کسی جگہ سے لمبی دوری کودنے کا طریقہ سیکھنے کے ل، ، آپ کو ہمارے مضمون کو پڑھنے کے لئے چند منٹ کی ضرورت ہوگی۔ اور یہ سیکھنے کے ل it کہ اسے پیشہ ورانہ طریقے سے کیسے انجام دیا جائے - ایک سال نہیں۔ ان لوگوں کے لئے جن کا پیشہ کھیل ہے ، تربیت ہر دن کئی گھنٹوں تک ہوتی ہے۔ اور کسی جگہ سے کودنا سیکھنے کے ل only ، صرف جمپنگ تکنیک میں مہارت حاصل کرنا کافی نہیں ہے۔
اچھی جسمانی تندرستی رکھنا ضروری ہے ، کیوں کہ یہ مشق کثیر مشترکہ ہے اور اس میں بیک وقت کئی پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔ آئیے پہلے لمبی چھلانگ لگانے کے لئے صحیح تکنیک کا تجزیہ کریں۔
ٹیکنالوجی کی بنیادی باتیں کلاس روم میں حاصل کی جاسکتی ہیں ، اور آپ یہاں کلاس کے مطابق اسکول کے بچوں کے لئے جسمانی تعلیم کے معیارات کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔
موقع سے لمبی چھلانگ کے مراحل کیا ہیں:
- دھکا؛
- آزادانہ نقل و حرکت؛
- لینڈنگ۔
یہ تین اہم مراحل ہیں ، جس پر کام کرتے ہوئے آپ کسی جگہ سے لمبی لمبی چھلانگ لگانا اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
سب سے پہلے پورے جسم کو زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن دینے کے لئے سطح سے ایک طاقتور دھکا ہے۔ زیادہ تر حص ،وں میں ، یہ وہی سطح ہے جہاں آپ کی چھلانگ لگانے کی پوری صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مضبوط ، طاقتور ٹانگیں رکھنا ضروری ہے۔ لیکن آپ کو اوپری جسم کے بارے میں بھی نہیں بھولنا چاہئے۔ انسانی جسم ایک مربوط میکانزم ہے۔ اپنے ہاتھوں سے ہم آہنگی والی حرکتیں کرتے ہوئے ، ہم اچھلتے ہوئے خود کو پرواز سے دور اور صحیح پرواز کا راستہ طے کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آزادانہ نقل و حرکت میں ، سب سے اہم چیز صحیح طور پر گروہ بندی کرنا ہے ، جس کا مطلب ہے ، اپنے پیروں کو جسم کی طرف کھینچنا اور جتنا جلد ممکن ہو ان کو کم کرنے کی کوشش کرنا ہاتھوں کو پسماندہ ہدایت دی جانی چاہئے تاکہ لینڈنگ میں مداخلت نہ ہو اور ہوا کی مزاحمت میں اضافہ نہ ہو۔
جب لینڈنگ ، آپ کو اپنے پیروں اور گھٹنوں کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ اڑنے والے فاصلے کو بڑھایا جا.۔ کسی بھی صورت میں آپ کے گھٹنوں کو پوری طرح سے بڑھا اور تناؤ نہیں کرنا چاہئے۔ کودتے وقت یہ پوزیشن شدید چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ گھٹنوں کے جوڑ پر جھکے ہوئے پیروں پر اترنا ضروری ہے۔ کشش ثقل کا مرکز ایڑیوں پر ہے۔ صحیح لینڈنگ کے ساتھ ، نقل و حرکت کا عین مطابق ہم آہنگی ضروری ہے تاکہ پیچھے نہ پڑیں اور چھلانگ کے حاصل شدہ نتائج کو خراب نہ کریں۔
سونے کی ٹی آر پی بیج کیا دیتا ہے اس بارے میں معلومات کے لئے ، یہاں دیکھیں۔
کسی جگہ سے مزید کودنے کا طریقہ: عمل سے اشارے
تربیت سے حاصل ہونے والے نتائج کی مستحکم حرکیات کے ل they ، انہیں مستقل بنیادوں پر انجام دینے کی ضرورت ہے۔ گرم موسم میں ، آپ گھر کے اندر ، سردی کے موسم میں ، باہر چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ چوٹ اور موچ کے امکانات کو کم سے کم کرنے کے لئے ہر سیشن سے پہلے 15 منٹ کی عمومی وارم اپ کی جانی چاہئے۔
کھڑے جمپنگ اسکول کے جسمانی تعلیم کے نصاب کا ایک حصہ ہے۔ ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل we ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ باربل یا مفت وزن کے اسکواٹس ، لانگ ، مختلف پریس اور ڈیڈ لفٹیں۔ اس سے آپ کو طاقتور دھکے کے ل strong مضبوط ٹانگیں لگنے دیں گی۔ اور پرواز میں گروہ بندی کرنا آسان اور آسان تھا ، یہ ضروری ہے کہ پریس اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ تختی میں کھڑے ہو جائیں ، کھینچیں اور پش اپس کریں۔ تمام مختلف کثیر مشترکہ مشقیں آپ کو ہم آہنگی کی تربیت دینے میں مدد فراہم کریں گی ، لہذا آپ خلا میں اپنے جسم کو بہتر طریقے سے قابو کرسکیں۔
اضافی تحریک کے ل، ، ہمارا اگلا مضمون پڑھیں کہ ابھی سیارے کا تیزترین شخص کون ہے؟
