میڈیسن بال نشانے پر پھینک دیا: تکنیک * کراسفٹ

کراسفٹ ورزشیں

8K 0 01/25/2017 (آخری نظرثانی: 04/21/2019)

وال بال ایک مشق ہے جو باکسنگ سے مستعار لی گئی ہے اور اب اسے کراس فٹ میں فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

کام میں کون سے عضلہ شامل ہیں اور یہ مشق کیا دیتی ہے؟

میڈیسن گیند کو نشانے پر کرنے کے عمل میں ، ٹککر مارشل آرٹس کے کام کرنے کے لئے سب سے اہم پٹھوں کے گروپس - ٹانگوں کے پٹھوں ، فرنٹ ڈیلٹاس ، عصبی پٹھوں ، ٹرائیسپس ، انٹرکوسٹل پٹھوں ، ترچھا اور ملاشی کے پیٹ کے پٹھوں۔

بیان کردہ مشق کی باقاعدہ عمل سے آپ ورزش میں شامل پٹھوں کے کام کو ہم آہنگ کرنے کی اجازت دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاتھ سے براہ راست مکے میں زیادہ سے زیادہ درستگی ، نفاستگی اور طاقت حاصل ہوجائے۔ نیز ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ ایک بار متحرک انداز میں متعدد پٹھوں کے گروہ تحریک میں شامل ہیں ، آپ فی یونٹ بڑی تعداد میں کیلوری جلاتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن کم کرنا ہے تو ، یہ ورزش آپ کے ل is ، سرپلس کیلوری کے توازن کے ساتھ ، آپ بازوؤں اور سینے کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل دے سکتے ہیں ، اور کافی فعال عضلاتی حصول حاصل کرسکتے ہیں۔

ورزش کی تکنیک

ہم کافی حد تک مضبوط دیوار کے ساتھ کھڑے ہیں یا کسی خاص اہلیت والے کمپلیکس کے ساتھ جو ایک ہدف ہے۔ پیر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہوتے ہیں ، گھٹنوں سے تھوڑا سا اطراف کا رخ کیا جاتا ہے ، انگلیوں نے گھٹنوں کی طرح اسی سمت کی طرف اشارہ کیا ہے۔ ہاتھوں نے دوائی کی گیند کو سینے کے سامنے تھام لیا تاکہ کندھوں کو جسم کے خلاف دبایا جائے ، شمسی لمبائی کے خطے میں گیند سینے کو چھوتی ہے۔ اس کے بعد ، ہم اسکواٹس انجام دیتے ہیں - ہم ہر ممکن حد تک کم بیٹھ جاتے ہیں ، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری سے زیادہ کے زاویہ پر موڑ دیتے ہیں ، جبکہ ٹانگوں کے پٹھوں میں تناؤ کو برقرار رکھتے ہوئے کنٹرول میں بیٹھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس طرح ، ہم نچلے اعضاء میں حرکیاتی توانائی جمع کرتے ہیں۔

fa alfa27 - stock.adobe.com

ہم گھٹنوں اور کولہوں کے جوڑوں کے طاقتور توسیع کی وجہ سے اسکویٹ سے اٹھتے ہیں ، اسی وقت ہم گیند کو سینے سے دور کرتے ہیں ، آنکھ کی سطح سے اوپر کی دیوار میں پھینک دیتے ہیں۔