بہترین پروٹین بار: درجہ بندی اور کب کھایا جائے؟ * کراسفٹ

پروٹین سلاخوں کو پٹھوں کی نشوونما میں مدد کے لئے ہلکے ناشتے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ اچھی غذائیت کے متبادل کے طور پر موزوں نہیں ہیں۔ مصنوعات کو درجنوں کمپنیوں نے تیار کیا ہے - تمام پروٹین سلاخیں یکساں طور پر موثر نہیں ہیں ، اس کے علاوہ ، ان کے مقاصد اور مندرجات مختلف ہیں۔

آئیے اس پر غور کریں کہ کھیلوں کی تغذیہ مارکیٹ میں کس قسم کے پروٹین بارز سب سے زیادہ مشہور ہیں ، ان کے فوائد اور ممکنہ نقصان کیا ہیں؟

اہم اقسام

ساخت اور مقصد پر منحصر ہے ، سلاخوں میں تقسیم کیا گیا ہے:

اناج۔ وزن کم کرنے کے لئے تجویز کردہ فائبر پر مشتمل ہوتا ہے ، جو آنتوں کے کام کی حوصلہ افزائی کے لئے ضروری ہے۔
ہائی پروٹین۔ پروٹین کی سطح 50٪ سے زیادہ ہے ورزش سے پہلے یا بعد میں پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
کم کیلوری. وزن کم کرنے کے لئے موزوں ان میں عام طور پر L-carnitine ہوتا ہے ، جو چربی catabolism کو فروغ دیتا ہے۔
اعلی کاربوہائیڈریٹ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی ضرورت ہے (فائدہ اٹھانے والوں کی حیثیت سے)

فائدہ اور نقصان

بار مکمل پن کا احساس فراہم کرتا ہے۔ مائکروونٹریٹینٹ ، وٹامنز ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مجموعہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔

تجرباتی طور پر یہ قائم کیا گیا ہے کہ 1/3 کے تناسب میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بعد کے بعد کی غذا میں پروٹین کا شامل ہونا جسم میں گائیکوجن کی تیز رفتار بحالی "خالص" کاربوہائیڈریٹ غذا کے مقابلے میں فراہم کرتا ہے۔

برقرار پیکیجنگ میں مصنوع کی شیلف زندگی 1 سال ہے۔ پروٹین باروں کو استعمال کرنے کے فوائد کے باوجود ، انہیں پورے کھانے کے متبادل کے طور پر تجویز نہیں کیا جاتا ہے ، کیونکہ جسم کو متنوع اور متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔

5 انتخاب کے قواعد

باروں کا انتخاب کرتے وقت ، انٹیک ، تشکیل اور ذائقہ ، کیلوری کی تعداد کے اہداف کو مدنظر رکھیں۔ کسی سپر مارکیٹ یا فارمیسی میں کسی کی مصنوعات کی خریداری کرتے وقت ، 5 اصولوں کے ذریعہ رہنمائی کریں:

توانائی کے اخراجات میں تیزی سے دوبارہ ادائیگی کے ل bars ، سلاخوں کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں پروٹین کے مقابلے میں 2-3 گنا زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
مصنوع میں 10 جی سے زیادہ پروٹین ہونا ضروری ہے۔ امینو ایسڈ کے لحاظ سے ، سب سے زیادہ فائدہ مند سلاخیں مٹر ، چھینے ، کیسین ، یا انڈے کے پروٹین بار ہیں۔ کولیجن ہائڈرولائزیٹ پٹھوں کی نشوونما کے لئے موزوں نہیں ہے۔
مصنوعی سویٹینرز (زائلٹول ، سوربیٹول ، آئسوملٹ) ناپسندیدہ ہیں ، خاص طور پر اگر یہ اجزاء مصنوع کی بنیاد بناتے ہیں (اجزاء کی فہرست میں جس میں وہ پہلے مقام رکھتے ہیں)۔
یہ ضروری ہے کہ ہر 200 کیلوری کی مصنوعات میں 5 گرام سے کم چربی ہو۔ تجرباتی طور پر یہ پایا گیا ہے کہ ہیزلنٹس ، زیتون کا تیل اور چربی والی مچھلی میں مونوسریٹریٹڈ چربی وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ جانوروں کی چربی کی تھوڑی مقدار ("سنترپت") کی اجازت ہے۔ پام آئل یا ہائیڈروجنیٹڈ چربی ناپسندیدہ ہیں (نشان لگا دیا گیا "ٹرانس") مؤثر سمجھا جاتا ہے اور اسے شیلف کی زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
400 کیلوری سے کم کھانے والی اشیاء پر فوکس کریں۔

درجہ بندی

درجہ بندی برانڈ شعور ، مصنوع کے معیار اور قدر پر مبنی ہے۔

کویسٹ بار

20 جی پروٹین ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، فائبر ، وٹامن اور ٹریس عناصر پر مشتمل ہے۔ لاگت 60 جی - 160-200 روبل۔

زندگی کا باغ

15 جی پروٹین ، 9 جی شکر اور مونگ پھلی کے مکھن پر مشتمل ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے تجویز کردہ چیا کے بیجوں کے ریشہ اور کیلپ فیوکوسنتھین کی توجہ سے چربی کیٹاولزم کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

ہر ایک میں 55 جی کے 12 سلاخوں کی تخمینی لاگت 4650 روبل ہے۔

بمبار

یہ وزن کم کرنے کے لئے بہترین سمجھا جاتا ہے۔ بار قدرتی ہے ، جس میں بہت ساری ریشہ ، وٹامن سی ، 20 جی پروٹین اور ≈1 جی چینی ہے۔ قیمت 60 جی - 90-100 روبل۔ (بمبار کا تفصیلی جائزہ۔)

ویڈر 52٪ پروٹین بار

26 جی پروٹین (52٪) پر مشتمل ہے۔ پیشہ ورانہ ایتھلیٹس اور پروٹین ڈائیٹ والے افراد کے لئے تجویز کردہ۔ مصنوعات کی وجہ سے پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ قیمت 50 جی - 130 روبل۔

وی پلب دبلی پروٹین فائبر بار

ایک عمدہ بار جو اس کے بہترین ذائقہ کے لئے خواتین کے لئے مقبول ہے۔ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ 25٪ پروٹین اور 70٪ فائبر۔ قیمت 60 جی - 150-160 روبل۔

ویگا

پلانٹ پر مبنی پروٹین ، گلوٹامین (2 جی) اور بی سی اے اے۔ ایک میٹھا ذائقہ ہے ، اگرچہ یہ کاربوہائیڈریٹ سے خالی نہیں ہے۔ 17 اقسام تیار کی جاتی ہیں۔

12 ویگا سنیک بار 42 جی کی قیمت 3 800-3 990 روبل ہے۔

ٹربو سلیم

پلانٹ پروٹین ، غذائی ریشہ اور ایل کارنیٹین سے بھرپور۔ لاگت 50 جی - 70-101 روبل.

پروٹین بگ بلاک

پروٹین (50٪) اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے۔ باڈی بلڈنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ 100 جی بار کی قیمت 230-250 روبل ہے۔

VPLab ہائی پروٹین بار

20 جی پروٹین (40٪) ، وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہے۔ توانائی کی قیمت - 290 کلو کیلوری۔ 100 جی کی قیمت 190-220 روبل ہے۔

پاور سسٹم ایل کارنیٹائن بار

وزن کم کرنے کے لئے تجویز کردہ 300 ملی گرام ایل کارنیٹین۔ 45 جی - 120 روبل لاگت آئے گی۔

VPLab 60٪ پروٹین بار

60 whe چھینے پروٹین اور کم از کم کاربوہائیڈریٹ۔ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ 100 جی کی قیمت 280-290 روبل ہے۔

پروفیشنل پروٹین بار

امینو کاربو آکسیڈ ایسڈ ، ٹریس عناصر اور وٹامن شامل ہیں۔ مرکب کا 40٪ حصہ پروٹین کی نمائندگی کرتا ہے۔ کیلوری مواد - 296 کلو کیلوری۔ ایک بار 70 جی کی قیمت 145-160 روبل ہے۔

پاور کرنچ پروٹین انرجی بار

پولیپپٹائڈس اور اسٹیویا نچوڑ پر مشتمل ہے۔ 13 جی پروٹین اور ≈4 جی چینی شامل ہے. "ریڈ مخمل" قسم کے ایک 40 جی بار کی قیمت 160-180 روبل ہے۔

لونا

اس میں 9 جی پروٹین ، 11 جی چینی ، وٹامن اور فائبر ہوتا ہے۔ دودھ کا کوئی اجزاء نہیں۔ 48 جی کی 15 سلاخوں کی قیمت 3،400-3،500 روبل ہے۔

رائز بار

20 جی پروٹین (بادام اور چھینے پروٹین کو الگ تھلگ) اور 13 جی چینی (قدرتی شہد) پر مشتمل ہے۔ ہر ایک میں 60 جی کے 12 سلاخوں کی لاگت 4،590 روبل ہے۔

پرائمبر

سویا ، چھینے اور دودھ کے پروٹین 25٪ بنتے ہیں۔ 44٪ کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ مصنوعات میں غذائی ریشہ بھی ہوتا ہے۔ 15 ٹکڑے ٹکڑے ، 40 جی ہر ایک کی لاگت - 700-720 روبل۔

روزانہ پروٹین

22٪ دودھ پروٹین اور 14٪ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے۔ مصنوعات کی 40 جی کی توانائی کی قیمت 112 کلو کیلوری ہے۔ 40 جی بار کی قیمت 40-50 روبل ہے۔

نتیجہ

پروٹین سلاخیں ناشتے کا ایک مؤثر اختیار ہیں ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہیں۔ وزن کم کرتے ہوئے بھوک کو دبانے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا۔ بار کا انتخاب استعمال کے مقصد اور انفرادی ترجیحات پر منحصر ہوتا ہے۔