دوڑنا جسم کے داخلی نظام پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ تمام اعضاء (جگر ، گردے ، دل ، تللی اور دیگر) کی ہلکی سی حرکت ہوتی ہے۔ یہ کام کے لئے ایک عمدہ محرک ہے۔ خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، اس سے پورے جسم کو تقویت دیتا ہے۔ اس عمل سے اچھے نتائج نکلتے ہیں - میٹابولزم بہتر ہوتا ہے ، مختلف بیماریوں کی روک تھام۔ جگر سب سے بڑا حیاتیاتی سیکریٹری گلٹی ہے جو فلٹر کے طور پر کام کرتا ہے۔
اس سے پت اور گیسٹرک کا رس پیدا ہوتا ہے ، جو ہاضمہ کے اہم اجزاء ہیں۔ اسے خصوصی توجہ اور نگہداشت کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو برقرار رکھنے اور صاف کرنے کا آسان ترین طریقہ جوگنگ ہے۔ مت بھولنا ، ہم جسم میں سنگین مسائل کی روک تھام اور روک تھام کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اگر کوئی تشخیص ہے تو ، علاج اس کے بعد آئے گا۔
جگر پر چلنے کے اثرات
چلانے کے دوران ، جگر کے ؤتکوں میں جزوی سیل کی تجدید ہوتی ہے ، آکسیجن کی کھپت عام سے 2-3 گنا زیادہ ہے۔ سانس لینے اور سانس لینے والی ہوا ، ڈایافرام جگر کی دیواروں کو دباتا ہے اور (بالترتیب) ریلیز کرتا ہے ، اس طرح سے پت کے اخراج کو بہتر بناتا ہے ، ٹشووں کی تخلیق نو ہوتی ہے۔
ٹہلنا خون کے کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے۔ 30 - 60 منٹ کے لئے 1 - 1.5 مہینے تک روزانہ جاگنگ کے ساتھ ، پتتاشی اور نالیوں میں مضبوط غیر فعال جھٹکے بنتے ہیں ، وہ پتھر کی تشکیل کو ختم کرنے میں معاون ہوتے ہیں۔
جگر کے کام کی حوصلہ افزائی
جگر کے افعال کی تحریک میں اہم رہنما مناسب تغذیہ ہے:
- مناسب پروٹین کی مقدار
- سینکا ہوا سیب ، سبزیاں - فائبر۔
- وٹامن سی سے مستحکم کھانے کی اشیاء کا روزانہ استعمال
- مینو سبزیوں اور جانوروں کی چربی سے مالا مال ہے ، منبع دودھ کی مصنوعات ہے۔
- الکحل کا مکمل رد
- مائع دو - دن میں ڈھائی لیٹر۔
الکحل کے منفی اثرات سے تحفظ
امریکی ڈاکٹروں - سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ٹہلنا جگر کو سوزش کے عمل کی نشوونما سے بچاتا ہے جو مستقل شراب نوشی کے ساتھ پیدا ہوا ہے۔
نشے میں ہونا صحت کے سنگین مسائل کو بھڑکاتا ہے: فیٹی جگر کے مرض ، سروسس اور کینسر کی نشوونما۔ مصنفین نوٹ کرتے ہیں: "الکحل کا زیادہ مقدار میں استعمال جگر کی دائمی خرابی کی ایک عام وجہ ہے۔" باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میٹابولک dysfunction سے محفوظ رکھتی ہے ، جس کی وجہ سے جگر کو مستقل نقصان ہوتا ہے۔
آئیے ایک چھوٹا نتیجہ اخذ کریں: ایروبک ورزش ان لوگوں کے ل liver جگر کے نقصان کو روکتی ہے جو شراب کو مکمل طور پر ترک نہیں کرسکتے ہیں۔ ماپا جسمانی سرگرمی طویل عرصے تک اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے ، جس سے سنگین خطرناک بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
جگر کی صحت کے لئے چلانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
جگر کی بیماریوں کے لئے بھاگنے کا ایک خاص طریقہ روسی ڈاکٹر ش اراسلانوف نے تیار کیا تھا۔
- تربیت سے پہلے ، کولریٹرک جڑی بوٹیوں کے کاڑھی پینا ضروری ہے ، جس سے اعضاء میں جماعی پتوں کے اخراج میں اضافہ ہوگا۔
- متغیر چلنے کے ساتھ کلاسز کا آغاز کریں: ہر 4 منٹ کی سست رفتار سے چلنا ، 4-6 ہفتوں کے لئے 30-40 میٹر کے ایکسلریشن کے ساتھ چلتا ہے۔
- سست ٹہلنا کے ساتھ متبادل تیز چلنا۔
- تربیت کے دوران پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے: 1 - 2 قدموں کے لئے ایک مختصر سانس اور 3 - 5 مراحل کے لئے لمبی سانس۔
تیز دوڑ
کئی نقطہ نظر (100 میٹر) میں مختصر فاصلوں کے لئے تیز دوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس قسم کی تندرستی اور کھیلوں کے مقابلوں کے لئے موزوں ہے۔
تیز دوڑنے کے بعد ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک اور 1 - 1.5 کلومیٹر آہستہ رفتار سے چلائیں ، اپنے جسم کو آرام دیں ، اپنے بازوؤں کو رسopی کی طرح لٹکنے دیں۔ ہمارے معاملے میں ، بیماری کی روک تھام کے طور پر ، یہ ہمارے مطابق نہیں ہے۔
آہستہ چل رہا ہے
آہستہ آہستہ چلنا صحت کو بہتر بنانے والی ہے - تربیت کی مضبوطی کو مضبوط بنانا ، جسے ریس واکنگ کہا جاتا ہے۔
وہ اسے پیر کہتے ہیں — تیز رفتار سے چلنا اور اچھ brی تیز رفتار سے چلنا۔ ہم یہاں جاگنگ اور واکنگ بھی شامل ہیں۔
- اپنی سانسوں کی نگرانی کرنا ضروری ہے ، اسے گمراہ نہیں کیا جانا چاہئے۔ سانس لینا برابر ہے ، تناؤ کا نہیں۔
- یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو اپنی ناک اور منہ دونوں سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، جسم میں اتنی آکسیجن نہیں ہوگی۔
- ہم دل کی شرح کی نگرانی کرتے ہیں ، مثالی طور پر 120 منٹ فی منٹ۔
- جسم کو سکون ملنا چاہئے۔
لوگوں کے تین گروہوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون آہستہ چلانے کے لئے تخمینی رفتار کا حساب لگایا جاتا ہے:
- بزرگ لوگ۔ رفتار 10 منٹ فی کلومیٹر (تقریبا 6 کلومیٹر فی گھنٹہ)
- بالغ۔ رفتار 7 - 9 منٹ فی کلومیٹر (6-10 کلومیٹر فی گھنٹہ)
- کھلاڑی 20 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار.
رنرز کو جگر کی پریشانیوں سے کیسے بچائیں
- کھانے اور جسمانی سرگرمی کے درمیان وقفہ دیکھیں (2 گھنٹے)
- وارم اپ مشقوں کے ساتھ شروع کریں۔
- خوشگوار رفتار سے دوڑ رہے ہیں۔
- سانس لینے کی تال کا مشاہدہ کریں۔
- یکساں طور پر بوجھ تقسیم کریں۔
کھیل میں عقلی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنے جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے اسے کرنے کی ضرورت ہے ، احتیاط سے ایک مناسب نظام کا انتخاب کریں۔
بدقسمتی سے ، معاشرے میں بہت سارے عملی طور پر صحتمند افراد موجود نہیں ہیں ، اس لئے ضروری ہے کہ تمام موجودہ بیماریوں اور ممکنہ خطرات پر توجہ دی جائے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔ اعتدال پسندانہ مشقت میں کھیل ہمیشہ کے حق میں ہوتا ہے۔
