کارڈیو سانس کی برداشت کیا ہے؟ * رن

جب چل رہا ہے تو ، کچھ معیار بہت اہم ہیں. یہ ہیں: سانس کے ذخائر؛ نبض دل کی زیادہ سے زیادہ بوجھ اور کارکردگی کی سطح. نوسکھ ایتھلیٹس کو اندازہ نہیں ہے کہ کارڈیو سانس کی برداشت کا اصل مطلب کیا ہے۔

اپنی دوڑ کی تربیت جاری رکھنے کے خواہشمند کھلاڑیوں کے ل is ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ یہ ایک اہم معیار ہے۔ جسمانی تندرستی کو بڑھانے کے ل classes یہ آپ کو جسم کی انفرادی صلاحیتوں کا پتہ لگانے ، تناؤ کی زیادہ سے زیادہ سطح کی نشاندہی کرنے ، کلاسوں کا حساب کتاب کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

کارڈیو سانس کی برداشت - یہ کیا ہے؟

برداشت سے مراد جسم کی ایروبک کارکردگی کو سمجھوتہ کرنے کی کارکردگی کے بغیر ہے۔ جسم کا یہ کام تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

سائنسدانوں نے 2 اقسام میں فرق کیا:

جنرل - زیادہ تر پٹھوں کی شراکت کے ساتھ ایک اعتدال پسند بوجھ کو برداشت کرنے کے ل body انسانی جسم کی قابلیت کا اظہار۔
خصوصی - خود کو ایک مخصوص سرگرمی میں ظاہر کرتا ہے۔ ایروبک صلاحیت اور ایروبک پاور (سپرنٹ ، ایروبک چلانے ، کراس کنٹری اسکیئنگ) کو خاص اہمیت حاصل ہے۔ اور یہ قدریں BMD کی سطح کو متاثر کرتی ہیں۔

یہ ٹیسٹ کے ذریعہ ثابت ہوا ہے کہ قلبی عدم برداشت کے ذریعہ حاصل کیا جاتا ہے:

پھیپھڑوں کے حجم میں ایک خاص فیصد (عام طور پر 10-20) کا اضافہ۔
سانس لینے کی گہرائی میں اضافہ؛
پھیپھڑوں کی خصوصی خصوصیات (بازی تقریب)؛
دل اور سانس کے پٹھوں کی مزاحمت میں اضافہ.

دل اور سانس کے نظام کی برداشت کی عمومی نشونما کے لئے ذمہ دار:

خون کی گردش؛
بلڈ پریشر؛
دل کی شرح؛
کارڈیک اخراج کی سطح؛
خون کی طبی ساخت.

جب اس طرح کے برداشت کی ترقی ہوتی ہے تو ، ایک شخص کے تمام پٹھوں کے ساتھ ساتھ دماغ بھی شامل ہوتا ہے. در حقیقت ، آکسیجن کی کمی اور تنفس کے ذخائر کی کمی بھوک کا سبب بن سکتی ہے۔ اس عمل میں گلیکوجن اور ہیموگلوبن کا مواد بھی شامل ہے۔

دوڑتے وقت سانس کی تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

سانس کی قلت سانس کی تھکن ہے ، سانسوں کے ذخائر کی کھپت ہے۔ یہ رجحان بہت سے معاملات میں ہوتا ہے۔ یہ اکثر جسمانی تندرستی کی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ:

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے۔
دل کی بیماری ، عروقی اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کی موجودگی میں۔
نشہ آور یا نشہ آور ادویات ، سگریٹ نوشی کے استعمال کی وجہ سے۔
عمر کی پابندیاں۔

چلتے وقت کیڈینس میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس وقت ، دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح میں تبدیلیوں کی وجہ سے انسان گھٹن کرنا شروع کردیتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، اگر آپ تکنیک کرتے ہیں (متواتر سانسیں اور تنفس کرتے ہیں تو) سانس لینے میں شدید قلت ظاہر نہیں ہوگی۔

ایسے معاملات میں ، کھلاڑیوں کو بھاگتے ہوئے پانی پینے کی اجازت نہیں ہے اور وہ اپنے ساتھی ساتھیوں سے بات نہیں کرتے ہیں۔ جب جسم پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے تو ، ٹنائٹس اور دم گھٹنے کا احساس ظاہر ہوتا ہے۔ یہاں آپ کو اپنے دل کی شرح کو سست اور بحال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد ، ریزرو دوبارہ بھر جائے گا۔

چلتے وقت کارڈیو سانس کی برداشت کو کیسے بڑھایا جائے؟

ٹرینر خصوصی تکنیک اور مددگار نکات کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ان کی مدد سے ہی یہ ممکن ہے کہ جسمانی فٹنس کی سطح اور عمومی برداشت کی سطح میں اضافہ کیا جاسکے۔

یہ شامل ہیں:

ہر منٹ سانس اور سانس کے ساتھ آسان ورزشیں کرو (آہستہ آہستہ ورزش کو وقت کے ساتھ بڑھانا ضروری ہے)۔
آپ کو ناک کے ذریعہ ہوا میں بھی سانس لینا چاہئے اور منہ کے ذریعے آسانی سے سانس چھوڑنا چاہئے (تمام مشقیں ایک کے بعد ایک میں بدلی جاسکتی ہیں یا 1 کے لئے ہر دن انجام دی جاسکتی ہیں)۔
عمل کو ہلکا سا محسوس کرتے ہوئے ، بہت آہستہ سے ہوا میں سانس لیں۔
اپنی سانسوں کو چند منٹ کے لئے تھامتے ہوئے گہری سانسیں لیں۔

ابتدائی افراد کے ل a ، دن میں 15 منٹ کے ساتھ آغاز کرنا سب سے بہتر ہے۔ پیشہ ور افراد کو سانس لینے کی تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگانا چاہئے (ڈاکٹر اور ٹرینر کی مشاورت سے)۔

ورزش ہفتے میں 2-3 بار سے زیادہ نہیں کی جانی چاہئے۔ مستقبل میں ، ان میں 5-6 گنا تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ دل یا اطراف میں تکلیف ، آنکھوں میں اندھیرے پردے کی ظاہری شکل ، کانوں میں شور کی صورت میں کلاسوں کو روکنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

وقفہ چل رہا ہے

وقفہ سے چلانے کی سفارش اکثر ایتھلیٹ کوچز کرتے ہیں۔

اس کے اہم فوائد یہ ہیں:

بوجھ کی مدت اور شدت میں اضافہ دل اور پھیپھڑوں کی استعداد کار میں اضافہ کرتا ہے ، قلبی نظام کو تقویت دیتا ہے۔
ورزش کے دوران ، جمع شدہ چربی تیزی سے جل جاتی ہے (جو شخص باقاعدگی سے جاگ کرتا ہے اس کا وزن زیادہ نہیں ہوتا ہے)؛
وقفہ ٹہلنا عام مشقوں کو متنوع بنا سکتا ہے اور جسم کو طویل بوجھ کے مطابق ڈھال سکتا ہے (یہاں برداشت کی سطح بڑھ جاتی ہے)۔

ماہرین مندرجہ ذیل پروگرام کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

10-15 منٹ کے لئے وارم اپ؛
تیز حرکتیں - آدھا منٹ ، ٹہلنا - ایک منٹ؛
15 سیکنڈ (دونوں اقسام) کا اضافہ۔
20 سیکنڈ (دونوں اقسام) کا اضافہ۔
15 سیکنڈ کی کمی (دونوں اقسام)؛
15 سیکنڈ کی کمی (دونوں اقسام)؛
30 منٹ تک کمزور دوڑنا (اختتام سے 5-7 منٹ پہلے - ایک قدم میں منتقلی)۔

صلاحیت بڑھانے کے لئے دوسرے طریقے

ان اعمال کا اطلاق ممکن ہے (مجموعی برداشت کو بڑھانے میں شراکت کریں):

منتخب کردہ فاصلے کو عارضی حصوں میں تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔
پروگرام میں نام نہاد مذموم رن کو شامل کرنا ضروری ہے ، جس میں 30 سیکنڈ ، ایک سست قدم کے 10 سیکنڈ (2 منٹ میں 3 بار) تیزرفتاری کے ساتھ نقل و حرکت کرنا ممکن ہوگا۔
کلاسوں میں وقفے ڈالنے یا طویل عرصے سے ان کو روکنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (گمشدگی کی وجوہات درست ہونی چاہ.۔ ایک فریکچر ، موچ یا پیر کی سندچیوتی)۔
آپ کو حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر صرف موثر بوجھوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔
جسمانی طور پر دوڑنے اور مزید دباؤ کے ل ment جسمانی طور پر ٹیون کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، لہذا دماغ اور دل کی سانس لینے سے دماغ کو طاقت مل سکتی ہے اور برداشت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماہرین مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

روزانہ صحت مند نیند؛
خالص یا معدنی پانی کھانا؛
ذہنی اور اخلاقی استحکام کی تعمیل۔
شراب اور سگریٹ کے استعمال سے انکار۔

مشہور شخصیات کی تیار کردہ تکنیکیں بھی موجود ہیں۔

نوبل تکنیک۔ ہفتے میں 20 بار 2 منٹ سے کم فاصلے تک چلانے والا ٹیمپو۔
پلائیو میٹرکس۔ پورے جوگنگ سیشن کے دوران وقتا فوقتا چھلانگ لگانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
پیئرس کا طریقہ باری باری روشنی اور بھاری بوجھ۔ اس اصول کا اطلاق صبح و شام چلانے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔
بارٹ یاسو کا طریقہ۔ منتخب فاصلہ کئی رفتار وقفوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے۔ ہر بار تجدید کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

بہت سے مشہور رنر کسی شخص کی کھیلوں کی زندگی میں کارڈیو سانس کی برداشت کو بہت اہم سمجھتے ہیں۔ پھیپھڑوں میں ہوا کی صحیح تقسیم سے دل کو کسی بھی فاصلے پر عام طور پر کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔ تربیت کا منصوبہ بناتے وقت دنیا کے تمام کوچز اس معیار کو مدنظر رکھتے ہیں۔