سپرنٹ دوڑنا نہ صرف کھیلوں کے مشہور شعبوں میں سے ایک ہے ، بلکہ جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے ، صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے بھی ایک موثر ورزش ہے۔ ایتھلیٹکس میں اس سمت کو قلیل فاصلہ رننگ بھی کہا جاتا ہے۔
سپرنٹ ریس کیا ہے؟
اس نظم و ضبط کی خصوصیات کو بخشش سے نمایاں کرنے کے ل we ، ہم زور دیتے ہیں کہ یہ واحد کھیل ہے جس میں لمبی اور تھکا دینے والی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس میں سیکنڈ کی بات باقی رہ جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اسپرٹ مقابلوں کو سب سے زیادہ حیرت انگیز اور شاندار سمجھا جاتا ہے۔ یہی مقابلوں کا مطلب ہے جب وہ کہتے ہیں کہ کھلاڑیوں کی تقدیر کا انحصار ملی سیکنڈ پر ہے۔ اس طرح کی دوڑ کے لئے ایتھلیٹ کو تیز رفتار مہارت ، واضح ہم آہنگی اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے ، اور ظاہر ہے ، آہنی اعصاب
سپرنٹ کے اہم فاصلے یہ ہیں: 30 میٹر ، 60 میٹر ، 300 میٹر ، 100 میٹر ، 200 میٹر اور 400 میٹر، جبکہ آخری تین اولمپک ہیں۔
پھانسی کی تکنیک
سپرنٹ چلانے کی صحیح تکنیک 4 مرحلوں کے ترتیب وار ردوبدل پر مبنی ہے: آغاز ، ایکسلریشن ، فاصلہ ، ختم۔
بہت کم فاصلے کی وجہ سے ، تکنیک کو بہت احتیاط کے ساتھ انجام دینا چاہئے ، کیوں کہ معمولی سی غلطی بھی ناکامی میں بدل سکتی ہے۔ ایتھلیٹ کے پاس ناکام شروعات یا سرعت کے دوران ضائع ہونے والے سیکنڈز کو دوبارہ جیتنے کا وقت نہیں ہوگا۔
اصل میں جمیکا سے تعلق رکھنے والے عیسین بولٹ نے صرف 9.58 سیکنڈ میں 100 میٹر کا فاصلہ طے کیا۔ یہ ریکارڈ ابھی تک نہیں ٹوٹا ہے۔
سپرنٹ تکنیک anaerobic سانس لینے کی طرف سے خصوصیات ہے. یعنی ، آکسیجن سے پاک ، کیونکہ کھلاڑی پورے راستے میں آرام کے مقابلے میں کم کثرت سے سانس لیتا ہے۔ اس سے پہلے حاصل کردہ ذخائر سے توانائی کھینچی جاتی ہے۔
تفصیل سے اس تکنیک کا تجزیہ کرنے کے ل let's ، آئیے یاد رکھیں کہ اسپرٹ رن کو کس مرحلے میں تقسیم کیا گیا ہے اور ہر ایک پر تفصیل سے غور کریں۔
- شروع کریں وہ کم آغاز سے شروع کرتے ہیں۔ خصوصی چلانے والے پیڈ استعمال کیے جاتے ہیں ، جہاں سے ایتھلیٹ منتقل ہونا شروع کرتے ہیں۔ ٹہلنا ٹانگ سامنے ہے ، اور پیچھے ، دو فٹ کے فاصلے پر ، سوئنگ ٹانگ واقع ہے۔ سر نیچے ہے ، ٹھوڑی کو سینے سے دبایا گیا ہے۔ شروعاتی لائن پر ہاتھ "توجہ" کے حکم پر ، ایتھلیٹ شرونی کو سر کی پوزیشن پر لے جاتا ہے اور اپنا سارا وزن آگے بڑھانے والی ٹانگ میں منتقل کرتا ہے۔ "مارچ" کے حکم پر ، وہ طاقت کے ساتھ زمین سے دھکیل دیتا ہے اور آگے بڑھنے لگتا ہے۔
- اوورکلکنگ۔ 3 اقدامات میں ، کھلاڑی کو زیادہ سے زیادہ رفتار میں تیز کرنا چاہئے۔ جسم ٹریڈمل پر تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ، نگاہیں نیچے کی طرف دیکھتی ہیں ، بازوؤں کو کہنیوں پر جھکایا جاتا ہے اور جسم کو دبایا جاتا ہے۔ ریس کے دوران ، ٹانگیں گھٹنوں پر پوری طرح سیدھی ہوجاتی ہیں ، کولہوں کو اونچا اٹھایا جاتا ہے ، پاؤں طاقت سے زمین سے دور ہوتے ہیں۔
- سپرنٹ رن کے اگلے مرحلے میں مرکزی فاصلہ ہے۔ پوزیشن کھوئے بغیر اسے ترقی یافتہ رفتار سے چلانا ضروری ہے۔ آپ کو مشغول نہیں کیا جاسکتا ، آس پاس دیکھنا ، سست ہونا۔
- ختم۔ ختم لائن سے چند میٹر قبل ، تمام افواج کو متحرک کرنا اور زیادہ سے زیادہ تیز کرنا ضروری ہے۔ مختلف تکنیکوں کے استعمال کی اجازت ہے: سینے ، پہلوؤں وغیرہ سے پھینکنا۔
دلچسپ پہلو! سپرنٹ چلانے کے قواعد کے مطابق ، اگر مقابلے میں ونڈ فورس 2 میٹر / سیکنڈ سے زیادہ ہے تو ، حتمی نتیجہ کھلاڑیوں کے پاس ذاتی ریکارڈ نہیں ہے۔
اس طرح ، ہم نے سپرنٹ چلنے کے مراحل ، اور ان میں سے ہر ایک میں نقل و حرکت کی تکنیک کا تجزیہ کیا ہے۔ آئیے اب ان عام غلطیوں کو سنائیں جن کے ساتھ اسپرٹ کھیلوں کی جدوجہد شروع ہوتی ہے۔
عام غلطیاں
سپرنٹ کا فاصلہ بہت کم فاصلہ ہے ، ہم پہلے ہی اس کے بارے میں بات کر چکے ہیں۔ ہم ایک بار پھر کامل عمل درآمد کی تکنیک کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ غلطیوں اور کوتاہیوں کو ختم کرنا ضروری ہے ، جن میں سے مندرجہ ذیل سب سے عام ہیں:
- ایک کم شروعات میں ، وہ نچلے حصے میں موڑتے ہیں؛
- کندھوں کو ابتدائی لائن سے باہر لے جایا جاتا ہے (یا اس سے بہت دور ہوجاتا ہے)۔ درست طریقے سے ، جب کندھوں لائن کے سختی سے اوپر ہوں۔
- حرکت کے عمل میں ، وہ سر اٹھاتے ہیں ، آس پاس دیکھتے ہیں۔
- وہ تصادفی طور پر اپنے ہاتھ لہراتے ہیں۔ ٹھیک ہے - ان کو ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگی سے مختلف ترتیب میں منتقل کرنا؛
- پیر کو ایڑی کے اوپر لپیٹنا۔ یہ ٹھیک ہے - جرابوں سے بھاگنا اور دور کرنا؛
- پاؤں پھیریں؛
- مرکزی راستے پر آہستہ ہوجائیں۔
فائدہ اور نقصان
آپ کے خیال میں تیزرفتار مہارت اور برداشت کے علاوہ اسپرنٹ دوڑنا کیا تیار ہوتا ہے؟ عام طور پر یہ کھیل کس طرح مفید ہے؟ ویسے ، کیا آپ جانتے ہیں کہ سپرنٹ تکنیک چربی جلانے کے لئے استعمال ہوتی ہے؟
آئیے اس ضبط کے سارے فوائد کی فہرست دیں!
- مہارت اور نقل و حرکت میں ہم آہنگی بڑھتی ہے۔
- جسم آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، خون کے بہاؤ میں تیزی آتی ہے۔
- میٹابولک عمل بہتر ہوئے ہیں۔
- قلبی اور سانس کے نظام کو تقویت ملی ہے۔
یہ کسی چیز کے ل for نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے سپرنٹ چلانے کی تکنیک کا استعمال کیا جاتا ہے - تربیت کے دوران ، چربی کو فعال طور پر جلایا جاتا ہے۔
لہذا ، ہمیں سپرنٹ چلانے کے فوائد معلوم ہوئے ، اس کے نقصانات کو جدا کرنا بھی ضروری ہے۔
- جوڑوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، خاص طور پر ان ابتداء میں جنہوں نے تکنیک کو خراب انداز میں طے کیا ہے۔
- ناقص ایتھلیٹک تربیت کے ساتھ ، عضلات کو زیادہ بوجھ کرنا بہت آسان ہے۔
- یہ کھیل قلبی نظام ، پٹھوں کے نظام ، سانس کے نظام ، حمل کی بیماریوں سے متضاد ہے۔ نیز ، پیٹ کے آپریشن ، ہارٹ اٹیک ، فالج ، کینسر ، گلوکوما اور دیگر طبی وجوہات کی بناء پر چلنے والی کسی بھی ورزش پر پابندی ہے۔
سیفٹی انجینئرنگ
قطع نظر اسپرنٹ کی دوڑ کے ، ہر کھلاڑی کو حفاظتی احتیاطی تدابیر اور اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:
- کوئی ورزش ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ شروع ہونی چاہئے اور ٹھنڈے ڈاون کے ساتھ ختم ہونی چاہئے۔ پہلا ایک ہدف کے پٹھوں کو گرم کرتا ہے ، اور دوسرے میں کھینچنے والی ورزشیں شامل ہوتی ہیں۔
- اگر آپ کو صحتمند محسوس ہوتا ہے تو آپ ایتھلیٹکس میں حصہ نہیں لے سکتے ہیں۔
- کشنگ تلووں کے ساتھ چلنے والے بہترین جوتے تلاش کرنا ضروری ہے۔
- موسم کے مطابق لباس کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے ، نقل و حرکت پر پابندی نہیں ہے۔
- تربیت کسی کھلے علاقے میں مناسب موسم (خشک ، پرسکون) یا خصوصی ٹریڈ مل کے ساتھ اسٹیڈیم میں کی جاتی ہے۔
- ریس کے دوران ، آپ کی ٹریڈمل کی حدود کو چھوڑنا منع ہے۔ سرکاری مقابلوں میں ، اس اصول کی خلاف ورزی کے نتیجے میں نااہلی ہوگی۔
تربیت کیسے کی جائے؟
بہت سارے نووایس ایتھلیٹس اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ سپرنٹ چلانے کی تربیت کس طرح کی جائے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنایا جائے۔ ایسا کرنے کے ل the ، عمل درآمد کی تکنیک کے تمام مراحل پر کام کرنے کے ساتھ ساتھ تربیتی پروگرام کی سختی سے پیروی کرنا بھی ضروری ہے۔ یہاں عظیم ورزشوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کے ہدف کے پٹھوں پر اچھی طرح سے کام کرتی ہیں۔
- چھلانگ میں ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ موقع پر لانگز؛
- وقفہ چل رہا ہے؛
- چل رہا ہے اوپر؛
- سیڑھیاں چلائیں؛
- ایک ٹانگ پر آگے ، پیچھے اور اطراف میں کودنا (ٹانگ گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے)؛
- تختوں کی مختلف اقسام۔
- پیروں کے جوڑ کے لئے وارم اپ مشقیں۔
بہت سے لوگ یہ جاننا چاہیں گے کہ تیزی سے سپرنٹ کیسے کریں۔ اس سوال کا جواب آسان ہے: "طاقت اور مشقت ہر چیز کو پیس دے گی۔" یہ کہاوت یاد ہے؟ وہ یہاں کسی دوسرے کی طرح فٹ بیٹھتی ہے۔ سخت تربیت دیں ، کلاسیں نہ چھوڑیں ، اور اپنے چیلنج کو مستقل طور پر بہتر کریں۔ جتنی زیادہ تندہی لگائی جائے گی ، نتیجہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ یہ کائنات کا قانون ہے ، جس کا انکار کرنے میں ابھی تک کوئی نہیں ہے!
