آپ نے پھر بھی فیصلہ کیا کہ صبح یا شام کو دوڑنا شروع کریں گے ، جوتے اور ایک ٹریک سوٹ خریدے ہوں گے ، لیکن…. پہلے ہی بہت پہلے یا بعد کے رنز کے بعد ، نچلے پیر میں درد پریشان ہونا شروع ہوتا ہے۔
کس طرح ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، قطعی طور پر کیا کرنا ہے ، یہ کیسے سمجھا جائے کہ درد کے سنڈروم کو بھڑکانے اور اسے ختم کرنے کا طریقہ ہے۔
جاگنگ کے دوران اور بعد میں درد - اسباب ، مسئلے کا حل
سب سے پہلے ، یہ اچھی طرح سے یاد رکھنے کے قابل ہے ، آپ کو اس طرح کی علامت کو بلاوجہ چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ یہ سب نہ صرف چوٹ اور اس کے نتائج ہیں ، بلکہ یہ خون کی نالیوں اور جوڑوں کے ساتھ ہونے والی پریشانیوں کی نشاندہی کرنے والا بھی ہے ، جس کے بارے میں شاید آپ کو پہلے معلوم بھی نہیں ہوگا۔ لہذا ، یہ جاننے کے لائق ہے کہ کیا منفی علامات کو مشتعل کرسکتا ہے اور اس سے نمٹنے کے ل.۔
شن اسپلٹنگ سنڈروم
- اس اصطلاح کے تحت ، ڈاکٹروں کا مطلب ایک سوزش کے عمل ہے جو پیروئسٹیم پر اثر انداز ہوتا ہے اور اکثر اوقات ہڈیوں کی جھلی کو بعد میں چھوڑنے پر اکسانا کرتا ہے۔
- اس طرح کے پیتھولوجیکل عمل کو چلانے یا پٹھوں میں تناؤ ، فلیٹ پیروں اور نامناسب منتخب جوتے کے دوران دھچکا لگایا جاسکتا ہے۔
- لہذا ، آپ کو فوری طور پر تربیت روکنا چاہئے ، مرہم کا استعمال ، ٹھنڈا کرنا اور پرسکون ہونا ، حالانکہ اکثر غیر سٹرائڈیل ، سوزش کے مرکبات لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ویسکولر پیتھالوجی
- یہ عروقی نظام کی خلاف ورزی ہے ، رگوں میں دشواری جو ٹانگ کے علاقے میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔
- اکثر یہ بے ساختہ ہوتا ہے اور خود ہی چلا جاتا ہے ، حالانکہ اکثر نچلے پیر اور بچھڑوں کو درد کے حملے بھی دئے جاسکتے ہیں۔
- لہذا ، بہت سے عروقی امراض ، جیسے ویریکوز رگوں ، تھروموبفلیبیٹس ، یا دیگر پیتھالوجیوں کے ساتھ ، ورزش کے طور پر چلنا متضاد ہے۔
- اکثر ، اس رجحان کو نوعمروں میں بھی دیکھا جاسکتا ہے ، جب خون کی وریدوں کی بہت ترقی ہڈی سے ترقی میں پیچھے رہ سکتی ہے۔
مشترکہ مسائل
- جوڑوں کو متاثر کرنے والے ہر قسم کے پیتولوجس اور بیماریاں - آرتروسس اور گٹھیا ، برسائٹس ، جب چل رہا ہے اس کے ساتھ ساتھ ورزش کے بعد بھی نچلے پیر میں درد کی اصل وجہ ہوسکتی ہے۔
- تیز دوڑنے کے ساتھ ، اشتعال انگیز عمل مختلف شدت کے ساتھ خود کو تیز اور ظاہر کر سکتے ہیں۔
- اکثر ، داوکوں کو پاؤں یا نچلے پیر میں درد ہوسکتا ہے ، اس کے بعد متاثرہ جوڑوں کی نقل و حرکت اور اس کی تباہی میں کمی ہوسکتی ہے۔
- لہذا ، جسمانی تعلیم کی ایک اور قسم کے ساتھ دوڑنے کی جگہ لینے کے قابل ہے۔
مائکروٹراوما اور نچلے پیر کو چوٹ
جھٹکے اور تحلیل ، سندچیوتی چلانے کے اکثر ساتھی ہوتے ہیں ، جو نچلے پیر کی حالت کو بہتر طریقے سے متاثر نہیں کرتے ہیں۔ لیکن ڈاکٹروں نے مینیسکوس کو سب سے خطرناک چوٹ قرار دیا ہے۔ یہ ایک کارٹلیگیناس تشکیل ہے جو پٹیلہ میں واقع ہے اور بہت سے لگاموں کے ذریعہ دوسرے کارٹلیجس سے جڑا ہوا ہے۔
مسئلہ خود کو تیز اور گھماؤ درد ، نچلے پیر اور پاؤں کی بگاڑ حرکت ، دردناک سوجن کے طور پر ظاہر کرتا ہے۔ آپ کو خود ہی گھر پر خود ادویات کی مشق نہیں کرنی چاہئے - ڈاکٹر سے مشاورت اور مشاورت ضروری ہے۔
ناکافی وارم اپ
اس معاملے میں ، تجربہ کار ایتھلیٹ مندرجہ ذیل باتیں کریں گے - صحیح طریقے سے انجام دیئے جانے والی وارم اپ تربیت کا نصف حصہ پہلے ہی ہے۔ آپ کو فوری طور پر گھر سے باہر نہیں جانا چاہئے - ٹہلنا شروع کریں۔ تربیت سے پہلے جسم کو گرم کرنا ضروری ہے۔
یہ ٹانگوں کے جھولوں اور پیروں کی دائرے کی حرکت ، اسکواٹس اور گھٹنوں کے موڑ / توسیع ، ران کے پٹھوں کو کھینچنا ہوسکتا ہے۔
یہ سب جوڑوں اور پٹھوں کو گرم کرے گا ، خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا اور لچکدار بنا دے گا۔ اس کے مطابق ، کم چوٹیں ہوں گی ، جیسے کھینچنے کے نشانات اور چوٹیں ، مائکرو کریکس اور خون کی وریدوں کا پھٹنا ، پٹھوں کے ریشے۔
خراب جوتے
اگر آپ ایک رن کے لئے سخت یا غیر آرام دہ جوتیاں لگاتے ہیں تو ، دوڑنے کے دوران اور اس کے بعد آپ کی ٹانگیں چوٹ لگ جاتی ہیں۔
اور اس معاملے میں ، صحیح چلنے والے جوتے کا انتخاب کرنا ضروری ہے:
- جوتوں کا صحیح سائز منتخب کریں - جوتے کو آپ کے پیر نچوڑنا نہیں چاہئے ، بلکہ اس پر بھی لٹکنا نہیں چاہئے۔ لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ پیروں پر لمبے بوجھ کے ایک سیٹ کے ل for ، یہ پھول سکتا ہے - لہذا ، ایسے ماڈل کا انتخاب کریں جو آپ پہنے ہوئے لباس کے نصف سائز کا ہو۔
- نیز ، سخت تنہائی والے جوتوں کا انتخاب نہ کریں - یہ اس پر خاطر خواہ دباؤ کی وجہ سے واحد کی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ نیز ، نرم اور پتلی تلووں والے جوتے کا انتخاب نہ کریں - اس سے پاؤں پر بوجھ بڑھتا ہے اور چافنگ اور دراڑیں پڑسکتی ہیں۔
- اس بات کا بھی یقین رکھیں کہ لیسوں پر بھی توجہ دیں - بہت سخت وہ ٹخنوں کی بنیاد پر خون خرابہ اور لمف بہاؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔
غلط چلانے کی رفتار
اکثر نوسکھ runا رنرز کو نہ صرف ان کے پیروں میں ، بلکہ کولہوں ، پیٹھ کے نیچے ، اور یہاں تک کہ کمر اور کندھوں میں بھی درد ہوتا ہے۔ اور یہاں یہ تجزیہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کس رفتار سے دوڑتے ہیں - غیر تربیت یافتہ ابتدائی کے لئے تیز اور تیز حرکات خطرناک ہیں۔
ہر چیز کے علاوہ ، دوڑنے میں جسم کی غلط ترتیب اور اس کی تکنیک کا معاملہ۔ مثال کے طور پر ، ایک مبتدی ، اپنی ناتجربہ کاری کی وجہ سے ، جسم کو آگے یا پیچھے کی طرف جھکاتا ہے ، اسے جھکے ہوئے بازو اور گھٹنوں میں حرکت کی تال کا فقدان ہوتا ہے ، یہاں تک کہ پیروں کی غلط سمت تربیت کے بعد اور ان کے دوران تکلیف کا باعث ہوگی۔
نیز ، کچھ ایتھلیٹوں کا کہنا ہے کہ ٹہلنا کی جگہ بھی اہم ہے۔ ڈامر یا ناہموار سڑک پر نہ دوڑیں ، تیز تیز جھٹکے لگائیں جس سے خلاء اور مائکروٹراوما پیدا ہوجائے گا۔
ورزش کا اچانک خاتمہ
ابتدائی طور پر تیز رن یا ورزش مکمل کرنے میں ناکامی بھی ٹانگوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ لیکٹک ایسڈ کی ضرورت سے زیادہ پیداوار مستقبل میں پٹھوں کی سوجن اور کھانسی کی طرف جاتا ہے۔
اور لہذا ، اچانک ٹریننگ کا اختتام اور ایک سرد شاور جسم میں تیزاب کی زیادتی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ، جوگنگ کے بعد بھی ، یہ ایک سست رفتار سے چلنا ، سکوئٹنگ اور اپنے پیروں سے کئی سرکلر حرکتیں کرنے کے قابل ہے۔
احتیاطی اقدامات
ہر ایتھلیٹ جو کئی سالوں سے چل رہا ہے وہ اچھی طرح جانتا ہے کہ پٹھوں اور جوڑوں کو کس طرح تکلیف ہوتی ہے ، اور اس وجہ سے وہ اپنے مشورے اور سفارشات دیتے ہیں۔
- بہت ابتداء میں ، آپ کو تربیت کی سست رفتار کا انتخاب کرنا چاہئے ، آپ کو تیز رفتار حالت میں شروع سے نہیں پھاڑنا چاہئے اور اچانک اسٹاپ نہیں کرنا چاہئے۔
- جوگنگ سے پہلے وارم اپ ناگزیر ہوتا ہے - یہ جسم ، عضلات اور جوڑ ، ہڈیوں کو جوگنگ کے لئے تیار کرتا ہے۔ ٹانگوں اور پھیپھڑوں ، اسکواٹس اور چھلانگوں کو جھولنے میں تقریبا five پانچ منٹ تک کافی ہے۔ اور آپ ٹہلنا شروع کرسکتے ہیں۔
- لہذا زیادہ تال اور صحیح دوڑ کے ل the ، ٹانگوں کے کام کے ساتھ مل کر بازوؤں کو تال سے بھی کام کرنا چاہئے۔ جیسا کہ تجربہ کار ایتھلیٹ کہتے ہیں ، دوڑ کے دوران ، پیروں کو بازو کے مطابق ہونا چاہئے اور پیر سے پیر تک وزن لپیٹنا چاہئے۔
- اگر مشترکہ بیماریاں ہیں تو ، متاثرہ علاقے میں حد سے تجاوز کرنے اور یہاں تک کہ جمود سے بچنے کے لئے ، حاضر ہونے والے معالج کے ساتھ شدت اور تربیت کے طریقہ کار کو ہم آہنگ کرنے کے قابل ہے۔ متبادل کے طور پر ، ڈاکٹر مریض کو مشورہ دے سکتا ہے کہ وہ پول میں جانے یا رقص کرنے کے ساتھ دوڑنے کی جگہ لے لے۔
- اچانک ختم نہ ہوں ، فاصلے پر قابو پانے کے بعد ، جگہ پر کودیں ، اپنے پیر کو جھولیں اور اپنے پاؤں کو گھمائیں۔ اگر آپ کے پٹھوں کو لیکٹیک ایسڈ کی زیادتی سے تکلیف ہو تو ، گرم غسل کریں یا غسل میں جائیں ، تپش والی گرم مرہم سے پٹھوں کو رگڑیں۔
- اور ضروری ہے کہ - قدرتی کپڑے سے بنا آرام دہ اور پرسکون اور سائز کے جوتے اور کپڑے جو جسم کو سانس لینے دیتے ہیں۔
- ہمیشہ کافی پانی پیئے ، کیونکہ ورزش کے دوران آپ نمی کھو دیتے ہیں ، اور کشی کی مصنوعات آہستہ آہستہ پسینے کے ساتھ نکل آتی ہیں۔
دوڑنا ایک سادہ اور موثر ورزش ہے جو آپ کے جسم اور روح کو ہمیشہ بہتر حالت میں رکھے گا۔ لیکن موثر اور تکلیف دہ تربیت کے لئے ایک اہم شرط متعدد شرائط اور تربیت کے قواعد کی تعمیل ہے ، جو بالآخر رنر کی عمومی حالت میں درد اور بگاڑ کا سبب نہیں بنے گی۔
