جوگنگ کی شکل میں باقاعدگی سے تربیت حاصل کرنے والی بہت سی خواتین اس سوال میں دلچسپی لیتی ہیں کہ آیا حمل کے دوران چلنا ممکن ہے اور اس سے بچے پیدا ہونے والے بچے پر کیا اثر پڑتا ہے۔
واضح رہے کہ اس قسم کی تربیت کے لئے ماہر امراض قلب سے پہلے مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ حمل کے دوران کی خصوصیات پر منحصر ہوتا ہے۔
کیا میں حمل کے دوران چل سکتا ہوں؟
مسلسل جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، رنر کا جسم بدل جاتا ہے ، حمل میں جسمانی سرگرمی میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو خواتین ایک طویل عرصے سے ورزشیں کررہی ہیں وہ ورزش کرنے سے انکار نہیں کرسکتی ہیں ، لہذا ، ڈاکٹر کے معائنہ کے بعد ، ٹہلنا استعمال ہوتا ہے۔ حمل کی مدت اور جسم کی ساخت کی انفرادی خصوصیات بھی بہت اہمیت کی حامل ہیں۔
ابتدائی مراحل میں
اگر عورت کو تکلیف نہ ہو تو حاملہ ہونے کے بعد پہلے ہفتوں میں جاگنگ کی جاسکتی ہے۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھنی چاہئے کہ جسمانی سرگرمی صحت کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہے ، لہذا مشقوں کی شدت پر نظر ثانی کرنے اور بتدریج ان کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
بچے پیدا کرنے کے پہلے ہفتوں میں ، درج ذیل خصوصیات پر غور کرنا ضروری ہے:
- عورت کا جسم صرف ان تبدیلیوں کے عادی ہونے لگا ہے ، لہذا اضافی بوجھ بچے کے اعضا تشکیل دینے کے عمل میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- حمل کے پہلے سہ ماہی میں ، لگام کمزور ہوجاتے ہیں ، لہذا ، بھاری بوجھ کے ساتھ ، تکلیف ظاہر ہوسکتی ہے۔
- جب چل رہا ہو ، اعضاء کی سوجن بڑھ جاتی ہے۔
- دوڑتے وقت ، اندرونی اعضاء کمپن ہوتے ہیں ، جو خون بہنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
ابتدائی مراحل میں دوڑنے سے بہت سارے خطرات ہیں ، تاہم ، ماہرین کی سفارشات پر عمل اور مشقوں کے صحیح نفاذ سے تربیت کی اجازت ہوگی۔ ماہرین حمل کے 10-12 ہفتوں تک ورزش کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ چونکہ یہ اس عرصے کے دوران ہوتا ہے کہ خون بہہ جانے کی علامات اکثر دیکھنے میں آتی ہیں ، اور حمل ختم ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
بعد کی تاریخ میں
آخری مراحل میں ورزشیں چلانا ممکن ہے ، تاہم ، ہر سیشن سے پہلے ایک عورت کو اپنے جسم کی بات سننی چاہئے۔ بھاگتے ہوئے ، عورت کو اپنی نبض کو احتیاط سے نگرانی کرنی چاہئے اور کافی مقدار میں سیال پینا چاہئے۔ آپ 36 ہفتوں تک چل سکتے ہیں۔ مستقبل میں ، کلاسیں ختم کردی گئیں۔
بعد کی تاریخ میں ٹہلنا عورت کی فلاح و بہبود پر منحصر ہوتا ہے ، 30-30 منٹ سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ عورت انفرادی طور پر کلاسوں کی تال کا انتخاب کرتی ہے ، یہ ٹہلنا یا تیز چلنا ہوسکتی ہے۔
حمل کے دوران بھی بہت اہمیت ہے ، بعد کی حالتوں میں بہت سی خواتین جنین شرونی حصے میں مضبوطی سے ڈوب جاتی ہیں ، لہذا ، اس طرح کی علامات کے ساتھ ، بینڈیج کے استعمال کے باوجود بھی بھاگ دوڑ ممنوع ہے۔
بچے کو اٹھاتے وقت ورزش کرنے کے فوائد
چلانے اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران ، حاملہ عورت کے جسم کے لئے درج ذیل فوائد حاصل کیے جاتے ہیں۔
- دل کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے اور سانس کے اعضاء کی نشوونما ہوتی ہے ، جو آئندہ پیدائش سے پہلے بہت ضروری ہے۔
- جسم میں میٹابولک عمل میں بہتری ، آپ کو ضروری اجزاء کے ساتھ بچے کے اعضاء کی تکمیل کی اجازت دیتی ہے۔
- کولہے کے جوڑ کے ligaments تیار ہوتے ہیں ، جو بچے کی پیدائش کے عمل میں شامل ہوتے ہیں۔
- خون کی گردش کے عمل کو بہتر بناتا ہے۔
- ٹاکسن اور ٹاکسن جسم سے خارج ہوجاتے ہیں۔
- تناؤ کی علامات کم ہو جاتی ہیں۔ بہت سی خواتین میں ، حمل کے دوران ، تناؤ کے خلاف مزاحمت کی سطح کم ہوتی ہے ، جو ہارمونل مسائل سے وابستہ ہے۔
- toxicosis میں کمی آتی ہے ، اس کی وجہ تمام اعضاء کی آکسیجن سنترپتی ہے؛
- پٹھوں کو سخت کردیا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بچے کی پیدائش کے بعد ایک عورت جلد شکل میں واپس آسکے گی۔
جوگنگ سے حاملہ عورت کے فوائد صرف 10-11 ہفتوں کے بعد ہی دیکھنے میں آسکتے ہیں ، اس مدت سے پہلے ، کھیلوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لئے کیسے چلائیں؟
بچے کو لے جانے کے دوران حفاظت اور صحیح رفتار جسمانی سرگرمی کا بنیادی معیار ہے۔
حاملہ ہونے کے دوران دوڑنے کیلئے مندرجہ ذیل اصولوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
- جاگنگ شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اگر آپ نے پہلے باقاعدہ تربیت حاصل نہیں کی ہے۔
- چلانے کے عمل میں ، آپ کو باقاعدگی سے ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا چاہئے۔
- دوڑتے وقت ، آپ کو خصوصی انڈرویئر استعمال کرنا چاہئے جو پیٹ کی حمایت کرتے ہیں۔
- ورزش 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، تیز چلنے سے دوڑ کی جگہ لی جاسکتی ہے۔
- تربیت ہفتے میں 2 بار سے زیادہ نہیں رکھی جاتی ہے۔
- دوڑ صرف اچھے موسمی حالات میں کی جاتی ہے۔
- تربیت کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ 15-2 منٹ تک سوپائن پوزیشن میں رہے۔
- خصوصی فٹنس بریسلیٹس استعمال کریں جو آپ کو اپنے دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کی سہولت دیتے ہیں۔
- کلاس صرف باہر ہی ہوتی ہیں۔
- ہر ہفتے کے ساتھ ، رن کی مدت کم کرنا ضروری ہے۔
- کلاس شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تندرستی میں کسی قسم کی تکلیف ورزش کو روکنے اور طبی امداد لینے کی ضرورت کا اشارہ دیتی ہے۔ خراب صحت کو نظرانداز کرنے سے قبل از وقت پیدائش اور غیر پیدا ہونے والے بچے کی خرابی ہوسکتی ہے۔
ایک بچے کو لے جانے کے دوران سیر کرنے کے لئے تضادات
مندرجہ ذیل معاملات میں کسی بچے کو لے جانے کے دوران دوڑنا متضاد ہے۔
- اگر عورت کو پہلے اسقاط حمل یا ایکٹوپک حمل ہوچکا ہے۔
- اسقاط حمل ہونے کا خطرہ ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر؛
- ہیموگلوبن میں کمی؛
- varicose رگوں؛
- نالوں سے خون بہنے کی خلاف ورزی؛
- دو یا زیادہ جنینوں کے ساتھ حمل؛
- IVF طریقہ کار کے بعد تصور؛
- toxicosis؛
- عورت کی خراب صحت۔
- یوٹیرن سر میں اضافہ tone
- گردے کی بیماری؛
- ایک دائمی اور عارضی نوعیت کی مختلف بیماریاں۔
پہلے حاضر ہونے والے معالج کے ذریعہ دیئے گئے ٹیسٹوں کو پاس کیے بغیر کلاسز کروانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
حمل حمل عام طرز زندگی پر پابندی نہیں ہے۔ نقل و حرکت کی کمی حاملہ عورت کی صحت میں خلل ڈالنے کا سبب بن سکتی ہے اور تیز وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے ، جس سے ماں اور غیر پیدا ہونے والے بچے کی صحت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔
جو خواتین باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنا چاہتی ہیں ان کے ل important ، یہ ضروری ہے کہ صحیح ٹہلنا کو برقرار رکھیں اور جسم کو تنگ نہ کریں۔
