رسی پر چڑھنا

اس بات کا امکان نہیں ہے کہ پوری دنیا میں رسی پر چڑھنے یا چڑھنے کے مقابلے میں کم از کم ایک اور قدیم ورزش ہو۔ کھیلوں کے نظم و ضبط کے بارے میں بھی اتنا زیادہ نہیں ہے ، جس کا پہلا تذکرہ پہلی صدی عیسوی (جو 16 ویں صدی میں یورپ میں وسیع پیمانے پر پھیلنا شروع ہوا) کا ہے ، لیکن ہمارے دور کے بندر کی طرح کے آباؤ اجداد کی نقل و حرکت کے طریقوں کے بارے میں ، جنہوں نے کئی صدیوں سے اسی طرح کی نقل و حرکت کا استعمال کیا ، قابو پانا جنگل میں مختلف رکاوٹیں آج ہم آپ کو کراسفٹ میں رسی چڑھنے کی صحیح تکنیک کے بارے میں بتانے جارہے ہیں۔

پچھلی صدی کے پچاس کی دہائی میں ، رسی پر چڑھنے کا عالمی ریکارڈ قائم ہوا تھا - امریکی ڈان پیری 2.8 سیکنڈ میں 20 فٹ رسی (محض چھ میٹر سے زیادہ) پر چڑھ گئی۔ بے شک ، برسوں کے دوران رسی چڑھنے کی تکنیک کئی بار تیار ہوئی ہے۔ آج اس مشق کو انجام دینے کے لئے تین اہم تکنیک ہیں: 2 خوراکوں میں ، 3 خوراکوں میں اور پیروں کے بغیر۔ آج ہمارے مضمون میں ، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح ٹائٹروپ پر چڑھنا سیکھنا ہے اور اس مشق کو کس طرح کراسفٹ میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

نیز آج ہم رسی چڑھنے سے متعلق مندرجہ ذیل پہلوؤں پر نظر ڈالیں گے:

1. رسی پر چڑھنے کی تکنیک۔
2. اس مشق کا کیا فائدہ ہے؟
3. رسی پر چڑھنے کی تکنیک۔
4. عام غلطیاں شروع کرنے والے کرتے ہیں۔
5. اس مشق پر مشتمل کراسفٹ کمپلیکس۔

بنیادی رسی پر چڑھنے کی تکنیک

عمودی رسی پر چڑھنے کے تین اہم طریقے ہیں:

• دو مراحل میں؛
• تین مراحل میں؛
• پیروں کے بغیر

انہیں بنیادی کہا جاتا ہے ، کیونکہ دیگر تمام طریقوں کو لازمی طور پر ان سے اخذ کیا گیا ہے ، صرف تکنیک اور تحریک کو انجام دینے کے انداز میں قدرے ترمیم کی گئی ہے۔ ان اقسام کی ابتداء فوجی جسمانی تربیت میں ہوتی ہے ، جہاں آج تک انہیں سلامتی سے انجام دیا جاتا ہے۔ فوجی تربیت کے علاوہ ، ٹی آر پی معیارات میں بھی رسی پر چڑھنے کے لئے خصوصی فراہمی فراہم کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، رسی کھیلوں کے جمناسٹوں کی تربیت کا لازمی جزو ہے ، اس کی مدد سے بہت سے عناصر پر عمل کیا جاتا ہے۔

مذکورہ بالا تین اختیارات سب سے بنیادی ہیں ، تقریبا any کسی بھی سطح کی تربیت کے ایتھلیٹ ان کا مطالعہ کرنا شروع کرسکتے ہیں ، اگر اس میں کوئی سنجیدہ تضاد نہ ہو تو ، سب سے پہلے ، ہاتھوں کی عضلاتی موٹر مہارتوں سے۔ مزید کئی اعلی درجے کی رسی چڑھنے ہیں ، جیسے اضافی وزن کے ساتھ لیگلس چڑھنا ، لیگلس جمپنگ حرکت کے ساتھ چڑھنا ، یا صرف ایک ہاتھ سے چڑھنا ، لیکن ان کی سفارش صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے ہے۔ ایک ناتجربہ کار کھلاڑی صرف اتنے سنگین مستحکم متحرک بوجھ کا مقابلہ نہیں کرسکتا اور چوٹ کے خطرہ کو چلاتا ہے۔

رسی پر چڑھنے کا کیا فائدہ؟

ٹائٹرپ پر چڑھنا (خاص طور پر ٹانگوں کے استعمال کیے بغیر) ، ایتھلیٹ بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروہوں (پیٹھ ، بیک ڈیلٹس ، بائسپس اور فاروریمز کے ٹاپیزیوس پٹھوں) پر کام کرتا ہے ، قوت برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کی تربیت دیتا ہے ، گرفت کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔ پیٹ کے پٹھوں اور گردن کے پٹھوں میں بھی جامد بوجھ ہوتا ہے۔ ہماری چستی اور ہم آہنگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، بہت سارے چھوٹے اسٹیبلائزر کے پٹھوں پر کام ہو رہا ہے ، جو مفت وزن کے ساتھ یا سمیلیٹروں میں کام کرتے وقت استعمال کرنا مشکل ہے۔

ہمارے اپنے جسم کے وزن کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، ہم اپنی ریڑھ کی ہڈی پر محوری بوجھ نہیں بناتے ہیں ، اور اپنے جوڑ اور لگاموں کو بھی زیادہ نہیں لیتے ہیں۔

رسی چڑھنے سے ہمارے ٹورسو میں تقریبا all تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کافی مختصر سی مدت میں کام کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ملتا ہے - صرف کچھ سیٹوں میں ، یہی وجہ ہے کہ اس مشق نے کراسفٹ میں بے حد مقبولیت حاصل کی ہے۔

فعال تربیت میں ، ہم کمپلیکس کے فریم ورک کے اندر چڑھنا انجام دیتے ہیں ، جس سے ہماری تربیت کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے اور ضروری اقسام کا تعارف ہوتا ہے۔ مارشل آرٹس کے شوق رکھنے والے افراد کے ل r ، رسی پر چڑھنے کی مہارت بھی انتہائی کارآمد ثابت ہوگی - اچھی طرح سے ترقی یافتہ ہاتھوں اور پیشہ بازیوں سے آپ آسانی سے مختلف تھرو اور گرفت کو انجام دینے میں مدد فراہم کریں گے ، جب زمین پر ریسلنگ کرتے وقت آپ کو زیادہ آرام دہ اور پراعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

مذکورہ بالا کے علاوہ ، طویل عرصے تک رسی پر لٹکنا بازوؤں پر ایک قسم کا isometric بوجھ ہے ، جو آپ کے کنڈرا کے مائکروٹراوماس کا باعث بنے گا ، جس کی بحالی کے بعد آپ دبانے اور کھینچنے کی نقل و حرکت میں طاقت میں اچھ increaseی اضافہ محسوس کریں گے۔ لیکن یاد رکھیں کہ کسی بھی ورزش کی طرح ، یہ سارے فوائد صرف مناسب تکنیک کے ساتھ حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ اس تکنیک کا انتخاب کریں جس میں آپ کو تکلیف محسوس نہ ہو ، اس تحریک کو خود کار طریقے سے آگے بڑھاؤ اور مزید پیچیدہ تغیرات کا مطالعہ کرو۔

رسی پر چڑھنے کی تکنیک

رسی پر چڑھنے کی متعدد تکنیکیں ہیں۔ آئیے ان میں سے ہر ایک کی تفصیل سے جائزہ لیتے ہیں:

تین قدموں میں رسی چڑھنا

1. شروعاتی پوزیشن: ایتھلیٹ نے اپنے ہاتھوں اور پیروں سے ایک رسی کو مضبوطی سے تھام لیا (ایک پیر کا پیر اور دوسری ٹانگ کی ایڑی)۔
2. اپنے پیروں سے رسی کو ہٹا دیں ، انہیں موڑ دیں اور اسی طرح سے رسی کو تھوڑا سا اونچائی پر لے لیں۔
3. اپنے پیروں کے ساتھ رسی کو جانے نہ دیئے ، باری باری اپنے بازوؤں کو اونچی شکل میں ترتیب دیں اور حرکت کو دہرائیں۔

دو قدموں پر رسی چڑھنا

دو قدموں میں رسی پر چڑھنے کے دو طریقے ہیں۔

پہلا طریقہ:

1. شروعاتی پوزیشن: ایک ہاتھ مکمل طور پر بڑھا ہوا ہے اور سر کی سطح سے اوپر رسی کو پکڑتا ہے ، دوسرا ہاتھ ٹھوڑی کی سطح پر ہوتا ہے۔ ہم اپنے پیروں سے رسی کو ایک پیر کے پیر اور دوسرے کی ہیل سے پکڑتے ہیں۔
2. ہم اپنے پیروں سے دھکے کھاتے ہیں اور خود کو بازو پر کھینچنے کی کوشش کرتے ہیں جو اوپر واقع ہے۔
3. دوسری طرف ، ہم رسی کو اونچی جگہ میں روکتے ہیں ، اسی وقت ہم اپنی ٹانگیں سخت کرتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن لیتے ہیں۔

دوسرا طریقہ:

1. شروعاتی پوزیشن: ہاتھ سر کی سطح سے بالکل اوپر سطح پر اسی مقام پر واقع ہیں ، ایک دوسرے کے فورا immediately نیچے واقع ہے۔ ہم پیروں سے اسی طرح رسی کو تھامتے ہیں - پیر اور ہیل کے ساتھ۔
2. اپنے پیروں سے دھکیلیں ، رسی کو ان کے ساتھ تھوڑا سا اوپر سے پکڑیں ​​، اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، رسی کو روکیں اور سیدھے بازوؤں پر لٹ جائیں۔

پیروں کے بغیر رسی پر چڑھنا

1. دونوں ہاتھوں سے رسی کو پکڑیں ​​، ایک دوسرے سے تھوڑا سا اونچا ہونا چاہئے ، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا جھکائیں یا اپنے سامنے لے آئیں۔
2. ٹانگوں اور جسم کی پوزیشن برقرار رکھتے ہوئے ، باری باری ہتھیاروں کو تبدیل کرنے اور بازو کے پچھلے اور پٹھوں کے وسیع پیمانے پر پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔

ale جیلی ابرک - stock.adobe.com

اس ویڈیو میں رسی پر چڑھنے کی مختلف تکنیک کا مظاہرہ کیا گیا ہے:

اگر آپ نے ابھی ابھی کراسفٹ کرنا شروع کیا ہے اور ابھی تک رسی چڑھنے کے لئے تیار نہیں ہیں ، نقطہ نظر کی مشق کے ساتھ تربیت شروع کریں: بیٹھنے کی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے ہاتھوں سے ٹٹر ٹریپ کھینچیں۔ ایک ہی وقت میں ، ٹانگیں کام نہیں کرتی ہیں ، لیکن صرف فرش پر اپنی ہیلس آرام کرتی ہیں۔ جیسے ہی آپ ممکن ہو سکے کے طور پر اونچے درجے پر آئیں اور اپنے گھٹنوں کو پوری طرح سیدھا کردیں ، دوبارہ نیچے جانے لگیں ، جب کہ حرکتیں ہم آہنگی اور نیرس ہونی چاہئیں ، کھجوریں ایک دوسرے سے ایک ہی فاصلے پر ہونی چاہئیں۔ اس سے آپ کو نقل و حرکت کے بائیو مکینکس کو سمجھنے اور اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

آپ کے لئے یہ مشق آسان بنانے کے لئے ، اور رسی چڑھنے کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو الگ الگ عناصر کو انجام دینے کی ضرورت ہے جو اس مشق کو تیار کرتے ہیں۔ گرفت کی مضبوطی پر خصوصی توجہ دیں: رسی پر لٹکانے کی مشق کریں ، افقی بار پر اور کراس بار سے معطل تولیہ پر ، - یہ آپ کے ہاتھوں اور بازوؤں کو مضبوط بنائے گا ، اور جب ٹائٹرپ پر چڑھتے ہو تو آپ کا اپنا وزن اتنا زیادہ بوجھ محسوس نہیں کرے گا۔

ون بازو ٹھوس اپ کرنا سیکھیں، اس سے پیروں کے بغیر رسی چڑھنا سیکھنے کے عمل میں بڑی آسانی ہوگی۔ طاقت کو بڑھانے کے ل extra اضافی وزن اور دیگر لاتثمس مشقوں کے ساتھ کھینچیں۔

ایک بار جب آپ رسی پر چڑھنے کے کم از کم ایک طریقہ میں مہارت حاصل کرلیں تو ، اس عمل کو اور زیادہ حد تک سخت بنادیں - سیٹوں کے درمیان آرام کیے بغیر ، جتنی جلدی ہوسکے رسی پر چڑھنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کی قوت برداشت اور آپ کے جسم کی مجموعی جسمانی صلاحیت میں اضافہ ہوگا ، اور چڑھنے کے زیادہ مشکل آپشن آسانی اور قدرتی طور پر دیئے جائیں گے۔

ابتدائیہ افراد کے لئے ویڈیو ٹیوٹوریل ، لیڈ اپ مشقیں:

عام غلطی

اس عنصر کو سیکھنے کے دوران ناتجربہ کار کھلاڑیوں کی اہم غلطیاں ذیل میں ہیں۔ ان میں خاص طور پر تکلیف دہ کوئی چیز نہیں ہوتی ہے ، لیکن صحیح تکنیک سے انحراف آپ کو پہلے سے ہی مشکل مشق کو سیکھنا زیادہ مشکل بنا دے گا۔ یہ غلطیاں اتنی تکنیکی غلطیاں نہیں ہیں جیسے عام طور پر رسی پر چڑھنے کے اصولوں سے انحراف ہوتا ہے ، لہذا میں اس معلومات کو نظرانداز کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔

1. ایتھلیٹ رسی کو اپنے پیروں سے نہیں ، اپنے کولہوں سے پکڑتا ہے۔ آپ کو آسانی سے توازن برقرار رکھنے کے ل enough اتنی طاقت کے ساتھ اپنے کولہوں کے ساتھ رسی کو نچوڑنے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے۔ صرف اوپر کا طریقہ استعمال کریں - ایک پیر اور دوسرے پیر کی ہیل۔
2. رسی پر چڑھنے کے وقت دستانے مت پہنیں - یہ آپ کی جلد کو کالیوس کی ظاہری شکل سے نہیں بچائے گا ، اس افسانہ پر یقین نہ کریں۔ اس کے علاوہ ، دستانے استعمال کرتے وقت آپ کی گرفت میں اور بہت زیادہ آہستہ آہستہ ترقی ہوگی۔
3. رسی سے چھلانگ نہ لگائیںخاص طور پر اگر یہ اونچائی پر طے ہو۔ شاید یہ واحد وقت ہے جہاں آپ کو شدید چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ ناکام ہوکر اترتے ہیں تو ، آپ ٹخنوں کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں یا پیروں کی میٹاٹارسل ہڈیوں کو زخمی کرسکتے ہیں ، جو آپ کو کئی مہینوں تک تربیت کے عمل سے دستک دے سکتا ہے۔
4. رسی سے نیچے نہ پھسلیں۔ ہاں ، یقینا. ، اس طرح یہ تیز ہے ، لیکن کھجوروں کی جلد پر ہونے والی تکلیف دہ احساسات سے آپ کو کچھ اور نقطہ نظر کی اجازت دینے کا امکان نہیں ہے۔
5. میگنیشیم استعمال کرنا یاد رکھیں، یہ رسی کے ساتھ کھجوروں کی گرفت کو بہتر بنائے گا اور انتہائی غیر موزوں لمحے میں کھجوروں کو ختم کرنے کا خطرہ کم کرے گا۔

کراسفٹ کمپلیکس

کراسفٹ میں دنیا بھر کے ایتھلیٹوں کے ذریعہ رسی پر چڑھنے کی بنیادی تکنیک بغیر پیروں کے ہے۔ اس میں یقینا ایک خاص منطق ہے: ورزش جتنی مشکل ہوگی اتنا ہی موثر ہے۔ یہ رسی چڑھنے کا یہ ورژن ہے جس میں اتھلیٹ کو زیادہ سے زیادہ حراستی اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر اسے کسی دھماکہ خیز انداز میں اور کم سے کم وقفہ کے ساتھ کمپلیکس کے فریم ورک کے اندر انجام دینے کی ضرورت ہو۔ تاہم ، اگر آپ کی تربیت ٹانگوں کے بغیر چڑھنے میں مستقل طور پر اچھے نتائج نہیں مرتب کرتی ہے تو ، آپ اس طریقہ کار کی جگہ اس کے ساتھ لے سکتے ہیں جو آپ کے لئے بہتر ہے۔

ذیل میں چند ایک کمپلیکس دیئے گئے ہیں ، جس کو انجام دے کر ، آپ یہ جانچ سکتے ہیں کہ کیا آپ واقعی سخت عملی تربیت کے ل for اتنے تیار ہیں یا نہیں۔ تمام پٹھوں کے گروپوں پر انتہائی بوجھ ، شدت کا ایک بہت ہی اعلی سطح۔ ان یا اسی طرح کے احاطے انجام دینے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا یاد رکھیں۔

ویڈیو دیکھیں: ایلی ایکسپرس سے 40 کارآمد آٹو مصنوعات جو آپ کے ل useful مفید ہیں (نومبر 2024).