کراسفٹ ورزشیں
5K 0 27.10.2017 (آخری بار نظرثانی: 18.05.2019)
بہت کم ایتھلیٹ واقعی میں برپی کرنا پسند کرتے ہیں ، اور اچھی وجہ سے: یہ جسمانی اور ذہنی طور پر مشکل ہے۔ لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ کا سنجیدگی سے مقصد کراسفٹ میں اچھے نتائج حاصل کرنا ہے۔ اس آرٹیکل میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ للاٹ برپیوں کو صحیح طریقے سے کس طرح کرنا ہے۔ اس مشق کی مختلف حالت جو نوسکھئیے کراسفیٹرز سے بھی واقف ہے۔
ورزش کے فوائد
عام طور پر للاٹ برپی ایک بار بیل جمپ اور 180 ڈگری ٹرن کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے۔ بے شک ، یہ تغیر کلاسیکی سے کہیں زیادہ مشکل ہے ، کیونکہ ٹانگیں زیادہ محنت کریں گی۔ سیٹ کے اختتام تک ، بار ایک ناقابل تسخیر رکاوٹ کی طرح نظر آئے گا ، اور کواڈرائپس ہر چھلانگ سے خود کو محسوس کرے گی۔
فرنٹ برپی کے فوائد واضح ہیں اور مندرجہ ذیل ہیں:
1. ایروبک برداشت کی ترقی؛
2. اسپیشل پاور اور ایتھلیٹ میں فعال خصوصیات کو بہتر بنانا؛
3. قلبی نظام کی تربیت؛
4. توانائی کے اخراجات میں اضافہ ، جو آپ کو زیادہ کیلوری خرچ کرنے اور زیادہ چربی جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
ورزش کی رفتار جتنی زیادہ ہوگی ، اتنے ہی ان فوائد کو ظاہر ہوگا۔ برپیز کے دوران دل کی شرح باقاعدگی سے کارڈیو کرنے سے کہیں زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ، تمام میٹابولک عمل تیز تر ہوتے ہیں۔
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
مرکزی کام مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔
- چوکور؛
- گلوٹیل پٹھوں؛
- ران کے biceps (جب جمپنگ)؛
- ٹرائپس؛
- pectoral اور deltoid پٹھوں (دھکا اپ کے دوران).
ریکٹس ایبڈومینس کے پٹھوں میں اسٹیبلائزر کا کام ہوتا ہے ، یہ آپ کو پورے نقطہ نظر کے دوران جسم کو سیدھا رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
پھانسی کی تکنیک
فرنٹ برپی کرنے کی تکنیک کلاسیکی سے زیادہ مختلف نہیں ہے ، لیکن اس عمل میں ابھی بھی کچھ لطیفیتیں موجود ہیں۔ اس مشق کی مختلف حالتوں کی سفارش کی گئی ہے۔
- پہلے آپ کو بار کے سامنے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے ، کچھ فاصلے پر اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسرا آپشن اس کے پاس بیٹھے رہنا ہے۔ مزید ، کھڑے پوزیشن سے ، جھوٹ بولنے پر زور دیا جاتا ہے۔
- مزید پش اپس۔ آپ کا کام صرف لیٹتے وقت زور دینے اور پش اپس کرنا نہیں ہے ، لیکن ، اگر ممکن ہو تو ، اسے جلدی اور ممکن حد تک توانائی سے متعلق بنائیں۔ تب ہی یہ تحریک واقعی دھماکہ خیز ہوگی۔ آرمی پش اپ کرنا سب سے بہتر ہے۔ ہم جھکے ہوئے کہنیوں پر تیزی سے فرش پر گرتے ہیں ، جب تک کہ سینے سے فرش چھو نہیں جاتا ہے اور جب تک کہ عصبی عضلہ اور ٹرائیسپس کی کوشش کی وجہ سے تیزی سے اوپر نہیں اٹھتا ہے۔ لہذا آپ عملی طور پر تحریک کے منفی مرحلے کے گزرنے پر توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ کی جسمانی تندرستی آپ کو آسانی کے ساتھ آرمی کے پش اپس کی اجازت نہیں دیتی ہے تو ، بہتر ہے کہ پہلے برپیز کرتے ہوئے پہلے عام پش اپ اپ کریں۔
- تیزی سے آگے بڑھنے کے ل، ، آپ کو پہلے اس کے ل a مناسب پوزیشن لینے کی ضرورت ہے۔ اپنے ہاتھوں کی پوزیشن تبدیل کیے بغیر ، ایک چھوٹی سی چھلانگ آگے (تقریبا 30 30 سنٹی میٹر) لگائیں ، کھڑے ہوکر اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
- اس مقام سے ہمیں آگے کودنے کی ضرورت ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ کسی باربل یا کسی اور کم سے کم ایک چھوٹی پہاڑی پر چھلانگ لگائیں۔ اس سے آپ کو اپنی تکنیک کو سہلانے کی اجازت ملے گی ، کیونکہ آپ کود پڑے گے اور صرف پیروں کو زمین سے نہیں اٹھاؤ گے۔
- تیزی سے باہر جائیں اور قدرے مڑی ہوئی ٹانگوں پر اتریں۔ اگر ضروری ہو تو ، اترنے کے بعد ہوا میں یا زمین پر 180 ڈگری کا رخ بنائیں۔ چھلانگ میں ، اپنے اوپر اپنے ہاتھ اٹھانا اور اپنی ہتھیلیوں میں تالیاں بجانا نہ بھولیں - یہ ایک قسم کا اشارہ ہے کہ تکرار مکمل ہوچکی ہے۔
- یہ سب پھر سے کریں۔
ایک نقطہ نظر میں کم از کم دس تکرار ہونی چاہ.۔ تمام چھلانگ چھوٹا ہونا چاہئے ، آپ کو بار سے ڈیڑھ میٹر کودنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے آپ کو کچھ اضافی نمائندے ملیں گے۔
