پھلوں کی کیلوری ٹیبل اور BZHU کی مکمل تشکیل * کراسفٹ

کوئی تغذیہ بخش پروگرام پھلوں کے بغیر مکمل نہیں ہوتا ہے۔ وہ اس شوگر کو تبدیل کرنے میں مدد کریں گے جو آپ اپنی غذا میں اکثر کھاتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو پھلوں کے نمکین کو بھی زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، ہر چیز اعتدال میں ہونی چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ پھلوں کے کیلوری والے مواد کی میز ہمیشہ ساتھ رہنی چاہئے تاکہ آپ خاص طور پر آپ پر مرکوز کیلوری کے مواد اور بی جے یو کے لحاظ سے صحیح غذا کھینچ سکیں۔

پھل کا نام	پروٹین ، جی 100 گرام میں	چربی ، 100 گرام فی	کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی	کیلوری کا مواد ، کیلوری
خوبانی	0.9	0.1	9.0	44
ڈبے میں خوبانی	0.4	0.1	15.5	67
ایواکاڈو	2.0	20.0	6.0	212
سفرجل	0.6	0.5	9.8	40
اکی	1.0	15.0	8.0	151
چیری بیر	0.2	0.0	6.9	27
ایک انناس	0.4	0.2	10.6	49
ڈبے میں انناس	0.1	0.1	14.0	57
کینو	0.9	0.2	8.1	36
اچار اورنج	0.6	0.0	8.9	37
تربوز	0.6	0.1	5.8	25
ڈبے میں تربوز	0.5	0.1	9.0	37
ایسروولا	0.4	0.3	7.7	32
کیلا	1.5	0.2	21.8	95
چیری	0.8	0.5	11.3	52
چیری 4 موسم	0.8	0.2	10.7	50
ہورٹیکس چیری	0.9	0.4	9.9	49
منجمد چیری	0.9	0.4	11.0	46
ڈبے والے چیری	0.8	0.2	10.6	45
گرینڈیلا	0.5	0.1	8.0	46
گارنےٹ	0.9	0.0	13.9	52
گریپ فروٹ	0.7	0.2	6.5	29
ناشپاتی	0.4	0.3	10.9	42
ڈبے میں ناشپاتیاں	0.2	0.0	15.6	65
امرود	2.6	1.0	8.9	68
اسٹرابیری امرود	0.6	0.6	17.4	69
گورانا	0.1	0.0	6.5	26
لاٹری (روٹی فروٹ)	1.4	0.3	22.4	94
ڈورین فروٹ	1.5	5.3	23.3	147
خربوزہ	0.6	0.3	7.4	33
شہد تربوز	0.6	0.3	7.4	33
گرڈیلا	0.9	0.2	10.0	46
ستارہ سیب	0.5	0.4	15.3	67
انجیر	0.7	0.2	13.7	49
کیرامبولا	1.0	0.0	7.0	31
کیوانو	1.8	1.3	7.6	44
کیوی	1.0	0.6	10.3	48
ڈاگ ووڈ	1.0	0.0	10.5	44
کنو	0.9	0.2	10.3	47
کرنل	0.7	0.2	18.0	82
کمکواٹ	1.9	0.9	9.4	71
لیموں	0.9	0.1	3.0	16
لیموں	0.9	0.1	3.0	16
اچار لیموں	0.4	0.3	6.5	21
جاپانی لیموں (یوزو)	0.5	0.1	7.0	21
لیچی	0.8	0.3	14.4	65
چینی لیچی	1.3	0.1	14.0	60
لوکوما	0.1	0.1	7.9	32
مابولو	0.5	0.4	15.3	67
جادو پھل	0.0	0.0	7.7	30
میکلورا (آدم کا سیب)	0.0	0.0	0.0
میمے	0.5	0.5	9.5	51
آم	0.5	0.3	11.5	67
منگوسٹین (مینگوسٹین)	0.6	0.3	14.0	62
مینڈارن	0.8	0.2	7.5	33
ڈبے میں بند ٹینجرین	0.6	0.3	8.9	37
جذبہ پھل	2.4	0.4	13.4	68
مارنگ	2.5	0.7	27.3	125
مارولا	0.6	0.5	9.6	48
مورا	1.5	0.5	5.9	34
میڈلر	0.0	0.0	12.0	53
جاپانی میڈلر	0.4	0.2	10.4	47
آڑو کی ایک قسم	0.9	0.2	11.8	48
Noina (شوگر ایپل)	0.4	0.4	9.8	47
نونی	0.1	0.3	10.0	44
پپیتا	0.6	0.1	9.2	48
جوش فلاور نیلا (کیولئر اسٹار)	2.4	0.4	13.4	68
پیپینو	0.0	0.0	20.0	80
آڑو	0.9	0.1	11.3	46
ڈبے والے آڑو	0.3	0.1	14.7	68
پٹیا	0.5	0.3	12.0	50
پلوات	1.2	0.1	11.0	57
چکوترا	0.6	0.2	6.7	32
رامبوتان	0.6	0.2	19.0	82
سالاکا	0.0	0.0	12.0	50
ساپوڈیلا	0.4	1.1	14.7	83
ساپوٹا (بلیک ایپل)	2.1	0.6	31.2	134
سویٹی	0.7	0.2	9.0	58
سیزجیئم	0.6	0.3	5.6	25
آلوبخارہ	0.8	0.3	9.6	42
بیر 4 سیزن کھڑا ہے	0.8	0.2	7.7	94
تماریلو	0.0	0.0	12.5	50
ٹینجیلو	1.0	1.0	13.0	70
ٹینجیرین	0.8	0.3	11.5	53
باری	1.5	0.3	9.4	54
فیجووا	1.0	1.0	11.0	49
فرونیا (ووڈ ایپل)	0.3	0.2	12.0	50
پھل مکس 4 سیزن	0.9	0.0	7.7	34
پھل	0.6	0.2	12.9	56
جاپانی پھل	0.5	0.3	15.3	66
پرسمیم ورجنیانا	0.5	0.4	15.3	67
تسبر	0.7	0.5	6.0	41
سائٹرون	0.9	0.1	3.0	34
سائٹرون بدھ ہاتھ	0.9	0.1	3.0	34
چمپیڈک	2.1	0.6	26.1	117
چیری	1.1	0.4	11.5	50
سیتا پھل	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-Chupa (مٹیزیا کورڈیل)	0.5	0.3	15.2	64
مل بیری	0.7	0.0	13.6	52
سیب	0.4	0.4	9.8	47
ایپل گولڈن	0.5	0.2	10.7	53
نانی اسمتھ ایپل	0.4	0.4	9.7	48
سینکا ہوا میٹھا اور کھٹا سیب	0.5	0.5	12.3	59
میٹھا سینکا ہوا سیب	0.5	0.3	24.0	89
فوجی ایپل	0.4	0.2	19.1	71
ایپل کا کیک	0.3	0.2	10.4	46