یقینی طور پر ، اگر آپ بھاگ رہے ہیں تو ، آپ نے محسوس کیا ہے کہ بعض اوقات ورزش بہت اچھی طرح سے چلتا ہے ، اور بعض اوقات بیان کردہ تربیتی پروگرام کو انجام دینے کے لئے قطعی طاقت نہیں ہوتی ہے۔ تاکہ آپ کو یہ خوف نہ ہو کہ آپ تربیتی پروگرام کے لحاظ سے کچھ غلط کررہے ہیں ، آئیے معلوم کریں کہ یہ کیوں ہو رہا ہے۔
صحت کے مسائل
ایسی بیماریاں ہیں جو آپ کو ورزش کرنے سے صرف روکیں گی ، اور آپ انھیں ہمیشہ دیکھیں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پیر یا فلو میں پٹھوں کی چوٹ ہے۔ لیکن ایسی بیماریاں ہیں جن کی نشوونما کے ابتدائی مرحلے میں محسوس کرنا مشکل ہے ، اگر جسم کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں دیا جاتا ہے۔
ان بیماریوں میں بنیادی طور پر عام سردی کا ابتدائی مرحلہ شامل ہے۔ یعنی حیاتیات پہلے ہی وائرس کو "پکڑ" چکی ہے ، لیکن یہ ابھی تک کسی بیماری میں تبدیل نہیں ہوا ہے۔ لہذا ، آپ کے جسم کو وائرس کے پھیلنے سے روکنے کے لئے سختی سے مزاحمت کی ہے۔ لیکن اگر آپ اسے کسی طرح کا بڑھا ہوا بوجھ دیتے ہیں تو ، پھر وہ اس وائرس سے لڑنے اور تربیت پر توانائی خرچ کرنے پر مجبور ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ تربیت کے لئے کم توانائی جاری کرتا ہے۔ اور سب سے اہم بات ، اگر آپ کو مضبوط استثنیٰ حاصل ہے تو پھر بیماری شروع نہیں ہوسکتی ہے۔ اور اگر آپ کمزور ہیں تو کچھ ہی دنوں میں آپ پہلے ہی مکمل بیمار ہوجائیں گے۔
ایک ہی وقت میں ، آپ کو ایسے دنوں میں تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ چونکہ ، جسم تربیت پر اضافی توانائی خرچ کرتا ہے ، لیکن چلنے کے دوران جسم کے درجہ حرارت میں اضافے اور میٹابولک عملوں کی تیزرفتاری کی وجہ سے ، وائرس کے خلاف جنگ مضبوط ہے۔
اگر آپ کو ابتدائی مرحلے میں گیسٹرائٹس یا السر ہو تو یہی بات ہوتی ہے۔ کرہ ارض کے ہر دوسرے فرد کو گیسٹرائٹس ہوتا ہے۔ لیکن ہر دوسرا شخص نہیں چلتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت کم لوگ اس بیماری پر توجہ دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ دوڑنے کی صورت میں ایک اضافی بوجھ دیتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ نے غلط غذا بنائی ہے تو ، جسم فوری طور پر آپ کو معدے کی موجودگی کی یاد دلائے گا۔ لہذا گیسٹرائٹس کے لئے گولیاں اگر آپ کو گیسٹرائٹس ہو اور چل رہا ہو تو ضرور لے جانا چاہئے۔ بصورت دیگر ، بہت سارے مسائل آپ کا منتظر ہیں۔
موسم
کہیں مجھے ایک ایسی تحقیق ملا جس میں کہا گیا تھا ابتدائی داوک گرمی کے دوران وہ خود کے لئے اوسطا 20 فیصد بدتر نتائج دکھاتے ہیں اگر وہ موسم کی مثالی صورتحال میں چل رہے ہوں۔ یہ اعداد و شمار یقینا. لگ بھگ ہیں۔ لیکن نچلی بات یہ ہے کہ گرمی کے دوران ، ایک غیر تیار جسم واقعی بہت زیادہ خراب کام کرتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ آئندہ ورزش کے ل phys جسمانی طور پر بالکل تیار ہیں ، تب بھی جب یہ سڑک پر +35 ہو تو شاندار نتائج کی توقع نہ کریں۔ ایک ہی وقت میں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس طرح کی تربیت مستقبل کے لئے نہیں جائے گی ، اس کے برعکس ، اگر آپ جسم کو تیار کریں تاکہ یہ گرم موسم میں اچھی طرح سے کام کرے ، تو اچھے موسم میں یہ بہت بہتر نتائج دے گا۔
نفسیاتی لمحات
جسمانی صحت کی تربیت کے لئے ذہنی صحت بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا جسمانی صحت۔ اگر آپ کے سر میں گندگی ہے ، بہت ساری پریشانی اور پریشانی ہے تو ، جسمانی جسم اس طرح کے حالات میں کبھی بھی زیادہ سے زیادہ کام نہیں کرے گا۔ لہذا ، اگر آپ کسی پریشانی کے بعد ورزش پر جاتے ہیں تو پھر اس حقیقت کے لئے تیار ہوجائیں کہ دوڑنا آپ کے دماغ کو غیر ضروری کوڑے دان سے پاک کردے گا ، لیکن جسمانی جسم ہر چیز کو نہیں دکھائے گا جس کی وہ اہل ہے۔
زیادہ کام کرنا
جب آپ ایک یا دو ہفتوں کے لئے ہر دن کی تربیت کرتے ہیں ، اور اگر آپ بھی دن میں دو بار تربیت دیتے ہیں تو ، جلد یا بدیر جسم تھکاوٹ ہوجائے گا۔ آپ اس سے زیادہ سے زیادہ کام جاری رکھنے کا مطالبہ کریں گے ، اور وہ مزاحمت کرے گا اور طاقت کو بچائے گا۔
لہذا ، یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اچھ shapeی حالت میں ہیں۔ آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں اور حد سے تجاوز نہ کریں۔ مزید یہ کہ ، آپ کے ل your آپ کی جسمانی تندرستی پر انحصار کرتے ہوئے ، ہفتے میں 3 ورزش سے زیادہ ورزش آسکتی ہے۔ آپ کو اپنی حالت خصوصی طور پر خود ہی دیکھنی چاہئے ، اور کچھ بوجھ میزیں اور گرافس کے ذریعہ آنکھ بند کر کے رہنمائی نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ تھکنا شروع کر رہے ہیں تو آرام کریں۔
ضرورت سے زیادہ آرام
نرمی کا ایک اور رخ بھی ہے۔ جب آپ بہت زیادہ آرام کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک مہینے کے لئے باقاعدگی سے ٹریننگ کرتے ہیں ، تو پھر دو ہفتوں تک کچھ نہ کریں ، پھر تیار رہیں کہ آرام کے بعد ورزش کا پہلا حصہ آپ کے لئے بہت بہتر گزرے گا ، اور دوسرا حصہ بہت مشکل ہے۔ جسم پہلے ہی اس طرح کے بوجھ کی عادت کھو چکا ہے اور اس میں ملوث ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ آپ نے جتنا وقفہ کیا ، اس میں ملوث ہونے میں زیادہ وقت درکار ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کو ورزش کرنے کا موقع نہیں بھی ہے تو ، ہمیشہ اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کی کوشش کریں۔
یہ بنیادی وجوہات ہیں کہ تربیت آسان یا مشکل ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، دوڑنے سے پہلے ، اس کے بعد اور اس کے دوران مناسب تغذیہ بخش چیزوں کے بارے میں مت بھولنا۔ اس کے مطابق ، اگر آپ کے پاس توانائی نہیں ہے ، تو آپ کی تربیت بہت بری طرح سے چلے گی۔ پانی پینا نہ بھولیں ، کیونکہ پانی کی کمی سے بھی تھوڑی فیصد بھی توانائی کا ایک بہت بڑا بہاؤ دے گا۔
اپنے چلانے والے نتائج کو بہتر بنانے کے ل running ، پہلے دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننا کافی ہے۔ لہذا ، خاص طور پر آپ کے ل I ، میں نے ایک ویڈیو ٹیوٹوریل کورس تیار کیا ، جسے دیکھ کر آپ کو اپنے چلانے والے نتائج میں بہتری لانے اور اپنی مکمل دوڑنے کی صلاحیت کو جاری رکھنا سیکھیں گے۔ خاص طور پر میرے بلاگ کے قارئین کے لئے "چل رہا ہے ، صحت ، خوبصورتی" ویڈیو سبق مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، لنک پر کلک کرکے صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں: چل رہا راز... ان سبق میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، میرے طلباء نے تربیت کے بغیر ، اپنے دوڑ کے نتائج میں 15-20 فیصد تک بہتری لائی ، اگر انہیں پہلے ان قواعد کے بارے میں معلوم نہیں تھا۔
