وزن کم کرنے کی خواہش تقریبا ہر دوسرے شخص میں پائی جاتی ہے۔ تاہم ، ہر ایک کے پاس جم میں ورزش کرنے یا باہر دوڑنے کا موقع اور وقت نہیں ہوتا ہے۔ گھر پر ایک ہی جگہ دوڑنا وزن کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے موثر ہے۔
کیا گھر میں جاگنگ وزن میں کمی کے لئے موثر ہے؟
بہت سے افراد اس طرح کی ورزش کے بارے میں شکوک و شبہات رکھتے ہیں جیسے وزن میں کمی کے لئے ایک جگہ پر گھر میں دوڑنا۔ تاہم ، اس طرح کے ورزش کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے پورے جسم میں اپنے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتا ہے۔
نیز ، تمام داخلی اعضاء کے کام کو بہتر بنانے کے لئے گھر پر دوڑنا ایک اچھا کارڈیو بوجھ ہے۔ اکثر اوقات ، گھر چلانے کو دیگر جسمانی ورزشوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے ، جو تھوڑے ہی عرصے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مرئی نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
پیشہ ور اور جگہ پر چلنے کے cons
گھریلو ورزش کا استعمال مندرجہ ذیل فوائد حاصل کرسکتا ہے:
- دل کی تقریب کو بہتر بناتا ہے۔
- برتنوں کے ذریعے خون کے بہاؤ کی تیز حرکت کو تیز کرتا ہے۔
- میٹابولزم میں اضافہ ہوا ، جس کے نتیجے میں جسم کی چربی جلنے کا باعث بنتی ہے۔
- جلد کی لچک میں اضافہ ، جس میں سیلولائٹ سے نجات بھی شامل ہے۔
- بہتر پسینہ آ رہا ہے ، جو آپ کو زہریلا اور زہریلا دور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- بھوک میں کمی؛
- جلانے والی کیلوری؛
- کسی شخص کی دباؤ والی حالت کو کم کرنا۔
تربیت کے آرام کو اجاگر کرنا بھی ضروری ہے۔ نتیجہ حاصل کرنے کے ل special ، خصوصی اداروں کا دورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن کے کسی بھی وقت طبقات کا انعقاد کیا جاسکتا ہے this اس کے لئے بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔
گھر میں دوڑنے کے نقصانات:
- دوسرے طریقوں کے برعکس ، اس طرح کا ٹہلنا آہستہ آہستہ کیلوری جلانے کو متحرک کرتا ہے ، وزن کم کرنے کے لئے باقاعدہ تربیت کا مشق کرنا ضروری ہے۔
- عضلات ایک ہی رفتار سے کام کرتے ہیں ، جس سے تربیت کی تاثیر کم ہوتی ہے۔
- گھر میں جاگنگ کنکلی کی بیماری والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔
نیز ، کلاسوں کے نقصانات کو طریقہ کار کی یکجہتی سے منسوب کیا جانا چاہئے ، لہذا ، ضروری نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مضبوط ترغیب اور خواہش رکھنی چاہئے۔
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
تمام عضلات تربیت کے عمل میں شامل ہیں۔ تاہم ، زور جسم کے نچلے حصے پر آتا ہے۔ تمام پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کے ل you ، آپ کو چلانے کے متبادل طریقوں کی ضرورت ہے۔
اسے چلانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
تربیت کے کسی مرئی نتیجے کے پیش آنے کیلئے ، تربیت کی مستقل مزاجی کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ ہر دن کم از کم 20-30 منٹ تک مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، سیشن کی مدت میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے۔ ہر ہفتے 5-6 دن کی تربیت دی جاتی ہے۔
فوری نتائج حاصل کرنے کے ل other ، دوسری قسم کی جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ، دن میں دو بار تربیت کی اجازت ہے۔
اس جگہ پر کتنی کیلوری چل رہی ہے؟
ایک ورزش میں ضائع شدہ کیلوری کی مقدار کا زیادہ تر انحصار رنر کے وزن پر ہوتا ہے ، جتنا زیادہ وزن ہوتا ہے ، اتنا ہی زیادہ کیلوری جلانے کی شرح بھی زیادہ ہوتی ہے۔
اوسطا ، موقع پر چلنے کے 40 منٹ میں ، 60 کلو وزنی شخص 450 کیلوری کھو سکے گا۔ اضافی ورزش کے ساتھ ، اعداد و شمار 600 ورزش فی ورزش تک بڑھ جاتے ہیں۔
جگہ پر چلانے کی تکنیک
تربیت کے دوران ، آپ متبادل چلانے کی تکنیک اور پٹھوں کے اضافی گروپس کو جوڑ سکتے ہیں۔ ایک مناسب ورزش کا آغاز گرم جوشی کے ساتھ ہونا چاہئے جو پٹھوں کو بوجھ کے ل prep تیار کرتا ہے اور جوڑوں کے درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
گھٹنوں کے ساتھ چل رہا ہے
اس تربیت کا طریقہ سیشن کی استعداد کار میں اضافہ کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ تربیت کے دوران ، گھٹنوں کے جوڑ اور لگاموں پر بوجھ تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔ اس قسم کی ورزش وارم اپ کے بعد شروع کی جانی چاہئے۔
وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کلاس کی مندرجہ ذیل خصوصیات کا مشاہدہ کرنا چاہئے:
- ٹانگوں کے متوازی حرکت بازو move
- دوڑتے وقت ، پیر کے صرف محراب فرش کو چھوتا ہے۔
- دوڑ ایک تیز رفتار سے کی جاتی ہے؛
- گھٹنوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ اضافہ؛
- ورزش کے دوران ، پیٹ کے پٹھوں کو تناؤ ہونا چاہئے ، اس سے کمر کی چوٹ کا خطرہ کم ہوجائے گا۔
تربیت کے دوران صحیح سانس لینا بھی بہت ضروری ہے۔ سانس لینا یہاں تک کہ پورے سینے سے ہونا چاہئے۔
شن سویپ
چلانے کے اس طریقے کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو اپنے ٹورسو کو تھوڑا سا آگے بڑھا کر بھاگنا چاہئے ، اپنی ایڑیوں سے کولہوں تک پہنچنے کی کوشش کرنا چاہئے۔ اس قسم کی ورزش سے ، کولہوں اور ٹانگوں کو موثر انداز میں بہایا جاتا ہے۔ چلانے ہموار اور تیز ہوسکتی ہے۔
فوری نتائج کے ل movements ، نقل و حرکت کی شدت کو متبادل بنانا ، ایک سست رفتار سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانا ضروری ہے۔ ورزش کے دوران ہاتھ جسم کو جھکانا اور دبانا چاہئے
تضادات
وزن میں کمی کے لئے ہوم جاگنگ میں بڑی تعداد میں contraindication ہوسکتے ہیں ، جن میں شامل ہیں:
- سانس کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل، ، اس کھیل میں مشغول ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- دل کی بیماری؛
- کنکال سسٹم کو پہنچنے والے نقصان۔ اس زمرے کے لوگوں کے لئے کھیل صرف ماہرین کی نگرانی میں منعقد کیا جاتا ہے۔
- گھٹنے کی چوٹیں؛
- حمل کے پہلے اور آخری ہفتوں میں۔ شدید مشقت قبل از وقت پیدائش کا باعث بن سکتی ہے۔
- ایسے لوگوں کے لئے جو موٹے ہیں ، اس کھیل سے متضاد ہیں۔ چونکہ مشترکہ نقصان ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، داخلی اعضاء اور دائمی قسم کی بیماریوں کے امراض کے ل. کلاسز کا انعقاد نہیں کیا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے جائزے
نیٹ ورکس میں ، میں نے بار بار جائزے دیکھے ہیں کہ موقع پر چلنا غیر موثر ہے اور وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ مجھے متضاد تجربات ہیں۔ گھر میں دوڑنے میں مدد کے ساتھ ، میں نے 30 دن میں 5 کلو گرام وزن کم کردیا۔ اب میں یہ سبق باقاعدگی سے کرتا ہوں۔
میں دن میں دو بار ، ٹی وی کے سامنے ، 30-40 منٹ تک ٹریننگ کرتا ہوں۔ تربیت میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے اور اپارٹمنٹ کو کوڑا کرکٹ بنانے والے سمیلیٹروں کی خریداری پر رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اولگا
پیدائش کے بعد ، میں صحت یاب ہوا ، جیموں کو دیکھنے کا کوئی وقت نہیں ہے۔ میں گھر میں پڑھتا ہوں۔ نتیجہ قابل توجہ ہے ، بنیادی اصول یہ ہے کہ تربیت کی مستقل مزاجی کا مشاہدہ کریں۔ آہستہ آہستہ میں اس میں شامل ہوگیا ، اب آدھے گھنٹے کی دوڑ صبح اور شام میں لازمی طریقہ کار ہے۔
الیگزینڈرا
میرا وزن 90 کلو سے زیادہ ہے ، جیموں میں دوڑنا میرے لئے تکلیف نہیں ہے ، میں غیروں کے بغیر گھر کے اندر ورزش کرنا پسند کرتا ہوں۔ پہلے دو ہفتوں میں ، خود کو تربیت شروع کرنے پر مجبور کرنا بہت مشکل تھا ، فوری معاملات ہمیشہ سامنے آتے ہیں۔ تاہم ، اب وہ دن میں کئی بار 30 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں۔ وزن ابھی تک کم نہیں ہوا ہے ، لیکن جیورنبل اور اضافی برداشت کا احساس ظاہر ہوا ہے۔
ایگور
میں 40 سال کا ہوں ، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کمزور ہونا شروع ہو گیا اور زیادہ وزن ظاہر ہونے لگا۔ میں دو ماہ سے گھر میں جاگنگ اور اسٹریچنگ کی ورزشیں کر رہا ہوں۔ تربیت شروع ہونے سے پہلے ، ترازو نے 60 کلوگرام دکھایا ، جو اب 54 ہے۔ میں اس نتیجے سے مطمئن ہوں ، وزن آہستہ آہستہ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر چھوڑ رہا ہے۔ جلد سخت اور جوان دکھائی دیتی ہے۔
الیانا
کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی ، اگر باقاعدگی سے انجام دی جائے تو ، وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ موقع پر بھاگنا اتنا موثر نہیں ہے جتنا کہ خطے کو عبور کرنا ، تاہم ، جب منظم طریقے سے کیا جائے تو ، اس سے زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے۔ میں موسم سرما میں اس قسم کی تربیت کرتا ہوں ، جب تازہ ہوا میں بھاگنے کا کوئی موقع نہیں ہوتا ہے۔ اس قسم کی تربیت کی واحد خرابی تربیت کی خواہش میں کمی ہے۔
میکسم
کھیلوں کو بالکل کسی بھی حالت میں انجام دیا جاسکتا ہے۔ اضافی صلاحیت کے لئے یا وزن میں کمی کے ل Run ورزش ورزش کے طور پر چلائی جاسکتی ہے۔ سبق کو تکلیف نہ پہنچانے کے ل the ، ضروری ہے کہ صحیح کپڑے اور جوتے منتخب کریں۔ پاؤں کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک جگہ پر دوڑنا ایتھلیٹک جوتے سے کیا جاتا ہے۔