میراتھن کے لئے حتمی تیاریوں کا آغاز آغاز سے ایک دن قبل ہونا چاہئے۔ اب آپ اپنی جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے قابل نہیں رہیں گے ، لیکن آپ میراتھن کو زبردستی کے مزاج کے بغیر آسانی سے آگے بڑھا سکتے ہیں۔
چلانے کی تدبیر کا حساب لگائیں
تیاری کے دوران ، آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں کہ میراتھن میں آپ کس قسم کے نتائج کی توقع کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ نے پہلے سے یہ کام نہیں کیا تھا ، تو میراتھن کے موقع پر کریں - فاصلے کا صحیح ٹائم ٹیبل لکھ دیں۔ یعنی ، دوڑنے کی اوسط رفتار ، آپ کو کون سا کلومیٹر یا گود میں دکھایا جانا چاہئے۔ یہ ضروری ہے تاکہ شروع میں ہی آپ ایک تیز شروعات کے ساتھ پوری میراتھن کو خراب نہ کریں۔ نیز ، جب حساب کتاب کرتے وقت ، اکاؤنٹ کی سلائیڈز ، درجہ حرارت ، ہوا ، کوریج کو بھی یقینی بنائیں۔ یہ سب حتمی نتائج کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، اگر آپ 3 گھنٹے اور 30 منٹ کے نتیجہ پر گنتے ہیں۔ لیکن میراتھن کے موقع پر ، آپ سمجھتے ہیں کہ موسم خراب ، تیز آندھی اور بارش کا سبب بنے گی ، تب آپ کو اپنے اہداف پر نظر ثانی کرنی چاہیئے اور انھیں قدرے کم سمجھنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ کے پاس اتنی طاقت نہیں ہوسکتی ہے۔
صرف اس صورت میں ، اپنے حساب کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ کر نہ صرف ذہنی طور پر ، بلکہ ضعف کو بھی یاد رکھیں۔ کیونکہ دوڑتے وقت ، تھکاوٹ آپ کے سر سے اڑ سکتی ہے۔ اس سے آپ کو یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہوجائے گا۔ کوئی ہاتھ پر قلم لے کر بنیادی نمبر لکھتا ہے۔ لیکن عام طور پر فاصلے کے وسط تک ، تمام نوشتہ جات دھندلاپن سے پہلے ہی دھندلا ہوچکا ہے اور ان سے زیادہ معنوں میں نہیں ہے۔
تمام سامان چیک کریں
آغاز سے ایک دن قبل ، آپ دوڑ کے لئے موسم کی پیش گوئی کی ایک چھوٹی سی غلطی کے ساتھ پہلے ہی یقینی طور پر جانتے ہو۔ لہذا ، انہیں لازمی طور پر فیصلہ کرنا ہوگا کہ کیا چلنا ہے۔ پیشگی طور پر ، ذہنی طور پر ہر اس چیز کا تصور کریں جس میں آپ چلائیں گے اور آپ اپنے ساتھ کیا لیں گے۔ اور اسے ساتھ رکھیں تاکہ آپ اسے صاف طور پر دیکھ سکیں۔ نمبر منسلک کریں۔ اگر کوئی چپ ہو تو اسے بھی منسلک کریں۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ کس چیز میں گرم ہوجائیں گے ، اور آپ اپنے گرم جوشیوں کو کہاں اور کیسے نکالیں گے۔
اپنے گیجٹ کو مت بھولنا۔ اگر آپ صرف گھڑی لے کر بھاگتے ہیں تو پھر اسے فراموش نہ کریں۔ اگر آپ اب بھی ہارٹ ریٹ مانیٹر استعمال کر رہے ہیں یا اپنے فون کے ساتھ چل رہے ہیں تو ، پھر ان کے بارے میں اور فون میں کیا لے جا رہے ہو اس کے بارے میں مت بھولو۔
اس کے علاوہ ، شام کو اپنے تمام فونز ، گھڑیاں ، سینسر چارج کرنا نہ بھولیں۔
جسم پر مشکلات والی جگہیں
اگر آپ جانتے ہیں کہ طویل دوڑ کے دوران آپ کو کچھ جگہوں پر کالسز یا چافس ملتے ہیں ، تو پھر ان کے ظہور کے امکان کو کم سے کم کرنے کے ل advance پیشگی دیکھ بھال کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، پیٹرولیم جیلی کے ساتھ دشواری والے علاقوں کو رگڑیں یا ایک پیچ لگائیں جہاں ممکنہ طور پر کالیوس تشکیل دے سکتے ہیں۔ یہ وارم اپ سے ٹھیک پہلے کیا جانا چاہئے جو آپ کے میراتھن سے پہلے ہوگا۔
ٹوائلٹ جائیں
اس انتہائی اہم نکتہ سے گذرنا ناممکن ہے۔ دوڑنے سے پہلے بیت الخلا میں جانا یقینی بنائیں۔ چاہے آپ اسے پسند کریں یا نہ کریں۔ اگر ریس میں کچھ بیت الخلاء موجود ہیں ، لیکن بہت سارے لوگ ہیں ، تو اسے شروع سے کم سے کم 40 منٹ پہلے تھوڑا سا پہلے سے ہی کریں۔ بصورت دیگر ، میراتھن سے 10-20 منٹ پہلے ، بیت الخلا کے لئے قطار ایسی ہوگی کہ آپ وقت کے ساتھ نہیں ہوں گے۔
میراتھن سے پہلے کھانا
شروع کرنے سے پہلے مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا۔ شام اور آغاز والے دن صرف کاربوہائیڈریٹ ہی آہستہ ہوجائیں۔ آپ کو کوئی روغن یا کوئی نئی چیز نہیں کھانی چاہئے۔
میراتھن سے کچھ گھنٹے پہلے کھانا بہتر ہے۔
اگر آپ کسی بھی کھیل کے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں تو ، پھر بھی انھیں بروقت پینا نہ بھولیں۔
ٹریک محسوس کریں
وارم اپ اسی ٹریک پر کیا جاتا ہے جہاں آپ میراتھن چلائیں گے۔ یقینا ، گرم جوشی کے دوران ، اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ پوری ٹریک کو دیکھ سکیں گے۔ لیکن کم از کم آپ شروعات دیکھ سکتے ہیں۔
اگر ممکن ہو تو ، مثالی طور پر میراتھن کے موقع پر آپ مستقبل کے راستے پر کار کے ذریعے گاڑی چلاسکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے ہی راستہ اچھی طرح جانتے ہیں ، تو پھر یقینی بنائیں کہ ترتیب بھی وہی ہے۔ تاکہ چلتے ہوئے کنفیوژن نہ ہو۔
ٹریک پر کھانے کا حساب لگائیں
آپ کو واضح طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ فوڈ پوائنٹس آپ کا کس کلومیٹر پر انتظار کر رہے ہیں۔ ان کے بارے میں ، آپ کو اپنی اپنی ترجیحات پر فوکس کرتے ہوئے اپنا اپنا تغذیہاتی نظام الاوقات تشکیل دینا ہوگا لہذا ، ہر 5 کلومیٹر پر ایک کو پینے کی ضرورت ہے. اور دوسرا صرف ہر 10 کلومیٹر پر ہے۔ نیز موسمی عنصر ایڈجسٹمنٹ بھی کرسکتا ہے۔
لہذا ، فوری طور پر اس بات کا حساب لگائیں کہ آپ کون سے فوڈ پوائنٹ پر پانی پییں گے ، کس کولا پر ، اور اس کے سامنے آپ توانائی کے خسارے کو بھرنے کے لئے ایک جیل یا بار استعمال کریں گے۔
اس سرکٹ کو ذہنی طور پر چلائیں تاکہ مطلوبہ فوڈ پوائنٹ سے گذر نہ جائیں۔ اس سے چلانے کے ہتھکنڈوں میں خلل اور رفتار میں کمی کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
آرام کرو
اور آخر میں ، میراتھن کے لئے سب سے اہم تیاری میراتھن سے پہلے آرام کرنا ہے۔ میراتھن سے ایک دن قبل ، آپ زیادہ سے زیادہ ہلکے وارم اپ کرسکتے ہیں۔ کم ٹہلنے کی کوشش کریں ، زیادہ جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں۔ اضافی توانائی ضائع نہ کریں۔ یہ آپ کے لئے بہت جلد اور مکمل طور پر مفید ہوگا۔
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر دوری کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائیں۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
