کسی بھی تعلیمی ادارے ، مسلح افواج اور فوجی یونیورسٹیوں میں داخلے کے دوران 1 کلومیٹر تک دوڑنا ایک بنیادی معیار ہے۔ اور اگر آپ کی ترسیل سے پہلے 2 ہفتوں سے بھی کم وقت باقی ہے ، اور تیاری کے لئے ابھی وقت باقی نہیں ہے تو یہ مضمون خاص طور پر آپ کے لئے ہے۔ یہاں آپ 1 کلومیٹر دوڑنے کے بارے میں جاننے کے لئے درکار ہر چیز تلاش کریں گے ، جس کا بہترین نتیجہ دکھایا جارہا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
1 کلومیٹر رن کی حکمت عملی
آئیے مرکزی بات سے شروع کرتے ہیں۔ فاصلے کے ذریعے قوتوں کو کس طرح گلنا ہے۔ ناتجربہ کار رنرز اکثر آخری لائن سے پہلے ہی "مر جاتے ہیں" کیونکہ وہ غلط ہتھکنڈے استعمال کررہے ہیں۔ چلانے کی صحیح حکمت عملی کے بنیادی اصول ہیں:
1. ابتدائی ایکسلریشن انجام دینا ضروری ہے ، لیکن 50-100 میٹر سے زیادہ نہیں۔ آپ کو یہ میٹر فاصلے پر اوسط رفتار سے تقریبا ڈیڑھ گنا تیز چلانی چاہئے۔ شروع ہونے والا ایکسلریشن آپ کو جسم کو تیزی سے صفر کی رفتار سے تیز کرنے ، دوڑ میں ایک آرام دہ پوزیشن لینے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ ابتداء میں "کھایا" نہ جائیں اور فاصلے کے دوران آپ کو بہت زیادہ وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس طرح کے سرعت کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ اگر اسے 50-100 میٹر سے زیادہ نہ کرنے کے ل then ، پھر آپ عملی طور پر اس پر اپنی کوششیں خرچ نہیں کریں گے ، اور آپ کو حتمی نتیجے میں بہتری ملے گی۔ اصل چیز یہ نہیں ہے کہ شروعاتی سرعت کو مزید اور بنائیں ، بصورت دیگر آپ تھک جائیں گے اور محض مزید تکمیل نہیں کریں گے۔ یعنی ، اگر آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد نہیں ہے تو ، سب سے تیز رفتار 50 میٹر سے زیادہ نہیں ہے۔
2. شروعاتی ایکسلریشن کے بعد ، تقریبا 50 میٹر کے لئے ، سکون سے آہستہ ہونا ضروری ہے ، اور ایسا نہیں ہے کہ آپ ایکسلریشن کے بعد تیزی سے سست ہوجائیں۔ جس رفتار سے آپ پورا فاصلہ چلائیں گے اس کی رفتار کم کرو اور اس رفتار سے ختم لائن تک کام کرنا شروع کرو۔
3. ایکسلریشن ختم کریں۔ ختم لائن سے 200 میٹر پہلے ، آپ کو تھوڑا سا تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت کم. اور 100 میٹر سے آگے ، باقی تمام قوتوں کو آن کریں اور جتنا ہو سکے تیز کریں۔ ختم ایکسلریشن بہت ضروری ہے۔ صرف اس کی وجہ سے آپ اپنے نتائج سے 15-20 سیکنڈ تک جیت سکتے ہیں۔
چلانے کی تکنیک
مشورہ دیں ابتدائی رن رولنگ پیر سے پیر تک اس چلانے والی تکنیک کے بارے میں آپ کو بہت سے منفی جائزے مل سکتے ہیں۔ تاہم ، دلچسپی کی خاطر ، موضوعی نہ بننے کے لئے ، ایتھلیٹکس میں ہونے والی ورلڈ چیمپیئن شپ میں کسی بھی میراتھن ریس کو دیکھیں۔ بہت سے پیشہ ور ہیل سے پیر تک لپیٹنے کی تکنیک کے ساتھ چلتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ میراتھن کلومیٹر نہیں ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ پیشہ ور افراد کے لئے میراتھن فاصلے گزرنے کی اوسط رفتار 3 منٹ فی کلومیٹر ہے۔ لہذا ، اگر آپ 2.50 کے نتیجہ پر گن رہے ہیں اور فی کلو میٹر آہستہ ، تو آپ بحفاظت رول کے طور پر چلا سکتے ہیں۔
بہت سی دوسری تکنیکیں ہیں جو زیادہ موثر ہیں۔ لیکن چلانے کی تکنیک کو جلدی ڈالنا کام نہیں کرے گا۔ اس میں لگ بھگ چھ ماہ درکار ہیں۔ لہذا ، قدرتی طور پر چلنا بہتر ہے۔
اپنے 1K رن کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے مزید مضامین:
1. 1 کلومیٹر کے لئے رننگ ریٹ
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. اعلی شروعات سے صحیح طریقے سے آغاز کیسے کریں
4. ابتدائیہ افراد کے لئے 1 کلومیٹر رن کی تیاری
سانس لینے کی تکنیک
سانس لینا ضروری ہے اور ناک اور منہ اور سانس ایک ساتھ ناک اور منہ اور سانس کے ساتھ بیک وقت کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کو بھی اس تکنیک کی تاثیر اور درستگی پر شک ہے تو پھر میلنگ کے پہلے ویڈیو ٹیوٹوریل میں ، جس کے بارے میں میں نے مضمون کے آغاز میں بات کی تھی ، اس کے بارے میں تفصیل سے بتایا جائے گا کہ درمیانی فاصلے پر چلتے وقت سانس لینے کی یہ خاصی تکنیک کیوں زیادہ موثر ہے۔
اس کے علاوہ ، فاصلے کے پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں جیسے کہ آپ پہلے ہی اس میں سے کم از کم آدھا دوڑ چکے ہو۔
اور اپنی سانسوں کو مراحل سے ملانے کی کوشش نہ کریں۔ سانس لینے کی شرح قدرتی ہونی چاہئے۔ آپ کا جسم فیصلہ کرے گا کہ کتنی بار سانس لیتے ہیں۔
ہاتھ کا کام اور جسم کی پوزیشن
اگر آپ کی فراہمی سے پہلے بہت کم وقت باقی ہے تو ، پھر آپ کے لئے ہاتھ سے کام کرنے کی تکنیک اور دھڑ کی پوزیشن کو تبدیل کرنا بہت مشکل ہوگا۔ لیکن ابھی بھی عام اصولوں پر عمل درآمد کرنے کی ضرورت ہے۔
بازوؤں کو کام کرنا چاہئے تاکہ وہ دھڑ کی مڈ لائن کو عبور نہ کریں۔ بصورت دیگر ، یہ اضافی مروڑ کا سبب بنے گا ، جس کی دوڑ کے وقت ضرورت نہیں ہے۔
بھاگتے ہوئے ہاتھ کسی بھی زاویہ سے جھکایا جاسکتا ہے ، لیکن کلیمپ نہیں کیا جاسکتا۔ لہذا ، میں 90 ڈگری یا اس سے زیادہ کا زاویہ تجویز کرتا ہوں۔ چلاتے وقت ، اگر یہ آپ کے لئے زیادہ آسان ہو تو ، آپ یہ زاویہ تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اسے بہت چھوٹا نہیں بنانا چاہئے۔ اس سے رکاوٹ پیدا ہوگی۔ اور دوڑتے وقت ، تنگی میں صرف مداخلت ہوتی ہے۔
کھجوریں ایک مٹھی میں یا ایک مٹھی میں جمع کی جاسکتی ہیں جس کو مضبوطی سے صاف نہیں کیا جاتا ہے۔ یہ ہے ، تا کہ ٹینس کی گیند کھجور کے اندر فٹ ہوجائے۔
سر سیدھا رکھنا ضروری ہے۔ پیٹھ سیدھی ہے ، سینے قدرے آگے ہیں ، کندھوں کو نیچے اور آرام دہ ہے۔
نتیجہ: مذکورہ بالا سب کو لاگو کرکے ، آپ اپنے اعلی ترین نتائج پر دوڑ پائیں گے۔ تاہم ، جہاں تک چلانے کی تدبیروں کا تعلق ہے تو ، بہتر ہے ، بہتر ہے کہ کم از کم تھوڑا سا حربوں کو سمجھنے کے ل two ، دو ہفتوں میں 1 کلومیٹر تربیت حاصل کرنے کی کوشش کی جائے۔
اور ایک اور چیز ، ٹیسٹ سے 5 دن پہلے ، تمام سخت ورزشوں کو روکیں ، ان دنوں آپ کی کسی ورزش میں زیادہ سے زیادہ اچھ warmا وارم اپ ہونا چاہئے اور 100 کلو میٹر میٹر فی کلو میٹر کی رفتار سے دوڑنا چاہئے۔
1 کلومیٹر کے فاصلے تک آپ کی تیاری کو موثر ثابت کرنے کے ل well ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
