نیند ہارمون (melatonin) - یہ کیا ہے اور یہ انسانی جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے

جیسا کہ آپ جانتے ہو ، بغیر کسی وجہ کے انسانی جسم میں کچھ نہیں ہوتا ہے۔ نیند ہارمون (سائنسی نام - میلاتون) یہی وجہ ہے کہ لوگ رات کے وقت سونے کے لئے راغب ہوتے ہیں۔ آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ میلٹنن کا انسانی جسم پر کیا اثر پڑتا ہے اور اس سے اندرا کو کیسے دور کیا جاسکتا ہے۔ ہم نیند کو معمول پر لانے اور کارکردگی کو بحال کرنے کے ل the موثر ترین دوائیوں پر بھی غور کریں گے۔

ہم سادہ الفاظ میں نیند کے ہارمون کے بارے میں بات کرتے ہیں

ہماری زندگی کا بیشتر حصہ جسم کے ذریعہ کچھ مادوں کی صحیح پیداوار پر منحصر ہوتا ہے۔ میلاتون ایک اہم ترین انسانی ہارمون ہے۔ وہ بائور تالس قائم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ اس مادہ کے کام میں رکاوٹیں نیند ، افسردگی ، میٹابولک گڑبڑ اور زندگی کی توقع میں کمی کے مسائل کا جواب دیتی ہیں۔

میلٹنن کا موازنہ کسی ٹریفک کنٹرولر سے کیا جاسکتا ہے۔ یا کسی موصل کے ساتھ۔ ہارمون "ساتھیوں" کو کنٹرول کرتا ہے اور خلیوں کو اشارہ بھیجتا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ زندگی کے مراحل میں تبدیلی کے ل ready تیار ہوجائیں۔ اس کا شکریہ ، جسم کے سسٹمز کو مختلف انداز میں ملاحظہ کیا جاتا ہے ، جس سے ہمیں نیند آتی ہے اور صحت یاب ہوجاتی ہے۔

میلانٹن کی مقدار برسوں میں کم ہوتی ہے۔ نوزائیدہ بچوں میں ، اس ہارمون کی پیداوار ایک بالغ کے مقابلے میں دس گنا زیادہ ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زندگی کے پہلے سالوں میں ہم آسانی سے سو جاتے ہیں ، اور نیند لمبی اور مستحکم ہوتی ہے۔ ہارمون کی کم پیداوار کی وجہ سے ، بوڑھوں کو اکثر مورفیس اور ہائپنوس کے حوالے کرنا مشکل ہوتا ہے۔

Melatonin کے افعال اور کارروائی کا طریقہ کار

نیند ہارمون کی تیاری امائنو ایسڈ ٹریپٹوفن سے دماغ کے بیچ میں واقع پائنل گلینڈ (پائنل گلینڈ) میں ہوتی ہے۔

پائنل گلٹی مرکزی اعضاء ہے جو جسم کو ارد گرد کی روشنی کی روشنی کے بارے میں معلومات منتقل کرتا ہے۔

خوشی کا ہارمون سیروٹونن بھی یہاں ترکیب کیا گیا ہے۔ وہی مادے میلاتون اور سیرٹونن کے ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں۔ یہ بڑے پیمانے پر میلانٹن ترکیب (ماخذ - ویکیپیڈیا) کے مسائل سے وابستہ جذباتی تکلیف کی وضاحت کرتا ہے۔

پائنیل گلٹی "نیند میں مبتلا" مادہ کا واحد جنریٹر نہیں ہے۔ معدے کی نالی میں ، یہ دماغ کی نسبت سیکڑوں گنا زیادہ ہے۔ لیکن ہاضمے کے راستے میں ، میلٹنن کا ایک الگ فنکشن ہوتا ہے اور وہ ہارمون کی طرح بالکل برتاؤ نہیں کرتا ہے۔ گردے اور جگر بھی اسے تیار کرتے ہیں ، لیکن بالکل مختلف مقاصد کے لئے ، نیند سے متعلق نہیں۔

نیند کا ہارمون ایک "بیکن" ہے جو جسم کو رات کے بارے میں آگاہ کرتا ہے۔ اور زیادہ واضح ہونا - اندھیرے کے آغاز کے بارے میں۔

لہذا ، اس مادہ کو رات کا ہارمون کہنا زیادہ درست ہوگا۔ اس کی ترکیب کا میکانزم حیاتیاتی گھڑی سے وابستہ ہے ، جس کے لئے ہائپوتھیلس کا للاٹ زون ذمہ دار ہے۔ یہاں سے ، ریڑھ کی ہڈی کے ریٹنا اور سروائکل خطے سے ہوتا ہوا ایک سگنل پائنل گلینڈ تک جاتا ہے۔

جسم کے تمام خلیوں میں بلٹ ان ٹائمر ہوتا ہے۔ ان کا اپنا "ڈائل" ہے ، لیکن خلیات وقت کی ہم آہنگی کرنے کے اہل ہیں۔ اور جزوی طور پر ، میلاتون ان میں ان کی مدد کرتا ہے۔ وہی خلیوں کو مطلع کرتا ہے کہ کھڑکی سے باہر شام ہے اور آپ کو رات کے لئے تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔

میلانٹن کی نسل کو ناکام نہ ہونے کے ل the ، جسم کو سونا چاہئے. اور اچھی نیند کے ل darkness ، تاریکی بہت ضروری ہے۔ ہلکا - قدرتی یا مصنوعی - ہارمون ترکیب کی شدت کو ڈرامائی طور پر کم کرتا ہے۔ اسی لئے ، چراغ کو چالو کرتے ہوئے ، ہم نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

اگر جسم میں اس مادے کی سطح کم ہو تو ، نیند اپنی تخلیق نو سے محروم ہوجاتی ہے - یہ سطحی ہوجاتی ہے۔ سیرٹونن کے ساتھ وابستگی کو دیکھتے ہوئے ، یہ بات قابل فہم ہے کہ نیند سے محروم ہونا ہمیشہ ہی خراب مزاج اور خیریت سے کیوں جڑا رہتا ہے۔

میلاتون کے افعال کی فہرست:

• اینڈوکرائن سسٹم کے کام کا ضابطہ۔
• ہڈیوں کے ٹشو میں کیلشیم کے بہاؤ کو کم کرتا ہے۔
• بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے والے مادوں میں سے ایک ہے۔
• خون بہنے کا وقت لمبا کرتا ہے۔
• مائپنڈ تشکیل کی سرعت؛
• فکری ، جذباتی اور جسمانی سرگرمی میں کمی؛
• بلوغت کو کم کرنا؛
• موسمی بائورٹیمس کا ضابطہ۔
• وقت کے زون کو تبدیل کرتے وقت موافقت کے عمل پر مثبت اثر؛
• متوقع عمر میں اضافہ۔
• اینٹی آکسیڈینٹ کی تقریب انجام دینا؛
• استثنیٰ کو بڑھاتا ہے۔

نیند کا ہارمون کیسے اور کب تیار ہوتا ہے

میلاتون کی پیداوار کا حجم سرکیڈین تالوں سے جڑا ہوا ہے۔ آدھی رات سے صبح 5 بجے کے درمیان تقریبا 70 فیصد ہارمون تیار ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران ، جسم 20-30 μg مادہ کی ترکیب کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں میں چوٹی کی حراستی صبح 2 بجے ہوتی ہے۔ ترکیب میں اضافہ شام کے آغاز سے ہی شروع ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، کوئی بھی لائٹنگ ترکیب کو روکنے کے قابل ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ سونے سے کم سے کم دو گھنٹے قبل کمپیوٹر پر کام کرنا یا اسمارٹ فون کا استعمال بند کردیں۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ روشنی کی مکمل عدم موجودگی خود بخود ہارمون کی حراستی میں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے۔

کام کی جھٹکا لگانے کے لئے دیودار کی غدود کو اشارہ کرنے والے اہم اشارے پر روشنی کی ڈگری ہے ، لیکن صرف ایک ہی نہیں۔

عملی طور پر ، عمل کرنے کا طریقہ کار بہت زیادہ پیچیدہ ہے ، لہذا ہم جسم کی ضروریات اور ضروریات کو اپناتے ہیں۔ جیسے ہی طاقت بحال ہوئی ، میلاتون کی بڑی مقدار کی ضرورت ختم ہوجائے گی (ماخذ - پروفیسر وی این انیسیموف کی طرف سے مونوگراف "میلاتون: جسم میں کردار ، کلینک میں استعمال")۔

میلانٹن مواد

نیند کے دوران تیار کردہ ہارمون باہر سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ یہ کھانے اور خصوصی تیاریوں میں پایا جاتا ہے۔

کھانے میں

میلاتون کھانے میں موجود ہے ، لیکن اس کی مقدار اتنی کم ہے کہ وہ کوئی ٹھوس اثر پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے۔

یاد رکھیں کہ جسم آزادانہ طور پر روزانہ 30 μg میلانٹن تیار کرتا ہے۔ یعنی ، اخروٹ سے بھی انسان کو سیکڑوں گنا زیادہ حاصل ہوسکتا ہے۔

میلاتون کھانے کی اشیاء میں اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے۔ یہ جسم میں ایک ہی کردار ادا کرتا ہے - یہ ڈی این اے کی حفاظت کرتا ہے اور آکسیڈیٹو عمل کے منفی اثرات کو روکتا ہے۔ آسان الفاظ میں ، عمر بڑھنے کو کم کرنے کے لئے نیند کے دوران تیار کردہ ہارمونز ضروری ہیں۔

تیاریوں میں

چونکہ عمر کے ساتھ میلٹنن کی ترکیب کم ہوتی ہے ، بہت سے لوگوں کو دوائیوں کے ساتھ ہارمون کی کمی کو پورا کرنا پڑتا ہے۔ روس میں ، میلاتون کے ساتھ منشیات کو غذائی سپلیمنٹس سمجھا جاتا ہے اور نسخے کے بغیر فروخت کی جاتی ہے۔ اس مادہ کو ٹریڈ مارک "سمرقادین" ، "سونووان" ، "میلیکسن" ، وغیرہ کے تحت فروخت کیا جاتا ہے۔

آپ کو خوراک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کم از کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔ اور صرف اس صورت میں جب منشیات کا اثر ادراک یا کمزور اظہار نہیں کیا جاتا ہے ، تو خوراک میں اضافہ ہوتا ہے۔

مصنوعی ہارمون کو اندھیرے میں یا مدھم روشنی کے ساتھ سونے کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے جانا چاہئے۔ آپ دوائی لینے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے نہیں کھا سکتے ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ روشن روشنی میں گولیاں لینا اس کے معنی کھو دیتا ہے - غذائی ضمیمہ کی تاثیر میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔

مصنوعی melatonin کھانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کچھ ممالک میں ، اس طرح کی دوائیوں کی فروخت ممنوع ہے۔ کسی بھی صورت میں ، خود ادویات صحت سے متعلق مسائل سے بھر پور ہوسکتی ہیں۔

ایک اور تبصرہ۔ اگر تکلیف دہ حالات کی وجہ سے بے خوابی ہو تو ، گولیاں مدد نہیں دیں گی۔ جس طرح قدرتی وافر مقدار میں سراو مدد نہیں کرے گا۔ اور یہ ایک اور وجہ ہے کہ منشیات کے لئے مدد حاصل کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچیں۔

بہت زیادہ میلٹنن کا نقصان

یہاں تک کہ اگر ڈاکٹر نہ صرف میلاتون گولیاں لینے کے خلاف ہے ، آپ کو جوش و خروش رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ خوراکیں جسم کو کم ہارمون کی ترکیب میں مبتلا کردیں گی (ماخذ - پب میڈ)

کسی مادے کے قدرتی خراش کی خلاف ورزی کے نتیجے میں ، کوئی توقع کرسکتا ہے:

• دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا۔
• میموری اور حراستی کے ساتھ مسائل؛
• دباؤ میں اضافے؛
• مستقل سستی اور غنودگی۔
• سر درد

اس کے علاوہ ، خواتین کو پیسنے سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

Melatonin کے ساتھ منشیات کے استعمال سے متضاد ہیں

میلاتون پر مشتمل تیاریوں کی مخالفت کی جارہی ہے۔

• بچوں اور نوعمروں؛
• ذیابیطس mellitus کے ساتھ؛
• مرگی کی صورت میں؛
• کم بلڈ پریشر کا شکار افراد۔
• oncological بیماریوں کے ساتھ؛
• خود کار طریقے سے عمل کے ساتھ.

حاملہ خواتین اور حاملہ ہونے کی خواہاں خواتین کو بھی گولیوں کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔

ایک ہی وقت میں میلٹنن اور اینٹیڈیپریسنٹس لینے کے دوران ، آپ کو ممکنہ ناخوشگوار نتائج کے ل prepared تیار رہنے کی ضرورت ہے۔

وہ لوگ جن کی پیشہ ورانہ سرگرمی طویل عرصے تک ارتکاز کرنے کی ضرورت سے مربوط ہے ، وہ "مصنوعی ترکیب" لینا بھی ناپسندیدہ ہے۔ چونکہ میلٹنن سستی کا باعث ہے ، اس تجویز کو نظر انداز کرنے سے غیر متوقع نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: What is melatonin? (جنوری 2025).