کیا ورزش کے دوران پانی پینا ممکن ہے: کیوں نہیں اور کیوں آپ کو اس کی ضرورت ہے

اس کا امکان نہیں ہے کہ ہم اس سوال کا جواب دے کر کسی کو بھی حیرت زدہ کردیں گے "کیا تربیت کے دوران پانی پینا ممکن ہے" مثبت؟ تاہم ، اس رائے کا قطبی نقطہ نظر بھی ہے۔ آئیے پیشہ اور ضمیر کا تجزیہ کریں!

کیوں کر سکتے ہو

انسانی جسم تقریبا 80 80٪ پانی ہے۔ یہ ہمارے خلیوں کو بھرتا ہے ، تمام تر سیال (خون ، لمف ، رطوبت) کی اساس ہے ، اور تمام اہم عملوں میں حصہ لیتا ہے۔ پانی کی کمی تباہ کن ہوسکتی ہے اور اسے زندگی کے سب سے خطرناک حالات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

کھانے کے بغیر ، ایک شخص ڈیڑھ ماہ تک زندہ رہ سکتا ہے ، اور بغیر پینے کے وہ ایک ہفتے میں مر جائے گا!

یہ سمجھنے کے ل training کہ کیا آپ کو تربیت کے دوران پانی پینے کی ضرورت ہے ، آئیے معلوم کریں کہ اس وقت جسم میں کیا عمل ہورہا ہے۔

• خون کی گردش میں تیزی آتی ہے ، ؤتکوں اور اعضاء کو زیادہ گرمی ملتی ہے ، جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے۔ دفاعی طریقہ کار فوری طور پر "کولنگ سسٹم" کو چالو کرتے ہیں - ایک شخص بڑے پیمانے پر پسینہ آتا ہے۔
• سیال کے نقصان سے میٹابولک عمل سست ہوجاتا ہے۔
• پانی کی کمی ، کارکردگی ، برداشت کم ہونے کے ساتھ ہی ، تربیت کی تاثیر خود متاثر ہوتی ہے۔
• خون آہستہ آہستہ گاڑھا ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ خلیوں میں آکسیجن اور تغذیہ آہستہ آہستہ فراہم کرتا ہے۔
• چربی کے خلیوں کو آکسائڈائز نہیں کیا جاتا ہے ، اور میٹابولک سست عمل کے پس منظر کے خلاف ، چربی کو توڑا نہیں جاتا ہے۔
• خون کی چپکنے کی وجہ سے ، دل اور خون کی وریدوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
• امینو ایسڈ ، جہاں سے پروٹین تشکیل پایا جاتا ہے ، وقتی طور پر پٹھوں تک نہیں پہنچتے ہیں ، نتیجے میں ، ان کی نشوونما کا عمل سست پڑتا ہے۔
• لییکٹک ایسڈ پٹھوں میں تیار ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے شدید تکلیف ہوتی ہے۔

خود کو ہائیڈریٹ رکھنے سے ان سارے اثرات سے بچا جاسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ ورزش کرتے وقت آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے۔

نقطہ نظر "کے خلاف"

یہ عقیدہ کس بنیاد پر ہے؟ کوئی کیوں سوچتا ہے کہ ورزش کے دوران آپ کو پانی نہیں پینا چاہئے؟

1. سب سے عام عقیدہ گردوں پر برا اثر پڑتا ہے ، گویا وہ بہتر حالت میں کام کرنا شروع کردیتے ہیں اور اس کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔
2. بجلی کے بوجھ کے عمل میں ، پیاس کا احساس بہت مضبوط ہوتا ہے ، لہذا ایتھلیٹ معمول سے زیادہ جانے کا خطرہ چلاتا ہے۔ بہت زیادہ سیال سنگین نتائج سے بھرا ہوا ہے ، اس کی علامات بھی فوڈ پوائزننگ سے ملتی ہیں۔
3. اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو ، پانی میں نمک کا توازن پریشان ہوجائے گا ، جو عام جذب اور اخراج میں مداخلت کرے گا۔
4. کچھ کھیلوں میں جن میں اضافی سخت برداشت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، کھلاڑی ورزش کے دوران جان بوجھ کر پینے سے گریز کرتے ہیں۔ اس سے بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تو آئیے ان نکات پر مختصرا. جائزہ لیں۔ آئیے آخرالذکر سے شروع کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ برداشت بڑھانے کے ل، ، سوال "کیا مجھے تربیت کے دوران پانی پینا چاہئے"؟ کسی بھی کوچ سے پوچھیں - پینا صرف ممکن ہی نہیں ہے ، بلکہ ضروری بھی ہے۔ تاہم ، سوو چھوٹی مقدار میں۔ دیگر تمام دلائل بہت زیادہ پینے کے امکان پر مبنی ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ معمول کی پیروی کرتے ہیں تو ، اسے صحیح طریقے سے استعمال کریں اور صحیح پانی کا انتخاب کریں تو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔

اس طرح ، مشق کے دوران پانی پینا چاہے یا نہیں ، اس مخمصے کو ختم کردیں۔ پانی زندگی ہے! آپ تربیت کے دوران پی سکتے ہیں!

اب ہم اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ کتنا پانی پی سکتے ہیں اور آپ کو کس طرح پینے کی ضرورت ہے۔

تم کتنا پانی پاسکتے ہو؟

ٹھیک ہے ، ہمیں یہ معلوم ہوا کہ تربیت کے دوران پانی کیوں پینا ، ہم امید کرتے ہیں کہ ہماری وضاحت مکمل نہیں ہوگی۔ ہم اس نتیجے پر بھی پہنچے کہ زیادہ سے زیادہ رقم کو سمجھنا اور اس کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔

اس کے بعد مشورہ کریں کہ ورزش کے دوران آپ کتنا پانی پی سکتے ہیں:

• اوسط یومیہ شرح 30 ملی لیٹر (خواتین) یا 40 ملی لیٹر (مرد) * 1 کلوگرام وزن کے ذریعہ شمار کی جاتی ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ 50 کلو وزنی خاتون کو روزانہ 1.5 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اگر کوئی شخص کھیلوں میں فعال طور پر شامل ہے تو ، نتیجے میں ہونے والی قیمت میں کم از کم ایک تہائی اضافہ کرنا ضروری ہے۔ سیشن کی شدت اور مدت پر منحصر ہے۔
• آپ کو ورزش کے دوران پانی کو صحیح طریقے سے پینے کا اندازہ ہونا چاہئے: کسی بھی صورت میں ، ایک گھونٹ میں ، چھوٹے گھونٹوں میں ، ایک وقت میں 100-150 ملی لیٹر۔ وقفہ - ہر 15-25 منٹ میں؛
• اوسطا ، ڈیڑھ گھنٹے کی تربیت کے دوران ، آپ 0.5-1 لیٹر پییں گے۔
• یہ مقدار جسم کو سہارا دینے ، پانی کی کمی کو روکنے اور معمول کی تربیت میں مداخلت نہ کرنے کے ل. کافی ہے۔

بہت سے لوگ اس میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا تربیت کے دن ، کلاس سے پہلے اور اس کے بعد اضافی پانی پینا ممکن ہے یا نہیں؟ یقین ہے کہ آپ کر سکتے ہیں! اپنے مثانے کو خالی کرنے کے لئے وقت حاصل کرنے کے ل training ، تربیت سے 1.5 لیٹر 1.5-2 گھنٹے پہلے پیئے۔ اور اس کی تکمیل کے بعد ، تھوڑا سا گھونٹ میں ایک اور 0.5-1 ایل لے لو ، جس کی مقدار کو 100 ملی لیٹر کے 5-6 حصوں میں تقسیم کریں.

آپ کو کس طرح کا پانی پینا چاہئے؟ کیا تبدیل کیا جا سکتا ہے؟

1. اگر آپ پوچھتے ہیں کہ آپ اپنی ورزش کے دوران کیا پیتے ہیں تو ہمارا جواب یہ ہے کہ سیشن کے دوران بوتل کا پینے کا پانی سب سے مثالی آپشن ہے۔ ابلا ہوا - مردہ ، عملی طور پر کوئی مفید اجزاء موجود نہیں ہیں۔ اور نل ہمیشہ صاف نہیں ہوتی ہے۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ معدنی پانی خرید سکتے ہیں ، لیکن صرف اچھی بوتلنگ۔ گیسوں کو پہلے جاری کیا جانا چاہئے۔
3. آپ آئسوٹونک مشروبات بھی خرید سکتے ہیں۔ خصوصی مشروبات جو جسم کو کاربوہائیڈریٹ اور توانائی سے مطمئن کرتے ہیں ، لیکن ان میں کیلوری بہت زیادہ ہوتی ہے اور اس وجہ سے وہ وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کے لئے موزوں نہیں ہیں۔
4. تربیت میں کونسا پانی پینا ہے ، اس کا انتخاب کرتے ہوئے ، آپ معمول سے ہی رک سکتے ہیں ، لیکن اس میں لیموں ، پودینہ ، تازہ بیر شامل کرسکتے ہیں۔
5. نیز ، تربیت دینے والوں کو ہربل چائے اور کاڑھی تیار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے - وہ پیاس کو اچھی طرح بجھا دیتے ہیں ، کیلوری میں کم ہیں ، مفید عناصر سے مالا مال ہیں۔
6. اگر آپ کیلوری سے خوفزدہ نہیں ہیں تو ، آپ تازہ جوس بنا سکتے ہیں۔

وزن اٹھانے والے ، پروٹین ہل ، بی سی سی اے کمپلیکس اور دیگر کھیلوں کی تکمیل پانی کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ دودھ کے بارے میں بھی یہی کہا جاسکتا ہے۔

ٹھیک ہے ، ہم تربیت کے دوران سیال پینے کی ضرورت کے بارے میں صرف اتنا کہنا چاہتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے انفرادی معمول کو یاد رکھیں اور کسی بھی چیز کے ل for اس سے تجاوز نہ کریں۔ اس صورت میں ، آپ جسم کو کسی بھی طرح سے نقصان پہنچائے بغیر یقینی طور پر مقصد حاصل کرلیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: The Universe # 005. The Exploration and Colonization of Mars. Faisal Warraich (نومبر 2024).