کسی بھی فاصلے پر آپ کی دوڑ کی رفتار کا حساب لگانے کا طریقہ * رن

جب آپ کسی خاص فاصلے کے لئے تیاری کر رہے ہوتے ہیں تو ، آپ عام طور پر ایک خاص وقت ظاہر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ تاہم ، سوال اکثر یہ پیدا ہوتا ہے کہ فاصلے کے ساتھ رفتار کو کیسے کنٹرول کیا جائے تاکہ اس وقت کو دکھایا جاسکے۔

یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ آپ جتنا یکساں طور پر فاصلہ طے کریں گے اتنا ہی بہتر ہے۔ لہذا ، آپ کو ہمیشہ یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ہر طبقہ کو کس فاصلے پر چلنا ہے جس کے لئے آپ تیار کر رہے ہیں۔

مثال کے طور پر ، جب چل رہا ہے 1 کلومیٹر کے لئے ہر 200 میٹر لائن کے ساتھ ساتھ تشریف لے جانا آسان ہے۔ مثال کے طور پر. اگر آپ 3 منٹ 20 سیکنڈ میں ایک کلومیٹر دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر 200 میٹر میں 40 سیکنڈ یا اس سے تھوڑا تیز رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔

اور اگر آپ جارہے ہو ہاف میراتھن چلائیں... یہ جاننا بہت اچھا ہے کہ آپ کو ہر کلومیٹر اور ہر 5 کلومیٹر کے فاصلے پر کس رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، نصف میراتھن میں 1 گھنٹہ 30 منٹ کے نتیجے کے لئے ، ہر کلومیٹر کا فاصلہ 4 منٹ 20 سیکنڈ میں طے کرنا چاہئے۔ اور ہر 5 کلومیٹر 21 منٹ 40 سیکنڈ یا اس سے کم میں۔

اس کے علاوہ ، جب آپ کسی خاص فاصلے کو چلانے کی تیاری کر رہے ہیں تو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ قطعات کو کتنا تیز چلانا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مقصد ایک کلومیٹر 3 منٹ سے زیادہ تیز دوڑنا ہے ، تو پھر اس حصوں کو اس رفتار سے تھوڑا سا اونچائی سے چلنا چاہئے جس کے ساتھ آپ 1 کلومیٹر دوڑیں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر طبقات 400 میٹر لمبا ہیں ، تو ہر طبقہ کی رفتار 1 منٹ 12 سیکنڈ سے زیادہ تیز ہونی چاہئے۔ چونکہ آپ کو اس کی رفتار کو پورے کلو میٹر میں برقرار رکھنا ہوگا۔ لہذا ، آپ کو مارجن سے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، 1 منٹ 10 سیکنڈ میں 5 گنا 400 میٹر چلائیں۔

عام طور پر ، اصول ہر ایک پر واضح ہے۔ لیکن ہر بار اس بات کا حساب کتاب کرنے کے لئے کہ اس پر قابو پانا ضروری ہے یا اس حصے کو کسی خاص نتیجے کے لئے فاصلے پر ایک چھوٹا موٹا کام ہے۔ لہذا ، جب میں اپنے طالب علموں کے لئے تربیتی پروگرام تیار کرتا ہوں ، تو میں ہمیشہ ایک غیر پیچیدہ ٹیبل استعمال کرتا ہوں ، جو میں نے خود ہی وقت کی بچت کے لئے تشکیل دیا تھا۔

اس جدول میں 6 اہم اوسط اور قیام کے فاصلوں کا ڈیٹا موجود ہے۔ تیاری جس کے ل for میرے طلباء اکثر اوقات آرڈر دیتے ہیں۔ یہ 1 کلومیٹر ، 3 کلومیٹر ، 5 کلومیٹر ، 10 کلومیٹر ، ہاف میراتھن اور میراتھن ہیں۔

ٹیبل میں موجود ہر چیز بہت آسان اور سیدھی ہے۔ ہر فاصلہ 100 ، 200 ، 400 ، 500 ، 600 ، 800 ، 1000 ، 1500 ، 2000 ، 2500 ، 3000 ، 4000 ، 5000 ، 10000 میٹر کے حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اور مجوزہ فاصلوں میں سے کسی کو بھی مطلوبہ اشارے ملنے کے بعد ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ معیار یا مسابقت کی فراہمی کے دوران آپ کو ہر 200 یا ہر 400 میٹر پر کتنا وقت چلانے کی ضرورت ہے۔ یقینا one ، کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ ایسے اعداد و شمار کو مثالی طور پر دکھانا بہت مشکل ہے۔ لیکن واضح طور پر آپ یہ سمجھ جائیں گے کہ اگر آپ 4 گھنٹے تک میراتھن چلانے کا ارادہ کرتے ہیں تو ، اور 30 منٹ میں پہلے 5 کلومیٹر کی دوڑ لگا تو ظاہر ہے۔ کہ رفتار چھوٹی ہے اور منصوبہ بند 4 گھنٹے سے باہر چلانے کے لئے کافی نہیں ہے۔

میں آپ کو یہ بھی یاد دلاتا ہوں کہ آپ کسی انفرادی تربیتی پروگرام کو 500 میٹر سے میراتھن تک کسی بھی دوری کی تیاری کا حکم دے سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، فارم پُر کریں: سوال

تربیتی پروگراموں کے بارے میں آپ اپنے طلباء کی آراء کو یہاں پڑھ سکتے ہیں: جائزے میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ آپ ذاتی تربیتی پروگرام سے اپنے چلانے کے نتائج بہتر کریں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ مختلف فاصلوں کی تیاریوں پر ویڈیو سبق کے کورس کا بھی آرڈر دے سکتے ہیں۔ سوالنامے میں تفصیلات۔

میزیں ذیل میں ہیں۔ تصویر پر کلک کریں اور یہ پورے سائز میں کھل جائے گا۔

1000 میٹر