کیا میں ورزش کرتے ہوئے پانی پی سکتا ہوں؟

کسی بھی جسمانی سرگرمی سے جسم میں پانی کا نقصان ہوتا ہے۔ شدید تربیت کے دوران خارج ہونے والے پانی کی مقدار کافی متاثر کن ہوسکتی ہے۔ پیاس کا احساس تقریبا فوری طور پر پیدا ہوتا ہے اور پورے تربیتی سیشن کے دوران کھلاڑی کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ اس سلسلے میں ، بہت سارے نوواس کراس فائٹرز کے پاس متعدد سوالات ہیں۔ خاص طور پر ، کیا آپ ورزش کرتے ہوئے پانی پی سکتے ہیں؟ اگر ہاں, ورزش کے دوران کتنا پانی پینا؟ اور اس معاملے میں جواب غیر واضح ہے: یہ نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ ضروری بھی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کرنا ہے۔ تب پیٹ میں بھاری پن کا احساس پیدا نہیں ہوگا ، اور تحول تیز ہوجائے گا۔

جسم میں پانی کا کردار

انسانی جسم میں پانی کا کردار بہت بڑا ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ایک بالغ کا جسم 70 than سے زیادہ پانی ہے۔ خون تقریبا 80 water پانی ہے ، پٹھوں کے ٹشووں میں 79٪ سیال ہے۔ جسم کے سارے میٹابولک عمل پانی کی بدولت ہوتے ہیں۔ کسی بھی جسمانی سرگرمی ، عام ہاضمے ، مشترکہ لچک ، پورے انسانی جسم کے خلیوں کی تغذیہ ناجائز طور پر پانی کے ساتھ جڑی ہوتی ہے۔

پانی انسانی جسم میں متعدد اہم کام کرتا ہے:

• تھرمورجولیشن فنکشن - انسانی جسم میں پانی وانپیکرن اور پسینے کے ذریعے جسم کے مستحکم درجہ حرارت کی بحالی کو یقینی بناتا ہے۔ شدید ورزش کے دوران ، انسانی جسم پسینے کے عمل سے قدرتی طور پر ٹھنڈا ہوتا ہے۔
• کشنگ فنکشن - پانی سنوالو سیال کی بنیاد ہے ، جو جوڑوں کو پھسلن فراہم کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، نقل و حرکت کے دوران ، جوڑوں کا کوئی رگڑ نہیں ہوتا ہے۔
• ٹرانسپورٹ فنکشن - پانی جسم میں موجود تمام مادوں کا کیریئر ہے۔ یہ جسم کے تمام خلیوں کو غذائی اجزا فراہم کرتا ہے یہاں تک کہ انٹیل سیلولر خالی جگہوں میں داخل ہوتا ہے ، اور جسم سے بیکار مصنوعات اور زہریلے مادوں کو بھی نکال دیتا ہے۔
• معاون اور حفاظتی افعال۔ انسانی جسم میں پانی کی کمی اس کی کارکردگی کو سختی سے متاثر کرتی ہے ، حراستی میں کمی ، طاقت اور توانائی میں کمی کا باعث ہوتی ہے۔ جلد کی مضبوطی اور لچک کا بھی براہ راست تعلق انسانی جسم میں سیال کی مقدار سے ہے۔ سائنس دانوں کی حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پانی کی کھپت بہت ساری بیماریوں سے بچنے کے کلیدی نکات میں سے ایک ہے۔ ایک شخص جتنا پانی کھاتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ اس میں زہریلا مادہ جسم سے خارج ہوتا ہے۔

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ بڑھاپے کے قریب سے ہی انسانی جسم میں سیال کی کمی آنا شروع ہوجاتی ہے ، اور 80-90 سال کی عمر تک اس کے جسم میں پانی کی مقدار تقریبا 45 فیصد ہے۔ سائنسدانوں نے مندرجہ ذیل نمونوں کو پایا ہے: 65-75 سال کی عمر کے تقریبا elderly 30٪ بوڑھے افراد کو پیاس محسوس ہونے کا امکان بہت کم ہوتا ہے ، اور 85 سال کی عمر تک ، 60٪ کے قریب بوڑھے افراد دن کے دوران بہت کم مائعات کا استعمال کرتے ہیں۔

پیش کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، سائنس دانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کسی شخص کی عمر بڑھنے کا عمل اس کے جسم میں پانی کے تبادلے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ لہذا ، پانی کسی شخص کی روزانہ کی خوراک میں موجود ہونا ضروری ہے۔ روزانہ 2-3 لیٹر مائع مطلوبہ کم سے کم ہے جو اعلی کارکردگی ، ذہنی وضاحت ، بیرونی اور اندرونی انسانی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ہوگا۔

ایتھلیٹوں کے لئے ضروری مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے ، کیونکہ جیسا کہ پہلے ہی بتایا گیا ہے ، اس میں پٹھوں کا تقریبا 80 80٪ ہوتا ہے۔ لہذا ، مزید ہم کوشش کریں گے کہ متعدد اہم سوالات کے جوابات ہر کراس فائیٹر ، خصوصا a ایک ابتدائی شخص کے سامنے ظاہر کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ تربیت کے دوران پانی پینے کے قابل ہے یا نہیں ، تربیت کے دوران کتنا پانی پینا چاہئے اور کس طرح کا ہے۔

ورزش پینے: فائدہ یا نقصان؟

تربیت کے دوران پانی پینا ممکن ہے یا نہیں اس سوال کی وجہ سے کھیلوں کے حلقوں میں ہمیشہ ہی گرما گرم مباحثہ ہوتا ہے۔ کچھ کھلاڑیوں کا اصرار ہے کہ ورزش کرتے وقت آپ کو پانی نہیں پینا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ان الفاظ میں کچھ حقیقت ہے۔

جارج ٹاؤن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر (امریکہ) کے سائنس دانوں نے یہاں تک کہ اس وجہ سے ایک عقلی دلیل پایا کہ ورزش کے دوران آپ کو پانی کیوں نہیں پینا چاہئے۔ ان کی تحقیق کے مطابق ، جسم میں زیادہ پانی پانی زہر کا سبب بن سکتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے ایتھلیٹ تربیت کے دوران پانی یا خصوصی کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن وہ اس کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ یہ نام نہاد ہائپونٹریمیا کا باعث بن سکتا ہے ، ایسی حالت میں جس میں گردے اتنے مائع کو خارج نہیں کرسکتے جتنا اس شخص نے پیا تھا۔ ایک ہی وقت میں ، تربیت کے عمل کے دوران پینے سے مکمل انکار صحت کے لئے بھی نقصان دہ ہے ، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جو اس سے بھی بدتر ہے۔ اس وجہ سے ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کو یقین ہے کہ ورزش کرتے وقت بھی آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے ، لیکن اسے صحیح طریقے سے انجام دیں۔

جسم کے تھرمورولیشن میں پانی کا کردار

کھیلوں کی شدید سرگرمیوں کے دوران ، انسانی جسم تھرمورجولیشن عمل شروع کرتا ہے اور بہت زیادہ سیال کھو دیتا ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے کہ ورزش کرتے وقت پانی کیوں پی رہا ہے ، آپ کو پسینہ آلودگی کے طریقہ کار کو جاننے کی ضرورت ہے۔ یہ مندرجہ ذیل کے طور پر کیا جاتا ہے. ورزش کے دوران ، پٹھوں معاہدہ اور بہت گرمی پیدا. خون جو پٹھوں کے ٹشووں میں گردش کرتا ہے گرم ہونا شروع ہوتا ہے اور عام لہو میں داخل ہوتا ہے۔ جب گرم خون دماغ میں داخل ہوتا ہے تو ، یہ ہائپو تھیلمس میں رسیپٹرز پر عمل کرنا شروع کرتا ہے جو خون کے درجہ حرارت میں اضافے کا جواب دیتے ہیں۔ ہائپو تھیلمس ریسیپٹرز پسینے کے غدود کو سگنل بھیجتے ہیں ، اور وہ پسینہ پیدا کرنے میں سرگرمی سے کام لینا شروع کردیتے ہیں۔

جلد کی سطح سے پسینے کی شدید بخارات کے عمل میں ، جسم کی عمومی ٹھنڈک ہوتی ہے۔ لہذا ، جسم میں تھرمورگولیشن اور پانی کے توازن کو بھرنے کے موثر عمل کے ل for ، کسی شخص کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں تربیت کے دوران پانی پینے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے دوران پانی کی کمی بھلائی ، چکر آنا ، پٹھوں کے درد اور اینٹھنوں میں تیز بگاڑ کا سبب بن سکتی ہے ، اور زیادہ سنگین معاملات میں ہیٹ اسٹروک اور ہوش میں کمی کا خدشہ ہے۔

خود کو اور دوسروں کو پانی کی کمی سے بچانے اور ناپسندیدہ نتائج سے بچنے کے ل you ، آپ کو ان علامات سے آگاہ ہونا چاہئے جو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ انسانی جسم کو فوری طور پر پانی کی ضرورت ہے۔

پانی کی کمی کی ابتدائی علامات میں شامل ہیں:

• چکر آنا اور سر درد؛
• گرمی عدم برداشت؛
• خشک کھانسی ، گلے کی سوزش اور خشک منہ۔
• مضبوط بدبو کے ساتھ تبدیل ، گہرا پیشاب کا رنگ۔
• پیٹ میں درد اور جلن ، بھوک میں کمی؛
• عام تھکاوٹ

پانی کی کمی کی زیادہ خطرناک علامات میں شامل ہیں:

• جلد اور اعضاء کا بے حسی۔
• پٹھوں میں درد اور درد
• دھندلا پن
• دردناک پیشاب؛
• نگلنے میں دشواری؛
• فریب۔

صحت کی خرابی اور جسمانی حالت کے ان مظاہروں پر دھیان دینا یقینی بنائیں ، اس سے خود کو پانی کی کمی سے بچانے میں مدد ملے گی۔

سیال کی کھپت کی شرح

ورزش کے دوران کتنا پانی پینا اس کے بارے میں کوئی سخت قواعد موجود نہیں ہیں۔ یہاں بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق پینے کی ضرورت ہے۔ جہاں آپ تربیت کررہے ہیں اس پر منحصر ہے ، آپ کے جسم کو پانی کی مختلف ضروریات ہوسکتی ہیں۔

ورکنگ ہیٹنگ ڈیوائسز اور کم ہوا نمی کے ساتھ ایک جم میں تربیت کے دوران ، وہاں ہونے کے پہلے ہی منٹ میں پیاس پیدا ہوسکتی ہے۔ اس کے برعکس ، عام نمی کے ساتھ باہر یا اچھی ہوا سے چلنے والے علاقے میں ورزش کرنے سے پانی پینے کی زیادہ تر خواہش پیدا نہیں ہوسکتی ہے۔ بہرحال ، اگر آپ ورزش کے دوران پیاس محسوس کرتے ہیں تو ، یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ جسم کو اپنے سیال ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ آپ جس مقدار میں مائع پیتے ہو اس سے جسم کو نمی سے تقویت ملنی چاہئے ، لیکن اسی کے ساتھ ہی اس میں بوجھ محسوس نہیں ہوتا ہے۔

اس سلسلے میں ، ایک نیا سوال پیدا ہوتا ہے - تربیت کے دوران پانی کو صحیح طریقے سے کیسے پینا؟ جب کوئی شخص ورزش کے دوران فعال طور پر پسینہ آنا شروع کرتا ہے تو ، پیاس کا احساس تقریبا فوری طور پر پیدا ہوتا ہے۔ تاہم ، پانی کو ہر ایک 1520 منٹ پر ایک بار میں ، چھوٹے گھونٹوں ، 100-150 ملی لیٹر میں پیا جانا چاہئے۔ یقینا ، اگر آپ پیاس کا احساس برقرار رہے تو آپ بہت زیادہ سیال پیتے ہیں ، لیکن اس معاملے میں ، بھاری پن پیدا ہوسکتا ہے ، جو مشقوں کی شدت اور تاثیر میں مداخلت کرے گا۔

یاد رکھیں ، ورزش کے دوران پیاس کی کمی ہمیشہ جسم میں کافی پانی کی نشاندہی نہیں کرتی ہے۔ لہذا ، کسی بھی صورت میں ، ورزش کے دوران پانی پینا ضروری ہے۔

ٹیبل پانی کے ل for انسانی جسم کی روزانہ کی ضرورت کو ظاہر کرتی ہے۔

خشک ہونے کے دوران پانی کا توازن برقرار رکھنا

مقابلے کی تیاری کرنے والے کھلاڑی خاص طور پر اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں کہ کیا ڈرائر کی تربیت کے دوران پانی پینا ممکن ہے؟ اگر آپ سوکھنے کے مراحل پر ہیں تو ، پھر آپ تربیت کے دوران اور دن بھر پینے والے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے ، اس سے قطع نظر کہ یہ کتنے ہی تضادات کا شکار ہو۔ انسانی جسم اپنی کم مقدار میں پانی ذخیرہ کرنے کے اصول کے مطابق کام کرتا ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ پانی کی کھپت کو تیزی سے محدود کرتے ہیں تو ، جسم "خشک" نہیں ہوگا ، بلکہ ذخیرہ شدہ پانی کی زیادتی سے "سوجن" ہوگا۔ مؤثر طریقے سے خشک ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے پانی کی مقدار میں روزانہ 3-4 لیٹر تک اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ دراصل پانی کی مقدار ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے تاکہ وہ اسے ذخیرہ کرنے کی کوشش کیے بغیر سیال کھا اور نکال دے۔ مزید برآں ، اگر آپ کو پانی کی کمی ہوئی ہے تو ، آپ آسانی سے ورزش کرنے کے قابل نہیں رہیں گے ، چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا ، اور آپ کو اتنی طاقت اور توانائی حاصل نہیں ہوگی۔

اس سوال کا جواب دیتے ہوئے جو بہت سارے نوواس کراس فِٹروں کو پریشان کرتا ہے کہ آیا تربیت کے بعد پانی پینا ممکن ہے ، یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ تربیت کے بعد پانی پینا ممکن ہے اور ضروری بھی ہے۔ تربیت کے بعد ، جسم زیادہ سے زیادہ پانی کی کمی کے مرحلے پر ہے ، پسینے کے ساتھ مل کر ، ایک شخص تقریبا 1 لیٹر سیال کھو دیتا ہے۔ لہذا ، آپ کو تربیت کے بعد اتنا ہی پینے کی ضرورت ہے جتنا آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے۔ سائنس دانوں کی تحقیق اس حقیقت کی تصدیق کرتی ہے کہ ہر فرد کے ل for سیال کی مقدار انفرادی ہوتی ہے ، لہذا آپ کو جتنا چاہیں پانی پینا چاہئے اور جب ضرورت پیش آتی ہے۔ مزید یہ کہ میلبورن سے ڈاکٹر مائیکل فاریل کے تجربات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ایک شخص دن کے وقت اتنا ہی پانی کھاتا ہے ، لہذا پانی کے نشے کی مقدار پر کوئی سخت پابندیاں عائد ہوتی ہیں اور ایسا نہیں ہونا چاہئے۔

پتلا پانی: حقیقت اور خرافات

بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے کھیلوں میں آتے ہیں وہ سوچ رہے ہیں کہ کیا وہ وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرتے ہوئے پانی پی سکتے ہیں۔ اگر آپ کی ورزش کا ہدف وزن کم کرنا ہے تو ، ورزش کے دوران اور اس کے بعد آپ جو پانی پیتے ہیں اسے بھی محدود نہیں ہونا چاہئے۔ وزن میں کمی کے لئے ورزش کے دوران اور اس کے بعد استعمال شدہ پانی کی سخت مقدار میں پانی اور خصوصی مشروبات کی فروخت میں اضافہ کے مقصد سے مارکیٹنگ کی چال چلن کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے عمل میں ، میٹابولک ریٹ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو نہ صرف شدید ورزش کے دوران اور اس کے بعد ، بلکہ دن کے دوران کافی مقدار میں سیال نشے میں بھی نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔ موثر وزن میں کمی کے ل protein ، عام طور پر غذا میں پینے کے پانی کی کافی مقدار کے ساتھ ملاوٹ میں پروٹین غذائیں استعمال کی جاتی ہیں۔ یہ وہی غذا ہے جو نہ صرف اضافی پاؤنڈ سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ مسئلہ علاقوں میں "سنتری کے چھلکے اثر" کو ختم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

پینے کے ل؟ بہترین پانی کیا ہے؟

ایک لفظ میں ، آپ اس سوال کا جواب نہیں دے سکتے ہیں کہ تربیت کے دوران آپ کو کس طرح کا پانی پینا چاہئے۔ یہ سب سبق کے مقصد ، جسم کی خصوصیات اور جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے۔ ذیل میں کچھ نکات یہ بتانے میں ہیں کہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو کیا پینا چاہئے اور کس حالت میں:

پینے کا پانی

ایک مختصر ورزش کے دوران ، آپ باقاعدہ غیر کاربونیٹیڈ صاف پانی پی سکتے ہیں۔ پانی لیتے وقت سب سے اہم نکتہ اس کا معیار ہے۔ نل کا پانی ، اس شکل میں جس سے یہ ہمارے اپارٹمنٹس میں داخل ہوتا ہے ، کھپت کے ل completely مکمل طور پر نا مناسب ہے ، کیونکہ اس میں بہت ساری نقصان دہ نامیاتی اور نامیاتی نامکمل چیزیں ہیں۔ اس طرح کے پانی کو ابلنا اور بعد میں دفاع کرنا چاہئے۔ بعض اوقات پانی صاف کرنے کے معاملے کو کوالٹی فلٹرز کی مدد سے حل کیا جاسکتا ہے۔

اس کا متبادل ایک خصوصی صنعتی اعلی طہارت کے فلٹرز کے ذریعہ صاف پانی کی خریداری ہوسکتی ہے۔ بہرحال ، اعلی معیار کے پانی کی بوتل ہمیشہ آپ کے ساتھ رہنی چاہئے ، کیوں کہ تربیت کے دوران آپ کو ضرور پانی پینا چاہئے۔

آئسوٹونک اور دوسرے مہارت مند ذرائع

ایسی صورتوں میں جب کھلاڑی اپنے آپ کو جسمانی مشقت میں اضافہ کرنے کے لئے بے نقاب کرتا ہے ، اور پسینے کا عمل بہت زیادہ تیز ہوتا ہے تو ، عام پینے کے پانی کا استعمال کافی نہیں ہوگا۔ ایسی صورتحال میں ، آپ کو خصوصی مشروبات - آئسوٹونک استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آئسوٹونک ادویات لینے کی وجہ یہ ہے کہ پسینے کے ساتھ مل کر ، انسانی جسم سے الیکٹرویلیٹس کو ہٹا دیا جاتا ہے: پوٹاشیم ، میگنیشیم ، کیلشیم اور سوڈیم کے نمک۔ تربیت کے دوران اور اس کے بعد ، آپ کو جسم میں نمکیات اور معدنیات کی فراہمی کو بھرنا چاہئے۔ عام طور پر ، پیشہ ورانہ کھلاڑی جب مقابلے کی تیاری کرتے ہیں تو ، خصوصی ڈراپرز کی مدد کرتے ہیں ، جو خون میں الیکٹروائلیٹ کے ذخائر کو بھر دیتے ہیں۔ لیکن کراسفٹٹرز کے معاملے میں ، تربیت کے دوران اور اس کے بعد آئسوٹونک دوا لینا اچھی طرح سے مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

یہ خصوصی حل ہیں جو ایک وقت میں 40-50 ملی لیٹر لئے جاتے ہیں اور 1.5-2 گھنٹے تک چلنے والی پوری ورزش کے لئے 350-400 ملی لیٹر سے زیادہ کی مقدار میں۔ ویسے ، ورزش کے دوران اور اس کے بعد پٹھوں کے درد اور درد کا واقعہ بھی خون میں الیکٹرولائٹس کی کمی سے وابستہ ہے۔

بہت لمبے ورزش پر کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ، ایتھلیٹ ورزش کے دوران میٹھا پانی پی سکتے ہیں جس میں توانائی کی بحالی کے لئے سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں۔ یہ ہمیشہ کی طرح میٹھا سوڈا نہیں ہے۔ یہ خصوصی مشروبات عام طور پر سوکروز یا گلوکوز کی بنیاد پر بنائے جاتے ہیں۔ ان کے استعمال کے بعد ، شوگر تقریبا فوری طور پر خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے ، جسم کی توانائی کی صلاحیت کو بھرتا کرتا ہے۔ نیز ، کلاس روم میں ایسا پانی ان لوگوں کے لئے مفید ہوگا جو کم بلڈ پریشر کا شکار ہیں۔

ایک رائے ہے کہ وزن کم کرنے کی تربیت کے دوران ، آپ کو لیموں کے ساتھ پانی پینا چاہئے ، لیکن یہ پوری طرح سے سچ نہیں ہے۔ لیموں کے رس کے اضافے کے ساتھ پانی پینے سے پیٹ میں تیزابیت میں اضافہ ہوتا ہے اور کچھ معاملات میں بے ہوشی کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، تیزابیت کو غیر موثر بنانے کے لئے ، لیموں کے ساتھ پانی میں چینی یا ایک کھانے کے چمچ شہد کا ایک جوڑا ڈالنا چاہئے۔ اس مشروب سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی ، لیکن یہ تربیت کے دوران نمایاں طور پر توانائی میں اضافہ کرے گا۔

ویڈیو دیکھیں: کیٹو ڈائیٹ کے بارے میں. فوائد. سائنس کے ساتھ وضاحت کی (نومبر 2024).