کیوی - کیلوری کا مواد ، فائدہ مند خواص اور پھل کو جسم کو پہنچنے والا نقصان * کراسفٹ

کیوی ایک کم کیلوری والا پھل ہے ، جس کی ترکیب مائکرو اور میکرو عناصر ، پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ اور وٹامن سے مالا مال ہے۔ مردوں اور خواتین کی صحت کے ل for پھل میں فائدہ مند اور دواؤں کی خصوصیات ہیں۔ ایسے لوگوں کی خوراک میں کیوی شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، کیونکہ پھل میں چربی جلانے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ مصنوعات کھیلوں کی تغذیہ بخشیت کے لئے بھی موزوں ہے۔ اس کے علاوہ ، پھل کاسمیٹولوجی میں استعمال ہوتا ہے ، اور نہ صرف اس کا گودا ، بلکہ جوس کے چھلکے بھی۔

ایک کاسمیٹک تیل کیوی کے بیجوں سے بنایا جاتا ہے ، جو کریم اور باموں میں شامل ہوتا ہے اور جلد کی بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ جلد میں نہ صرف تازہ پھل جسم کے ل useful مفید ہے ، بلکہ سوکھے کیوی (چینی کے بغیر) بھی ہے۔

مرکب اور کیلوری کا مواد

تازہ اور خشک کیوی میں مفید اور غذائیت سے بھرپور مادوں کا بھرپور مجموعہ ہوتا ہے ، خاص طور پر وٹامن سی ، کیلشیم ، فولک ایسڈ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔ ہر 100 گرام کے چھلکے میں تازہ کیوی پھلوں کی کیلوری کا مواد 47 کلو کیلوری ہے ، بغیر چھلکے - 40 کلوکال ، خشک میوہ جات (خشک / خشک کیوی چینی کے بغیر) - 303.3 کلوکال ، کینڈیڈ پھل - 341.2 کلو کیلوری۔ اوسطا کیلوری کا مواد 1 پی سی۔ 78 کلو کیلوری کے برابر ہے۔

تازہ کیوی کی غذائیت کی قیمت ہر 100 جی کھلی ہوئی:

چربی - 0.4 جی؛
پروٹین - 0.8 جی؛
کاربوہائیڈریٹ - 8.1 جی؛
پانی - 83.8 جی؛
غذائی ریشہ - 3.8 جی؛
راھ - 0.6 جی؛
نامیاتی تیزاب - 2.5 جی

BZHU تازہ پھلوں کا تناسب - 1 / 0.5 / 10.1 ، خشک - 0.2 / 15.2 / 14.3 فی 100 جی ، بالترتیب۔

غذائی غذائیت کے ل it ، تازہ کیوی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن فی دن دو سے زیادہ پھل نہیں ، یا چینی کے بغیر خشک (چھلکے کے ساتھ) - 3-5 پی سیز۔ خشک پھلوں کے برعکس کینڈیڈ پھل ، کینڈیڈ پھل ہوتے ہیں ، عام کینڈیوں کی طرح ، لہذا وہ کھیلوں ، صحت مند اور مناسب تغذیہ بخش کے لئے موزوں نہیں ہیں۔

کیوی کیمیائی ترکیب کا ٹیبل فی 100 جی:

مادہ کا نام	پھل میں مواد
کاپر ، مگرا	0,13
ایلومینیم ، مگرا	0,815
آئرن ، مگرا	0,8
سٹرونٹیم ، مگرا	0,121
آئوڈین ، ایم سی جی	0,2
فلورین ، μg	14
بورون ، مگرا	0,1
پوٹاشیم ، مگرا	300
سلفر ، مگرا	11,4
کیلشیم ، مگرا	40
فاسفورس ، مگرا	34
سوڈیم ، مگرا	5
میگنیشیم ، مگرا	25
کلورین ، مگرا	47
سلیکن ، مگرا	13
وٹامن اے ، .g	15
ایسکوربک ایسڈ ، مگرا	180
چولین ، مگرا	7,8
وٹامن B9 ، μg	25
وٹامن پی پی ، مگرا	0,5
وٹامن کے ، μg	40,3
وٹامن ای ، مگرا	0,3
وٹامن بی 2 ، مگرا	0,04

اس کے علاوہ ، بیری میں نشاستے پر مشتمل ہے جس میں 0.3 جی اور ڈسچارڈائڈز - 7.8 جی ، سیر شدہ فیٹی ایسڈ - 0.1 جی ، نیز پولی ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ جیسے اومیگا 6 - 0.25 جی اور اومیگا۔ 3 - 0.04 جی 100 100 جی.

خشک کیوی میں تقریبا minerals وہی معدنیات (میکرو- اور مائکرویلیمنٹ) ہیں جیسا کہ تازہ پھلوں میں ہوتا ہے۔

جسم کے لئے دواؤں اور فائدہ مند خصوصیات

وٹامن اور معدنیات سے بھرپور ترکیب کی وجہ سے ، کیوی میں مادہ اور مردانہ جسم کے لئے دواؤں اور فائدہ مند خصوصیات ہیں۔ پھلوں کے صحت کے مثبت اثرات کو دیکھنے کے ل a ، ایک دن میں کچھ کیوی پھل کھانے کے ل. کافی ہے۔

جسم پر کیوی کے شفا بخش اور فائدہ مند اثرات درج ذیل ہیں:

ہڈیوں کو مضبوط کیا جاتا ہے ، عضلاتی نظام کا کام بہتر ہوتا ہے۔
نیند کا طریقہ معمول پر آ گیا ہے ، اندرا غائب ہوجاتی ہے۔ گہری نیند کا وقت بڑھتا ہے ، شخص تیزی سے سو جاتا ہے۔
قلبی نظام کا کام بہتر ہوتا ہے اور دل کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔ کیوی کے بیجوں (ہڈیوں) کا شکریہ ، دل کے اسکیمیا کے ساتھ ساتھ فالج کے ہونے کا امکان بھی کم ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیوی ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کے لئے موزوں ہے۔
اعصابی نظام مضبوط ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پھل آٹزم جیسی بیماریوں کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
بصری اعضاء کے کام میں بہتری آتی ہے ، آنکھوں کے امراض پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
دمہ کی ترقی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، اور علامات کا ظہور جیسے سانس کی قلت اور گھرگھراہٹ میں کمی آتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بیری اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کے علامات کے اظہار کو بھی کم کرتی ہے۔
نظام ہاضمہ کا کام بہتر ہوتا ہے۔ چڑچڑاپن پیٹ کے سنڈروم ، اسہال ، قبض ، اور دردناک اپھارہ جیسی بیماریوں کی علامات ختم ہوجاتی ہیں۔ کیوی کا باقاعدہ استعمال تحول کو تیز کرنے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
پیشاب کے نظام کے کام میں بہتری آتی ہے ، جس کی وجہ سے گردے کی پتھری ہٹ جاتی ہے اور ان کی تشکیل نو کو روکا جاتا ہے۔
مردانہ قوت میں اضافہ ہوتا ہے۔ پھل کو عضو تناسل اور دیگر جننانگ عوارض کے ل prop پروفیلیکٹک ایجنٹ سمجھا جاتا ہے۔
استثنیٰ میں اضافہ کیا گیا ہے۔
برداشت اور کارکردگی میں اضافہ۔

کیوی اکثر خواتین کاسمیٹک مقاصد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ چہرے اور بالوں کے پتے کے لئے ماسک اس کی بنیاد پر بنائے جاتے ہیں۔

مرکب میں وٹامن سی کی کثیر مقدار کی وجہ سے ، پھل نزلہ زکام اور وائرل بیماریوں کے خلاف پروفیلیکٹک ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

نوٹ: اگر آپ خالی پیٹ پر کیوی کھاتے ہیں تو ، آپ کئی گھنٹے پہلے سے جسم کو توانائی اور جوش سے بھر دیں گے۔

جلد کے ساتھ کیوی کے فوائد

کیوی کا چھلکا پھل کے گودا کی طرح صحت مند ہوتا ہے۔ اس میں فائبر اور دیگر فائدہ مند مرکبات شامل ہیں۔

چھلکے ہوئے پھل کے فوائد درج ذیل ہیں:

معدے کے کام میں بہتری آتی ہے ، آنتوں کو ہلکے جلاب اثر کی وجہ سے صاف کیا جاتا ہے۔
آنتوں میں روگجنک بیکٹیریا کی ترقی کو روکا جاتا ہے۔
جب بیرونی طور پر اطلاق ہوتا ہے تو ، جسم پر اتھلے زخموں کی شفا یابی کا عمل تیز تر ہوتا ہے۔
جلد سے جلد کی عمر کو روکتا ہے۔
جسم وٹامن اور معدنیات سے سیر ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، کیوی کا چھلکا خود چہرے کے ماسک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

جلد میں کیوی کھانے سے پہلے ، پھلوں کو اچھی طرح سے دھو کر خشک کچن کے تولیے سے صاف کرنا چاہئے۔

رس سے صحت کے فوائد

تازہ دبے ہوئے کیوی کے جوس کے منظم استعمال سے خون کی رگوں کی دیواروں پر بننے والی چربی جلنے کے عمل کو تیز ہوجاتا ہے ، جس سے خون کے جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

انسانی صحت کے لئے جوس کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں۔

نظام انہضام کے کام میں بہتری ہے۔
گردے کی پتھری کا خطرہ کم ہے۔
گٹھیا کے ساتھ دردناک احساسات میں کمی؛
بالوں کو تیز کرنے کا عمل سست پڑتا ہے۔
تھکاوٹ کم ہو جاتی ہے۔
دماغ کی سرگرمی میں اضافہ؛
کینسر والے ٹیومر کی تشکیل کا خطرہ کم ہے۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ؛
بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔
خون پاک ہے اور اس کی ساخت بہتر ہے۔

ذیابیطس ، ایتھلیٹوں اور لڑکیوں کو جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے ل for تازہ دبے ہوئے رس کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ان سے پھلوں اور جوس کا منظم استعمال اچھا کو بہتر بناتا ہے اور عام طور پر صحت پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

le alekseyliss - stock.adobe.com

انسانوں کے لئے خشک کیوی کے فوائد

سوکھا / جھٹکا کیوی وٹامن سی ، آئرن ، میگنیشیم ، کیلشیئم ، زنک اور ریشہ کا ذریعہ ہے۔ بغیر چینی کے خشک میوہ جات کے اعتدال پسند استعمال کے فوائد (30-40 جی روزانہ)

آنتوں کی تقریب کو بہتر بناتا ہے ، قبض سے بچاتا ہے اور چڑچڑاپن سے آنتوں کے علامات کا اظہار کم کرتا ہے۔
مسوڑوں کی سوزش کو دور کرتا ہے۔
ہڈی ٹشو مضبوط ہے؛
جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے (تاریک اور عمر کے دھبے ختم ہوجاتے ہیں ، پانی کی چربی کا توازن برقرار رہتا ہے)۔
موڈ بہتر ہوتا ہے۔
دماغ کا کام بڑھ جاتا ہے۔
افسردگی کی علامتیں غائب؛
کینسر کی افزائش کا خطرہ کم ہے۔
انسولین میں خلیوں کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔
خراب کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ ، خشک کیوی کی مدد سے ، آپ دل کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں ، وژن کو بہتر بنا سکتے ہیں اور جسم کو زہریلا سے پاک کرسکتے ہیں۔

جسم قدرتی خشک میوہ جات سے فائدہ اٹھاتا ہے ، جس پر شوگر کا کوئی خول نہیں ہوتا ہے۔ کینڈیڈ پھلوں کو صحت مند مصنوعات نہیں سمجھا جاتا ہے۔

کیوی بیج کے فوائد

بیجوں کے ساتھ ساتھ کیوی سارا کھانے کی تجویز کی جاتی ہے ، کیونکہ ان میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے ، جس کی بدولت ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ تیل بیجوں سے بنایا گیا ہے ، جس کے فوائد نہ صرف کاسمیٹک ہیں ، بلکہ شفا بخش بھی ہیں ، کیونکہ اس میں بہت سارے غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔

کاسمیٹولوجی میں ، کیوی بیج کا تیل جلد کی لچک کو بحال ، سخت اور بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ تیل varicose رگوں کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے ، جلنے کے بعد لالی اور درد کو ختم کرتا ہے ، مہاسوں ، سوکھ اور جلد کی جلن کو دور کرتا ہے۔

دواؤں کے مقاصد کے ل the ، تیل کا استعمال جلد کی حالتوں جیسے سووریسس ، ایکزیما اور ڈرمیٹیٹائٹس میں سوجن کو دور کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔

تیل کے اضافے کے ساتھ ، ایک قدرتی ہیئر کنڈیشنر بنایا گیا ہے ، جو بالوں کے پتیوں کی طاقت کو بحال کرے گا۔

وزن میں کمی کے لئے کیوی

چونکہ کیوی میں کارنیٹین (قدرتی چربی جلانے والا) اور فائبر ہوتا ہے ، لہذا پھل وزن کم کرنے میں کارآمد ہے۔ روزہ کے دنوں کا اکثر اہتمام کیوی (ہفتے میں ایک بار) پر کیا جاتا ہے ، کیونکہ اس کی تنتمی ڈھانچہ بھوک پر قابو پانے اور بھوک پر قابو پانے میں معاون ہے۔

تحول کو تیز کرنے اور آنتوں کو صاف کرنے کے لئے سونے سے پہلے کیوی کو صبح خالی پیٹ اور رات کے وقت دونوں کھایا جاسکتا ہے۔ پھل کی غذا آپ کو زیادہ کھانے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو اکثر جسم میں زنک کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

روزے کے دن کیوی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 4-6 پھل ہے۔ آپ 1.5 لیٹر تک کم چربی والی کیفیر یا قدرتی دہی بھی پی سکتے ہیں۔

رات کے وقت ، آپ سیب اور لیموں کے جوس کے ساتھ کیوی پھلوں کا ترکاریاں لے سکتے ہیں ، یا تازہ پھل کے ساتھ دہی پیتے ہیں ، جس میں بلینڈر کے ساتھ کوڑے لگتے ہیں۔

تضادات اور نقصانات

شدید مرحلے میں معدے اور پیٹ کے السروں کے ل dried خشک اور تازہ پھل کھانا صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ کیوی کی ضرورت سے زیادہ کھپت (خشک پھل 30-40 جی ، ہر دن تازہ 1-2 ٹکڑے) ورم میں کمی لاتے ، جلدی ، متلی ، خارش اور بدہضمی کی ظاہری شکل سے بھری ہوتی ہے۔

مندرجہ ذیل استعمال کے لئے contraindication ہیں:

تیزابیت میں اضافہ؛
وٹامن سی سے الرجک رد عمل۔
انفرادی عدم رواداری

زیادہ خشک میوہ جات زیادہ کیلوری کی مقدار کی وجہ سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اور کینڈیڈ پھلوں کا غلط استعمال موٹاپا کا باعث ہوتا ہے۔

ذیابیطس سے متاثرہ افراد کے ل dried ، خشک کیوی کی کھپت کو روزانہ 20 جی تک کم کرنا چاہئے۔

نتیجہ

کیوی میں کیلوری کا مواد کم اور بھرپور کیمیکل مرکب ہے ، جس کی بدولت یہ خواتین اور مردوں کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ پھلوں کی مدد سے ، آپ ورزش کرنے سے پہلے وزن کم کرسکتے ہیں اور جسم کو تقویت بخش سکتے ہیں۔ جسم کو نہ صرف تازہ پھلوں سے ، بلکہ چھلکے ، بیجوں ، تازہ جوس اور خشک کیوی سے بھی فائدہ ہوتا ہے۔

پھل کاسمیٹولوجی میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے: یہ جلد کی بیماریوں کی علامات کو کم کرتا ہے اور تخلیق نو کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ صحت پر فائدہ مند اثرات کا تجربہ کرنے کے ل، ، روزانہ 1-2 پھل کھانے کے ل. کافی ہے. اس کے علاوہ ، کیوی کا منظم استعمال مدافعتی نظام ، دل کے عضلات کو تقویت بخشے گا اور نظام ہاضمہ کے کام کو بہتر بنائے گا۔