باڈی فلیکس: یہ کیا ہے ، نظام کی تکنیک اور بنیادی مشقیں * کراسفٹ

عام خواتین کو روزانہ ورزشیں کرنے کے خیال کو بیچنے کی باڈی فلیکس سب سے کامیاب کوشش ہے۔ یہ یوگک سانس لینے والی "نولی" کا ایک ہائبرڈ ہے ، سیدھے سیدھے سیدھے نشان اور جامد پوز۔ اسباق کا مقصد مسئلہ علاقوں میں خصوصی طور پر وزن کم کرنا اور چہرے کو جوان کرنا ہے۔

جمناسٹکس کی ایجاد امریکی گھریلو خاتون گریر چلڈرس نے کی تھی۔ روس میں ، میڈیا فٹنس انسٹرکٹر مرینہ کورپن اس طریقہ کار کے فروغ میں مصروف ہیں۔ کسی بھی ورزش کو صوفے پر جھوٹ بولنے سے بہتر ہے ، لیکن کیا جسمانی وزن ورزش حقیقت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ بغیر ڈائیٹ کے 6 سائز کم کریں ، جھریاں اور پرتوں سے چھٹکارا حاصل کریں ، اور اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں؟

باڈی فلیکس کیسے ظاہر ہوا اور اس کا تخلیق کار کون ہے؟

جمناسٹکس کے ظہور کی تاریخ گریر چائلڈرز کی کتاب میں پائی جاسکتی ہے۔ اور مصنف خود یوٹیوب پر دیکھیں۔ انگریزی میں ، تاہم ، گریر کی ایک ویب سائٹ ہے۔ وہ ایک ڈاکٹر کی اہلیہ تھیں اور بیکار پن کا شکار تھیں۔ زیادہ واضح طور پر ، ایک امریکی گھریلو خاتون کی مشکل زندگی سے۔ اسے اتنی نیند نہیں آئی ، زیادہ کھانسی ہوئی ، اسے ناگوار گزری اور وہ 16 کپڑے تک برآمد ہوئی۔ آپ کو سمجھنے کے لئے ، روسی 46 سائز 8 ہے۔

عقلی تغذیہ اور طاقت کی تربیت کے سوا صرف غریب ساتھی نے کیا نہیں کیا۔ گریر ایروبکس میں گیا ، لیکن اس کی ٹانگیں ہی گہری ہو گئیں ، اور اس کا معدہ ، اگر اس میں کمی واقع ہوئی تو ، یہ بہت اہمیت کا حامل تھا۔ وہ صرف سبزیاں کھاتی تھیں اور بالکل بھی نہیں کھاتی تھیں ، لیکن پھر اس نے یہ غذا چھوڑ دی۔ ویسے ، بچوں کی پسندیدہ ڈش شاورما ہے ، یعنی بروری ہے ، جو بہت وضاحت کرتی ہے۔

شوہر چلا گیا ، اور زندگی کی خوشی اس کے ساتھ چلی گئی۔ اور اگر کچھ باطنی گرو کے سفر اور "کڈیلک کی قیمت پر" سانس لینے کی مشقوں کی تربیت حاصل نہ ہوتی تو گریر کو "عمر خیمہ" کے لباس میں ہی رہنا پڑتا ، کیونکہ وہ خود تنظیموں کو پوری طرح سے کال کرتی ہے۔

تھوڑی دیر کے بعد ، سانس لینے والے پریکٹیشنر چلڈرز کا وزن کم ہوگیا۔ اور پھر میں نے 15 منٹ کی صبح کا ایک کمپلیکس تشکیل دیا ، جس میں صرف پریشانی والے علاقوں اور چہرے کے لئے مشقیں شامل کیں ، اور انفارمیشن بزنس اسکیم پر عمل کیا۔ پہلا - امریکی شہروں میں سیمینار۔ پھر - وزن کم کرنے کے بارے میں ایک کتاب ، جو ایک بہترین فروخت کنندہ بن گئی۔ اگلا - "جمبر"۔ گھر میں جامد مشقوں کے لئے یہ بہت آسان مزاحم بینڈ نہیں ہے۔ کے بعد - ویڈیو ٹیپ اور کتابوں کی فروخت۔ اور آخر میں ، سب کچھ ایک جیسا ہے ، لیکن سائٹ کے ذریعے۔

باڈی فلیکس وہ ہوتا ہے جب ایک شخص پہلے تیز سے سانس لیتا ہے ، پھر خلا کی وجہ سے پیٹ میں کھینچتا ہے اور کسی طرح کا جامد لاحق ہوتا ہے۔ 8 سست گنتی کے لئے اس طرح کھڑے ہونے کے بعد ، وہ سانس لے سکتا ہے اور اگلی نمائندہ کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے۔

جمناسٹکس خود انسٹاگرام کے روسی پاگل پن سے بھی زیادہ اجنبی دکھائی دیتا ہے۔ لیکن یہ بہت اچھا فروخت ہوتا ہے۔

سچ ہے ، مرینا کورپن ، گروپ پروگراموں کی ایک انسٹرکٹر اور سانس لینے کی مشقوں کے ایک پورے اسکول کی تخلیق کار ، لکھتی ہے کہ اگر آپ بنوں کو کھاتے رہتے ہیں تو ، جسم کا کوئی نرمی مدد نہیں کرے گی۔ لیکن وہ اسے پڑھانا جاری رکھے ہوئے ہے۔

باڈی فلیکس کا مرکزی خیال

سرکاری خیال بہت آسان ہے - مسئلہ علاقوں میں آکسیجن چربی کو جلا دیتی ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ سانس کا انعقاد کام کرنے والے پٹھوں میں اس کا خسارہ پیدا کرتا ہے ، پھر وہ اچانک مسئلے کے علاقے میں "پمپ" ہوجاتا ہے اور جلنے لگتا ہے۔

اس کے علاوہ ، گریر کے مطابق جامد مشقیں ایروبکس کے مقابلے میں کئی گنا زیادہ موثر ہیں:

وہ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کا باعث نہیں بنتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ پیروں اور بازووں کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوگا۔
جامد جوڑ اور لگاموں کو بوجھ نہیں دیتا ہے ، اور یہ گھٹنوں اور پیٹھ کے زخم کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔
یہ ایک میٹابولک ایکٹیویٹر ہیں جس کی وجہ سے جسم آرام سے کیلوری جلاتا ہے۔

یہ سب بہت اچھا ہے ، لیکن فیٹی ایسڈ آکسیکرن کا عمل اتنا آسان نہیں ہے۔ ہمارا جسم چربی جلانے سے "شروع" نہیں کرسکتا اگر توانائی کے آسان ذرائع ہوں ، مثال کے طور پر جگر اور پٹھوں کے گلیکوجن۔ یا ہوسکتا ہے ، لیکن اگر جگر اور عضلات خالی ہوں اور جسم میں توانائی کی کمی ہو۔ عام طور پر ، انسانی جسم تقریبا 400 جی گلائکوجن رکھتا ہے۔ یہ مقدار ایک عام غذا کے ساتھ عورت کے دو اوسطا راشن میں شامل کرکے حاصل کی جاتی ہے۔ یعنی ، جسم کو چربی جلانے میں تبدیل کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔

دوسرا نکتہ - چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے ل you آپ کو اڈیپوس ٹشو کے کچھ رسیپٹرز کو چالو کرنے کی ضرورت ہے۔ اور وہ کام شروع کردیتے ہیں صرف اس صورت میں جب شخص کیلوری خسارے میں ہے.

صبح کے وقت 15 منٹ کا معاوضہ لگ بھگ 50-100 کلو کیلن جلا دے گا ، اور یہ تب ہی ہوگا جب وزن زیادہ ہو۔ جسم کے تمام لچکدار مشقیں علاقائی اثر اور کم شدت کے ہیں۔ شاید ہی کوئی ان کے ساتھ ان نمبروں کو عبور کر سکے گا۔

وزن کم کرنے کے لئے باڈی فلیکس کیا کرتا ہے؟ آپ کو پیٹ میں چوسنا سیکھاتا ہے اور پیٹ کے ٹرانسورس کو تربیت دیتا ہے۔ یہ اسی کی بدولت ہے کہ سجی پیٹ کھینچتے ہیں اور کمر کی لکیر کم ہوتی ہے۔ غذا بغیر چربی کو نہیں جلایا جاتا ہے۔ اور باقی پارفرنیلیا کی بات ہے تو ، یہ صرف اس صورت میں پٹھوں کو تھوڑا سا ٹن کرسکتا ہے اگر کسی شخص نے پہلے کچھ نہیں کیا ہو۔

ورزش ہر دن خالی پیٹ پر کرنی چاہئے۔ یہاں نقطہ یہ ہے کہ اپنے سانس کو تھامتے ہوئے اپنے پیٹ میں چوسنا آسان بنائیں۔

سانس لینے میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا کردار

حیاتیات کی نصابی کتب اس حقیقت کے بارے میں نہیں لکھتی ہیں کہ سانس لینے کے دوران آکسیجن چربی کو جلا دیتی ہے۔ جسم میں آکسیجن کا کردار خلیوں کے مائٹوکونڈریا (چربی کے سلسلے میں) پر آکسیکرن میں حصہ لینا ہے۔ لیکن فیٹی ایسڈ کو اب بھی ان مائٹوکونڈریا میں جانا ہے۔ وہ صرف اس صورت میں ہوں گے جب ہارمونل ردعمل کیلوری کے خسارے کی طرح ہے۔

کاربن ڈائی آکسائیڈ ایک میٹابولک مصنوعات کے علاوہ کچھ نہیں ہے جو سیلولر سانس لینے کے نتیجے میں حاصل کیا جاتا ہے اور ماحول میں جاری ہوتا ہے۔ اگر آپ نے اپنی سانس تھام لی تو آکسیجن "بڑی مقدار میں جذب نہیں ہوگا"۔

پٹھوں سے معاہدہ کرکے یا اس کو بڑھاتے ہوئے ، ایک شخص کام کے علاقے میں خون کی گردش میں تیزی لاتا ہے۔ آکسیجن کے ساتھ خون وہاں دوڑتا ہے. یہ نظریاتی طور پر مقامی تحول کو تیز کرتا ہے۔ لیکن اس کے بارے میں کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔

گریر نے لکھا کہ کلاس کے ایک گھنٹے میں 6000 کیلوری جلائی جاسکتی ہے۔ پھر ، امریکی ایف ڈی اے کی ضروریات کے مطابق ، اس بیان کو کتابوں اور تقریروں سے سائنسی طور پر ناقابل تعمیل قرار دے کر ہٹا دیا گیا۔ اگرچہ اس طریقہ کار کے مصنف اپنی کتاب میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کی تحقیق کا حوالہ دیتے ہیں ، لیکن ان کا کہنا ہے کہ سائنس دانوں نے جسمانی نرمی کی منظوری دی۔ لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ مقامی تحول کو بدل دیتا ہے اور مسئلہ علاقوں میں چربی جلانے کا سبب بنتا ہے۔... یہ صرف پٹھوں کے سر کو بڑھانے اور جسمانی عدم استحکام کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے جمناسٹک کی طرح کام کرتا ہے۔

باڈی فلیکس تکنیک

ذیل میں شروعات کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ ہے۔

سبق شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو سانس لینا سیکھنا ہوگا:

ایک موقف اختیار کریں: پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، اپنے پیٹ اور چہرے کو آرام دو ، اپنے ہاتھوں کو کولہوں پر رکھو اور کولہوں کے جوڑ پر قدرے موڑو۔
اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا آہستہ آہستہ سانسیں۔
تیزی سے سانس لیں۔
نیز آواز میں آواز اٹھاتے ہوئے ، جلدی سانس چھوڑیں۔
اپنا پیٹ کھینچیں اور خاموشی سے 8 گنیں۔
پیٹ کی دیوار کو آگے بڑھائیں اور سانس لیں۔

چہرے اور گردن کے لئے ورزشیں

"بدصورت گرفت"

اس موقف پر کھڑے ہو جاؤ جس میں آپ نے سانس لینا سیکھا ، اور سانس روکتے وقت اپنی ٹھوڑی کو اوپر سے دبائیں تاکہ آپ کی گردن مضبوط ہوجائے۔ 3 سے 5 تکرار کریں ، سانس روکتے وقت ، گردن میں تناؤ کا احساس ہونا چاہئے۔ اس تحریک کو مصنف کے خیال کے مطابق ، گردن سے جھریاں ختم کردیں اور سروائکل آسٹیوچنڈروسیس سے نجات حاصل کرنی چاہئے۔

"ایک شیر"

اور اب آپ سیدھے ہوسکتے ہیں یا بیٹھ کر بھی بیٹھ سکتے ہیں اگر آپ بیٹھے بیٹھے اپنی سانس روک سکتے ہو۔ ہونٹوں کو ایک ٹیوب کے ساتھ آگے کھینچیں اور زبان سے چپک جائیں۔ تاخیر کے 8 شمار کے ل for اس طرح کے چہرے کے ساتھ کھڑا ہونا اور ورزش کو 3-5 بار دہرانا ضروری ہے۔

uli iuliia white - stock.adobe.com

سینے ، کمر ، کولہوں ، ٹانگوں کے لئے ورزشیں

"ہیرا"

پورے گریر کمپلیکس میں بازوؤں اور سینے کے لئے واحد ورزش۔ آپ کو چٹائی پر اپنی ایڑیوں پر بیٹھنے کی ضرورت ہے ، گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے نچوڑ کر اپنی کوہنیوں کو اطراف میں پھیلاتے ہوئے جانا ہے۔ "انگلی سے انگلی" نچوڑنا ضروری ہے ، جو آپ کے سامنے ہیرا کی علامت بناتا ہے۔ آپ کو تمام 8 اکاؤنٹس کو سختی سے دبانے کی ضرورت ہے۔ Reps - 5.

uli iuliia white - stock.adobe.com

ٹانگ پیچھے کھینچنا

یہ مشق اسکول کے ہر فرد سے واقف ہے ، لیکن یہاں آپ کو یہ اعدادوشمار کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم تمام چوکوں پر آجاتے ہیں ، سیدھی ٹانگ کو پیچھے لے جاتے ہیں ، گلوٹیل پٹھوں کو مختصر کرتے ہیں ، ٹانگ کو اوپر اٹھاتے ہیں اور کھڑے ہوجاتے ہیں۔ آپ کو پٹھوں میں جلتی ہوا احساس محسوس کرنے کی ضرورت ہے اور ہر طرف 3 بار مستحکم لاحق انجام دینے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کے لئے ورزش

سائیڈ اسٹریچ

سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے دہنے پیر کے ساتھ سیدھے حصے کے لانگ میں قدم رکھیں ، اپنے پیر کی طرف کی طرف موڑیں ، گھٹنے کو موڑیں ، اپنی ران کو اس طرح لائیں کہ یہ فرش کے متوازی گر جائے ، اپنے ہاتھ سے اس پر ٹیک لگائیں ، اور اپنے مخالف ہاتھ کو اپنی طرف سے جھکاؤ ، اپنی ران کی طرف جھکاؤ۔ دوسری ٹانگ سیدھی رہتی ہے۔ کھینچنا ہر طرف 3 بار کیا جاتا ہے۔

پیٹ پریس

یہ ایک عام ، سیدھا ، جامد موڑ ہے۔ ایک شکار پوزیشن سے ، ایک سانس رکھی جاتی ہے ، پیٹ معاہدہ کرتا ہے اور 8 گنتی کے ل. رکھتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ بیک وقت آپ کے پیٹ کو کھینچیں اور اپنے پیٹھوں کا معاہدہ کریں۔

"قینچی"

سانپ تھامتے ہوئے ایک سوپائن پوزیشن سے ، عام کینچی جھولنے والی ٹانگیں انجام دی جاتی ہیں۔ نچلے حصے کو فرش پر دبایا جاتا ہے ، اگر لارڈوسس بہت بڑا ہے تو ، ہاتھوں کو کولہوں کے نیچے رکھا جاتا ہے۔

تمام پیٹ کی مشقیں 3 تکرار کے ل done کی جاتی ہیں۔

کولہوں کے لئے ورزشیں

"کشتی"

آپ کو اپنے کولہوں پر بیٹھنے کی ضرورت ہے ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو اطراف میں پھیلائیں اور ان کے درمیان جھکائیں ، اپنی سانس کو تھامتے ہوئے اندرونی ران کی ہمیشہ کی طرح کھینچتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔

"سیکو"

ہم ہر چوکے پر آجاتے ہیں ، مڑے ہوئے پیر کو سائیڈ پر لے جاتے ہیں۔ جیسا کہ گریر نے تصور کیا ہے ، لہذا آپ "بریکز" ، ران کی طرف سے چربی کو جلا سکتے ہیں۔ دراصل ، یہاں ایک بہت ہی چھوٹا سا عضلہ کام کر رہا ہے ، جو ران اور جزوی طور پر کولہوں کو اغوا کرتا ہے۔

"پریٹیل"

یہ بیٹھنے کی لمبائی ہے: ایک ٹانگ گھٹن پر مڑی ہوئی ہے اور دوسرے کے ساتھ گھٹنے کی سطح پر ایڑی پر رکھی گئی ہے ، مخالف ہاتھ گھٹنوں پر ٹکا ہوا ہے ، جسم اٹھائے ہوئے ٹانگ سے موڑ دیتا ہے۔

تمام ہپ مشقیں ہر طرف 3 نمائندوں کے لئے کی جاتی ہیں۔

کمپلیکس ہر دن جسم کے تمام حصوں پر انجام دیا جاسکتا ہے ، یا آپ صرف چہرے اور اپنی پریشانی والے علاقوں کے لئے ورزش کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

یہ جمناسٹکس کس کے لئے موزوں ہے؟

باڈی فلیکس ، پورے جسم کے لئے وزن کم کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر ، اتار چڑھاو کا تجربہ کرتا ہے۔ اب وہ انسٹاگرام پر آگیا ہے۔ جمناسٹکس جوان ماؤں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو حمل کے دوران صحت یاب ہوچکے ہیں - پوری طرح سے ورزش کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے ، اور اسی طرح مشق کرنے کی مہارت بھی ہے۔ دن کے وقت بہت زیادہ نقل و حرکت ہوتی ہے ، لیکن ولادت کے بعد پیٹ اب بھی زیادہ اچھا نظر نہیں آتا ہے ، اور وزن کم کرنا ممکن نہیں ہے۔

زیادہ وزن لینے والے افراد کے لئے باڈی فلیکس میں کیا خاص بات ہے؟ میں اپنے اور سادہ جمناسٹکس کے ساتھ پہلے نتائج پر یقین کرتا ہوں۔ یہ ایتھلیٹک لڑکیوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔ اگرچہ انسٹرکٹر کٹیا بویڈا کا کہنا ہے کہ اس نے اپنا وزن ایک بار اسی طرح کم کردیا ، اس نے ہار مانی ، وہ کہتے ہیں ، میٹابولزم اتنا تیز ہوگیا تھا کہ کٹیا کا کچھ نہیں بچا تھا۔

باڈی فلیکس جمناسٹکس ان لوگوں کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے جن کی جسمانی تندرستی اچھی ہے۔ مرینا کورپن اور گریڈر چلڈر دونوں ہی اس کے بارے میں براہ راست بات کرتے ہیں۔ مرینہ اپنی قسم کی جمناسٹکس کی تعلیم دیتی ہیں ، اور جن مشقوں کو اوپر کی بات چیت کرتے ہیں ان کو کالنیٹکس اور پیلیٹس کی نقل و حرکت سے کم کرتی ہیں۔

کیا باڈی فلیکس کا استعمال کرتے ہوئے 6 سائز سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟ ہاں ، اگر کوئی شخص کیلوری خسارے میں ہے اور عقلی طور پر کھاتا ہے۔ ویسے ، گریر اپنے پیروکاروں کو عام امریکی انداز میں 1200-1600 کلو کیلوری کی غذا پیش کرتی ہے۔ برائٹوس وہاں بھی ہیں ، صرف خمیر کے بغیر کم کیلوری والے پیٹا میں اور تلی ہوئی گائے کے گوشت کی بجائے مرغی کے چھاتی کے ساتھ۔

تاہم ، اس کو ذہن میں رکھنا چاہئے اس سے کہیں زیادہ موثر (باڈی لچک کے متبادل کے لحاظ سے ، اور نہ کہ ایک ڈائیٹ) ، ایک فٹنس کلب کا سفر ہوگا ، جہاں آپ کو طاقت اور ایروبک تربیت کو اکٹھا کرنا چاہئے۔.

تضادات

جمناسٹکس نہیں کیا جاسکتا:

ملاشی کے عضو تناسل کے پٹھوں کے ڈایاسٹاسس کے ساتھ۔
بچے کی پیدائش کے فورا بعد - قدرتی ولادت کے 6 ہفتوں سے پہلے اور 12 سیزرین کے بعد۔
حمل کے دوران۔
مرگی اور قلبی بیماری کی موجودگی میں۔
بیماری کے بڑھنے کے دوران ہائپر ٹینس مریض
اگر ریٹنا لاتعلقی کا خطرہ ہے۔

جمناسٹکس کے بارے میں اہم

باڈی فلیکس نے بہت سوں کو کسی نہ کسی طرح اپنا خیال رکھنا پڑا۔ اس نے ہی خواتین کے لئے "نولی" کھول دی تھی ، یعنی یوگک ویکیوم ، اور وہ مواقع جو آپ کو کھلتے ہیں اگر آپ جانتے ہو کہ اپنے پیٹ میں مناسب طریقے سے کس طرح کھینچنا ہے۔ اس نے بہت سارے لوگوں کو ایروبکس کے جنون سے بچایا۔ اب لڑکیاں بڑے پیمانے پر جموں کی طرف ہجرت کر گئیں ، لیکن صرف 5--6 سال قبل وہ ایک دن میں 2-3- a ایروبک کلاسز میں گئیں اور اگر اپنا وزن کم کرنا چاہیں تو مشکل سے کھائیں۔ کھانے کی خرابی ، لگام اور مشترکہ چوٹیں ایسی "فائدہ مند" سرگرمیوں سے حاصل کی گئیں۔

اسی وقت ، جمناسٹکس گریر کے کہنے کے مطابق کام نہیں کرتا ہے... جسم کے فلیکس سے محبت کرنے والوں کے ل this یہ کیا بدلا ہے؟ کچھ نہیں ، وہ مطالعہ جاری رکھے ہوئے ہیں۔ یہ ورزش مقامی چربی کھونے کی ورزش نہیں ہے۔ وہ خواتین جو خود میں مشغول ہونا شروع کردیتی ہیں وہ صرف اس صورت میں اپنا وزن کم کردیتی ہیں جب وہ کسی غذا سے مربوط ہوں اور نتیجہ دیکھنے کے ل. کافی دیر تک اس پر قائم رہیں۔

باڈی فلیکس گول کولہوں کی تعمیر کے قابل نہیں ہے ، اگر قدرتی طور پر چوڑا ہو تو کمر کو پتلا نہیں کرے گا ، اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گا۔ یہ جمناسٹک ان لوگوں کے لئے کم از کم نقل و حرکت ہے جو بالکل بھی ورزش نہیں کرنا چاہتے اور جو اس کے نتیجے میں وزن کم ہونے سے ہی مطمئن ہیں۔

ورزش ہر صبح خالی پیٹ پر کرنی چاہئے۔ کورپن نے "چربی جلانے میں بہتری لانے" کے ل an ایک گھنٹہ بعد کھانا نہ کھانے کی سفارش کی ہے۔ یہ تب کام آئے گا جب مجموعی طور پر روزانہ کیلوری کا خسارہ برقرار رہے۔

روس میں ، نظام کا ایک اور کلون ہے - جمناسٹکس "ایرو شیپ"۔ اس کا مقصد تین سیشنوں کے لئے ہے اور یہ سانس کے انعقاد کے دوران کی گئی یوگا پوز کا ایک مجموعہ ہے۔ یہ جمناسٹک ان لوگوں کے لئے زیادہ آسان ہے جن کے لئے صبح کی ورزش اذیت دہانی ہے۔

باڈی فلیکس ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کا تعارف ہے ، روایتی کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا متبادل نہیں۔ اگر ترقی رکتی ہے اور لڑکی اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانا چاہتی ہے تو آپ کو ان کے پاس آنا پڑے گا۔