سینڈبیگ ڈیڈ لفٹ ایک عملی ورزش ہے جو کلاسیکی باربل ڈیڈ لفٹ کی نقالی کرتی ہے۔ یہ مشق بعض اوقات آپ کے ورزش کے معمول میں شامل کی جانی چاہئے تاکہ کچھ تغیرات کو شامل کیا جاسکے اور آپ کو کندھے کے بیگ اٹھانے یا ریچھ کے بیگ اسکویٹ جیسے مشقوں میں ریت بیگ کو سنبھالنا آسان ہوجائے۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹئل پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے اخراج ہیں
ورزش کی تکنیک
بیگ کے ساتھ ڈیڈ لفٹ انجام دینے کی تکنیک کچھ اس طرح ہے۔
- سینڈ بیگ کو اپنے سامنے رکھیں۔ اس کے پیچھے جھکاؤ اور پٹے کو پکڑو ، ریڑھ کی ہڈی میں ہلکی سی عیاری کو برقرار رکھتے ہوئے۔ باقاعدگی سے ڈیڈ لیفٹ سے تھوڑا سخت نیچے بیٹھیں ، کیوں کہ برطرف کرنے میں تحریک کی لمبی حد ہوتی ہے۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے پیروں اور پیٹھ میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سینڈ بیگ کو اوپر کی طرف اٹھانا شروع کریں۔ ایک ہی وقت میں پیروں اور کمر کو سیدھا کرنا چاہئے۔ اوپری پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لئے لاک کرنا ضروری ہے۔
- بیگ کو فرش پر نیچے کریں اور حرکت کو دہرائیں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
اگر آپ نے مشق انجام دینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے اور آپ نے بیگ کی ڈیڈ لفٹ کو پسند کیا ہے تو ، ہم آپ کے ل to کئی بیگوں کے تربیتی احاطے میں لاتے ہیں جن میں ایک بیگ کے ساتھ ڈیڈ لفٹ ہوتا ہے۔
