غذائیں سلمنگ
5K 1 29.08.2018 (آخری بار نظرثانی: 13.03.2019)
ہم ان لوگوں کے لئے غیر روایتی وزن میں کمی کے غذا کا چکر جاری رکھتے ہیں جو "وزن کم کرنے کے ل this اس طرح کچھ کھاتے ہیں" کا راستہ تلاش کر رہے ہیں۔ اس قسم کا کھانا صحت مند کہنا آسان نہیں ہے ، تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو تجربات سے محبت کرتے ہیں ، یہ مناسب ہے۔ ایوکوڈو غذا مؤثر طریقے سے 3 دن میں 1 سے 2 کلوگرام وزن کم کر سکتی ہے۔ اس کا نچوڑ اعلی کیلوری والے کھانے کو محدود کرنا ہے اور اس میں غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش پھل شامل کرنا ہے۔ ایوکاڈو کا فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک غذائی پھل ہے (ہاں ، یہ ایک پھل ہے) ، لیکن ساتھ ہی بھرنا بھی۔ بہتر ہے کہ بچوں ، نوعمروں ، حاملہ خواتین کے ل diet ایسی غذا سے انکار کریں۔
ایوکوڈو غذا صرف 3 دن تک جاری رہتی ہے ، لیکن آپ کو آہستہ آہستہ اس سے نکلنے کی ضرورت ہے۔
پھلوں کی کارآمد خصوصیات
ایوکاڈوس میں نام نہاد ایل کارنیٹین ہوتا ہے ، ایک ایسا مادہ جو چربی کی میٹابولزم اور پروسیسنگ کو تیز کرتا ہے۔ پھل میں مائکروانٹرینٹ ، خاص طور پر - وٹامن ای سے بھرپور ہوتا ہے ، جو خواتین کو اکثر لہجے اور خوبصورتی ، پوٹاشیم کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے - جو دل کے عضلات کے دباؤ اور کام کو معمول پر لاتا ہے۔
مفید عناصر کے علاوہ ، پھلوں کی اعلی قیمت اس حقیقت میں مضمر ہے کہ یہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور تختیوں کی تشکیل کو روکتا ہے ، جس سے خون کی وریدوں کو تقویت ملتی ہے۔ ایوکاڈو خوراک کے ساتھ کارکردگی میں کمی نہیں آتی ہے ، جو غذا کی پابندی کے ساتھ عام ہے۔
آپ کو فی کھانے میں 200 گرام سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے۔
تضادات
غذا کو تبدیل کرنے کا بنیادی تضاد جنین سے ذاتی عدم رواداری ، ھٹی پھلوں سے الرجی اور پیٹ کے مسائل ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر مریض 50 سال سے زیادہ عمر کا ہو تو ، غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
بنیادی غذا کے اصول
ایوکوڈو غذا بالکل 3 دن تک جاری رہتی ہے ، پھل خود ، ابلی ہوئی چکن انڈے ، دبلی پتلی گوشت یا مچھلی ، تازہ کھیرے اور کم چربی والا کاٹیج پنیر اس وقت غذا میں شامل ہیں۔ آپ کو چینی ، نمک کو مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے ، نمک (یہاں نمک ترک کرنے کے طریقہ کی تفصیل ہے)۔ آپ پانی ، گرین چائے ، کالی کافی پی سکتے ہیں۔
اس میں ایک تغیر پزیر ہے جس میں ایوکاڈو کے ساتھ ادرک بھی غذا میں شامل ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور چربی کو دور کرتا ہے۔ پلس - میٹابولزم کو معمول بنانا ، جو روزانہ کھانے کی طرف واپس جاتے وقت جسم کو تیز وزن میں اضافے سے بچاتا ہے۔
آپ ماہ میں 3 بار سے زیادہ اس تین دن کی خوراک کو نہیں دہرا سکتے ہیں۔
پھل کا انتخاب کیسے کریں؟
قدرے مضبوط ایوکاڈو کا انتخاب کریں ، یہ ضروری ہے کہ اس کا زیادہ فائدہ نہ ہو۔ پھل کو ریفریجریٹ نہیں کیا جانا چاہئے؛ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے کھانے سے پہلے کئی دن کمرے کے درجہ حرارت پر رکھا گیا ہو۔
مینو
ورزش کے ساتھ مل کر وزن میں کمی کے ل the پھل کھانا خاص طور پر موثر ہوگا۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھانے سے قبل آپ کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر بوجھ نہیں لینا چاہئے - اس سے بھوک دوبالا ہوجاتی ہے۔
تینوں دن آپ کو کچھ مختلف حالتوں کے ساتھ ایک ہی کھانے کی ضرورت ہوگی۔ مثال کے طور پر ، دوسرے دن ، گائے کے گوشت کو مچھلی سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
- ناشتہ: آدھا چھلکا پھل اور کم چربی والا کاٹیج پنیر ، آدھے گھنٹے کے بعد - سبز چائے یا پانی۔
- لنچ: ککڑی ، ایوکاڈو ، سبز پیاز اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کا ترکاریاں۔ آپ 30 منٹ بعد سبزیوں کا شوربہ پی سکتے ہیں۔ بغیر کھلی سبز چائے پینے کے ل as موزوں ہے۔
- ڈنر: ابلا ہوا گائے کا گوشت ، کاٹیج پنیر اور ابلا ہوا انڈا کے ساتھ آدھا پھل۔ کم چکنائی والا کیفر ، پودینہ چائے کی اجازت ہے۔
روزانہ کم سے کم 2 لیٹر ، وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں!
غذا سے باہر نکلنا
وزن میں کمی کے نتیجے کو برقرار رکھنے اور وزن میں اضافے کو روکنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- آپ کو تقریبا 14 دن بعد آہستہ آہستہ غذا چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ ہم کھانے کے کیلوری مواد کو پہلے تین دن کے بعد 200 Kcal بڑھا دیتے ہیں ، اور ایک اور ہفتے کے بعد ہم اسے اسی مقدار میں بڑھا دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، یہ 1700-2100 Kcal (جسمانی وزن پر منحصر ہے) ہونا چاہئے۔
- پہلے دو دن آپ کو زیادہ تازہ سبزیاں اور پھل کھانے کی ضرورت ہے ، سبزیوں کا اسٹو کی اجازت ہے۔
- ملٹ وٹامن کے استعمال کے ساتھ باہر جانے کا راستہ بہتر طور پر مل جاتا ہے۔
سونے سے پہلے کھانے کو خارج کردیا جاتا ہے۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔
وقت کے ساتھ ساتھ تمام کھانے کو یکساں طور پر رکھنا چاہئے۔ آپ کو جلدی کے بغیر کھانا کھانے کی ضرورت ہے ، آہستہ آہستہ چبا رہے ہیں - اس سے کھانے پینے کی بہتر انضمام میں معاون ہے۔
