ایسا اکثر ہوتا ہے کہ کسی خاص لمحے میں ، چلنے والے نتائج بڑھنا بند کردیتے ہیں۔ اور اکثر کھیلوں میں جمود سے نکلنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے جتنا کسی شدید افسردگی سے نکلنا۔ تاہم ، ہر چیز اتنی نا امید نہیں ہے۔ آئیے تعطل چلانے والی کارکردگی کی بنیادی وجوہات اور ان وجوہات کو کیسے حل کرنے کا طریقہ دیکھیں۔
نیرس بوجھ
جسم ہر چیز کا عادی بننا جانتا ہے۔ اور یہی وہ بنیادی اصول ہے جس کی بنیاد پر کسی بھی ورزش کو مبنی ہونا چاہئے۔ اگر آپ ہوں گے ہر دن چلائیںچلو ہم کہتے ہیں کہ 10 کلومیٹر، پھر کسی خاص لمحے میں جسم اس فاصلے کا اتنا عادی ہوجائے گا کہ وہ جسم کے ذخائر کا استعمال رک جاتا ہے ، اور رفتار میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
لہذا ، آپ کے چلنے بوجھ کو ہمیشہ مختلف کریں۔ مختلف فاصلے شامل کریں۔ تیز لیکن تیز رنز بنائیں ، جسے ٹیمپو رنز کہتے ہیں۔
لائن چل رہا ہے شامل کریں. مثال کے طور پر ، اپنے ٹیمپو کراس سے قدرے تیز رفتار سے 5 گنا 1000 میٹر کی رفتار سے کریں۔ رنز کے درمیان 3-4 منٹ تک آرام کریں۔
ناکافی ٹانگ طاقت
عادت ڈالنے کے علاوہ ، طاقت کی تربیت کے بغیر مستقل طور پر دوڑنا اس حقیقت کے ساتھ خطرہ ہے کہ ٹانگوں میں اتنی طاقت نہیں ہوگی۔ لہذا ، اگر آپ باقاعدگی سے ترقی کرنا چاہتے ہیں ، تو یقینی بنائیں اپنے پیروں کو دوڑنے کے لئے تربیت دیں.
بہت سے بنیادی ٹانگ ورزش ہیں۔ یہ شامل ہیں جمپنگ رسی، اسکواٹس ، باربل اسکواٹس ، ورزشوں کو روکیں ، باربل لانگز ، پستول ، یا سنگل پیر والے اسکواٹس۔
ٹانگوں کی تربیت کی بہت سی مشقیں ہیں۔ لیکن ان کو بنیادی کہا جاسکتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر صرف ان کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہو ، تب بھی نتائج یقینی طور پر اوپر ہوں گے۔
کم برداشت
طاقت کی تربیت کے علاوہ ، رنر کی تربیت کا ایک اہم معیار کلومیٹر کی دوری کی مقدار ہے۔ یہ حجم فاصلے کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ اور اگر آپ 10 کلومیٹر کی تیاری کر رہے ہیں ، تو ایک مہینہ یہ 200 کلومیٹر کی دوڑ کے لئے کافی ہوگا ، جس میں وارم اپ ، ٹھنڈا ڈاؤن اور مختلف رنز شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، عام جسمانی تربیت کے بارے میں مت بھولنا.
اگر آپ میراتھن کے لئے تیار ہوجائیں، پھر ، 42 کلومیٹر 195 میٹر مناسب طریقے سے چلانے کے ل per ، ہر ماہ کم از کم 400 کلومیٹر دوڑنا ضروری ہے۔
یہ حجم ہی کم سے کم مطلوبہ برداشت فراہم کرے گا۔ تاہم ، آپ کو صرف مائلیج کا پیچھا نہیں کرنا چاہئے۔ جی پی پی کے بغیر اور قطعات کے ساتھ ساتھ چلتے ہوئے ، ایک بہت بڑا حجم مطلوبہ نتیجہ نہیں دے سکتا ہے۔
غلط تکنیک
بہت اکثر کسی خاص لمحے میں آپ کو یہ سوچنا پڑتا ہے کہ چلانے والی تکنیک جو آپ پہلے تھی اس سے آپ زیادہ لمبی اور تیز تیز چلانے کی اجازت نہیں دے سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنی چلانے کی تکنیک کو دوبارہ بنانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ اپنی جسمانی کارکردگی پر منحصر ہے ، آپ کو اپنے لئے تکنیک کا انتخاب کرنا ہوگا۔ سب سے زیادہ معاشی چلانے کی تکنیک میں متعدد خصوصیات ہیں:
آرام دہ کندھوں ، فلیٹ جسم ، تھوڑا سا آگے جھکا ہوا۔ پاؤں پاؤں کے اگلے حصے پر رکھا جاتا ہے۔ اس معاملے میں ، اسٹاپ ایک ہی لائن پر رکھے جاتے ہیں۔ ران قدرے اونچی ہو جاتی ہے تاکہ ، دائرے میں گزر کر ، اپنے پیر کو جسم کے سامنے نہ رکھیں ، بلکہ اس کے نیچے۔
یہی اصول کینیا اور ایتھوپیا کے رنرز استعمال کرتے ہیں۔
غیر مناسب غذائیت
آخر میں ، اگر آپ مناسب طریقے سے نہیں کھا رہے ہیں تو ، آپ کے جسم میں چلانے کے لئے اتنی توانائی نہیں ہوسکتی ہے۔
پہلے ، کم چربی والی کھانوں کو کھائیں۔ آپ کو انہیں کھانے کی ضرورت ہے ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔
دوسرا ، لمبی دوری سے چلنے میں بہت سارے گلائکوجن کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا کاربس کھائیں۔ اور زیادہ بہتر.
تیسرا ، آپ کے جسم میں اتنے خامر موجود ہونگے جو چربی کو توڑنے اور ان کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر یہ انزائم کافی نہیں ہیں ، تو پھر دوڑنے کے کسی موقع پر آپ اچانک طاقت سے ختم ہوجائیں گے۔ لہذا ، آپ کو ان انزائیمز سے بھرپور زیادہ پروٹین فوڈ کھانے کی ضرورت ہے۔ اور پھل اور سبزیاں بھی ، جس میں بہت سے ضروری وٹامن ہوتے ہیں۔
اگر آپ اپنے چلانے والے نتائج کو بہتر نہیں کرسکتے ہیں تو کبھی بھی خود سے ہار نہ کریں۔ آپ کو اپنے تربیتی پروگرام کو تھوڑا سا دوبارہ تعمیر کرنے اور اپنے تغذیہ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ اور نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں ہے۔ اور مت بھولنا ، چاہے آپ تربیت کیسے کریں ، ہفتے میں ایک دن آرام کرنا چاہئے۔
