پچھلے مضامین میں ، ہم نے مقابلہ کے ساتھ مقابلہ کیا باڈی بلڈنگ اور ساتھ موٹر سائیکل سواری... آج ہم جسم پر چلنے اور چلنے کے مثبت اور منفی اثرات پر غور کریں گے اور ان کا موازنہ کریں گے۔
صحت کے لئے فائدہ
صحت کے لئے دوڑنا
دوڑنا ضرور ہے صحت کے لئے اچھا... سب سے پہلے ، اس سے قلبی نظام کا خدشہ ہے ، جس کو صرف منشیات کے استعمال کے بغیر ہی چلانے سے مضبوط کیا جاسکتا ہے۔ بھاگتے ہوئے اپنے دل کی ورزش کرنے سے ہمارے جسم میں اہم عضلہ زیادہ خون پمپ ہوجاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ داوکوں کو کبھی بھی ٹکی کارڈیا نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ دل آسانی سے کسی بھی بوجھ سے نمٹ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، دوڑنا پھیپھڑوں اور عام طور پر تمام داخلی اعضاء کے کام کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے چلتے ہیں ان میں وائرل بیماریوں کا امکان کم ہوتا ہے ، اور اگر وہ بیمار ہوجاتے ہیں تو شفا یابی کا عمل بہت تیزی سے جاری رہتا ہے۔
مکمل طور پر دوڑنا پیروں ، پیٹ کے پٹھوں ، کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور ضرورت سے زیادہ وسسل (اندرونی) چربی کو جلا دیتا ہے ، جو ذیابیطس سمیت متعدد بیماریوں کا سبب ہے۔
ٹہلنا کسی بھی عمر میں کیا جاسکتا ہے۔ مزید تفصیلات کے لئے ، مضمون پڑھیں: آپ کی عمر کتنی ہے.
لیکن دوڑ میں ایک واضح خرابی ہے۔ اور یہ گھٹنے کے جوڑ پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ تاہم ، یہاں ، بھی ، سب کچھ اتنا آسان نہیں ہے۔ چونکہ گھٹنوں میں درد ان لوگوں میں ہوتا ہے جو غلط طریقے سے چلتے ہیں (صحیح طریقے سے کیسے چلائیں تاکہ گھٹنوں کو تکلیف نہ ہو ، مضمون پڑھیں: جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیں) ، یا وہ لوگ جو بہت زیادہ دوڑتے ہیں۔ یہ ، شوقین شوکرین اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے۔ صحت کو بہتر بنانے کے لئے ، ہفتے میں کئی بار ٹہلنا 30 منٹ کافی ہوگا۔ لہذا ، اگر آپ دوڑنے کے بنیادی اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو پھر کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔ تاہم ، اگر آپ کو پہلے ہی گھٹنوں کی پریشانی ہے تو پھر چلنے کا انتخاب کریں۔ آئیے اب اس کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں۔
صحت کے لئے چلنا
چلانے کے بارے میں جو کچھ بھی اوپر لکھا گیا ہے اسے چلنے سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے دل اور پھیپھڑوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔ وہ میٹابولزم اور قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانے پر بہترین اثر ڈالتے ہیں۔ دن میں ایک گھنٹہ چلنا کئی بار سردی پھیلنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، چلنا ، دوڑ کے برعکس ، گھٹنوں سمیت جسم کے تمام جوڑ پر صرف مثبت اثر پڑتا ہے۔ چونکہ چلنا ایک نرم بوجھ ہے جس کے لئے کوئی بھی انسانی جسم مکمل طور پر تیار ہے۔
ڈاکٹروں نے وائرل بیماریوں سے بچاؤ کے ایک ذریعہ کے طور پر صحت سے متعلق چلنے کے ساتھ ساتھ آپریشنوں کے بعد جلد صحت یاب ہونے کا طریقہ بھی تجویز کیا ہے۔
تاہم ، چلنے میں ایک نقص ہے۔ اس کی شدت انتہائی کم ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ رنر مدافعتی نظام ، ٹانگوں کے پٹھوں ، ایبس ، دل کی افادیت کو بہتر بنانا ، وغیرہ کو مضبوط بنانے کے نتائج حاصل کرے گا۔ چلنے کو ترجیح دینے والے سے کئی گنا تیز
اس کے علاوہ ، رنر کے پاس پھر بھی واکر کے مقابلے میں جسم کی اعلی ترقی ہوگی۔ یہ دوڑنے کی شدت کی وجہ سے ہے۔
تاہم ، پیدل چلنے والوں کے لئے ، ایک بہترین متبادل ہے - ریس واکنگ۔ اس قسم کی نقل و حرکت مضحکہ خیز لگتی ہے۔ تاہم ، یہ باقاعدگی سے چلنے جیسی ضروریات کو پورا کرتا ہے ، جبکہ اس کی شدت دوڑنے سے کمتر نہیں ہے۔
وضاحت کے لئے ، میں نمبر دوں گا۔ 50 کلومیٹر ریس میں چلنے والا عالمی چیمپیئن اوسطا 4 کلو میٹر فی کلو میٹر کی دوری پر چلتا ہے۔ اور یہ 15 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار ہے۔ بہت سارے جوگر اس رفتار سے 20 کلومیٹر کی دوڑ میں بھی قابو پاسکیں گے۔
لیکن ایک ہی وقت میں ، عام چلنا ، کم کامیابی کے باوجود ، صحت پر بہت اچھا اثر ڈالتا ہے۔
سلمنگ فوائد
سلمنگ ٹہلنا
اگر آپ پیروی کریں تو وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا واحد ضروری ورزش ہوسکتا ہے مناسب غذائیت کے اصول اور نہ صرف معمول کی دوڑ ، بلکہ شامل ہیں fartlek... چلنے کی شدت بہت زیادہ ہے ، لہذا اس قسم کا بوجھ چربی کو اچھی طرح سے جلا دیتا ہے۔ چلنے کے بارے میں بھی ایسا نہیں کہا جاسکتا۔
سلمنگنگ واکنگ
بدقسمتی سے ، چربی اسٹورز پر باقاعدگی سے چلنے کا بہت کم اثر پڑتا ہے۔ بنیادی طور پر اس کی کم شدت کی وجہ سے ہے۔ صرف کئی گھنٹوں تک چلنے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تاہم ، چلنے کے ساتھ ساتھ چلانے میں بھی ایک بہت بڑا پلس ہے۔ میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے چلانے اور چلنے دونوں ہی بہترین ہیں۔ لیکن ناقص تحول تمام موٹے لوگوں کا بنیادی مسئلہ ہے۔ اگر جسم عام طور پر اس میں داخل ہونے والے مادوں پر کارروائی نہیں کرسکتا ہے تو پھر اس سے وزن کم نہیں ہوسکتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ صحیح کھاتے ہیں ، کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں اور باقاعدگی سے سیر کرتے ہیں تو آپ واقعی وزن کم کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ اس معاملے میں عمل سست ہو جائے۔ لیکن نتیجہ پھر بھی نکلے گا۔ اگر آپ چلاتے ہیں تو ، غذائیت اور پانی کے توازن کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ، نتیجہ بہت تیزی سے نکل جائے گا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
