کودنے والی رسی سے صحت کے فوائد

جمپ رسی بہت سے کھیلوں کا ایک وصف ہے جس میں برداشت اور پیدل چلنا اہم ہے۔ اس آرٹیکل کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں ، اس کے استعمال کی پیچیدگیوں اور دیگر مفید چیزوں کے بارے میں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، اس مضمون میں دیئے گئے ہیں۔

چھلانگ رسی - کیا دیتا ہے؟

1. برداشت کی ترقی. یہ خول باکسرز کے بارے میں بہت سی فلموں میں دیکھا جاسکتا ہے۔ اور کھلاڑیوں کے لئے اچھ rے رسی پر قابو پانے کی قدر کو زیادہ سے زیادہ نہیں سمجھا جاسکتا۔ جمپنگ رسی دوڑ کی جگہ لے لیتا ہے اور اسے کارڈیو ورزش میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس پرکشیپائل کے ساتھ ورزشیں سانس کے نظام پر کافی تناؤ فراہم کرتی ہیں۔ 5-10 منٹ کی تربیت سیشن کی شدت پر منحصر ہے ، 1-2 کلومیٹر تک دوڑنے کے برابر ہے۔
2. ٹانگوں کے پٹھوں کی ترقی. کھلاڑیوں کے ذریعہ اس سمیلیٹر کے انتخاب کی دوسری وجہ ٹانگوں ، ٹینڈوں کے پٹھوں کی مضبوطی اور ٹننگ ہے۔ کودنے والی رسی آپ کو آسانی سے نقل و حرکت ، استحکام ، پٹھوں کو متحرک دباؤ کے ل more زیادہ لچکدار بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
3. سلمنگ۔ ہاں ، کودنے والی رسی آپ کا وزن کم کرنے اور ناپسندیدہ کیلوری سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

سلمنگ

وزن کم کرنے کی خواہش شاید یہ سامان خریدنے والے لوگوں میں غالب ہے۔ در حقیقت ، ایک رسی کی مدد سے آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک گھنٹہ ورزش میں تقریبا 1000 1000 کیلوری خرچ ہوتی ہے۔

تاہم ، چھوٹے بوجھ کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔ دن کے آغاز کے لئے 10-15 منٹ کافی ہوں گے۔ پھر ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ ، ایک ورزش کا اوسط وقت 45-60 منٹ تک پہنچ سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، زیادہ کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ورزش کے بعد ، نتیجہ ، اگرچہ یہ ہوگا ، اہمیت کا حامل نہیں ہے۔ عادت سے باہر ، پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے؛ اس کو کم کرنے کے ل you ، آپ وارمنگ مرہم یا عام رگڑ استعمال کرسکتے ہیں۔

مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل follow عمل کرنے کیلئے کچھ نکات یہ ہیں:

• جب چھلانگ لگاتے ہو تو اپنی پیٹھ سیدھے رکھو ، پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ ہے ، جسم کو تار کی طرح بڑھایا جاتا ہے۔
• فرش سے سرکشی صرف بچھڑوں کے ذریعہ کی جانی چاہئے۔ کودنے کے ل You آپ کو اپنے گھٹنوں کو زیادہ موڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رسی کی آزادانہ نقل و حرکت کے ل necessary ضروری اونچائی پر دھکیلنا کافی ہے۔
• گھماؤ کنیوں اور کندھوں کو چھوڑ کر کلائی کے خرچ پر انجام دیا جاتا ہے۔
• جب بھی ممکن ہو ، کلاسوں کو باہر یا ہوا کے علاقے میں کروانا چاہئے۔

وزن میں کمی کی چھلانگ کی متعدد قسمیں بھی ہیں جو پٹھوں کے مختلف گروپوں کو نشانہ بناتی ہیں۔

• عام چھلانگ ہر ایک اسپن کے لئے ایک چھلانگ لگائی جاتی ہے۔
• پیروں کی تبدیلی کے ساتھ کودنا۔ ورزش ہر ٹانگ کے ساتھ باری باری کی جاتی ہے۔ رسی کی ایک گردش کے لئے ، ایک چھلانگ ، دوسری ٹانگ پر اترنا ، وغیرہ۔ جیسے جب چل رہا ہو۔
• ایک پیر پر کودنا۔ پچھلی ورزش کا ایک جدید ورژن۔ چھلانگ ایک ٹانگ پر اسی ٹانگ پر اترنے کے ساتھ کی جاتی ہے۔ 10-15 بار کے بعد ، ٹانگیں تبدیل ہوجاتی ہیں۔
• تحریک کے ساتھ کودنا۔
  رسی کے ہر انقلاب کے ل the ، ابتدائی پوزیشن کے دائیں یا بائیں سمت جائیں۔ آگے پیچھے آگے بڑھنے کے ساتھ بھی تغیر ممکن ہے۔

یہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ یہ ورزش کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔ آپ انہیں ایک دوسرے کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں ، چھلانگ اور وقت کی تعداد بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن پہلے تو ، دونوں پیروں پر عام چھلانگ کافی ہوگی۔

زیادہ موثر ورزش کے ل you ، آپ کو اوسطا 70 RPM کی رفتار سے کودنا چاہئے۔ آپ ہر دن اس پرکشیپی کے ساتھ تربیت دے سکتے ہیں ، لیکن مشقوں کی فریکوئنسی کا مرکزی ریگولیٹر صحت کی حالت ہونا چاہئے۔

برداشت میں اضافہ

اچٹیں رسی کے استعمال کا دوسرا فائدہ برداشت میں اضافہ ہے۔ اس قسم کی تربیت ان ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے جو پوری طرح سے کارڈیو ورزش نہیں کر سکتے ہیں اور نہ ہی اس کے حصے میں سے ایک کے طور پر۔ استعمال ہونے والے پٹھوں پر چھلانگ لگانے کے مترادف ہے ، لہذا رنرز کو اس سامان کو اپنے ہتھیاروں میں شامل کرنا چاہئے۔

برداشت بڑھانے کے ل you ، آپ وزن کم کرنے کے وقت اسی طرح کے چھلانگ استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اس صورت میں ، آپ کی دل کی شرح کو کنٹرول کرنا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

بوجھ کے صحیح انتخاب کے ل per ، ہر منٹ کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن (مردوں کے لئے اوسطا20 220 اور خواتین کے لئے 226) کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔ پھر اپنی عمر کو اس نمبر سے گھٹائیں۔ موصول ہونے والا 60-70 فیصد اور اس کی رفتار ہوگی جو برداشت کی ترقی کے لئے ضروری ہے۔

دل اور پھیپھڑوں کے لئے فوائد

نیز ، رسی سے دل اور پھیپھڑوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ کودنے کے ذریعے ، دل مزید خون کی گردش کرنے لگتا ہے ، اس طرح ترقی پذیر ہوتی ہے۔ یہ اثر آپ کو دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ خون کے جمود اور گاڑھا ہونے سے بھی نجات دلاتا ہے۔

چھلانگ لگاتے وقت ، ہوا کی ایک بڑی مقدار پھیپھڑوں میں داخل ہوتی ہے ، اس طرح ان میں پھیل جاتی ہے۔ اس سے قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ نیز ، اس طرح کا بوجھ سانس کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے مفید ہے۔

اعصابی نظام اور ویستیوبلر اپریٹس پر اثر و رسوخ

جمپنگ رسی کے دوران ، خوشی کا ہارمون - اینڈورفن - جاری ہوتا ہے۔ یہ سخت محنت یا نفسیاتی تناؤ میں مبتلا لوگوں کی مدد کرے گا۔ نقل و حرکت میں بھی بہتری آرہی ہے۔ اقدامات آسان اور زیادہ لچکدار معلوم ہوتے ہیں۔

اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں

ہر ایک جو وزن کم کرنا چاہتا ہے وہ اس اثر کو حاصل کرنا چاہتا ہے۔ تیز تحول کے ساتھ ، جسم میں موجود مادے تیزی سے جذب ہوجاتے ہیں ، بغیر چربی میں بدلنے کے لئے وقت۔ تحول کو تیز کرنے کے ل، ، آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کم سے کم آرام کے ساتھ شارٹ سیٹ کا استعمال کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر ، 1 منٹ کودنے والی رسی اور 10-15 سیکنڈ باقی۔ ایک دن میں اس طرح کے 10-15 نقطہ نظر سے دو ہفتوں میں تحول کو تیز تر ہوجائے گا۔

جب رسی چھلانگ لگاتے ہیں تو کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

نچلے جسم کے پٹھوں میں زیادہ تر کام ہوتے ہیں۔

یہ شامل ہیں:

• ہپ بائسپس
• ران چوکور
• بچھڑے کے پٹھے
• کولہوں کے پٹھوں

رسی پر کام کرتے وقت ہونے والے نقصانات میں پٹھوں پر تھوڑا سا بوجھ شامل ہوتا ہے۔ چونکہ چھلانگ بہت متحرک ہوتی ہے اور تناؤ زیادہ دیر نہیں چلتا ہے۔

ٹانگ کے پٹھوں کے علاوہ ، پیٹ اور کمر کا خطہ بالواسطہ شامل ہوتا ہے ، جو آپ کودتے وقت توازن برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ نیز ، اس کام میں بازوؤں ، ہاتھ ، بازو کے بائسپس اور ٹرائپس بھی شامل ہیں ، جس کی وجہ سے گھورنی حرکتیں ہوتی ہیں۔

نقصان دہ اور متضاد

رسی پر کام کرتے ہوئے زخمی ہونے کا امکان بہت کم ہے ، لیکن اگر آپ کو کوئی خطرہ ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ ان میں دل کی تکلیف ، کمر میں درد شامل ہیں۔ جب چھلانگ لگاتے ہو تو ، مرکزی کام ریڑھ کی ہڈی تک جاتا ہے ، لہذا اگر یہ کمزور ہے تو ، آپ کو یا تو زیادہ غیر فعال پرکشیئر کا انتخاب کرنا چاہئے ، یا پہلے اسے مشقوں سے مضبوط بنانا چاہئے۔

چونکہ کودنے والی رسی کو کارڈیو ورزش سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، لہذا ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دیگر پریشانیوں کے شکار افراد کو اس طرح کے بوجھ سے انکار کرنا چاہئے۔

جائزہ

مجھے کھیل کھیلنا پسند نہیں ہے ، لیکن بعض اوقات ایک مثالی شخصیت کا خیال میرے سر میں آجاتا ہے۔ لہذا میں نے رسی سے کودنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ اس نے مدد کی۔ میں ایک مہینے کے لئے دن میں 10-15 منٹ تک ٹریننگ کرتا ہوں۔ پٹھوں کو ٹن کیا گیا اور سیلولائٹ دور ہونے لگے۔ کلاس!

ایلینا 23 سال کی ہے

میں ایک پیشہ ور کھلاڑی ہوں اور میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میری سمت (دوڑ) ، کودنا رسی تربیت کا لازمی جزو ہے۔ وہ بہت اچھی طرح سے برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

ایوان ، 19 سال کی عمر میں

میں نے حال ہی میں ایک رسی خریدی۔ میں نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ میرا بنیادی ہدف صرف اپنے جسم کو اچھ shapeی حالت میں رکھنا تھا ، لیکن 2 ہفتوں کے بعد بچھڑے کھڑے ہونا شروع ہوگئے ، پٹھوں کو زیادہ نمایاں ہونا شروع ہوگیا۔ مجھے اتنے مضبوط اثر کی توقع نہیں تھی ، حالانکہ یہ بیکار نہیں ہے کہ میں ایک دن میں 60 منٹ کود پڑتا ہوں۔

30 سال کی عمر میں ویلنٹائن

میں نے وزن کم کرنے کے لئے ایک رسی خریدی۔ میں نے ایک مہینے میں 10 کلو گرام وزن کم کیا۔ بلاشبہ ، غذا نے ایک بہت بڑا کردار ادا کیا ، تاہم ، میری رائے میں ، کودنے سے بہت مدد ملی۔

ولادیمیر ، 24 سال کی عمر میں

میں ساری زندگی کھیل کھیلتا رہا ہوں۔ تجربے کی بنیاد پر ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ ایتھلیٹس ، خاص طور پر رنر یا محض ایسے افراد جو صحتمند طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، انہیں رسی کی ضرورت ہے۔ برداشت اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے بہت اچھا ہے۔

ولادیسلاو ، 39 سال کا ہے

جمپنگ رسی دونوں ایتھلیٹوں اور ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو اپنے جسم کو شکل میں رکھنا چاہتے ہیں۔ اہم چیز یہ یقینی بنانا ہے کہ مشقیں صرف فائدہ مند ہیں اور باقاعدگی سے تربیت کریں۔

ویڈیو دیکھیں: Saib ky krishmati faydeسیب کے حیران کن فائدے. Benefits of Apple (نومبر 2024).