ایک شخص جو وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے وہ سوال پوچھتا ہے: "آپ کو مطلوبہ نتائج تیزی سے چلانے - چلانے یا چلانے میں کون سی مدد ملے گی؟"
اس سوال کا جواب دینے کے لئے ، اس طرح کی جسمانی سرگرمی کا موازنہ اور تجزیہ کرنا ضروری ہے۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ جسمانی سرگرمی زیادہ فعال ہے ، وہ اتنا ہی تیزی سے مطلوبہ اعداد و شمار حاصل کرسکیں گے ، اور دوڑنے کو ترجیح دیں گے۔
ماہرین کی رائے مندرجہ ذیل ہے: دوڑنا اور چلنا دونوں ایک ایروبک قسم کی ورزش ہیں ، جو وزن میں کمی کے معاملے میں بہترین نتائج دیتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے سیر کرنا
ٹہلنا جسمانی سرگرمی کی سب سے مشہور اور عام شکل سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت ، جسم کے تمام عضلات چلنے کے عمل میں حصہ لیتے ہیں ، اور اس سے کلوکالوریوں میں تیزی سے ضائع ہوتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، جو لوگ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ تربیت کی بنیاد کے طور پر اس قسم کا بوجھ منتخب کرتے ہیں۔
فائدہ
آئیے کئی وجوہات پر نظر ڈالیں کہ آپ کو دوڑ شروع کرنے کی ضرورت کیوں ہے:
- مطلوبہ سطح پر وزن کی بحالی۔ غذا یقینی طور پر مطلوبہ نتیجہ حاصل کرسکتی ہے۔ لیکن وزن ختم ہونے کے بعد ، سب سے اہم چیز نتیجہ کو برقرار رکھنا ہے ، جو ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ غذا اور کھانے سے انکار کسی شخص کو افسردہ کرتا ہے ، خوشی نہیں لاتے۔ اس کے علاوہ ، اگر کوئی شخص غذا سے انکار کرتا ہے تو کھوئے ہوئے وزن میں بہت جلد واپسی ہوسکتی ہے۔ ورزش اور غذائیت بہترین اختیارات ہیں۔
- ایک خوبصورت شخصیت ایک طویل وقت کے لئے. کسی بھی غذا کے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے ، جبکہ جلد چمڑی دار ہوجاتی ہے ، پٹھوں میں اپنی لچک ختم ہوجاتی ہے۔ غذا کے بعد ، خوبصورت ٹونڈ جسم حاصل کرنا کام نہیں کرے گا۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ بھاگنا ایک بہت بڑا حل ہے۔
- اعداد و شمار کے ل harmful نقصان دہ کھانوں کے استعمال کا بتدریج مسترد کرنا۔ جو لوگ باقاعدگی سے چلاتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں وہ ضرورت سے زیادہ کھانے اور غیر صحت بخش کھانے سے جسم کو پہنچنے والے نقصان سے واقف ہیں۔ اعداد و شمار کے اہم کیڑوں میں فاسٹ فوڈ ، سوڈا ، تلی ہوئی ، فیٹی ، تمباکو نوشی ، نمکین اور پکا ہوا سامان ہے۔ لہذا ، سر میں صحیح اور صحت مند کھانا کھانے کی عادت بن جاتی ہے۔ اور یہ ایک فتح ہے۔
- مشقیں چلانے سے جوڑوں کو ناگوار بیماری کے گٹھیا سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ جب چل رہا ہے ، تو مرکزی بوجھ ٹانگوں پر ہوتا ہے ، اس طرح پٹھوں کو لرزتے ہیں اور انھیں مضبوط کرتے ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے لئے ایتھلیٹک جوتے کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہئے۔ یہ صحیح جسمانی شکل کا ہونا چاہئے اور چلتے وقت پیر کو بہار کرنا چاہئے۔
- جب آپ دوڑتے ہیں تو ، خون تیزی سے گردش کرنے لگتا ہے اور اس کے نتیجے میں ، ظاہری شکل اور جلد بہتر ہوتی ہے۔ داؤن تقریبا always ہمیشہ ہی اچھirے جذبات میں رہتے ہیں اور ان کے گالوں پر صحتمند شرم آتا ہے۔ دوڑنا اطمینان کا احساس دلاتا ہے۔
تضادات
بھاگنا ، کسی دوسری قسم کی جسمانی سرگرمی کی طرح ، بہت سارے contraindication ہیں ، جیسے:
- بھاگنا ان لوگوں کے لئے متضاد ہے جن کو دل یا خون کی رگوں کی مختلف بیماریاں ہیں۔ دل کی ناکامی ، نقائص کے ساتھ - دل بڑی مقدار میں تناؤ کا مقابلہ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔
- Phlebeurysm.
- جسم کے کسی بھی حصے میں سوزش کا عمل۔
- سانس کی شدید بیماریاں جو جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ چلی جاتی ہیں۔ جسم میں دائمی بیماریوں کے بڑھنے کی مدت۔
- معد ہ کا السر
- فلیٹ پاؤں ،
- پیشاب کے نظام کی بیماریاں۔
- ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کے ساتھ. خصوصی تربیتی جمناسٹکس کے کسی کورس کے بعد ہی دوڑنا ممکن ہے۔
- سانس کے نظام کی بیماری
اگر کوئی شخص ٹہلنا سنجیدگی سے لینا چاہتا ہے تو ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ اور اگر کسی وجہ سے ڈاکٹر ٹہلنا تجویز نہیں کرتا ہے تو پھر ایک بہترین متبادل ہے۔ یہ ایک ورزش کی موٹر سائیکل ہے یا چلنا ہے۔
سلمنگنگ واکنگ
اگر کسی شخص نے پہلے تربیت حاصل نہیں کی ہے تو پھر وزن کم کرنے کے لئے چلنا پھرنا بہترین ہے۔ در حقیقت ، چلنے کی مدد سے ، ایک شخص اختلاط کرے گا۔ اس سے جسم میں دباؤ والی صورتحال پیدا نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ سب کچھ واقف ہے۔
تیز چلنا
تیز گھومنا وزن کم کرنے کے لئے بہت موثر ہے۔ تیز چلنے سے ، انسان کبھی کبھی دوڑنے سے بہتر نتائج حاصل کرسکتا ہے۔
تحقیق کے مطابق ، ایک شخص چلنے کے ایک گھنٹے میں 200 کلوکولوری تک جل سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چربی کہیں نہیں جاتی ہے ، اور جسم گلوکوز سے توانائی لیتا ہے ، جو کھانے کے عمل انہضام کے دوران بنتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسم میں تمام شوگر استعمال کرنے کے بعد ہی اس میں چربی آسکتی ہے۔
لہذا ، تربیت کے دوران ، اس طرح کا بوجھ اور شدت ضروری ہے ، جو تمام گلوکوز کو استعمال کرے اور چربی کو کم کرے۔ یہ واضح ہوجاتا ہے کہ چربی جلانے کے ل at کم از کم آدھے گھنٹے کی لمبی تیز چہل قدمی درست ہے۔
نورڈک چلنا
کلاسیکی دوڑ میں ، مرکزی بوجھ جسم کے نچلے نصف حصے پر مرتکز ہوتا ہے۔ اوپر والا پوری طاقت سے کام نہیں کررہا ہے۔ پورے جسم کے مکمل کام کے ل N ، نورڈک چلنا موزوں ہے۔
اس میں فرق ہے کہ سکی ڈنڈے نقل و حرکت کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، پورے جسم کے پٹھوں کا کام 90٪ تک بڑھ جاتا ہے. جسم کی کارکردگی اور توانائی کے ضیاع کا مقابلہ جاگنگ سے کیا جاسکتا ہے۔
اس بوجھ سے آپ کو غذا میں تبدیلی کیے بغیر وزن میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے چلانے اور چلنے کے مابین فرق
چلانے کے فوائد کے بارے میں سائنس دانوں کے بہت سے مضامین اور پیشرفت ہیں۔ لیکن متعدد contraindication کی وجہ سے ، یہ سب کے لئے موزوں نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگ ، بوڑھے افراد کی اکثریت ریس ریسنگ کو ترجیح دیتی ہے۔ جو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرتی ہے۔
جب چل رہا ہے تو ، پرواز کا اثر اس وقت ہوتا ہے ، جس میں ایک شخص ٹوٹ جاتا ہے اور اس کے پاؤں پر اتر جاتا ہے۔ جب چلتے ہو تو ایک پیر مسلسل زمین پر رہتا ہے۔ ان قسم کی جسمانی سرگرمی کے درمیان یہ پہلا فرق ہے۔
دوسرا ، جب چل رہا ہے ، ٹانگوں کو مسلسل جھکا جاتا ہے. چلتے وقت ، ہر ٹانگ کو موڑ میں سیدھا کیا جاتا ہے۔ جب چلتے ہو تو ، پیٹھ سیدھی ہو جاتی ہے ، جب کہ کہنی میں صرف بازو جھک جاتا ہے۔
کون سا زیادہ مؤثر ہے: وزن میں کمی کے لئے دوڑنا یا چلنا؟
یہ سب کسی شخص کی جسمانی سرگرمی ، اس کے وزن اور عمر کی ڈگری پر منحصر ہے۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، چلتے وقت پرواز کا اثر اس وقت ہوتا ہے۔ تمام وزن ایک ٹانگ پر اترتا ہے ، اگر زیادہ وزن ہو تو یہ بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی موسم بہار کی طرح کام کرتی ہے۔
پہنچنے پر ، یہ بڑھتا ہے ، اور لینڈنگ پر ، یہ تیزی سے معاہدہ کرتا ہے. اگر کوئی شخص عمر رسیدہ ہے ، تو پھر بھی ریڑھ کی ہڈی پہلے ہی مختلف تبدیلیوں کے تابع ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت زیادہ وزن کے ساتھ ، کشیرکا ڈسکس پر بوجھ بہت زیادہ ہے۔ اسی وقت ، 2-3 سال تک دوڑنے کے بعد ، آپ ٹانگوں یا ریڑھ کی ہڈی کی نئی بیماری حاصل کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر بہت زیادہ وزن ہے ، اگر عمر 18 سال کی نہیں ہے ، تو چلنا بہتر ہے.
اگر ، دوڑتے وقت ، آپ کے دل کی شرح ایک خاص نشان سے تجاوز کر جاتی ہے ، تو چربی جلانے کا اثر رک جاتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو تربیت کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانے اور سالوں کی کل تعداد کو گھٹانے کی ضرورت ہے۔ چلنے پر نبض کو کنٹرول کرنا آسان ہوتا ہے۔ اگر ، بوجھ اٹھاتے ہوئے ، آپ گھٹن نہیں کرتے ، لیکن بولنے کا موقع رکھتے ہیں ، تو یہ چربی جلانے کی بہترین رفتار ہے۔
آپ کو دوڑنے کا انتخاب کب کرنا چاہئے؟
بہت کم وزن والے نوجوان لوگوں کو دوڑنے کا انتخاب کرنا چاہئے۔ بہر حال ، بہت زیادہ وزن بیماریوں اور عوارض کی موجودگی کا باعث بنے گا۔ اگر چلانے کے لئے کوئی دوسرا contraindication نہیں ہیں. یقینا ، اگر آپ اسی دورانیے میں بھاگتے اور فاصلے پر چلتے ہیں تو ، جب آپ دوڑیں گے تو زیادہ کیلوری ختم ہوجائے گی۔
متبادل ورزش
ابتدائی افراد کے لئے ، چلنے اور چلانے کے لئے باری باری ایک مکمل رن کی تیاری کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ چلتے ہو. کچھ دیر کے لئے تیز رفتار اور سست ہوجائے۔ اس طریقے سے جسم میں میٹابولک عمل تیز ہوجائیں گے۔
وزن کم کرنے کے لئے چلانے اور چلنے کے بارے میں جائزے
“دوڑنا سب سے مؤثر ورزش ہے جو آپ کو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دے گی بلکہ آپ کے جسم کو سخت بنانے میں بھی مددگار ہوگی۔ ایک ہی وقت میں ، جم میں تربیت کے لئے ادائیگی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہر حال ، یہ سارا عمل تازہ ہوا میں ہوتا ہے۔
سویتلانہ ، 32 سال کی عمر میں
“رننگ نے مجھے اپنے خوابوں کا اعداد و شمار حاصل کرنے میں مدد فراہم کی۔ نہیں ، میں نے پہلے بھی جسمانی سرگرمی کی تھی۔ لیکن ٹہلنا مختلف ہے۔ یہ موڈ میں ایک ترقی ہے ، یہ جسم میں خوشگوار تھکاوٹ ہے۔ ہر دن اپنے آپ کو خود پر کام کرنے کے لئے مجبور کرنا صرف ضروری ہے۔
رومن ، 40 سال کا ہے
“میں نے غذا کی مدد سے یہ اضافی پاؤنڈ کھوئے۔ میں نے فٹ رہنے اور چلانے کا فیصلہ کیا۔ لیکن وہ نشاستہ دار کھانوں سے انکار نہیں کر سکی اور زیادہ وزن واپس آگیا۔ "
ماریا 38 سال کی ہے
“جب میں نے محسوس کیا کہ جسم میں عمر سے متعلق تبدیلیاں رونما ہورہی ہیں تو میں نے جسمانی سرگرمی کے بارے میں سنجیدگی سے سوچا۔ بھاگنا میرے موافق نہیں ہے۔ چونکہ دل کی بیماری ہے۔ لیکن مجھے واقعی چلنا اچھا لگتا ہے۔ اس کا شکریہ ، میں نہ صرف اپنے دل کو مضبوط کرتا ہوں ، بلکہ جوش و خروش بھی وصول کرتا ہوں۔
ویرا کی عمر 60 سال ہے
“میں پیشہ ورانہ طور پر چلتا ہوں۔ ہاں ، یہ جسم پر ایک بہت بڑا بوجھ ہے ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، ان کو ان کی ضرورت ہے۔ "
للیہ 16 سال کی ہے
“نورڈک چلنے کا اچھا اثر ہے۔ اضافی پاؤنڈ نہیں بنتے ، صرف صحت کا اضافہ ہوتا ہے۔
ویلنٹائن 70
”ابھی چل رہا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہاں دوڑنے کے لئے ایک مناسب جگہ موجود ہے۔ مجھے دریا کے قریب ، مکھی پر بھاگنا پسند ہے۔ "
انا 28 سال کی ہیں
اس مضمون میں ، دو طرح کی جسمانی سرگرمی پر غور کیا گیا تھا - دوڑنا اور چلنا۔ جو زیادہ موثر اور زیادہ مفید ہے وہ ہر فرد کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ پر وقت تلاش کریں اور کام کریں ، اور نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔
