خواتین کے چلنے کے فوائد * رن

چلنا ایک حرکت ہے ، اور حرکت ایک پوری زندگی ہے ، بیماری کی عدم موجودگی۔ خواتین کے چلنے کے فوائد بہت اچھے ہیں ، بہت سے عضلہ اور جوڑ کام کرتے ہیں ، جس کا فائدہ پورے جسم پر ہوتا ہے۔ لیکن چلنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

خواتین کے چلنے کے فوائد

چلنے کے عمل میں ، بہت سے عضلات کام کرتے ہیں ، اور جسم خود تین طیاروں میں کام کرتا ہے: عمودی ، افقی اور عبور۔ لیکن اگر ہم چلنے کے فوائد کے بارے میں مزید خاص بات کریں تو ہم اس پر مزید غور کریں گے۔

صحت کو عام کرنا

مطالعات کے نتائج ، دنیا بھر میں تقریبا 45 459،000 شرکاء کی شرکت کے ساتھ ، ظاہر ہوا ہے کہ سادہ سی چلنے سے قلبی امراض کی ترقی کے خطرے میں 31 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ، اور اموات کے خطرے کو 32٪ تک کم کیا جاتا ہے۔
چلنے سے پٹھوں اور جوڑوں کو تقویت ملتی ہے ، قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے اور نیند میں بہتری آتی ہے ، جس سے مرکزی اعصابی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
دن میں صرف آدھے گھنٹے کی پیدل چلنا ہی کافی ہے اور ڈاکٹروں کے بارے میں دیر تک بھول جاتے ہیں۔

دل کے خطرات

یہاں تک کہ غیر ہچکولے سے پیدل چلنے سے دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے ، اور اس قسم کی تربیت سب کے ل called بھی کہی جاسکتی ہے ، یہاں تک کہ انتہائی تیاری کے باوجود ، بیہودہ ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی رہنمائی کرنا۔

جریدے آف دی امریکن جیریٹریک سوسائٹی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، وہ تمام مریض جنہوں نے 65 سال سے زیادہ عمر کی حد کو عبور کیا اور ہفتے میں 4 گھنٹے پیدل چلتے تھے ، ان میں قلبی بیماری ہونے کا امکان 27 فیصد کم تھا۔ اسٹروک اور دل کا دورہ پڑنے سے ، دل کی دیگر بیماریاں آپ کو نظرانداز کردیں گی۔

سلمنگنگ واکنگ

زیادہ وزن سے لڑنے کے لئے پیدل چلنا ایک حیرت انگیز اور سستی ورزش ہے اور اس قدر موثر ہے کہ اس کا تصور کرنا مشکل ہے۔

لہذا امریکی سائنس دانوں نے ایک تجربہ کیا: زیادہ وزن والے مریض شہر کے آس پاس ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں ، جہاں وہ عام طور پر ٹرانسپورٹ کے ذریعے سفر کرتے تھے۔ اور 8 ہفتوں کے بعد ، جب وزن کی پیمائش کرتے ہوئے ، سائنسدانوں نے پایا کہ نصف شریکوں نے اوسطا 5 پاؤنڈ کھو دیا۔

چلنا جوانی کو طول دیتا ہے

ایک پتلا اور ٹنڈڈ جسم ، یہاں تک کہ بوڑھاپے میں بھی - عمر کے عمل کو سست کرتے ہوئے ، سیدھے سادھے چلنے سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایسا کیوں ہے؟ یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ کسی بھی سرگرمی سے عمر کے عمل کو کم کرنے سے دل کے پٹھوں میں سنکچن کی شرح تیز ہوتی ہے۔

اور جیسا کہ 10 سالہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے ، روزانہ 20 منٹ کی پیدل چلنا ایک ایسی پروٹین کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔

اکثر ، نوجوانوں کے تحفظ پر چلنے کا مثبت اثر جسم میں ایک خاص انزائم مرکب کی تیاری کے عمل سے بھی منسلک ہوتا ہے - ٹیلومیرس ، جو ڈی این اے کی سالمیت کے لئے ذمہ دار ہے۔

وہ قبل از وقت عمر رسانی کے عمل کے آغاز اور اس کے لئے ذمہ دار ہے اور اسی لئے عمر سے متعلقہ تبدیلیوں سے وابستہ تمام عملوں اور پریشانیوں پر واک کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

نفسیاتی راحت

جسمانی جسم کے ل benefits فوائد کے علاوہ ، چلنے سے اوقات دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے ، آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ خلیوں کو بھرنے سے حاصل کیا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ ، واک مرکزی اعصابی نظام کے رسیپٹرس کو مصنوعی بناتا ہے ، جس سے تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کم ہوتی ہے۔ نیز ، چلتے پھرتے جسمانی حرکتیں افسردگی کو روکنے میں مدد دیتی ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹروں اور ماہر نفسیات کے ذریعہ اس کو اتنی فعال طور پر فروغ دیا جاتا ہے۔

دماغ کے فنکشن کو بہتر بنانا

ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل every ، ہر دن آدھے گھنٹے تک چلنا قابل ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، جسم خوشی کا ہارمون تیار کرتا ہے ، ہپپو کیمپس بڑھتا ہے - دماغ کا وہ حصہ جو سیکھنے اور یادداشت کے لئے ذمہ دار ہے۔

اس سے دماغ کے سرمئی ماد .ے کی ساخت میں بہتری ہوگی ، اس کا کام ، بعض اوقات اعصابی رابطوں کو تقویت بخشتا ہے۔ اور یہ پہلے سے ہی منصوبہ بندی ، حکمت عملی اور ملٹی ٹاسکنگ کے بہترین اشارے ہیں۔

پیدل سفر نہ صرف بائیں نصف کرہ پر مثبت اثر ڈالتا ہے - تجزیات کا مرکز ، تخلیقی منصوبوں اور کاموں کو حل کرنے کے معاملے میں فائدہ اٹھاتے ہوئے۔

اور اس سے قطع نظر کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں یا گھر میں ، سیڑھیوں یا پہاڑوں پر - آپ بیٹھے بیٹھے رہنے سے کہیں زیادہ 60 فیصد خیالات اور الہام پائیں گے۔

ہڈیوں کو مضبوط کرنا

عمر کے ساتھ ، ہماری ہڈیاں زیادہ سے زیادہ نازک ہوجاتی ہیں ، لیکن اس کا ایک آسان اور موثر طریقہ موجود ہے - یہ ہر روز کی پیدل چلتی ہیں جو انھیں مضبوط کرتی ہیں۔ لہذا اس معاملے میں چلنا ایک کم تناؤ کی طرح کی ورزش کا کام کرتا ہے جو ہڈیوں کے کثافت کے نقصان کو پلٹ سکتا ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، یہ فریکچر ، چوٹوں اور گٹھیا کی ترقی کے خطرات کو کم کرتا ہے ، دوسرے پیتھولوجس کے آرتروسس.

اس کے علاوہ ، دھوپ کے موسم میں چلنے کا مطلب ہے جسم کے ذریعہ وٹامن ڈی کی بڑھتی ہوئی پیداوار ، جو ہڈیوں کے کینسر اور یہاں تک کہ ٹائپ 1 ذیابیطس کی نشوونما کو روکنے کے لئے مضبوط ہڈیوں کے ل so بہت اہم ہے۔

صحت مند چلنے کے قواعد

عمر اور فٹنس لیول سے قطع نظر ، چلنے کے قواعد اور فوائد کے مطابق ہونا چاہئے۔

اگلا ، صحیح طریقے سے چلنے کے طریقوں پر غور کریں:

پیدل سفر کے لئے جانا ، بوجھ میں بتدریج اضافے کے ساتھ چلنا۔ اہم چیز چلنے کی رفتار نہیں ہے ، بلکہ اس کے نفاذ کی تکنیک ہے۔ اس سے آپ کو برداشت پیدا ہوسکے گا اور صرف اس کے بعد چلنے کی رفتار بڑھنے کے قابل ہوگی۔
آہستہ آہستہ اپنی تیز رفتاری میں اضافہ کریں - 3 مہینے کے بعد ، آپ کے منڈ کی شرح فی منٹ 120 پر لائیں ، اور مثالی طور پر یہ تعداد 130-140 یونٹ ہونی چاہئے۔
روزانہ 45 منٹ کی مدت کے ساتھ ، ہر ہفتے کم سے کم پیدل چلنا تین دن ہے۔ لیکن اگر وقفہ 3 دن سے زیادہ ہو تو ، سست ہوجائیں اور واک کے دورانیے میں اضافہ کریں۔
دل سے ناشتہ کرنے یا دوپہر کے کھانے کے بعد سیر پر جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ وقت کو 1.5-2 گھنٹے کے لak رکھیں اور اس کے بعد ہی کھیلوں کی سرگرمی شروع کریں۔

غور کرنے کے لئے کچھ اور باریکی بھی ہیں۔

صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں - سیدھے پیٹھ اور کندھوں کو پیچھے سے رکھے ہوئے ، اپنے پیٹ میں کھینچیں اور سر کی سیدھی پوزیشن۔ اور چلتے وقت اپنے پیر کو صحیح طریقے سے رکھیں ، یعنی اپنے پیر کو ایڑی سے پیر تک رکھیں۔
جب چلتے ہو تو سیدھے آگے دیکھو walking چلنا اور اپنے پیروں کو دیکھنا ناقابل قبول اور غلط ہے۔
جب ایک تیز رفتار سے چلتے ہو تو ، آپ کو بات نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ سانس لینا بہت الجھا ہوا ہے ، اور اسے قدم کی تال پر جانا چاہئے۔
یہ ناک کے ذریعے سانس لینے کے قابل ہے ، اور خاص طور پر سردیوں کے موسم میں ، جب کم درجہ حرارت شدید سانس کے وائرل انفیکشن اور فلو کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔

اور ، شاید ، سب سے اہم چیز آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے ہیں جو نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بنتے ہیں ، سلے ہوئے ہیں اور قدرتی کپڑے سے بنے ہیں۔

جائزہ

اپنی عادت کے مطابق ، میں اپنے دونوں بیٹے میں ، اپنے بیٹے کے ساتھ کنڈرگارٹن اور کنڈرگارٹن ہوم میں ، بہت تیزی سے اور کام سے جاتا ہوں۔ اور ٹھیک ہونے کے بعد بھی ، میں اس تال میں 5 کلو گرام تک پھینک سکتا ہوں ، حالانکہ اس کے لئے مجھے اضافی ایروبکس کلاسز میں بھی جانا پڑتا ہے۔

لاریسا

میں ہفتے اور 5 دن چلنے کی تیز رفتار قسم پر عمل کرتا ہوں۔ مزید یہ کہ ، میں ساتویں منزل پر ایک 9 منزلہ عمارت میں رہتا ہوں اور ، اصولی طور پر ، اپنی صحت کے ل I ، میں لفٹ کا استعمال نہیں کرتا ہوں۔ لیکن جیسے ہی میں نے اس طرح کی تال کا رخ کیا ، سانس کی قلت اور اضافی پاؤنڈ باقی رہ گئے۔

ایشیا

میں نے ابھی چلنا شروع کیا ، لیکن اوسط رفتار سے اور اب تک مجھے کوئی مثبت تبدیلیاں نظر نہیں آرہی ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ میں نے بہتر سانس لینا شروع کیا ، سانس کی قلت دور ہوتی گئی۔

مرینا

میں موسم بہار سے چل رہا ہوں - پارک میں میری تربیت کے 5-1 ماہ پہلے ہی شروع ہوچکی ہیں۔ صبح اور شام میں آدھے گھنٹے کے لئے - میں اس نتیجے سے خوش ہوں ، کیوں کہ میں نے بغیر کسی مشکل کے 9 کلو کھو دیا۔

تمارا

میں ذاتی تجربے سے ایک جائزہ چھوڑتا ہوں - مجھے چلنا اچھا لگتا ہے ، کیونکہ میری الماری میں جوتے ایک ناقابل جگہ چیز ہے۔ میں بہت کچھ کرتا ہوں اور خوشی کے لئے ، آپ بغیر کسی تنگ کش کے مہینے میں 4 کلو تک پھینک سکتے ہیں۔

ارینا

پیدل چلنا کھیلوں کی سرگرمیوں کی ایک سادہ اور قابل رسائی شکل ہے ، اور جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح سے تناؤ کو دور کرنے کے لئے عمدہ تفریح۔

لیکن سب سے اہم چیز صحیح طور پر چلنا ہے ، جو نہ صرف صحت کو بہتر بنائے گی بلکہ ایک خوبصورت شخصیت کو واپس کرنے میں بھی مدد دے گی ، جس سے آپ کو کئی سالوں تک سرگرم اور خوش گوار رہنے کا موقع مل سکے گا۔