کولہوں پر "کان" کو مؤثر طریقے سے اور جلدی سے کیسے نکالا جائے

بریچ ("کان") چربی کے ذخائر ہیں جو خواتین میں رانوں کے باہر رہتے ہیں۔ بہت سی لڑکیوں کے ل، ، یہ جسم کا سب سے زیادہ پریشانی والا علاقہ ہے۔ "کان" مختلف وجوہات کی بناء پر مختلف عمر کے زمرے کی خواتین میں ظاہر ہوسکتے ہیں: جینیاتی پیش گوئ ، ہارمونل رکاوٹ ، دائمی تناؤ ، مناسب جسمانی سرگرمی کی کمی (بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے ساتھ) ، اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء کا غلط استعمال کی وجہ سے۔

وزن کم ہونے / کھیلوں کے دوران "کان" سب سے خراب کیوں ہوتے ہیں؟

ایک قاعدہ کے طور پر ، ناشپاتی کی شکل والی لڑکیاں "کانوں" کی ظاہری شکل کا سب سے زیادہ شکار ہیں۔ بریچس کمزور پٹھوں کی سر کے پس منظر کے خلاف ہوسکتی ہے ، جس سے ٹانگوں کے اطراف پر تہوں کی تشکیل ہوتی ہے۔

بہت سی لڑکیاں شکایت کرتی ہیں کہ وہ کھانے سے متعلق ورزشوں سے نہیں بلکہ کھانے سے اور باقاعدہ کھیلوں سے اپنے پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرتی ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ جسم ناہموار وزن کم کرتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، بہت زیادہ وزن کے ساتھ ، چہرہ پہلے وزن کم کرتا ہے ، پھر بازو اور صرف ایک ہی آخر میں انتہائی پریشانی والے علاقوں - کسی کو پیٹ ہوسکتا ہے ، کسی کی پیٹھ میں تہہ ہوتا ہے ، اور کسی کو - تو اوقات ”کولہوں پر۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے عمل میں ہیں تو ، آپ کو اسے جاری رکھنے کی ضرورت ہے جب تک کہ کولہوں کے حجم میں کمی آنا شروع ہوجائے۔ یہ ضرور ہوگا۔

مسئلے کو حل کرنے میں سب سے اہم چیز ایک مربوط نقطہ نظر ہے۔ "کان" سے چھٹکارا پانے کے ل you ، آپ کو ایسی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے جو 15 سے 20 defic کی حد میں روزانہ کیلوری کا خسارہ فراہم کرے ، اور باقاعدگی سے جسمانی ورزشوں کا ایک مجموعہ انجام دے۔ تاہم ، یاد رکھیں ، صرف ورزش ہی مقامی طور پر چربی نہیں جلاتا ہے۔ وہ صرف مخصوص پٹھوں کے گروہوں کا اشارہ کریں گے ، اور وزن کم کرنے کے بعد ، جب چربی کی تہہ نکل جائے گی ، تو یہ مسئلہ ختم ہوجائے گا۔ بہتر ہے کہ برییکس ایریا سمیت پورے جسم کے لئے ورزشیں کریں ، اور کارڈیو بوجھ کو بھی مربوط کریں۔

مسئلے کے علاقے کے لئے موثر مشقیں

ذیل میں بیرونی ران سے موثر ترین مشقوں کی فہرست دی گئی ہے جو بغیر کسی سامان کے بھی گھر میں ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، اگر یہ آپ کم از کم ربڑ جھٹکا جذب کرنے والے کے ساتھ انجام دیتے ہیں تو یہ زیادہ موثر ثابت ہوگا ، جو آپ کو پٹھوں کو زیادہ لوڈ کرنے کی اجازت دے گا۔ آپ کا اپنا وزن اکثر پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے کے ل enough بھی کافی نہیں ہوتا ہے۔

پہلو میں جھولنا

اپنے پیروں کو ادھر ادھر جھولنا کانوں کے خلاف جنگ میں ایک اہم ورزش ہے۔ اس کے نفاذ کے لئے تکنیک:

شروعاتی پوزیشن: کھڑے ، سیدھے سیدھے ، پیر ایک ساتھ۔
اس طرف سوئنگ کریں تاکہ آپ کے پیروں کے درمیان 45 of کا زاویہ تشکیل پائے (آپ کو اپنے پیر کو اونچی کرنے کی ضرورت نہیں ہے)۔
سانس چھوڑتے وقت ٹانگ اٹھائیں ، سانس کے وقت اسے نیچے کردیں۔ انتہائی اوپری نقطہ پر ، 2-3 سیکنڈ تک لاک کریں۔ تکرار کی تعداد ہر ٹانگ کے لئے 15 ہے ، 2-3 سیٹیں۔

ik میخائل ریشیٹنکوف - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ ڈاٹ کام

اس پوزیشن میں ، آپ نہ صرف اطراف ، بلکہ پیچھے کی طرف بھی سوئنگ کرسکتے ہیں ، حالانکہ اس نوعیت کا زیادہ مقصد گلوٹیل پٹھوں کو پمپ کرنا ہے۔ عملدرآمد کے دوران ، توازن برقرار رکھنے کے ل you آپ اپنے ہاتھ کسی مدد (مثال کے طور پر ایک کرسی) پر تھام سکتے ہیں۔

ag ڈیگریز - اسٹاک ڈاٹ کام

ہال میں کام کرنے کی صورت میں ، کراس اوور کے نچلے حصے کا استعمال کرتے ہوئے جھولے لگائے جاسکتے ہیں:

سائیڈ لانگز

ٹانگ اور گلوٹ ورزشوں میں سے ایک لانگ ہے۔ اس مشق کی بہت سی مختلف حالتیں ہیں ، اس کے ران کے بیرونی حصے کے ل side سائڈ لانگز کو ترجیح دی جاتی ہے (ڈمبلز کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے)۔

تکنیک مندرجہ ذیل ہے:

شروعات کا مقام: کھڑے ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، بازو سینے کے سامنے سے تجاوز کرگئے۔
ایک طرف قدم اٹھائیں (جیسے ہی آپ سانس لیں) تاکہ آپ کے پیروں کے مابین فاصلہ آپ کے کندھے کی چوڑائی سے دوگنا ہو۔ کشش ثقل کے مرکز کو جھکے ہوئے پیر میں منتقل کریں۔
جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اصل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
دوسری طرف لانگ

ورزش کے دوران ، پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے body جسم کو آگے مضبوطی سے جھکانا ممنوع ہے۔ تکرار کی تعداد ہر ٹانگ کے لئے 15 ہے ، 2-3 سیٹیں۔

ماہی جھوٹ بول رہا ہے

شروعات کا مقام: اپنی طرف لیٹا ، ایک ہاتھ سے اپنے سر کو سہارا دینا ، اور دوسرے کو اپنے سامنے رکھنا ، ٹانگیں جسم کے ساتھ بڑھائیں۔
اس پوزیشن سے ، ٹانگ آہستہ آہستہ اٹھائی جاتی ہے (جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو) اور آہستہ آہستہ نیچے (جیسے جیسے آپ سانس لیتے ہیں)۔ تکرار کی تعداد 15-20 ہے (ہر ٹانگ کے لئے) ، 2-3 سیٹ۔

اگر ورزش آسان ہے تو ، آپ اپنی ٹانگ پر ایک ویٹنگ ایجنٹ (0.5-1.5 کلو گرام کف) ڈال سکتے ہیں یا ربڑ جھٹکا جذب کرنے والا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کے سوئنگ کے نتائج میں اضافہ ہوگا۔

or جارجریڈی - stock.adobe.com

پھیپھڑوں

سائیڈ لینجز کے علاوہ ، آپ کو کلاسک آپشن - فارورڈ لنجز کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔

پھانسی کی تکنیک:

شروعات کا مقام: کھڑے ، ٹانگیں ایک ساتھ ، بازو جسم کے ساتھ یا بیلٹ پر۔
جب آپ سانس لیتے ہو تو ، ایک قدم آگے بڑھیں (جب تک کہ ران اور نچلے ٹانگ کے درمیان دائیں زاویہ کی تشکیل نہ ہو) ، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ آپ کو اپنے گھٹنے کے ساتھ فرش کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے۔

us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

اپنے گھٹنوں پر نگاہ رکھنا ضروری ہے۔ انہیں موزوں سے آگے نہیں جانا چاہئے۔

تکرار کی تعداد 12-15 ہے (ہر ٹانگ کے لئے) ، 2-3 سیٹ۔ اگر ورزش آسان ہے تو ، آپ نقطہ نظر کی تعداد بڑھا سکتے ہیں یا وزن (ہر ہاتھ میں ڈمبلز) کے ساتھ لانگ لگ سکتے ہیں۔

جمپنگ لنز

اس قسم کے لانگ زیادہ مشکل ہیں اور اس میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہے۔

شروعاتی پوزیشن: کھڑا ، ایک ٹانگ آگے بڑھا اور جھکا ہوا (نصف لانگ) ، ہاتھ بیلٹ پر رکھیں یا جسم کے ساتھ نیچے۔ اس مشق کے دوران جسمانی توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔
سانس کے ساتھ ، ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے عمل میں ، چھلانگ لگائی جاتی ہے۔ پیٹھ سیدھی ہے۔
لینڈنگ کے بعد ، فوری طور پر ایک نیا نمائندہ شروع کریں اور ٹانگیں دوبارہ تبدیل کریں۔

مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 30-40 سیکنڈ تک رکے بغیر ورزش کریں ، پھر آرام کے لئے ایک منٹ کا وقفہ کریں اور لگام دوبارہ دہرائیں۔

تمام چوکوں پر ("فائر ہائیڈرنٹ") کی طرف جھومنا

شروعاتی پوزیشن: تمام چوکوں پر کھڑا ہو ، پیٹ اندر نکالا جائے ، بازو اور جسم کے درمیان زاویہ 90 ڈگری ہے۔ پیٹھ سیدھی ہے ، اسے گول کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ آہستہ اپنی مڑی ہوئی دائیں ٹانگ کو اپنی پیٹھ کی سطح تک لے جائیں۔
اعلی مقام پر ، کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور ، سانس لینے کے دوران ، اپنی اصل حالت میں واپس آجائیں۔
اپنے بائیں پاؤں سے اسی طرح جھولیں۔

"فائر ٹیپ" کا مظاہرہ کرتے ہوئے ، آپ نچلے حصے میں مضبوط رفع دفع نہیں کرسکتے ، جوڑوں کو دباؤ اور ٹانگوں کو دھڑکنوں سے اغوا کرسکتے ہیں۔ تکرار کی تعداد 15 (ہر ٹانگ کے لئے) 2-3 سیٹوں کے ل. ہے۔ یہ مشق گلوٹیل (بڑے ، درمیانے اور چھوٹے) اور بیرونی رانوں کے ل well اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔ اگر یہ بہت آسان ہے تو ، آپ نقطہ نظر کی تعداد بڑھا سکتے ہیں یا لچکدار بینڈ استعمال کرسکتے ہیں۔

غذا کی سفارشات

سخت خوراک کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے ہاضم نظام اور مجموعی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے غذا کے بعد ، وہ اکثر اس سے کہیں زیادہ حاصل کرتے ہیں جو پہلے تھے۔ اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے اور رانوں (اور دوسرے علاقوں میں) میں چربی جمع ہونے سے بچنے کے ل simply ، صرف کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں اور اس سے وابستہ رہے بغیر زائد رہیں۔ اس کے مطابق ، وزن کم کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا خسارہ ضروری ہے۔

غیر صحت بخش اعلی کیلوری والے کھانے کے استعمال کو کم سے کم کرنا بہتر ہے ، اور یہاں تک کہ غذا کے ساتھ اسے مکمل طور پر خارج کردیں۔ ان میں شامل ہیں: فاسٹ فوڈ ، چینی ، آٹا اور کنفیکشنری کے ساتھ کاربونیٹیڈ مشروبات ، تمباکو نوشی اور تلی ہوئی کھانا۔ روزانہ کی غذا میں تازہ سبزیاں اور پھل ، دودھ کی مصنوعات ، مچھلی اور ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پینے کی حکمرانی کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے - فی دن جسم کے وزن میں فی کلوگرام کم سے کم 33 ملی لیٹر پانی پئیں ، اس سے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملے گی ، جس سے وزن میں کمی پر فائدہ مند اثر پڑے گا۔

نتیجہ اخذ کرنا

بہت ساری لڑکیوں کے لئے کولہے سب سے پریشان کن علاقہ ہیں ، لیکن باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مناسب تغذیہ کی بدولت ہر کوئی کانوں سے نجات پا سکے گا۔ اگر تمام سفارشات کا بغور جائزہ لیا جائے تو ، چربی کے ذخائر کو ختم کرنا ممکن ہوگا ، نئی نظر آنے سے گریز کریں۔