ تاہم ، مقدار کے حق میں فاصلہ کم کرنا زیادہ درست ہے۔
- بہت سے لوگوں کو غلطی سے یقین ہے کہ چلنے کے دوران صرف فٹ ورک ہی ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ ہاتھ کی درست حرکتیں رفتار کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہیں۔ صحیح تکنیک سے ہاتھ پیروں کے ساتھ وقت کے ساتھ حرکت میں آتے ہیں۔
ختم ہو رہا ہے
شروع سے کم فاصلہ دوڑ کا ایک اہم حصہ کم نہیں ہے۔ حتمی پٹی سے 20 میٹر پہلے ، اختتام تک پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنے کے ل the رفتار میں کچھ فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
اختتامی لکیر سے پہلے ، ایتھلیٹ جسم کا تیز موڑ دیتے ہیں ، اس تکنیک کو "سینے پھینک" کہا جاتا ہے۔ یہ کام جلد سے جلد چھونے کے ل. کیا گیا ہے۔ کچھ معاملات میں ، داوک بھی ایک کندھا آگے رکھتے ہیں ، اور اس طرح ان کے جسم کو اختتامی لکیر کے قریب لاتے ہیں۔
معروف دوڑ میں ، یہ تکنیک عملی طور پر غیر ضروری ہے ، لیکن جب ایک ہی وقت میں متعدد افراد دوڑتے ہوئے آتے ہیں تو ، یہ کلیدی کردار ادا کرسکتی ہے۔ اگر یہ واضح نہیں ہے کہ آخر کس نے فائنل لائن عبور کی ہے تو ، فوٹو فینش کا استعمال کریں ، جہاں سست روی میں آپ چیمپین شپ کا تعین کرسکتے ہیں۔
چلانے کے دوران کس چیز کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟
چلتے وقت ، مستعدی سے اپنے ہاتھ سیدھے کرنے اور انہیں مٹھیوں میں باندھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کھڑے یا اٹھائے ہوئے کندھوں سائٹ پر قابو پانے کی رفتار کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
آپ کو دوڑنا چاہئے تاکہ بازوؤں اور پیروں کی نقل و حرکت آپس میں منسلک ہو اور اسی متحرک انداز میں کام کریں۔ اگر آپ ایک خاص رفتار کھو دیتے ہیں تو ، رفتار میں نمایاں کمی آئے گی ، یا اس سے چوٹیں بھی آسکتی ہیں۔
دوڑتے وقت جسم کے تمام پٹھوں کو دباؤ ڈالنے کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اس سے تیزی سے تھکاوٹ ہوگی۔ کسی بھی پیشہ ور ایتھلیٹ کا بنیادی اصول جسم کے ان حصوں کی تناؤ ہے جو فی الحال کام میں شامل ہیں۔
آپ کو آسانی سے اور آزادانہ طور پر چلنا سیکھنا چاہئے ، سختی اور تناؤ سست روی کا باعث بنتا ہے۔
200 میٹر چلانے کی خصوصیات
200 میٹر کا فاصلہ موڑ کی موجودگی سے 100 سے مختلف ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، دوڑتے وقت ، کھلاڑی کو باری کی سمت جھکاؤ پڑنے کی ضرورت ہوتی ہے ، بصورت دیگر کشش ثقل کا مرکز صرف رنر کو پٹری سے باہر پھینک دے گا۔ اس صورت میں ، دائیں ٹانگ کو دائیں سے کم جھکا ہونا چاہئے۔
نتیجے میں تیزی لانے کے لئے ، شروع والے بلاکس موڑ کے مخالف سمت پر لین کے قریب نصب ہوجاتے ہیں۔ اس طرح ، ایک چھوٹا سا حصہ تقریبا سیدھی لائن میں چلایا جاسکتا ہے ، اس طرح اعلی ابتدائی رفتار حاصل ہوتی ہے۔
400 میٹر چلانے کی خصوصیات
اس فاصلے پر ، زیادہ فاصلہ ہونے کی وجہ سے بھاگ دوڑ کم ہوتی ہے۔ رفتار میں کمی کی وجہ سے ، جب مڑنا بہت زیادہ مضبوط نہیں ہوتا ہے ، اور بازو اور ٹانگوں کے جھولے 100 اور 200 میٹر طبقے سے کم نسبت رکھتے ہیں۔
شروع میں رنر زیادہ سے زیادہ رفتار تک پہنچنے کے بعد ، مفت سمت برقرار رکھا جاتا ہے۔ یہ رفتار برقرار رکھنے اور وقت سے پہلے بھاپ ختم نہ ہونے کے لئے کیا جاتا ہے۔
400 میٹر ریس میں سب سے زیادہ جیتنے والی حکمت عملی یہ ہے کہ پورے اسپرنٹ میں مستقل ایکسلریشن برقرار رکھنا ہے۔ اس طرح کے فاصلے کے اختتام پر ، یعنی آخری 100 میٹر میں ، جسم تھکنا شروع ہوجاتا ہے ، اور نقل و حرکت کی مجموعی رفتار گرنا شروع ہوجاتی ہے۔
سپرنٹ ٹریننگ کی خصوصیات
اسپرٹ کی طرح کسی نظم و ضبط کو کامیابی سے مہارت حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ تمام نقل و حرکت ہلکی اور آزاد ہونی چاہئے۔ بہت سارے ابتدائی لوگ غلطی سے یقین کرتے ہیں کہ آپ اپنی دوڑ میں جتنی زیادہ کوشش کریں گے ، آپ کی رفتار اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
تاہم ، اس معاملے سے دور ہے ، ان عضلات کو تناؤ کرنا جو کسی خاص لمحے میں کام میں حصہ نہیں لے رہے ہیں ، اسی وجہ سے ، کھلاڑی تیزی سے تھک جاتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ان کی نقل و حرکت کی رفتار کم ہوجاتی ہے۔
لہذا ، سب سے پہلا اور سب سے اہم قاعدہ یہ ہے کہ جسم کو کس طرح کنٹرول کیا جائے یہ سیکھنا ہے کہ چلانے میں تمام غیر استعمال شدہ عضلہ آرام دہ ہوں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو نہ صرف چلانے کی بلکہ تکنیک کو شروع کرنے اور ختم کرنے کی تکنیک کو بھی بہتر بنانا چاہئے۔
بہتر آغاز
- سپرنٹ کو کامیابی کے ساتھ قابو پانے کے ل you ، آپ کو شروع میں مکمل عبور حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، یعنی کم پوزیشن سے۔ ایسا کرنے کے ل initially ، ابتدا میں آپ کو مطلوبہ فاصلہ اور ابتدائی بلاک کا مقام معلوم کرنا ہوگا ، جو کھلاڑی کے لئے آسان ہوگا۔
- اس ہنر کو ایک مثالی ریاست کا اعزاز دینا چاہئے۔ جیسے ہی ایتھلیٹ نے شروع کرنا سیکھ لیا ہے ، آپ کو وقت پر اور سگنل پر یہ کام کرنے کی ضرورت ہے ، تاکہ غلط آغاز نہ کریں۔
- اس تکنیک کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو پوزیشن میں آنے کی ضرورت ہے ، اور کسی خاص آواز کے تحت چلنا شروع کرنا ہوگا ، مثالی طور پر شروعاتی پستول کی شاٹ۔
ورزشیں چل رہی ہیں
کسی بھی سپرنٹ کی بنیاد چل رہی ہے ، صحیح طریقے سے چل رہی ہے اور صحیح تکنیک پر عمل کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ سب سے پہلے ، دوڑنے والے افراد کو انتہائی طاقت ور اور موثر سرعت کے لئے شروع کے دوران جسم کی درست کرنسی اور جھکاؤ سکھایا جاتا ہے۔ کسی شخص کو دوڑتے ہوئے گرنے کے لئے نہیں ، آپ کو ایکسلریشن سے "مفت" چلانے میں خصوصی منتقلی کی تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
نقل و حرکت میں ہر چیز اہم ہے: جسمانی تندرستی ، جسمانی پوزیشن ، بازو اور پیروں کو جھولنا ، پٹھوں میں تناؤ۔ اگر یہ 100 میٹر کے فاصلے پر قابو پانے کے لئے کافی ہے ، تو آپ کو 200-400 میٹر کے ل them آپ کو ان کو صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔
بہتری ختم کریں
سپرنٹ مکمل کرنا بھی ضروری ہے ، اختتامی صورتحال سے متعلق ایک صحیح معنوں میں انجام تکمیل سے مقابلہ کا نتیجہ طے ہوسکتا ہے۔ اس کے ل they ، وہ ہتھیاروں کی پیٹھ کو درست جھکاؤ اور انحراف کی تربیت دیتے ہیں۔
آپ کو ان کے لئے انتہائی آرام دہ پوزیشن کا انتخاب کرنا چاہئے تاکہ دوڑتے وقت آپ گر نہ جائیں۔ نیز ، کھلاڑیوں کو سکھایا جاتا ہے کہ وہ فائنل لائن کی طرف نہ بھاگیں ، بلکہ اس کے بعد کچھ مزید میٹرز پر چلیں ، تاکہ یہ فاصلہ برداشت کرنا نفسیاتی طور پر آسان ھو۔
ٹریننگ برداشت اور جسمانی کام کو حد تک بہتر بنانے کے ل short مختصر فاصلے تک بھاگنا اچھا ہے۔ اس کھیل میں کامیابی حاصل کرنے کے ل one ، کسی کو نہ صرف اپنی جسمانی فٹنس ، بلکہ تمام تکنیکی عناصر کو بھی بہتر بنانا چاہئے: شروع ، تیزرفتاری سے آزادانہ نقل و حرکت کی منتقلی ، دوڑ اور ختم۔ صرف ان ساری صلاحیتوں کو کمال پر لا کر ہی آپ سپرنٹ میں بلندیوں کو پہنچ سکتے ہیں۔
