چلانے کی تکنیک صرف پہلی نظر میں ہی آسان معلوم ہوتی ہے ، در حقیقت ، اس میں بہت سی باریکیاں شامل ہیں۔ آپ کے خیال میں تکنیک سے کیا اثر پڑتا ہے؟ نہ صرف رنر کی نقل و حرکت کی خوبصورتی اس پر منحصر ہے ، بلکہ اس کی صحت پر بھی ، کیوں کہ قواعد پر عمل نہ کرنے سے جوڑوں اور لگاموں پر دباؤ بڑھتا ہے ، جو چوٹوں اور چوٹوں سے بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، یعنی ، چلانے کی تکنیک اور بنیادی حرکت ، تو آپ کبھی بھی برداشت کو فروغ نہیں پائیں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کلاسوں سے خوشی نہیں ملے گی اور جلدی سے اس کاروبار کو ترک کردیں گے۔
اور عام طور پر ، کیا آپ وہاں سے گزرنے والے لوگوں کی نگاہوں کو گرفت میں رکھتے ہوئے ، آسانی سے اور آسانی سے چلنا چاہتے ہیں؟ یا کیا آپ دوسروں کو بتھ یا حاملہ پینگوئن کی یاد دلاتے ہوئے عجیب و غریب طور پر اپنے بازو لہراتے ہوئے ایک پیر سے دوسری ٹانگ تک بہت زیادہ گھلنا چاہتے ہیں؟
سوال بیان بازی کا تھا ، آپ کو جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا ، آئیے ابتدائ کے لئے چلانے کی صحیح تکنیک پر ایک نظر ڈالیں ، جس کی نقل و حرکت کے سیٹ میں متعدد عناصر شامل ہیں:
- ہاتھ کی نقل و حرکت؛
- جسمانی پوزیشن؛
- فٹ ورک؛
- پاؤں کی جگہ.
ہاتھ کا کام
پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ ہاتھ کی تکنیک کے میدان میں کس طرح صحیح طریقے سے چلنا ہے۔ یہ سوچنا بڑی غلطی ہے کہ دوڑنے کے دوران بنیادی کام ٹانگوں کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ پورے جسم کی ہم آہنگی میں ہاتھ بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں ، متوازن بار اور ایک ایکسلریٹر کی حیثیت سے کام کرتے ہیں (جب رفتار حاصل کرتے ہیں تو ہاتھ زیادہ محنت کرتے ہیں) ، اور اضافی توانائی کا ایک ذریعہ ہیں۔ چلانے کی کوشش کرو ، اپنے کندھوں کو دباؤ اور اپنی آدھی طاقت ضائع ہوجائے گی!
لہذا ، ہاتھ کے کام کے میدان میں چلانے کی تکنیک کی بنیادی باتوں میں درج ذیل باریکیاں شامل ہیں:
- کندھے کی کمر کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا چاہئے۔
- بازو دائیں زاویوں پر کونی میں جھکے ہوئے ہیں۔
- وہ پیروں کے ساتھ ہم آہنگ ہوتے ہیں ، لیکن ایک مختلف ترتیب میں؛
- ہاتھ آدھی مٹھیوں میں دبے ہوئے ہیں ، جبکہ ہتھیلیوں میں ہوا کا بہاؤ آزاد رہتا ہے (تاکہ پسینہ نہ آئے)۔ آپ "چونچ" بنا کر اپنی انگلیوں کو قدرے جمع کرسکتے ہیں۔
- بھاگتے ہوئے ، ہاتھ پسلیوں کے ساتھ ساتھ حرکت کرتے ہیں - سیدھے کی سطح کی طرف ، پیچھے رہ جانے تک پیچھے رہ جاتے ہیں۔
ہم نے چلتے وقت ہاتھوں کی تکنیک کی جانچ کی ، چلیں آگے بڑھیں۔
جسمانی پوزیشن
اگر آپ جسم کو صحیح طریقے سے تھامنے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں تو چلانے کی تکنیک کبھی بھی درست نہیں ہوگی۔
- پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے ، جبکہ جسم قدرے آگے موڑتا ہے (7 ° سے زیادہ نہیں)؛
- کندھے بے حرکت رہتے ہیں ، بازوؤں کے ساتھ ہم آہنگی سے کام نہیں کرتے ہیں۔
- نظریں آگے کی طرف دیکھتی ہیں ، سر سیدھا رکھا جاتا ہے ، 25 ° تک ہلکا سا نیچے کی طرف جھکاؤ کی اجازت ہے (امداد کو کنٹرول کرنے کے لئے)؛
- آس پاس دیکھنے اور آس پاس دیکھنے کی سفارش نہیں کی جارہی ہے۔ آپ کی رفتار کھو جائے گی ، آپ ٹھوکر کھا سکتے ہو ، حراستی کھو سکتے ہو ، سانس لیتے ہو۔
پروفیشنل ایتھلیٹس کے پاس بہترین پردیی وژن ہوتا ہے ، جس کی مدد سے وہ اپنے سر کو پھیرے بغیر اپنے اردگرد ہونے والی ہر چیز کو دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ہم چلتے وقت جسم کی صحیح پوزیشن کا تجزیہ کرتے ہیں ، پھر ٹانگ کی تکنیک پر آگے بڑھتے ہیں۔
فٹ ورک
لہذا ، اب آپ جانتے ہو کہ چلتے ہوئے اپنے بازوؤں اور دھڑ کو صحیح طریقے سے کس طرح تھام لیں ، یہ پیروں اور پیروں کا پتہ لگانا باقی ہے۔
- ٹانگوں کی نقل و حرکت کی تکنیک پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے ، کیونکہ صحیح دوڑنے کی تربیت ، زیادہ تر حصے کے لئے ، نچلے جسم پر بوجھ طے کرتی ہے۔
- گھٹنے کی لفٹ رنر کی رفتار پر منحصر ہوتی ہے - جتنا اونچا ہوتا ہے ، ہپ زیادہ ہوتا ہے۔
- مثال کے طور پر ، میراتھن دوڑنے کی تکنیک کا مطلب گھٹنوں کے کم سے کم عروج پر ہے ، جو ظاہری طور پر کسی کھلاڑی کی طرح لگتا ہے کہ "ٹانگوں کو پیچھے چھوڑ دو" ، لیکن انگلیوں سے کولہوں کو چھوئے بغیر۔ متفق ہوں ، میراتھن کو چلانے میں مشکل ہے جبکہ بہت تیز رفتاری برقرار ہے۔
- نیز ، ٹریک کے ساتھ پاؤں کے رابطے کے وقت سے بھی اس کی رفتار متاثر ہوتی ہے - اتنی ہی کم ، اتھلیٹ کی تیز رفتار دوڑتی ہے۔
- جب چل رہا ہے ، ٹانگوں کو حرکت دینا چاہئے تاکہ جسم صرف آگے بڑھے (اوپر نہیں)۔
- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا ہی عجیب لگتا ہے ، آپ کو دوڑتے وقت پیروں کو آرام کرنے کی بھی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کم از کم ایک بار یہ مہارت حاصل کرلیں تو ، ہمیشہ کے لئے چلانے کی تکنیک میں مہارت حاصل کریں۔ یہ دو پہیئوں والی موٹر سائیکل پر سوار ہونے یا تیراکی کی طرح ہے - آپ کو صرف توازن پکڑنے یا پانی پر توازن محسوس کرنے کی ضرورت ہے ، اور آپ کبھی گر نہیں پائیں گے یا پھر ڈوبیں گے۔
پاؤں کی جگہ
پیر کی جگہ کے علاقے میں چلنے والی تکنیک تین اختیارات کی اجازت دیتی ہے۔
- پیر اس کا استعمال مختصر سے درمیانی فاصلے پر کیا جاتا ہے جہاں تیز رفتار اور تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس تکنیک سے پٹھوں کو جلدی سے تھک جاتا ہے اور ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، لہذا یہ لمبی دوری کے لئے موزوں نہیں ہے۔
- پیر سے ہیل تک۔ یہ تکنیک آہستہ چلانے کے لئے موزوں ہے - کراس کنٹری رنز ، آرام سے ٹہلنا ، میراتھن اور لمبے راستوں کے لئے۔ پیر لگانے کا یہ طریقہ ایک شخص کے لئے انتہائی فطری ہے (ہم پیدائش سے ہی اسی طرح چلتے ہیں) ، اور اسی وجہ سے آپ کو معاشی طور پر اس پر توانائی خرچ کرنے کی سہولت ملتی ہے۔
- پیر کے باہر۔ جب پاؤں زمین سے ٹکراتا ہے تو اس دھچکا سے صدمے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پہلے تو ، اس میں خصوصی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے ، پھر تکنیک حفظ کی جاتی ہے اور اسے بدیہی طور پر انجام دیا جاتا ہے۔
صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟
ہم نے جانچ کی ہے کہ جسم کے مختلف حصوں کی نقل و حرکت کے لحاظ سے کس طرح صحیح طریقے سے چلنا ہے۔ اگلا ، ہم صحیح تکنیک کی پیچیدہ دفعات پر آواز دیں گے ، لیکن پہلے ، کچھ اہم نکات:
- گرم اور ٹھنڈا ہونا کبھی نہ بھولیں۔
- جانیں کہ سانس لینے کا طریقہ اور اگر سانس ختم نہ ہو تو کیا کرنا ہے۔
- آرام دہ اور پرسکون سامان اور معیاری جوتے حاصل کریں۔
- مقام کے بارے میں فیصلہ؛
- چلانے کے لئے contraindication کو ختم.
سڑک پر کیسے ٹہلنا ، مکمل تکنیک کیا ہے؟
- جسم سیدھا ہے ، سر تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ، آگے دیکھ رہا ہے۔
- بازو کوہنیوں کے ساتھ جھکے ہوئے ہیں ، متضاد ترتیب میں ٹانگوں کے ساتھ بیک وقت پیچھے / آگے بڑھیں؛
- اوسط رفتار - 3 سیکنڈ فی سیکنڈ؛
- ہر دو مراحل کے لئے - سانس لیں ، اگلے دو مراحل - سانس چھوڑنا وغیرہ۔
- گھٹنے زیادہ نہیں اٹھاتا ، رفتار اعتدال پسند ہے۔
- پیر کو پیر سے پیر تک ڈالنا۔
سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
خود چلانے کے قواعد اور تکنیک کو سیکھنا مشکل نہیں ہے ، لیکن ایک کیچ بھی ہے۔ کوئی بھی آپ کو یہ نہیں بتائے گا کہ آپ کہیں غلط ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ غلط طریقے سے آگے بڑھیں گے۔ اور جیسا کہ آپ جانتے ہو کہ دوبارہ تربیت کرنا ، شروع سے سیکھنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔
یہی وجہ ہے کہ ہم کسی ایسے ٹرینر سے رابطہ کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو چلانے کی تکنیک کو پیشہ ورانہ طور پر مرتب کرنا اور جسم کے ہر حصے کی صحیح نقل و حرکت سکھانا جانتا ہے۔ کچھ سبق کافی ہیں اور اب آپ کو کسی استاد کی ضرورت نہیں ہے۔ اوسطا ، تکنیک سے واقف ہونے اور اسے آسانی سے "آٹو پائلٹ" موڈ میں انجام دینے کے ل 14 ، یہ 14 سے 30 دن تک کافی ہے۔
بار بار غلطیاں
- اپنے پیروں سے اپنے ہاتھوں کو مختلف ترتیب سے منتقل کرنا ضروری ہے ، بصورت دیگر پریس کو دب کر رکھا جائے گا اور توانائی کا ضیاع ہوگا۔
- اگر جسم بہت زیادہ جھک جاتا ہے تو ، ریڑھ کی ہڈی زیادہ ہو جائے گی ، آپ تیز تھک جائیں گے ، اور رفتار کم ہوجائے گی۔
- آپ اپنے جسم کو دائیں اور بائیں طرف منتقل نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ہے کہ ، ٹہلنے کے عمل میں ، کندھے حرکت نہیں کرتے ، ایتھلیٹ کو نصف موڑ مکمل کرنے پر مجبور نہ کریں۔
- اپنے سر کو کبھی بھی پیچھے نہیں جھکائیں اور نہ ہی اپنے کندھوں کو اوپر رکھیں۔
- اپنی ٹانگوں کو تنگ نہ کریں اور جرابوں کو باہر نہ پھیریں۔
- اپنے ورزش کو ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ شروع کریں ، اور ٹھنڈا ہوا کے ساتھ ختم ہوں۔
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہو کہ صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ سیکھنا ہے - آسان اصول آپ کے ل any کسی پریشانی کا امکان نہیں ہیں۔ یاد رکھیں ، آپ صرف اس الگورتھم پر عبور حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ کی تربیت منظم ہو۔ ہدایات میں سے کوئی بھی عملی تجربے کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے ، اور اس وجہ سے ، کمپیوٹر کو بند کرکے ٹریڈمل پر جاسکتا ہے۔
