چلانے والے مضامین حال ہی میں بڑھتی ہوئی مقبولیت حاصل کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو اس بارے میں بتائیں گے کہ ٹریل چلانے کا طریقہ کیا ہے ، یہ کراس کنٹری سے چلنے سے کس طرح مختلف ہے ، اس سے رنر کی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے ، نیز ٹریل چلانے کی کیا تکنیک ہے اور کس طرح کھلاڑی کو لیس ہونا چاہئے۔
ٹریل کیا چل رہی ہے؟
تفصیل
ٹریل چلانے کا نام انگریزی کے ایک فقرے سے نکلتا ہے پگڈنڈی چل رہا ہے... یہ کھیلوں کا نظم و ضبط ہے جس میں فطری خطوں پر آزادانہ رفتار سے چلنا ، یا کھیلوں کے مقابلے کے ایک حصے کے تحت شامل ہوتا ہے۔
ٹریل چلانے میں عناصر شامل ہیں:
- کراس ،
- پہاڑ چل رہا ہے۔
آپ شہر سے باہر ، فطرت اور شہر کے اندر: فٹ پاتھ ، پشتے اور مختلف پارکس دونوں جگہ چلا سکتے ہیں۔
باقاعدہ اور کراس کنٹری چلانے سے فرق
ٹریل چلانے اور کراس کنٹری چلانے کے درمیان بنیادی فرق وہ خطہ ہے جہاں تربیت ہوتی ہے۔ لہذا ، پگڈنڈی دوڑ کے لئے ، ایک اصول کے طور پر ، وہ پہاڑیوں ، پہاڑیوں یا پہاڑوں کے ساتھ ساتھ گھنے جنگلات اور صحراؤں میں بھی کسی علاقے کا انتخاب کرتے ہیں۔ کبھی کبھی راستے میں بلندی کا فرق ایک ہزار میٹر سے زیادہ ہوتا ہے۔
دوڑنے والی پگڈنڈی کے مقابلے میں ، مستقل موٹرسائیکل اور پہاڑ کی موٹر سائیکل کے مابین متوازی کھینچا جاسکتا ہے۔
اس قسم کی دوڑ ایک عمدہ ، تھوڑا سا موازنہ کا احساس دیتی ہے۔ پگڈنڈی چلانے کے عمل میں ، آپ فطرت کے ساتھ مل جاتے ہیں ، اسے محسوس کرتے ہیں اور آزادی دیتے ہیں۔
ٹریل چلانے والی مقبولیت
اس قسم کی بھاگ دوڑ حال ہی میں زیادہ سے زیادہ مشہور ہوگئی ہے۔ ٹریل چلانے والے شائقین ہر جگہ موجود ہیں ، خاص کر ریاستہائے متحدہ امریکہ اور یورپی ممالک میں۔
رواج ہے کہ ٹریل چلانے کی متعدد اقسام میں فرق کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ داوک شہر میں اپنے معمول کے مطابق رنز بناتے ہیں ، جبکہ دوسرے شہر سے باہر ٹریل چلانے کی مشق کرنے جاتے ہیں ، جہاں وہ دن یا ہفتوں گزارتے ہیں۔
نیز ، بہت سارے لوگ فطرت کی طرف چلنے والی ٹریل ٹرپ کرتے ہیں ، اپنے ساتھ کم سے کم چیزیں لے کر جاتے ہیں۔
عام طور پر ، مغربی ممالک میں ، رشتہ داروں ، دوستوں ، ساتھیوں کے ساتھ ساتھ کتوں کی تربیت بھی بہت مشہور ہے۔ تاہم ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایتھلیٹ رنرز جو تن تنہا تربیت کرتے ہیں ، ان کے ساتھ سیلولر مواصلت ضرور کریں اور پیاروں کو ان کے راستے سے آگاہ کریں۔
ٹریل چلانے سے متعلق خصوصی رپورٹ کے مطابق ، جو آؤٹ ڈور انڈسٹری فاؤنڈیشن کے ذریعہ 2010 میں شائع ہوئی تھی ، امریکہ میں لگ بھگ پچاس لاکھ افراد ، جن کی عمر چھ سال اور اس سے زیادہ ہے ، ٹریل چلانے میں مصروف تھے۔
1995 میں ، اس کھیل کے نظم و ضبط کو سرکاری طور پر برطانوی ایتھلیٹک اکیڈمی نے تسلیم کیا۔ اور نومبر 2015 میں ، آئی اے اے ایف نے اسے ایتھلیٹکس کے شعبوں میں شامل کیا۔
انسانی صحت پر پگڈنڈی کے چلنے کا اثر
ٹریل چلانے کا کام بالکل تیار ہوتا ہے۔
- ہم آہنگی،
- طاقت ،
- برداشت ،
- ایک طویل وقت کے لئے حراستی برقرار رکھنے کے لئے کی صلاحیت.
رنر ہمیشہ خاص طور پر دھیان سے رہنا چاہئے اور اپنے پیروں کو صحیح طریقے سے رکھنے کے راستے میں ، اگلے قدم کو محفوظ طریقے سے کیسے اپنانا ہے ، راستے میں آنے والی رکاوٹ کو کیسے دور کرنا ہے اس کے فیصلے کرتے ہوئے فیصلہ کرنا چاہئے۔
یہ سب ٹریننگ سیشن کو بہت امیر ، متنوع اور دلچسپ بنا دیتا ہے۔ ہم کہہ سکتے ہیں کہ ٹریل چلانا ایک قسم کا ایڈونچر ہے۔
تاہم ، چوٹ کی سطح کے لحاظ سے ، یہ دوڑنے کی کافی حد تک محفوظ قسم ہے۔ پھسل پتھر ، چٹانوں اور اسی طرح کے کسی علاقے پر قابو پانے میں مرکزی بات پر دھیان اور محتاط رہنا ہے۔
ٹریل چلانے کی تکنیک
ٹریل چلانے میں ، تکنیک معمول سے چلنے والی تکنیک سے کچھ معاملات میں مختلف ہوتی ہے۔ لہذا ، خاص طور پر ، اس طرح کی دوڑ کے دوران بازوؤں اور کہنیوں کو وسیع تر پھیلانا چاہئے۔ اپنے توازن کو بہتر طریقے سے قابو کرنے کے لئے یہ ضروری ہے۔
درخت کی جڑیں ، پتھر ، چٹانیں: اس کے علاوہ ، ٹانگوں کو اونچا ہونا چاہئے ، کیونکہ رنر راستے میں مختلف رکاوٹوں کا سامنا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، بعض اوقات آپ کو اچھالنا پڑتا ہے - آگے ، اطراف کی طرف ، مثال کے طور پر ، جب تھرکیٹ سے گھومتے ہو or یا ڈمبل سے کسی پتھر تک کودتے ہو۔ اس صورت میں ، آپ کو اپنے ہاتھوں سے فعال طور پر کام کرنا چاہئے۔
لہذا ہر ٹریل چلانے والے رنر کے لئے تکنیک منفرد ہوسکتی ہے۔
سازو سامان
ٹریل چلانے والے رنر کے سامان پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ دراصل ، یہ ہلکا سا اضافہ ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں - کم از کم چیزوں کے ساتھ جو آپ اپنے ساتھ لے جاتے ہیں۔
جوتے
ٹریل داوک عام طور پر اپنے رنز کے لئے نالی تلووں کے ساتھ خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ جوتے پہنتے ہیں۔ یہ ایک بہت سخت ہے ، ہلکا پھلکا اور لچکدار نایلان پلاسٹک سے بنا ہے۔ جوتوں کو چلانے سے آپ کے پیر کو ممکنہ چوٹوں اور موچ سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی جو ناہموار پٹریوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
نیز ، ٹریل چلانے والے جوتے کا ایک خاص مستحکم واحد پروفائل ہوتا ہے - جب یہ چٹانوں ، جنگل کے راستوں اور چٹانوں پر دوڑتا ہے تو استحکام کا ضامن ہوتا ہے۔
نیز ، ایسے جوتے میں اکثر خصوصی لیس ہوتی ہے ، اور اس کے علاوہ ، وہ احاطہ کرتا ہے جو مختلف ملبے کو جوتے کے اندر جانے سے روکتا ہے۔
جوتے کے ل for مواد کو اعلی طاقت ، مضبوط سیون کی خصوصیت سے آنا چاہئے۔ نیز ، ان جوتے کو پانی اور گندگی جذب نہیں کرنا چاہئے۔ ٹریل چلانے کے لئے موزوں ترین جوتے میں سے ہیں ، مثال کے طور پر ، سالمون اور آئس بگ برانڈز کے جوتے۔
لباس
ٹریل چلانے کے ل running ، آپ کو مندرجہ ذیل خصوصیات کے ساتھ لباس کا انتخاب کرنا چاہئے۔
- ونڈ پروف ،
- پانی اثر نہ کرے،
- باہر سے نمی کو ختم کرنا ،
- کثیر
ہوا ، بارش ، برف - پرتوں والے لباس رنر کو راحت محسوس کریں گے ، چاہے موسم کیسا ہی ہو۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تین پرت والے لباس رکھیں:
- نیچے کی پرت نمی پر نالی کا کام کرتی ہے ، جس سے رنر کی جلد خشک ہوجاتی ہے۔
- درمیانی پرت گرمی کے نقصان کو روکتی ہے ،
- بیرونی پرت ہوا ، بارش سے بچاتا ہے اور اندرونی تہوں سے بھاپ بھی ہٹاتا ہے۔
مزید یہ کہ نئی ٹیکنالوجیز کھڑے نہیں ہیں۔ لہذا ، یہ پٹھوں کی مدد فراہم کرتا ہے ، جو خصوصی طور پر فٹنگ کٹ اور کچھ خاص مواد کی بدولت حاصل کیا جاسکتا ہے۔ چلانے کے دوران پٹھوں "ڈھیلے" نہیں ہوں گے ، جو ان کے موثر کام کو یقینی بنائیں گے۔
پینے کا نظام
شریک افراد کے سامان چلانے والے ٹریل کے اس عنصر پر خصوصی توجہ دینے کے قابل ہے۔ بہر حال ، آپ کے ساتھ پانی ہونا اور کسی بھی وقت اس تک فوری رسائی حاصل کرنے کی صلاحیت بہت ضروری ہے۔
اس طرح کے پینے کے نظام کے لئے بہت سے اختیارات ہیں:
- بیلٹ بیگ جہاں آپ باقاعدہ فلاسک لٹک سکتے ہیں ،
- اپنے ہاتھ میں فلاسک یا بوتل لے جانے کے ل special خصوصی گرفت ،
- چھوٹی بوتلوں کے لئے فاسٹنر والے بیلٹ (یہ سب سے زیادہ مقبول ہیں) ،
- خصوصی ہائیڈرو بیگ. یہ پانی کے ایک کنٹینر کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے ، جس میں سلیکون ٹیوب کا استعمال کرتے ہوئے رسائی حاصل کی جاسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے بیگ میں آپ کی ضرورت کیلئے خصوصی جیبیں ہیں: گیجٹ ، دستاویزات ، چابیاں اور اسی طرح کی۔
ہیڈ ڈریس
اسے خصوصی توجہ دی جانی چاہئے ، کیوں کہ اکثر فطرت میں دوڑنا تیز دھوپ میں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ دوڑنے سے پسینے کو دور کرتا ہے۔
ہیڈ ڈریس کی حیثیت سے ، درج ذیل کامل ہیں:
- ٹوپی ،
- بیس بال کی ٹوپی،
- پٹی ،
- بندنا۔
سامان مینوفیکچررز
آپ مندرجہ ذیل مینوفیکچررز سے چلنے والی پگڈنڈی کے لئے جوتے ، کپڑے اور دیگر سامان پر توجہ دے سکتے ہیں۔
- سلیمان ،
- انو 8۔
- لا اسپورٹیوا ،
- کھالیں ،
- بروکس ،
- کمپریسپورٹ
- شمال رخ.
ابتدائی ٹرینرز کے لئے نکات
- راستہ احتیاط سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے۔ یا ہم خیال افراد کا ایک گروپ ڈھونڈیں ، خاص طور پر زیادہ تجربہ کار افراد ، جو چلانے کی تکنیک ، سازو سامان وغیرہ پر مشورے میں مدد کریں گے۔
- آپ اپنا وقت لیں. ناہموار حالات میں ، قابو برقرار رکھنے کے لئے چھوٹی سی تدبیریں لینا چاہ.۔
- چڑھنے پر ، آپ دوڑتے ہوئے ایک قدم کی طرف تبدیل ہوسکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو زیادہ بوجھ نہ ڈالیں اور عقلی طور پر اپنی طاقت خرچ نہ کریں۔
- آپ کو اپنے پیروں کو اونچا کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ سامنے کی رکاوٹ سے بھی اونچا ہونا چاہئے۔
- آپ کو صرف آگے دیکھنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آگے کوئی دوسرا رنر ہے تو ، اپنا فاصلہ برقرار رکھیں۔
- گیلی سطحوں جیسے پتھر ، گرتے ہوئے درختوں پر محتاط رہیں۔
- اس پر قدم رکھنے کی بجائے کسی رکاوٹ کودنے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔ سطح پھسل سکتی ہے اور آپ گر سکتے ہیں اور زخمی ہو سکتے ہیں۔
- تبدیل کرنے کے ل Bring اپنے ساتھ کپڑے لے آئیں ، کیوں کہ ورزش کے اختتام پر آپ پسینے اور گندا ہوسکتے ہیں۔ نیز ایک تولیہ چال بھی کرے گا۔
- اگر آپ اکیلے بھاگ رہے ہیں تو ، اپنے راستے کے بارے میں اپنے پیاروں کو آگاہ کرنا یقینی بنائیں۔ کلاسوں کے ل mobile موبائل ڈیوائسز لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
ٹریل چلانے میں ایک منی کا اضافہ ، منی ٹرپ ، منی ایڈونچر ہے۔ اس میں حیرت نہیں کہ اس کھیل کی مقبولیت ہر سال بڑھ رہی ہے ، خاص کر چونکہ اس کی مشق فطرت کی طرح کی جاسکتی ہے۔ تو یہ شہر میں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ حفاظتی قواعد پر عمل کریں ، صحیح سامان کا انتخاب کریں اور توجہ اور ہوشیار رہیں۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم خیال لوگوں ، دوستوں اور رشتہ داروں کی کمپنی میں شامل ہوں ، جو مشورے کی حمایت اور مدد کریں گے۔ ہم آپ کو ایک اچھی اور موثر ورزش کی خواہش کرتے ہیں!
