نہ صرف نوسکھئیے ایتھلیٹ ، بلکہ تجربہ کار ایتھلیٹ کھیلوں کی غذائیت کی اقسام کے مابین فرق سے ہمیشہ واقف نہیں ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ حتی کہ یہ وضاحت بھی نہیں کرسکتے ہیں کہ پروٹین یا فائدہ اٹھانے والے کو کس مقصد کے لئے لیا جاتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ دونوں سپلیمنٹس غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں جو کھانے کی فراہمی نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ مصنوعات مختلف طریقوں سے کام کرتی ہیں۔
آپ کے جسم کی ضروریات پر مبنی کھیلوں کے تغذیہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ اگر جم میں ورزش کرنے کا مقصد وزن کم ہونا ہے ، اور ایک شخص قدرتی طور پر زیادہ وزن کی طرف مائل ہوتا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ پروٹین مرکب لیں۔ اگر تیز تحول اور قدرتی پتلی کی وجہ سے اگر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ناممکن ہے تو ، فائدہ اٹھانا بہتر ہوگا ، جس میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں (جن میں روزہ بھی ہوتا ہے)۔
مضمون میں حاصل کرنے والے اور پروٹین کے مابین پائے جانے والے فرق کے بارے میں مزید پڑھیں۔
حاصل کرنے والے اور پروٹین کے مابین فرق
دونوں مصنوعات کے درمیان بنیادی فرق مختلف ترکیب ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس کم کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ تقریبا خالص پروٹین مصنوعات ہیں۔ پروٹین کی مقدار کا بنیادی ہدف یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار میں اضافے کے بغیر خالص پروٹین کی مطلوبہ مقدار میں "اضافہ" کریں۔ جب پروٹین کی روزانہ ضرورت اس طرح ہوجاتی ہے تو یہ آسان ہے جب سے باقاعدگی سے کھانا لینا پہلے ہی مشکل ہوتا ہے (آپ کو بہت زیادہ یا بہت زیادہ حصے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے)۔ مصروف لوگوں کے ل the ، جب کم کیلوری کا کھانا مہیا کرنے کا وقت یا موقع نہیں ہوتا ہے تو ضمیمہ کارآمد ہوگا۔
کیلوری کی سخت کمی کے ساتھ ، وہ فائدہ اٹھانے والوں کا سہارا لیتے ہیں۔ حاصل کرنے والا ایک پروٹین کمپلیکس ہوتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ چربی ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ ان سپلیمنٹس کو تیز رفتار تحول اور پٹھوں کی نشوونما میں دشواریوں کے حامل لوگوں کے ل muscle تیزی سے پٹھوں کا پیمانہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس صورت میں ، ہر خوراک میں روزانہ کیلوری کے مواد کی بنیاد پر ، فائدہ اٹھانے والوں کو دن بھر لیا جاسکتا ہے۔
باقی سب کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھوئی ہوئی توانائی کو بھرنے کے ل exercise ورزش کے فورا بعد یہ سپلیمنٹس لیں۔ یہ واحد قابل عمل آپشن ہے - بصورت دیگر وہ صحیح طریقے سے استعمال نہیں کریں گے ، بلکہ جسمانی چربی میں تبدیل ہوجائیں گے۔
قدرتی طور پر زیادہ وزن یا موٹے موٹے افراد صرف ایک فائدہ اٹھانے والے کو اپنا نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کا وقت پر عمل نہیں ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ تیزی سے ایڈیپوز ٹشو میں جمع ہونا شروع کردیں گے - اس طرح کے استقبال کے نتائج کامل سے دور ہوں گے۔ ایسے معاملات میں تربیت دینے والوں کو پروٹین لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، جو پٹھوں میں امینو ایسڈ کا توازن برقرار رکھتا ہے اور ان کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
ایک اہم حقیقت: دونوں سپلیمنٹس میں بعض اوقات کریٹائن شامل ہوتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں میں میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے۔ نیز ، پروٹین اور فائدہ اٹھانے والے پروٹین جذب کی شرح میں مختلف ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ جانا جاتا ہے کہ چکن کے انڈوں سے پروٹین گائے کے گوشت سے کہیں زیادہ تیزی سے جذب ہوتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک خاص قسم کے پروٹین سے حاصل شدہ ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ جسم کو "کھانا کھلانے" ایک دوسرے سے بہتر ہے۔ آسانی سے ہضم ہونے والے پروٹین تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں اور خون کے دھارے میں داخل ہوجاتے ہیں۔
کون سا بہتر ہے - پروٹین یا فائدہ؟
سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو اپنے ڈھانچے کی تعمیر نو کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے - یہ امدادی جسم بنانے کے لئے بنیاد اور تعمیراتی مواد ہے۔
غذا میں کون سا ضمیمہ ہونا چاہئے یہ فیصلہ کرنا آسان نہیں ہے۔ ایک کوچ یا ڈاکٹر اس کی مدد کرتا ہے کہ وہ اپنی غذا کے ساتھ کھلاڑیوں کی جسمانی سرگرمی کا موازنہ کرے۔
سہولت کے ل we ، ہم تین قسم کے کھلاڑیوں کے جسم پر غور کریں گے:
- ایک نوجوان ، پتلا طالب علم جو آرنلڈ کے پٹھوں کو کسی بھی وقت میں مکمل کروانا چاہتا ہے۔ اس کی اہم خوراک ناشتہ کے لئے پنیر کا سینڈویچ ، کھانے کے کھانے کے ل in کھانے کے کمرے میں سوپ ، اور کھانے کے لus پکوڑی یا میسیڈ آلو کا ساسیج ہے۔ اس کے مینو میں واضح بہتری کے بعد (مچھلی ، گوشت ، سبزیوں اور اناج سے بھرپور کھانا) ، پتہ چلتا ہے کہ اس کا وزن اب بھی نہیں بڑھتا ہے۔ اس طرح کا شخص ایک دن میں 2-3 بار فائدہ اٹھانے کے لئے موزوں ہے۔
- بیٹھے ہوئے دفتر کے ایک کلرک ، دو بچوں اور ایک لیکس باس کے ساتھ شادی شدہ۔ وہ دن کا بیشتر حصہ کرسی پر بیٹھا اور اپنی ہنڈئ چلا رہا ہے۔ پچھلے 5 سالوں میں ، ایک "پیٹ" نمودار ہوا ہے ، اور پتلون اکثر پیروں کے درمیان رگڑنا شروع کردی تھی۔ اس نوع کی اہم خوراک شام کے وقت دوستوں کے ساتھ ڈونٹ ، بیئر اور چپس کے ساتھ کافی کا وقفہ ، اور رات کے کھانے کے لئے فرائی اور اسٹیک کی ایک پلیٹ ہے۔ اسے خالص پروٹین پر گہری نظر ڈالنی چاہئے ، جو دوستوں کے ساتھ کافی بریک ، ناشتے اور بیئر کی جگہ لے لے گی۔
- ایک مصروف کاروباری ، ہوشیار اور ہمیشہ کہیں بھاگتا ہوا۔ وہ صبح پارک میں جاگنگ کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اور شام کو وہ کراسفٹ جاتا ہے یا کئی "رنگ میں راؤنڈ" خرچ کرتا ہے۔ اس کی غذا صحت مند کھانا ہے ، لیکن صرف ناشتہ اور رات کے کھانے کے لئے ، اور دن کے وسط میں ، زیادہ سے زیادہ ایک کپ یسپریسو۔ اس طرح کے شخص کے لئے دونوں ضمیمہ جات کا ایک پیچیدہ مناسب ہے۔ پروٹین کی شکل میں پہلا ناشتا ، تربیت کے بعد فائدہ اٹھانا ، اور ممکنہ طور پر دن کے وسط میں ان کا ایک مرکب لینا۔
لہذا ، پروٹین اور حاصل کرنے والے کے درمیان انتخاب انتہائی انفرادی ہے اور بہت سارے معیاروں پر منحصر ہے:
- کھانے کے طریقے سے۔ اگر روزانہ کا کھانا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتا ہے تو ، خصوصی سپلیمنٹس ناگزیر ہیں۔
- انسانی جسم کی تعمیر سے:
- ایکٹومورفس ، لوگ پتلے پن کا شکار ، بغیر کسی خوف کے فائدہ اٹھانے والے افراد لے سکتے ہیں۔
- موٹاپا کا شکار انڈومورفس کو اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے خوف سے کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
- میسمورفس ، جسم کے مثالی تناسب کے قریب رہنے والے ، کاربوہائیڈریٹ میں پروٹین کا تقریبا approximately اتنا ہی تناسب حاصل کرنے کے ل supp ضمیمہ ملا کر بہتر ہیں۔ اس سے جسمانی شکل اور پٹھوں کی تعریف کو برقرار رکھتے ہوئے کھیل کھیل میں مدد ملے گی۔
وزن کم کرنے کے ل gain فائدہ اٹھانے والوں کے ل A براہ راست تضاد جم میں اعتدال پسند سرگرمی ہوگی۔ ایک اصول کے طور پر ، اس طرح کے لوگوں میں قدرتی طور پر وزن زیادہ ہوتا ہے اور انہیں اضافی کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ ان میں سے کافی زیادہ ہوتا ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس کی انٹیک کے ساتھ اس معاملے میں ٹریننگ بھی ہونی چاہئے۔
پروٹین یا فائدہ اٹھانے والا: ابتدائی کے ل what کیا منتخب کریں
ایک ابتدائی ایتھلیٹ سمتلوں پر پیش کی جانے والی مختلف کھیلوں کی تغذیہی آسانی سے کھو جاتا ہے۔ انتخاب شخص کی شخصیت کی قسم پر مبنی ہے۔
اگر ایتھلیٹوں کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول میں مشکل پیش آتی ہے ، اور میٹابولک عمل بہت تیز ہوتے ہیں تو ، کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ اجزاء والے حصول کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی مدد سے ، پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت سے صحت یاب کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، اگر ورزشیں شدید نہیں ہیں ، اور کاربوہائیڈریٹ پوری طرح سے توانائی میں عمل میں نہیں لائے جاتے ہیں تو ، وہ subcutaneous چربی میں تبدیل ہوجائیں گے ، اور اضافی پاؤنڈ ظاہر ہوں گے۔
اگر کوئی ابتدائی وزن زیادہ ہے ، تو وہ بغیر کسی اضافے کے مکمل کرسکتا ہے۔ اہم چیز ایک صحت مند اور متوازن غذا تشکیل دینا ہے۔
اگر ایک نوبھوا کھلاڑی اتنے موٹے نہیں ہے ، اور اس کی مصروفیت کی وجہ سے دن میں عام طور پر کھانے کا وقت نہیں ہوتا ہے تو اسے خوراک میں پروٹین شامل کرنا چاہئے۔ آپ کے پروٹین کی مقدار کو حاصل کرنے کے ل. یہ ضروری ہے.
کیا آپ بیک وقت فائدہ مند اور پروٹین پی سکتے ہیں؟
اسے ایک ہی وقت میں سپلیمنٹس کا استعمال صرف اسی صورت میں کرنے کی اجازت ہے جب کچھ اصولوں پر عمل پیرا ہو:
- صبح اٹھنے کے بعد ، ہال میں جسمانی سرگرمی سے پہلے پروٹین لیا جاتا ہے۔
- فائدہ اٹھانے والی توانائی کو بھرنے کے ل sports کھیل کے فورا بعد ہی فائدہ اٹھایا جاتا ہے۔
- کھانے کے مابین طویل وقفہ کسی ایک اضافی خوراک سے پُر ہوتا ہے۔
- آپ کے دن کو ختم کرنے کا سست پروٹین ایک اچھا طریقہ ہے۔
جب فائدہ مند کے ساتھ پروٹین کا امتزاج کریں تو ، برابر تناسب رکھیں۔ اس معاملے میں ، تربیت ہر ممکن حد تک موثر ہوجائے گی ، اور پٹھوں کو نشوونما اور اضافی توانائی کے ل. ضروری عمارت کا مواد ملے گا۔
پروٹین اور حاصل کرنے والا جسم سے بالکل مطابقت رکھتا ہے اور اچھی طرح جذب ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کھلاڑی خود فارمولیشنوں کو اختلاط کرتے وقت بہت کچھ بچاتا ہے۔
کوئی معجزے نہیں ہیں
کچھ تربیت دہندگان اور ایتھلیٹوں نے اس افسائش کی کاشت کی ہے کہ حاصل کرنے والے یا پروٹین کی مقدار کے ساتھ ، بڑے پیمانے پر فی مہینہ 5-7 کلوگرام یا اس سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ سچ نہیں ہے. بذات خود ، کھیلوں کی کسی بھی تغذیہ کے نتائج نہیں ملتے ہیں - یہ صرف پٹھوں کے لئے ایک عمارت کا سامان ہے۔
کھیلوں کی تغذیہ کا واحد کام جسم کے لئے ضروری مادوں ، جیسے پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا "اضافے" ہے ، جو ایتھلیٹ دن کے دوران اپنے لئے کافی مقدار میں حاصل نہیں کرسکتا ہے۔
