اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ دوڑنا باقاعدگی سے چلنے کے لئے ساخت ، کردار اور حرکیات میں قریب ترین ہے۔ آپ آسانی سے اور منتخب طور پر مطلوبہ پٹھوں کے گروہوں کو متاثر کرسکتے ہیں ، اپنی صوابدید پر بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔
در حقیقت ، عام دوڑ سے ، کچھ پٹھوں کے گروپ بالکل کام نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، اس طرح کی دوڑ کسی دوسرے رن کے مقابلے میں زیادہ موثر ہے۔ آئیے چلنے والی تکنیک ، پیشہ اور سازش کے بارے میں بات کرتے ہیں ، کھلاڑیوں کی غلطیوں کا تجزیہ کرتے ہیں۔
ہائی ہپ ٹہلنا کس لئے استعمال ہوتا ہے؟
اونچی کولہوں کے ساتھ دوڑنا ایک بہت ہی موثر ورزش ہے۔ وہ اپنے لئے جسمانی سرگرمی بڑھانے کے ل. استعمال ہوتے ہیں۔ عام طور پر دوڑنے سے بہت سارے پٹھوں کے گروپس بالکل بھی نہیں بھرتے ہیں
اور یہاں تمام عضلہ شامل ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی طاقت میں اضافہ ہوگا۔ سب سے زیادہ ، اس طرح کے رن کا مقصد وزن کم کرنا ہے ، کیونکہ زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال کی جاتی ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ اونچے ہپ کے ساتھ جوگنگ کے لئے اور کیا استعمال ہوتا ہے:
- ران ، پاؤں ، ہپ فلیکسر پٹھوں کے سامنے کا کام کرنا؛
- انٹرمیسکولر کوآرڈینیشن کو بہتر بناتا ہے ، طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
- پریس لوڈ کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ معدہ سے نجات پائے گا۔
- زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔
- بہترین کارڈیو ورزش ، دل کی سنکچن کو بڑھاتا ہے؛
- کھلاڑیوں کے ل an ایک بہترین وارم اپ ، اور بجلی سے بوجھ جسم سے پہلے ہی بوجھ کے ل for تیار کرتا ہے۔
ایک اعلی ہپ لفٹ - تکنیک کے ساتھ چل رہا ہے
چلانے کی صحیح تکنیک کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ چوٹوں سے بچنے اور ایک موثر نتیجہ حاصل کرنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔
اعلی طول و عرض کے ساتھ ایسی حرکتیں 5-10 منٹ سے اچھی ابتدائی وارم اپ کی تجویز کرتی ہیں۔ اس طرح فلیٹ سطح پر چلنا بہتر ہے: ایک پارک ، ایک خاص کوٹنگ والے اسٹیڈیم۔ آپ ڈامر پر نہیں چل سکتے ، کیوں کہ جوڑوں پر بہت دباؤ ہوگا۔
پھانسی کی تکنیک:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں ، گھٹنے پر تھوڑا سا موڑتے ہوئے پہلے اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں۔ اپنے موڑ کو موڑنے کے بغیر پیچھے لے جائیں۔ اپنے بائیں بازو کو کہنی پر جھکائیں اور اسے سینے کی سطح پر رکھیں۔
- پھر ہم آئینے کی شبیہہ میں ہر کام کرتے ہیں ، یعنی دائیں ٹانگ کو اٹھاتے ہیں ، اور بازو کو پیچھے لے کر کہنی میں موڑ جاتے ہیں۔ بازو تقریبا معمول کی دوڑ کی طرح کام کرنا چاہئے۔ وہ صرف اور زیادہ توانائی کے ساتھ کرتے ہیں۔ اس سے اگلے قدم سے پہلے آپ کے پیروں کو زمین سے دور کرنے اور توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ آزمائشوں کا انعقاد کریں ، اپنے بازوؤں کو اپنے قریب رکھیں اور اپنے پیروں سے اونچی دوڑنے کی کوشش کریں۔ یہ سمجھنے کا واحد واحد طریقہ ہے کہ ایسی حالتوں میں سطح سے ہٹانا کتنا مشکل ہوگا ، اور پھر بھی ایسا کرتے وقت توازن برقرار رکھنا ہے۔
- ران کو اونچا اور اکثر اٹھایا جانا چاہئے۔ اگر کسی وجہ سے یہ کام نہیں ہوسکتا ہے تو اونچائی کو کم کریں۔ فریکوئینسی اسی سطح پر رہنی چاہئے ، یہ سب سے مؤثر اختیار ہے۔
- جسم کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں ، یا ہلکی سی جھکاؤ کے ساتھ۔ دوسروں کی غلطیوں کو دہرانے اور جسم کو پیچھے جھکانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیٹھ کو ایک اضافی بوجھ ملے گا ، اور اس کے برعکس ، ٹانگیں اس میں کم شامل ہوں گی۔ لہذا ، اٹھائے ہوئے ہپ کے ساتھ دوڑتے ہوئے جسم کی پوزیشن کا مشاہدہ کریں۔
- جب لینڈنگ ، چوٹ سے بچنے کے لئے اپنے پیروں کو اپنے پیروں پر رکھیں۔ لینڈنگ موسم بہار ، نرم ہونا چاہئے۔
- تائید سے ٹانگ اٹھانے پر زور دیا جانا چاہئے ، اور اس کے برعکس اس کی ترتیب پر نہیں۔ اپنے پیروں کو مختلف طرح سے رکھنا ligaments اور جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- آپ کو ایک ہی وقت میں اپنے منہ اور ناک سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ جب آپ زیادہ گھٹنوں کے ساتھ چل رہے ہیں تو ، آپ کو وقتا فوقتا اپنی رفتار بدلنا ، تیز کرنا اور آہستہ کرنا ضروری ہے۔ یا ، اپنی معمول کی رفتار کو جاری رکھیں۔
پیشہ ورانہ ورزش
اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ چلانے میں cons سے زیادہ پیشہ ہے:
- ورزش کا بنیادی پلس یہ ہے کہ اس طرح بھاگتے ہوئے آپ جسم کی قوت برداشت کو بڑھا سکتے ہیں اور عام طور پر تقویت بخش اثر ڈال سکتے ہیں۔
- آپ جم میں جانے کے بغیر بیک وقت جسم کے تقریبا all تمام عضلہ کام کرسکتے ہیں۔
- مکمل طور پر تناؤ کو دور کرتا ہے ، موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
اور مائنس یہ ہے کہ ہائی ہپ لفٹ کے ساتھ چلانے میں contraindication ہوتے ہیں ، اور اسی وجہ سے تمام لوگ اس مفید کھیل میں مشغول نہیں ہوسکتے ہیں۔
چلانے کے لئے contraindication
کولہے کو بڑھانے کے ساتھ دوڑنا ، اس رن کا ایک پیچیدہ ورژن جس کے ہم عادی ہیں۔
اور اسے تکلیف دہ پرجاتی نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس میں اب بھی contraindication موجود ہیں۔
- گھٹنوں کی پریشانیوں میں مبتلا افراد میں۔ کیونکہ یہ مشترکہ بنیادی طور پر شامل ہے۔
- اس کے علاوہ ، اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی میں دشواری ہوتی ہے ، اور آپ کو قلبی امراض ہیں۔
- موٹاپا کے لئے contraindication ہیں. زیادہ وزن کے ساتھ ، گھٹنوں کے جوڑ پہلے ہی مبتلا ہوجاتے ہیں ، اور اس طرح کے چلنے سے بوجھ تین گنا بڑھ جاتا ہے اور کئی ورزشوں میں گھٹنوں کو ضائع ہوجاتا ہے۔ لہذا آپ کو پہلے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، پھر جاگنگ کریں۔
- دوسری بیماریوں کے ل you ، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہوگا۔ صرف وہ اس کھیل کو منظور یا واضح طور پر ممنوع قرار دے سکتا ہے۔
کھلاڑیوں کی اہم غلطیاں
کھلاڑیوں کی غلطیاں بعض اوقات صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچاتی ہیں۔
اور اس لئے ، دوسرے لوگوں کی غلطیوں سے سبق سیکھنا زیادہ فائدہ مند ہے۔
- جب لینڈنگ کرتے ہو تو ، وہ پیر کو مکمل طور پر رکھتے ہیں ، اور پیر پر نہیں۔ نتیجے کے طور پر ، جوڑوں کو زیادہ بوجھ مل جاتا ہے ، چوٹ کا امکان اسی کے مطابق بڑھ جاتا ہے۔
- کولہوں کو تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے ، اس سے تربیت کی تاثیر کم ہوتی ہے۔ اور خود تربیت کم ہو کر صفر ہوگئی ہے ، معنی کھو گئے ہیں۔
- اکثر ، کھلاڑیوں کے ہاتھ جسم کے ساتھ کوڑوں کی طرح لٹک جاتے ہیں ، بے حرکت۔ اس سے نقل و حرکت کی تکنیک اور اس کے کنٹرول میں خلل پڑتا ہے۔
- کندھوں کو جھکا دیا جاتا ہے ، آگے نہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چلنے والی تکنیک کی خلاف ورزی کی جائے گی: نچلے حصے کو ایک اضافی اوورلوڈ ملے گا ، ہپ زمین کے متوازی نہیں ہوگا ، ہاتھ عام طور پر کام نہیں کرسکیں گے ، وغیرہ۔
- پاؤں میں گرنا ، کوئی لچک نہیں۔ اترنے پر ناکافی جھٹکا جذب۔
- اس طرح کی ایک مشق کو مندرجہ ذیل طور پر انجام دینا چاہئے: 35-40 میٹر ، ہم پیچھے کی طرف چلتے ہیں۔ آپ واقعات کو مجبور نہیں کرسکتے ، آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہوگی کہ صرف باقاعدہ تربیت ہی مطلوبہ نتیجہ کا باعث بنے گی۔
اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ دوڑنا ماسٹر کرنا بہت آسان ہے ، یہاں تک کہ ایک ابتدائی کے لئے بھی۔ اصل چیز اس کی بنیادی باتوں کو جاننا ہے: تکنیک پر عمل کریں ، ابتدائی وارم اپ کریں ، صحیح طریقے سے سانس لیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ صحت کو بہتر بنانے اور خود اعتمادی بڑھانے کے لئے ان آسان ورزشوں پر عبور حاصل کریں۔ اس رن نے پہلے ہی ہزاروں لوگوں کی مدد کی ہے ، اس سے آپ کو بھی مدد ملے گی۔ ہر ایک کی خواہشات اور استقامت!
