نیاسین (وٹامن بی 3) - ہر چیز جو آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

نیکوتینک ایسڈ ، پی پی یا نیاسین وٹامن بی 3 ہے جو دو اقسام میں پایا جاتا ہے: جانوروں اور پودوں کی اصل۔ اگر ہم کسی جانور کے ذریعہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، تو ہمارے پاس نیکوٹینامائڈ ہے ، اگر ہم پودوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ نیکوٹینک تیزاب۔ B3 انسانی جسم کے ذریعہ خود بھی ضروری مقدار میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے ترکیب کیا جاتا ہے۔

نیاسین جسم کے لئے بہت ضروری ہے۔ یہ لپڈ میٹابولزم ، جسم کے ہارمونل ریگولیشن ، ریڈوکس عملوں ، چینی اور کولیسٹرول کی سطح کو درست کرتا ہے میں حصہ لیتا ہے۔ B3 کے لئے کوئی anالاگ نہیں ہیں۔ حیرت کی بات نہیں ، خون کی سطح میں کسی بھی اتار چڑھاؤ کو فوری طور پر نمایاں کیا جاتا ہے اور اس میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانیات

اس حقیقت کے باوجود کہ نیاسین زندگی کے بہت سے ضروری عملوں میں شامل ہے ، جسم میں آکسیکرن اور کمی کے ل for یہ اتپریرک کی حیثیت سے سب سے اہم ہے۔ یہ چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے اور ٹشووں کی افزائش اور تخلیق نو کی حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہے۔ یہ خود بخود توانائی اور کولیسٹرول میٹابولزم کا ایک اہم کھلاڑی بن جاتا ہے۔

اس کی زیادہ سے زیادہ رقم ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس mellitus ، تھرومبوسس کے خلاف ضامن ہے۔

B3 مہاسوں کو روکنے کے ل ner اعصابی خلیوں کو متوازن کرتا ہے۔ یہ ہاضمہ ٹیوب کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے۔ نیکوتینامائڈ اور نیکوٹینک ایسڈ ٹشو کی سانس اور ہیموگلوبن ترکیب میں شامل ہیں۔

انسانی ہارمونل کی سطح بھی نیاسین پر منحصر ہے۔ اس کے بغیر انسولین ، ایسٹروجن ، ٹیسٹوسٹیرون ، تائروکسین ، کورٹیسون ، پروجیسٹرون کی ترکیب ناممکن ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، نیاسین امینو ایسڈ میٹابولزم کو کنٹرول کرکے تمام اندرونی اعضاء اور ؤتکوں کے کام کی حمایت کرتا ہے۔ عملی طب میں ، اس کے بغیر ، پولی آرتھرائٹس اور ذیابیطس میلیتس ، دل کے پیتھولوجس کا علاج ناقابل تصور ہے۔

اگر آپ تیزاب کے ذریعہ انجام دیئے گئے تمام افعال کو مختصر طور پر فہرست میں لاتے ہیں تو ، آپ کو ایک بہت ہی متاثر کن فہرست ملتی ہے۔ پی پی:

• سیلولر سانس کو متوازن رکھنا؛
• "خراب" کولیسٹرول کو ختم کرتا ہے۔
• آپ معاشی طور پر توانائی کے ذخائر کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• پودوں کے پروٹین کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔
• خون کی وریدوں کو dilates؛
• بالوں ، ناخنوں ، جلد کو تبدیل کرتا ہے ، ان کی تغذیہ اور آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے۔
• بصری تقریب کو معمول بناتا ہے۔
• جسم کو سم ربائی دیتا ہے۔
• الرجی سے نجات؛
• عام خلیوں کی افزائش کو کینسر والے افراد میں روکتا ہے۔

نیاسین کی یہ خصوصیات دوا اور کھیلوں میں بھی اسے بڑے پیمانے پر استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

نیاسین اور ایتھلیٹ

کھیلوں میں ، نیاسین کی ایسی صلاحیتوں کو دماغ کی کیپلیریوں کو بڑھانے ، خون کو پتلا کرنے ، خون کے جمنے کو روکنے ، سوجن ، چراگاہ کو کم کرنے ، اور یادداشت اور نقل و حرکت کی ہم آہنگی کو متاثر کرنے کی صلاحیت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، یہ کھیلوں میں ہے کہ جسم کے آکسیکرن میں کمی کے عمل کی حالت ، معمول کی زندگی کے لئے اس کی بائیو کیمیکل بنیاد ، اہمیت رکھتی ہے۔

وٹامن بی 3 کی حراستی میں اضافہ آکسیکرن اور بازیافت دونوں کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ان عمل کو تیز کرنے کے لئے ایک اتپریرک کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔

عملی طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں داخل ہونے والی مصنوعات کی ہاضمہ بہتر ہوجاتا ہے ، یعنی پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلد از جلد جذب ہوجاتے ہیں - خلیوں ، ؤتکوں، اعضاء کی تعمیراتی چیزیں۔ وہ آنتوں سے خون کے بہاؤ میں بڑھتی ہوئی شرح سے داخل ہوتے ہیں اور پورے جسم میں لے جاتے ہیں۔

نیاسین کے اثر و رسوخ کے تحت ، ٹشووں کی تغذیہ کو ہر ممکنہ طریقوں سے بہتر بنایا جاتا ہے: خون کے بہاؤ کو تیز کیا جاتا ہے ، خلیوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے ، میٹابولک عمل کو متحرک کیا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، پٹھوں کی استعداد کار میں بہتری ، برداشت اور ایتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

جسم کا رد عمل ہر ممکن حد تک تیز ہوجاتا ہے۔ باڈی بلڈنگ میں ، پمپنگ کو بھی بہتر بنایا گیا ہے - ان میں زیادہ سے زیادہ خون بہنے کی وجہ سے ، پٹھوں میں توسیع کا ساپیکش احساس۔ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، وینسری ڈرائنگ کا موقع ملتا ہے۔ یہ سب کچھ فطری بنیادوں پر ہوتا ہے۔

جسم میں لپڈ کی کم حراستی کے بغیر رگیں کھینچنا ناممکن ہے۔ تو B3 چربی کو ہٹا دیتا ہے. یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ یہ لپڈ میٹابولزم کا بنیادی جزو ہے ، یہ قدرتی طور پر "خراب" کولیسٹرول کو ہٹا دیتا ہے ، یعنی جسم کو غیر ضروری چربی ذخائر سے آزاد کرتا ہے۔

لیکن نیکوٹینامائڈ یا پی پی میں ایک خرابی ہے۔ یہ حد سے زیادہ مقدار میں دل کے پٹھوں پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ 100 مگرا سے زائد نیاسین ممنوع ہے۔ اگر ہم اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں تو ، پھر چربی آکسیکرن کی شرح میں تیزی سے کمی آئے گی ، اور اس کے ساتھ ہی میوکارڈیم کی سنکچن بھی کم ہوجائے گی۔

اس کے علاوہ ، چربی تحول میں ناکامی خون کی وریدوں کی دیواروں پر ایٹروسکلروٹک تختیوں کی شکل میں "خراب" کولیسٹرول کو جمع کرنے کا باعث بنے گی ، جو ان کی پارگمیتا اور لچک کو بدل دے گی۔ اس کے نتیجے میں ، خون میں لیپوپروٹین کی حراستی میں اضافہ ہونا شروع ہوجائے گا ، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور تھرومبوسس کی نشوونما کا خطرہ ہے۔

روزانہ انٹیک ٹیبل

کسی دوسرے وٹامن کی طرح نیاسین کا بھی اپنا روزانہ استعمال ہوتا ہے ، جو کھانے سے حاصل ہونے والی کیلوری کی مقدار پر منحصر ہوتا ہے۔ 1000 Kcal کے لئے - تقریبا 6.6 ملی گرام پی پی.

نیاسین کی کمی کی وجہ سے درج ذیل علامات پیدا ہوتے ہیں۔

• خشک ، چمکیلی جلد؛
• dyspepsia کے ، قبض؛
• منہ میں اففائی۔
• بھوک کی کمی؛
• کمزوری ، دائمی تھکاوٹ ، عدم استحکام ، کمزوری کا احساس؛
• گھبراہٹ ، چڑچڑاپن؛
• اعلی کیلوری والے کھانے ، مٹھائوں کی ترغیب۔
• تیز تھکاوٹ

پی پی کون ہے اور نہیں دکھایا گیا؟

اگر ہم اشارے اور تضادات کے بارے میں بات کرتے ہیں تو پھر طبی مشق اور کھیلوں میں ان کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔

دوا میں ، نیاسین کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے:

• قلبی نظام کے ساتھ مسائل؛
• ذیابیطس mellitus کے؛
• موٹاپا
• خون جمنے کی خرابی کی شکایت؛
• خون کی کمی
• avitaminosis؛
• نظام انہضام کے امراض۔
• اعصابی نظام کے فعال عوارض؛
• جلد ، بالوں ، ناخنوں میں تخریبی تبدیلیاں۔
• neoplasms کی روک تھام.

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ نیاسین صرف پیتھوالوجی کے لئے موثر ہے۔ وہ کئی طرح سے ایتھلیٹوں کی بھی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، نیکوٹینک ایسڈ کی مدد سے ، وزن کم کرنا اچھا ہے ، نقصان دہ چربی کے آکسیکرن کی وجہ سے تھوڑی مقدار میں ہٹانا۔

ویٹ لفٹنگ میں ، B3 ہڈیوں کو گٹھیا اور آرتروسس سے آزاد ریڈیکلز کو ہٹانے اور ہڈیوں کے ٹشووں اور لگاموں کی تخلیق نو کی حوصلہ افزائی کرکے حفاظت کرتا ہے۔ آخر میں ، پی پی خون کے بہاؤ ، بہتر تغذیہ اور آکسیجن کی فراہمی کے ذریعے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔

نیاسین کے لئے بہت سے contraindication نہیں ہیں. علامتوں والے لوگوں کے ل It یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے:

• انفرادی عدم رواداری؛
• الرجی؛
• atherosclerosis کے؛
• ہائی بلڈ پریشر؛
• آنت میں السرسی eroive عمل؛
• گاؤٹ؛
• جگر کی dysfunction کے؛
• ذیابیطس mellitus.

حمل اور ستنپان کے دوران نیاسین لینا نامناسب ہے۔

ہدایات براے استعمال

نیاسین مختلف اقسام میں آتا ہے۔ گولیاں کی شکل میں ، نیاسین کھانے کے بعد ، ایک دن میں تین بار 0.02 جی پر لیا جاتا ہے۔

اگر ہم کسی بیماری کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، ڈاکٹر کی طرف سے خوراک کا حساب لگایا جاتا ہے اور وہ بنیادی پیتھولوجی کے علاج کے طریقہ کار پر منحصر ہوتا ہے۔

داخلے کے اصول مندرجہ ذیل ہیں:

• معیاری خوراک 20 ملی گرام ہے ، روزانہ خوراک 1 جی ہے ، زیادہ سے زیادہ 6 جی ہے۔
• کافی مقدار میں مائع کے ساتھ ٹھوس شکلیں پائیں۔
• زیادہ دودھ پینا ، جو نظام انہضام کے چپچپا جھلی پر منشیات کے اثر کو نرم کرتا ہے۔
• اضافی طور پر ascorbic ایسڈ لیں ، جو جسم سے نیاسین کو نکال دیتا ہے۔
• کورس کا استقبال ، ایک بار نہیں

موٹاپا

B3 کو اس کی خالص ترین شکل میں چربی برنر کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاسکتا ہے۔ یہ خود سے وزن میں کمی کو فروغ نہیں دیتا ہے ، بلکہ اس طرح تحول میں شامل ہوتا ہے کہ خوشی کے ہارمون ، لبلبے کے رس اور سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ مؤخر الذکر کی ترکیب انسولین کے ذریعہ چالو ہوتی ہے ، اور تیز کاربوہائیڈریٹ اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

عملی طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ پی پی کی کمی کے ساتھ ، سیروٹونن کی کمی واقع ہوتی ہے ، جو کیک اور چاکلیٹ کے ساتھ بدلنا آسان ہے۔ اس کے نتیجے میں - اضافی پونڈ۔ نیاسین کی خوبی یہ ہے کہ نشاستہ دار کھانے اور مٹھائی کی خواہشات کو کم کیا جا.۔

یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم میں زیادہ سے زیادہ سیروٹونن ، کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ کیلوری والے کھانے کی ضرورت کم ہے۔ اور خوشی نیاسین کے ہارمون کے سراو کی سطح کو متوازن کرتا ہے۔

جیورنبل میں اضافہ ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ ایک دو ماہ میں 7 کلوگرام تک وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ نیاسین ہر طرح کی بیماریوں کا علاج نہیں ہے ، یہ اتپریرکتا ہے ، یعنی چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتا ہے ، لیکن خود اضافی پاؤنڈ کو ختم نہیں کرتا ہے۔ چربی - متوازن غذائیت اور نقل و حرکت کو دور کرتا ہے۔

مضر اثرات

اس حقیقت کے باوجود کہ نیاسین ایک وٹامن ہے ، اس میں فارماسولوجیکل ایجنٹوں کی فہرست میں شامل ہے۔ وٹامن اور وٹامن جیسی دوائیوں کے اپنے ضمنی اثرات ہیں۔ بعض اوقات وہ بہت سنجیدہ ہیں اور غیر مشروط توجہ کے مستحق ہیں۔ سب سے عام ہیں:

• جلد اور گرم چمک کے erythema کے؛
• چکر آنا
• جلد اور چپچپا جھلیوں پر دانے؛
• بلڈ پریشر میں ایک تیز قطرہ۔

سب سے زیادہ سنجیدگی سے بلڈ پریشر میں کمی ہے ، جو گرنے اور کارڈیک گرفت کی صورت میں نکل سکتی ہے۔ تمام مضر اثرات نیاسین لینے کے فورا بعد ظاہر ہوتے ہیں۔ وہ خون کی وریدوں پر وٹامن کے اثر سے وابستہ ہیں۔ وہ واسوڈیلیٹ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ واسوڈیلیشن ہائی بلڈ کا سبب بنتا ہے۔ متوازی طور پر ، جگر اور لبلبے کی لبلبہ کی ہیپاٹائٹس منفی طور پر کام کر سکتی ہے ، جس سے خون میں شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ آجائے گا۔ سب مل کر ہی ہوش کھو جانے یا ہوش کھونے کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، نیاسین کی بے قابو انٹیک سختی سے متضاد ہے۔ خاص طور پر فرضی۔

اس کی خوراک کی نگرانی ڈاکٹر کے ذریعہ کرنی چاہئے۔ جب دوائی بند کردی جاتی ہے تو ، مریض کی حالت خود ہی معمول پر آجاتی ہے۔ گرنے کی صورت میں ، ایک ایمبولینس کی ضرورت ہے۔

ممکنہ پیتھولوجیکل رد عمل کی علامت بازوؤں اور پیروں کی ہائپر تھرمیا ، ڈیکللیٹ اور گردن کی لالی ہوسکتی ہے۔ نیاسین لینے سے پریشانی کی یہ پہلی علامتیں ہیں۔ اس کی وضاحت خون کے دھارے میں ہسٹامائن کے اخراج سے ہوتی ہے۔ اس ردعمل کو تیز رفتار اداکاری سے بچنے والے اینٹی ہسٹامائنز کے ساتھ بند کیا جانا چاہئے۔ اس طرح ، B3 کے فوائد کے علاوہ ، براہ راست نقصان بھی ممکن ہے۔

ویڈیو دیکھیں: How to treat VITAMIN D deficiency? وٹامن ڈی کی کمی کیسے بہتر بنایں USE HEADPHONES (مئی 2025).