لاڈوں کے ساتھ نورڈک چلنا آج اس کے مخالفین اور محافظوں کے مابین تلخ تنازعہ کا موضوع ہے۔ ایک کیمپ اسباق کے بے کار ہونے پر پراعتماد ہے ، دوسرا استدلال کرتا ہے کہ کم سے کم نقصان اور contraindication کے ساتھ ہونے والے بھاری فوائد کے بارے میں۔ آئیے ابھی فورا. ہی وضاحت کریں - ہم حامیوں کے کیمپ میں ہیں ، اور اس مضمون میں ہم اپنے نقطہ نظر کو انتہائی مفصل اور قابل رسائ طریقے سے بیان کریں گے۔ ہم آپ کو بتائیں گے کہ اس کھیل کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں ، آپ کو لاٹھیوں کے ساتھ چلنے کی نورڈک چلانے کی تکنیک اور قواعد سکھائیں ، اسباق کی تیاری کا طریقہ معلوم کریں اور عام غلطیوں سے کیسے بچیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ سویڈش واکنگ کے بارے میں شکوک و شبہات رکھتے ہیں تو ، براہ کرم ہمارا مواد پڑھیں ، ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کردیں گے!
نورڈک واکنگ کو سویڈش ، فینیش ، الپائن ، نورڈک اور نورڈک بھی کہا جاتا ہے۔ ان تمام ناموں کا مشترکہ ذخیرہ مقام ہے۔ یہ اسکینڈینیوینیا کے ممالک میں ہی تھا کہ انہوں نے سب سے پہلے ہاتھوں میں لاٹھی لے کر چلنے کا سوچا۔ ایک صدی کے تین چوتھائی بعد ، اس سرگرمی کی مقبولیت نے اپنے پہلے حامیوں - موسم سرما اور موسم گرما میں ، نصف دنیا کی تمام توقعات سے تجاوز کیا ، کامیابی سے ہاتھوں میں لاٹھیوں سے ٹریڈ ملوں کو فتح کیا ، نئے ریکارڈ قائم کیے اور زیادہ سے زیادہ اتحادیوں کو راغب کیا۔
نورڈک واکنگ کیا ہے؟
جیسا کہ ہم نے اوپر کہا ، یہ ایک کھیل ہے جس میں زمین پر چلنا شامل ہے جس میں ہاتھ میں سکی ڈنڈے ہیں۔ فینیش قطب واکنگ کا فائدہ دوڑنے ، طاقت کی تربیت یا دیگر فعال کھیلوں کے مقابلے میں اس کے کم تناو پر مبنی ہے۔ اسی وجہ سے اس کے پاس کم تضادات ہیں - حاملہ خواتین ، بوڑھوں اور عضلاتی عضلاتی امراض کے مریضوں کے لئے ورزش کی اجازت ہے۔ اور یہ دوسری طرح کی جسمانی سرگرمی (یہاں تک کہ مراقبہ پیدل چلنا) کے ساتھ بھی بہتر ہے۔
تجربہ کار ایتھلیٹ ان سرگرمیوں کو اپنے ورزش کے دنوں میں ، یا وارم اپ کمپلیکس میں شامل کرکے بھی ان کی مشق کرسکتے ہیں۔ اسکینڈینیوینیا واکنگ تقریبا muscle تمام پٹھوں کے گروہوں کو متاثر کرتی ہے ، اعداد و شمار کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے ، جسم کو اچھی حالت میں برقرار رکھتی ہے ، جبکہ جسمانی جسم کو زیادہ کمزور یا زیادہ ترقی یافتہ نہیں بناتا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ نورڈک سکی کھمبوں کے ساتھ چلنا کس طرح مفید ہے ، کس معاملے میں یہ نقصان دہ ہے اور کس سے اس کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔
اسکینڈینیوینیا کے چلنے کے فوائد اور نقصانات
لہذا ، سویڈش قطب چلنے کا عمل خواتین ، مرد ، بچے اور بوڑھاپ والے افراد کر سکتے ہیں۔ ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
- جسمانی سرگرمی سے متضاد ہونے کے باوجود بھی پٹھوں کا لہجہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- اضطراب کے احساسات کو ختم کرنے ، تناؤ کو دور کرنے ، سخت سرگرمی کے بعد آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- جسم کو آکسیجن سے پرورش کرتا ہے ، جس سے جلد ، بالوں ، ناخن کی ظاہری شکل پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- چوٹ ، جوڑ ، کنڈرا کو مضبوط بناتا ہے جبکہ زخمی یا زیادتی نہ کرتے ہوئے۔
- اس کا اثر خواتین اور مرد دونوں کے تولیدی کام پر پڑتا ہے۔
- لچک ، نقل و حرکت کی ترقی کو فروغ دیتا ہے۔
- ذہن کی وضاحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ، ذہنی سرگرمی کو متحرک کرتی ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے؛
- کرنسی اور چال کی تشکیل پر ایک مثبت اثر پڑتا ہے۔
- قلبی ، گردش ، سانس اور نظام انہضام کے نظام کو تقویت بخشتا ہے۔
- یہ خلیوں کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے ، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
اسکینڈینیوین (نورڈک) اور کیا کام کررہا ہے ، آپ پوچھیں اور ہم جواب دیں گے کہ یہ تکلیف دہ نہیں ہے ، گھٹنوں پر دباؤ نہیں ڈالتا ، جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے ، کوچ کی خدمات حاصل کرنا ہے ، یہ دن یا سال کے کسی بھی وقت کیا جاسکتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کافی پلس موجود ہیں ، ویسے ، اس کے ایک اور فوائد میں کم سے کم منٹوں کی تعداد ہے - ان کو نیچے چیک کریں:
- دائمی بیماری میں اضافے کے دوران اگر نورڈک قطب چلنا مشق ہو تو نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔
- حاملہ خواتین کو اسقاط حمل کا خطرہ ہونے کی وجہ سے وہ بھی اپنی کلاسوں کو کچھ عرصے کے لئے رکاوٹ بنائیں۔
- ورزش ایسے حالات جیسے جیسے گلوکوما ، خون کی کمی ، شدید سانس سے متعلق وائرل انفیکشن ، دل کی ناکامی ، دمہ ، اور رمیومیٹک امراض کی خرابی جیسے حالات کو خراب کر سکتی ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کھیلوں کو لاٹھیوں کے ساتھ چلنا تب ہی نقصان پہنچا سکتا ہے جب آپ اس سے contraindication کے ساتھ مشق کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی چیز نہیں ہے تو ، نقصان کے بارے میں بھول جائیں اور اسکینڈینیوین لاٹھیوں کو اٹھانے کے لئے آزاد محسوس کریں!
نرم تربیت کا دوسرا آپشن وزن کم کرنے اور عام لہجے کو برقرار رکھنے کے لئے موقع پر چلنا ہے۔ عملی طور پر کوئی contraindication نہیں ہیں ، اور اس پر عمل کرنا آسان اور آسان ہے۔
تو ، کینیڈا کے کھمبے سے چلنا کس سے اور کب مانع ہے؟
- اسقاط حمل کے خطرہ کے دوران حاملہ خواتین۔
- کسی بھی بیماری کے بڑھنے کے ساتھ؛
- بلند درجہ حرارت پر؛
- گلوکوما ، ہائی بلڈ پریشر ، خون کی کمی ، شدید درد سنڈروم کے ساتھ۔
- شدید دل کی ناکامی کے ساتھ؛
- خون بہنے کے ساتھ اور پیٹ کے آپریشن کے بعد۔
اسکینڈینیوینیا چلنے کی تکنیک
اگلا ، ہم ابتدائی افراد کے لئے کھمبے کے ساتھ نورڈک چلنے کی تکنیک پر غور کریں گے۔ رفتار کی رفتار اور حد ، تربیتی پروگرام ، ورزش کس طرح شروع کرنے اور اسے ختم کرنے کا طریقہ ، صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ۔
- کسی بھی ورزش کا آغاز گرم جوشی کے ساتھ ہونا چاہئے جو آپ کے پورے جسم کے پٹھوں کو مشغول کرتا ہے۔ اسکول کی جسمانی تعلیم کے اسباق کو یاد رکھیں - ہم گردن سے پیروں تک اوپر سے نیچے تک گرم ہیں۔ یہاں کے وارم اپ کمپلیکس کی ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ یہ اسکینڈینیوین لاٹھی ہاتھ میں لے کر کیا جاتا ہے۔ وہ توازن برقرار رکھنے ، معاونت کے طور پر کام کرنے میں مدد کریں گے۔
- اس سبق کا اختتام ایک رکاوٹ کے ساتھ ہوتا ہے۔ کھینچنے کی مشقوں اور سانس لینے کی مشقوں کا ایک آسان سیٹ set
- نوسکھ کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہفتے میں 3 بار 40-60 منٹ تک ٹریک پر جائیں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ بوجھ نے بوجھ بہت زیادہ کرنا چھوڑ دیا ہے تو ، ٹریننگ کا وقت 1.5 گھنٹوں تک بڑھا دیں یا ہر دن کریں۔ اور یہ بھی ، آپ لاٹھیوں پر خصوصی وزن لٹک سکتے ہیں۔
غور کریں کہ نورڈک واکنگ اسٹکس کا استعمال کیسے کریں - تکنیک میں بہت سی غلطیاں ان سے وابستہ ہیں:
- انہیں صرف سطح سے دور ہونے کی ضرورت ہے ، اور نہ کہ زمین میں رہنا۔ آپ کو کوشش محسوس کرنی ہوگی۔
- جب حرکت ہوتی ہے تو ، لاٹھی انگوٹھے اور انگلی کے مابین رکھی جاتی ہے ، اور مٹھی میں نہیں۔
- حرکت کے دوران ، انہیں برش کے ساتھ ایک شدید زاویہ تشکیل دینا چاہئے۔
- انہیں نہیں رکھا گیا ہے اور نہ ہی ساتھ لایا گیا ہے - تصور کیجیے کہ وہ "ریلوں پر چل رہے ہیں"؛
- ہاتھ طے ہے اور جھکا نہیں ہے۔
ہم نے اس کے بارے میں بات کی کہ نورڈک لاٹھیوں کے ساتھ چلنے سے کیا حاصل ہوتا ہے ، لیکن شفا یابی اور فائدہ مند اثر کو ضرب دینے کے ل breat ، یہ جاننے کے قابل ہے کہ صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ:
- سانس کی ایک ہی تال اور گہرائی کو فروغ دیں؛
- ناک کے ذریعے صحیح طریقے سے سانس لیں اور منہ کے ذریعے سانس لیں۔
- سردیوں میں ، آپ ایک ہی وقت میں اپنی ناک اور منہ سے سانس لے سکتے ہیں ، لیکن اسکارف یا سویٹر کالر سے سانس لے سکتے ہیں۔
- تجویز کردہ رفتار 2 مراحل میں ہے۔ یعنی ، قدم + سانس - قدم - قدم + سانس - قدم؛
- اگر سانس ختم ہوچکا ہے تو رکیں ، اپنی سانسیں پکڑیں ، دل کی دھڑکن کو پرسکون کریں اور ورزش جاری رکھیں۔
آئیے سب سے اہم چیز کی طرف چلتے ہیں۔ لاٹھیوں کے ساتھ چلنے والے اسکینڈینیوینیا کو صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، آئیے تحریک کی نوعیت اور حد معلوم کریں:
- نورڈک چلنا عام طور پر چلنے کی طرح ایک کھیل ہے ، لیکن زیادہ متحرک اور عین مطابق۔
- ہم آہنگی خاص طور پر لاٹھیوں کی وجہ سے حاصل کی جاتی ہے۔ وہ لمحے کی رفتار اور چوڑائی کو منظم کرتے ہیں۔
- ورکنگ ٹانگ اور مخالف بازو سے تحریک کا آغاز کریں ، پھر ان کو باری باری تبدیل کریں؛
- پہلے پاؤں کو ایڑی کے ساتھ رکھیں ، پھر آہستہ سے پیر پر پھیریں۔
- نقل و حرکت کے دوران ، کام کرنے والا ہاتھ آگے لایا جاتا ہے ، کہنی میں مڑا ہوتا ہے ، جبکہ دوسرا ہاتھ اسی فاصلے پر پیچھے کھینچ لیا جاتا ہے۔ برش ایک زاویہ پر لاٹھی رکھتے ہیں۔
- بازوؤں اور پیروں کو تال میل سے ترتیب دیا جاتا ہے ، زمین پر لاٹھیاں لگتی ہیں اور ہر نئے قدم کے لئے ان سے دور ہوجاتی ہیں۔ جھٹکے یا اچانک حرکت سے بچیں۔
- رفتار کو بدلا جاسکتا ہے - متبادل سست روی اور ایکسلریشن۔
اسکینڈینیوینیا کی واکنگ کی ایک خصوصیت اس کی لچک ہے - اس کو ٹہلنا ، طاقت ورزشیں ، پریس ، کولہوں ، کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ورزشوں سے تربیت کو کمزور کرنے کی اجازت ہے۔
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا اسکینڈینیوین لاٹھیوں کے ساتھ الپائن چلنے کا طریقہ آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا ، ہم مثبت جواب دیں گے ، خاص طور پر اگر آپ پروگرام میں مذکورہ مشقیں شامل کریں ، کھیلوں کو غذا ، صحت مند نیند اور لڑائی کے جذبے سے جوڑ دیں۔
کافی پانی پینا نہ بھولیں - متعدد انسداد ایپلی کیشنز جو آپ کو پلے مارکیٹ یا اپ اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کی جاسکتی ہیں آپ کو اپنی عمر اور وزن کے ل amount زیادہ سے زیادہ رقم کا حساب لگانے میں مدد ملے گی۔
مناسب غذائیت کی بنیاد پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے درمیان توازن ہے۔ ہم کسی مخصوص غذا کی سفارش نہیں کریں گے - یہ اس مقصد پر منحصر ہے جس کا آپ تعاقب کررہے ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل car ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے - پروٹین کی بہتات ہوتی ہے ، بوڑھے اور بچوں کو زیادہ پھل ، سبزیاں اور اناج کھانا چاہئے ، بچوں کے کھانے میں مزید یہ کہ گوشت اور مچھلی میں وافر مقدار میں ہونا چاہئے۔
اسکینڈینیوینیا کے مطالعے کے ل you آپ کو کس چیز کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے؟
آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ اسکینڈینیوینیا کے چلنے کے ل what کیا ضروری ہے تاکہ اسباق زیادہ سے زیادہ نتیجہ خیز اور موثر ہو سکے۔
- عمدہ صحت۔
- آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کا لباس. مہنگے برانڈڈ آلات خریدنا ضروری نہیں ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ منتخب کردہ سیٹ میں آرام دہ ہوں ، کوئی بھی چیز نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں ہے ، دباؤ نہیں دیتی ہے ، نہیں کھینچتی ہے۔
- دائیں جوتے کا خیال رکھیں - گرمیوں میں ، جوتے سانس لینے ، آرام دہ اور پرسکون ، ہلکا پھلکا اور آزاد ہونا چاہئے۔ اور سردیوں میں اس میں گرم جوشی ، ابری ہوئی غیر پرچی آؤسول اور اونچی لیس ڈالیں۔
- لاٹھی کا انتخاب دانشمندی سے کرنا چاہئے۔ ہمارے پاس اس عنوان پر ایک پورا مضمون ہے ، کیوں کہ آپ مختصر طور پر تمام باریکی نہیں بتاسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ لمبائی - جب آپ انہیں اپنے جوتے کی انگلیوں پر رکھتے ہیں تو ، آپ کی دہنی صحیح زاویہ بناتی ہے۔
ابتدائی غلطی سب سے عام غلطیاں کیا ہیں؟
اگر آپ نے پہلے کبھی اس پر عمل نہیں کیا ہے تو آپ نورڈک چلنا سیکھ سکتے ہیں۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ تجربہ کار ایتھلیٹوں سے رابطہ کریں یا پہلے سبق کے لئے ایک تجربہ کار کوچ کی خدمات حاصل کریں۔ اگر آپ آزمائشی طور پر سیکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، عام غلطیوں سے بچیں:
- ہاتھ سیدھے اور خم کو جھکانا چاہئے۔ اگر آپ انہیں مستقل جھکاتے رہتے ہیں تو ، کندھے کی پٹی اس کا بوجھ کھو دیتی ہے۔
- ہاتھوں کو اسی فاصلے پر واپس لایا جاتا ہے جسے وہ آگے لایا جاتا ہے۔ آپ ہپ سطح پر توڑ نہیں سکتے ہیں۔
- لاٹھی اسی عمودی جہاز میں حرکت کرتی ہیں۔ ذرا تصور کیج؛ کہ ہر چھڑی دو دیواروں کے مابین لپٹی ہوئی ہے ، اور آپ انہیں نہ تو ایک دوسرے کے پاس منتقل کرسکتے ہیں ، اور نہ ہی انھیں وہاں سے منتقل کرسکتے ہیں۔
- کسی دھکے کی تقلید نہ کریں ، یعنی دبائیں۔
آخر میں یہ سمجھنے کے لئے کہ نورڈک چلنے کی صحیح طریقے سے مشق کیسے کریں ، آپ کو لازمی طور پر شروع کرنا ہوگا ، یعنی نظریہ سے مشق کرنے کی طرف بڑھنا۔
آخر میں ، آئیے دیکھیں کہ نورڈک چلنے کے اصول کس کے لئے ہیں - نیچے کی فہرست میں خود کو تلاش کرنے کی کوشش کریں:
- تمام بالغ؛
- 5 سال سے کم عمر کے بچے۔
- عمر رسیدہ افراد (معمولی موٹر فنکشن کے ساتھ) بزرگ افراد۔
- وہ مریض جو آپریشنوں سے صحت یاب ہو رہے ہیں ، عضلاتی نظام کی چوٹیں ہیں۔
- پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے وارم اپ کے طور پر۔
- دل کے مریض؛
- موٹے لوگوں؛
- فالج ، دل کے دورے کے بعد لوگ۔
- جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
- ایسے افراد جن کے لئے سخت ورزش ممنوع ہے۔
- وہ جو گلے کے جوڑ ، لگامان ، پیچھے ہیں۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اسکینڈینیوینیا کی چلنے کی مختلف اقسام ایک بہت وسیع سامعین کو دکھائی دیتی ہیں ، اور ، اکثریت کے لئے ، وہ صرف جسمانی سرگرمی کی اجازت شدہ قسم ہیں۔ اگر آپ ڈنڈے خریدنے اور ورزش شروع کرنے کے بارے میں سنجیدگی سے سوچ رہے ہیں تو - ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں ، آپ یقینا مایوس نہیں ہوں گے۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ، نورڈک چلنے سے پہلے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور معلوم کریں کہ کیا آپ کو اس قسم کی تربیت کی خصوصی طور پر اجازت ہے۔
نورڈک چلنے کے لئے ٹی آر پی کے معیارات
براہ کرم نوٹ کریں کہ اس طرح کی جسمانی سرگرمی کو ٹی آر پی کے معیارات کو پاس کرنے کے لئے نظم و ضبط کی فہرست میں شامل کیا جاتا ہے۔ سچ ہے ، صرف 50 ویں سال کی عمر کی خواتین اور مردوں کے 9 ویں مرحلے سے شروع ہو رہا ہے۔
