مجھے ابھی یہ کہنا ضروری ہے کہ مضمون میں میں آپ کو طبی شرائط کے ساتھ نہیں لوں گا۔ میں اپنے تجربے اور جوگرز اور پیشہ ور افراد کی ایک بڑی تعداد کے تجربے کو بانٹنا چاہتا ہوں جن کو دوڑنے کی وجہ سے بار بار چوٹوں کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
ڈاکٹر سے ملنے کے لئے جلدی نہ کریں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیسا لگتا ہے ، کسی ایسے ڈاکٹر سے ملنے کے لئے جلدی نہ کریں جو انجری بہت شدید نہ ہونے پر کھیلوں کی دوائی کا ماہر نہیں ہے۔ اگر آپ کے شہر میں یہ معاملہ نہیں ہے تو پھر آپ تیار رہیں کہ آپ کے زخم سے متعلق مشورے کے دوران ، ایک عام ڈاکٹر آپ کو بستر پر آرام اور موچ کے ل some کسی قسم کا مرہم لکھ دے گا ، جو اس نے بوڑھی دادیوں اور بچوں کو تجویز کیا تھا جو جھول سے گرے تھے۔
حقیقت یہ ہے کہ ایک عام ڈاکٹر مریض کی صحت میں دلچسپی رکھتا ہے ، اور اس حقیقت میں نہیں کہ مریض تیزی سے صحت یاب ہوجاتا ہے اور اس کی شکل کھونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، بستر پر آرام اور مرہم واقعی آپ کے زخم کو بھر دے گا۔ لیکن آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اس معاملے میں ، فوری نتائج کی توقع نہ کریں۔
پھر کیا کرنا ہے؟
اگر آپ کو پٹھوں میں درد ہے تو آپ کا کام اس سے بوجھ کو ہٹانا ہے۔ اور درد جتنا مضبوط ہوگا اسے کم تناؤ دیا جانا چاہئے۔ یعنی ، اگر درد ہلکا ہے تو ، پھر آپ متاثرہ علاقے کو استعمال کرنا جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن بوجھ کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، صرف ہلکے اور آہستہ سے تجاوز کریں۔ اگر درد شدید ہے تو ، اس پٹھوں پر کسی بھی دباؤ کو ختم کریں۔
یہ کہا جارہا ہے کہ ، ایسی متبادل مشقیں تلاش کریں جو زخم کے پٹھوں کو متاثر کیے بغیر جسم کے دوسرے حصوں کی تربیت کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا پیروج اسٹیم زخم ہے تو ، اسکواٹس اور ایبس ورزش کریں۔ اس طرح کی چوٹ سے آپ کو جسم کے اس حصے پر توجہ دینے کا موقع ملے گا جس کا دباؤ پڑنے کا امکان ہے۔ اور اسی طرح. اس معاملے میں ، چوٹ ٹھیک ہوجائے گی ، لیکن تربیت نہیں رکے گی ، بس اس کی سمت بدل جائے گی۔
سنگین چوٹ کی صورت میں ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے
لیکن اگر آپ کو شدید چوٹ پہنچی ہے ، جس کی وجہ سے چلنا بھی مشکل ہے ، تو ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کا یقین رکھیں۔ وہ لچکدار پٹی یا کاسٹ لگائے گا۔ اس سے پٹھوں میں تیزی سے تندرستی ہوسکتی ہے ، اور غلطی سے زخم کی جگہ کو چھونے سے بھی بچایا جاسکتا ہے۔
خود ہی مرہم اٹھاو
ڈاکٹر اچھے مرہم لکھتے ہیں۔ لیکن خود موچ کے ل an کسی مرہم کو چننا بہتر ہے۔ کیونکہ ایک مرہم آپ کی جلدی مدد کرسکتا ہے ، جبکہ دوسرا زخموں کو بہت آہستہ سے بھر سکتا ہے۔ لہذا ، موچ اور چوٹوں کے ل for مختلف سستے مرہمات خریدیں اور دیکھیں کہ اس کا اثر زیادہ ہے۔
روک تھام
مضمون کا سب سے اہم حصہ یہ ہے کہ چوٹ کے امکانات کو کم سے کم کرنے کے ل do کیا کرنا ہے۔
پہلے ، ہمیشہ پوری ورزش کرو۔ ورزش سے پہلے گرم ہونے کا طریقہ کے بارے میں مزید پڑھیں۔ یہاں... دوسرا ، اوورٹرین نہ کریں۔ چوٹ کی سب سے عام وجہ جسم پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ہے ، جب پٹھوں کو صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
