بہت سے لوگ حیرت زدہ ہیں کہ کیا صرف چلانے سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟ آپ کو صرف صحیح طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے۔
ڈائیٹ + ٹہلنا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے
بہت سے تجربات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ سب کچھ کھاتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ایک ہفتہ میں 50 کلومیٹر دوڑیں گے تو ، آپ ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے کے قابل نہیں ہوں گے۔ دوڑنا دل کو پمپ کرے گا ، پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنائے گا ، استثنیٰ کو مضبوط بنائے گا ، لیکن اس وقت تک چربی کو نہیں ہٹائے گا جب تک کہ آپ کسی خاص پروٹین ڈائیٹ پر نہیں بیٹھتے ہیں ، جس کا معنی ناممکن حد تک آسان ہے: کم کاربوہائیڈریٹ اور چربی اور زیادہ پروٹین موجود ہیں۔
یہ کس لئے ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران جسم کاربوہائیڈریٹ سے توانائی لیتا ہے ، اور جب کاربوہائیڈریٹ ختم ہوجاتا ہے تو ، یہ پروٹین کی مدد سے چربی کو توانائی میں پروسس کرنے لگتا ہے۔ اس طرح ، یہ سمجھنا مشکل نہیں ہے کہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ جتنے کم ہوں گے ، اس سے چربی پر تیزی سے عمل درآمد شروع ہوگا۔ لہذا ، اگر آپ سنجیدگی سے اپنی دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو چینی ، جنجربریڈ اور کیک کو فراموش کرنا پڑے گا۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ہوں گے۔
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. کیا موسیقی کے ساتھ چلنا ممکن ہے؟
3. چلانے کی تکنیک
4. کب تک چلنا چاہئے
ایک ہی وقت میں ، کافی جسمانی سرگرمی کے بغیر ، صرف ایک غذا بھی زیادہ معنی نہیں لائے گی۔ اس معاملے میں دوڑنا ایک آفاقی بوجھ ہے جس کی چربی کو جلانے کے ل the جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ کارڈیو ، جیسے ہی ایتھلیٹ اسے کہتے ہیں۔ رننگ کی جگہ سائیکلنگ ، چلنے پھرنے ، یا مثال کے طور پر ، اس طرح کے متحرک کھیل جیسے ائیرسفٹ یا پینٹبال کے ذریعہ ہوسکتی ہے۔
وقفہ کیا چل رہا ہے
10 منٹ کی دوڑ ان اضافی پونڈ کو جلانے میں مدد کرنے کا امکان نہیں ہے۔ یہ حساب کتاب کیا جاتا ہے کہ جسمانی چربی جلانے لگے گی اس سے پہلے کہ 15-20 منٹ کی دوڑ کے بعد۔ اس کے مطابق ، صرف کم از کم آدھے گھنٹے کی دوڑ جسم میں حقیقی فوائد لائے گا۔ میٹابولزم اور چربی جلانے کا ایک اور طریقہ وقفہ ٹہلنا استعمال کرنا ہے ، یا fartlek... یعنی ، آپ دوڑتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ایک آسان رن کے ساتھ 200 میٹر ، پھر آپ 200 میٹر تیز کرتے ہیں۔ پھر ایک قدم پر جائیں ، اور ایک منٹ چلنے کے بعد ، ہلکی دوڑ سے دوبارہ دوڑنا شروع کریں۔ اور اس طرح متعدد بار جب تک آپ تھک نہ جائیں۔ یہ مثالی ہوگا اگر ، تیزرفتاری کے بعد ، آپ دوڑتے رہ سکتے ہیں ، اور قدم نہیں بڑھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ معمول کے مطابق صرف چند ہفتوں کی تربیت کے بعد ہونا چاہئے۔
اس طرح ، چلانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن صرف ایک غذا کے ساتھ مل کر۔ یہاں تک کہ یہ امید بھی نہ کریں کہ تنہا ٹہلنا زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرسکتا ہے۔ اگرچہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کو جو چاہے کھانے میں مدد ملے گی ، اور اسی کے ساتھ ، آپ صرف ٹہلنا کرکے چربی کی کسی بھی مقدار کو کھو سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 100 کلومیٹر دوڑنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ایسی قربانیوں کے لئے تیار ہیں تو آگے بڑھیں۔ اگر نہیں تو اپنی غذا پر عمل کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
