لوہ مرد (آئرن مین) - اشرافیہ کے لئے مقابلہ

آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو جانچنے کے بہت سے طریقے ہیں ، ان میں سے ہر ایک ، کسی نہ کسی طرح سے ، اپنے آپ پر قابو پانے ، منظم تیاری اور فیصلہ کن تھرو سے وابستہ ہے۔

اس قسم کے مقابلے کی ایک مشہور قسم آئرن مین ہے۔ یہ نہ صرف جسمانی برداشت ، بلکہ کسی شخص کی نفسیاتی تیاری کے لئے بھی ایک امتحان ہے۔ ہر ایک جس نے اس مقابلے میں حصہ لیا وہ بجا طور پر اپنے آپ کو آہنی آدمی سمجھ سکتا ہے۔

آئرن مین ایک ٹرائاتھلون ہے ، جس کے معیار اولمپک کے بہت سے چیمپئنز کی طاقت سے بالاتر ہیں۔ مقابلہ خود تین مستقل فاصلوں پر مشتمل ہے:

1. 3.86 کلومیٹر کے لئے کھلے پانی میں تیرنا۔ مزید یہ کہ سب ایک ہی وقت میں حوض کے ایک محدود علاقے میں تیرتے ہیں۔
2. 180.25 کلومیٹر ٹریک کے ساتھ سائیکلنگ۔
3. میراتھن ریس میراتھن کا فاصلہ 42.195 کلومیٹر ہے۔

تینوں حصے ایک دن میں مکمل ہوجاتے ہیں۔ آئرن مین اسے ون ڈے کا سب سے مشکل مقابلہ سمجھتا ہے۔

آئرن مین مقابلہ کی تاریخ

آئرن مین کا پہلا مقابلہ 18 فروری 1978 کو ہوائی جزیرے میں سے ایک میں ہوا۔ اس دوڑ کے نظریاتی ابتداکار جان کولنس تھے ، جو پہلے شوقیہ ریسوں میں حصہ لیتے تھے۔ ان میں سے ایک کے بعد ، اسے مختلف کھیلوں کے نمائندوں کی جانچ کرنے کا خیال آیا تاکہ ان میں سے کون زیادہ پائیدار ہے اور وہ دوسرے مضامین کا مقابلہ کرسکتا ہے۔

پہلی ریس میں صرف 15 افراد نے حصہ لیا جن میں سے 2 فائنل لائن تک پہنچے۔ پہلے فاتح اور آئرن مین کے لقب سے نوازا گورڈن ہیلر تھا۔

ٹرائاتھلون تیزی سے مقبولیت حاصل کررہا تھا اور اسے ایک بڑے جزیرے میں منتقل کردیا گیا ، 1983 میں شریک ہونے والوں کی تعداد ایک ہزار افراد تک پہنچ گئی۔

فولادی ادمی. لوہے کے لوگ موجود ہیں

کامیابی کی کہانیاں بڑی تعداد میں یہ ثابت کرتی ہیں کہ ہر کوئی لوہ مرد بن سکتا ہے۔ آج ، یہ فاصلہ مختلف عمر کے لوگوں اور یہاں تک کہ معذور افراد کے ، بھی ایک اصول کے طور پر ، پیرالمپینز کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔

یہ مقابلہ جسم اور نفسیات کے لئے ایک امتحان ہے ، کیوں کہ ایک شخص کئی گھنٹوں تک مستقل دباؤ میں رہتا ہے۔

ٹرائاتھلون میں شرکت ہر ایک کو حقیقی ایتھلیٹ بننے کا موقع فراہم کرتی ہے۔

مسابقت کے دوران ، آغاز کے تین مراحل ہیں: ریس میں داخل ہونے والے پہلے پیشہ ور کھلاڑی ، اس کے علاوہ ، مرد اور خواتین ایک ہی وقت میں۔ اس کے بعد یمیچرس ہوتے ہیں اور آخر میں معذور افراد شروع ہوجاتے ہیں۔

فاصلہ کی حد 17 گھنٹے ہے ، یعنی ، جو اس وقت کے فٹ ہوجاتے ہیں ان کو تمغہ اور آئرن مین کا آفیشل لقب ملتا ہے۔

ہوئٹا کے والد اور بیٹے مقابلہ کی تاریخ میں داخل ہوئے۔ لڑکا فالج کا شکار ہوکر حرکت نہیں پاسکتا تھا ، اور اس کے والد نہ صرف خود ہی فاصلے پر چلتے تھے ، بلکہ اپنے متحرک بیٹے کو بھی ساتھ رکھتے تھے۔ آج تک ، انہوں نے ایک ہزار سے زائد کھیلوں کے مقابلوں میں حصہ لیا ہے ، جن میں چھ آئرن مین شامل ہیں۔

ریکارڈ

اس حقیقت کے باوجود کہ فاصلہ گزرنے کی حقیقت کو بجا طور پر ایک ریکارڈ سمجھا جاتا ہے ، تاریخ کے بہترین ایتھلیٹوں کے نام بھی موجود ہیں جنہوں نے نہ صرف فاصلہ طے کیا بلکہ ریکارڈ وقت میں یہ کام بھی کیا۔

سب سے زیادہ آہنی آدمی جرمنی سے تعلق رکھنے والا آندریاس ریلارٹ ہے۔ اس نے اندر سے فاصلہ طے کیا 7 گھنٹے ، 41 منٹ اور 33 سیکنڈ... خواتین میں ، چیمپیئن شپ انگلینڈ کی رہنے والی کرسی ویلنگٹن کی ہے۔ اس نے راستہ ڈھانپ لیا 8 گھنٹے ، 18 منٹ اور 13 سیکنڈ... اس کی مثال سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ ریکارڈ قائم کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی ، چونکہ وہ 30 سال کی عمر میں بڑے کھیلوں میں آیا تھا۔

پچھلے 5 سالوں میں فاتح

مرد

• فریڈرک وان لیریڈ (بی ای ایل) 8:12:39
• لیوک میک کینزی (اے یو ایس) 8:15:19
• سیبسٹین کیئینل (جی ای آر) 8:19:24
• جیمز کنناما (آر ایس اے) 8:21:46
• ٹم او ڈونیل (USA) 8:22:25

خواتین

• میرینڈا کارفری (اے یو ایس) 8:52:14
• راہیل جوائس (جی بی آر) 8:57:28
• لیز بلیچفورڈ (جی بی آر) 9:03:35
• یوون وین ولرکن (نیڈ) 9:04:34
• کیرولن اسٹیفن (ایس یو آئی) 9:09:09

آئرن مین کی تیاری کیسے شروع کریں

اس مقابلے کی سنجیدگی سے تیاری کرنے میں عملی طور پر بہت صبر ، مستقل مزاجی اور نظام کی ضرورت ہوگی۔

پہلا قدم فیصلہ لینا ہے۔ اس دوڑ کی تیاری طویل اور محنتی ہے ، لہذا ، صرف جذباتی بغاوت پر ہی ایسا کرنا ممکن نہیں ہوگا۔

ہم خیال لوگوں کو ڈھونڈنا بھی سمجھ میں آتا ہے ، کسی کے ساتھ مل کر تیاری کرنا اکیلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن ہمیں اس حقیقت کے ل prepared تیار رہنا چاہئے کہ دوسرے تیاری چھوڑ سکتے ہیں ، یہاں فیصلے کی تصدیق ہوگی۔

کارروائی شروع کرنے سے پہلے ، مقابلہ اور اس کی تیاری دونوں سے متعلق زیادہ سے زیادہ معلومات کا مطالعہ کرنا ضروری ہے۔ آئرن مین کی سرکاری ویب سائٹ پر بہت سارے مفید اعداد و شمار موجود ہیں ، تاہم ، ان کا مطالعہ کرنے کے لئے انگریزی کے علم کی ضرورت ہے۔

ابتدائی مرحلے میں ، تمام اہم نکات کو لکھنا بہتر ہے ، اور پھر موصولہ معلومات کو منظم کریں اور عام منصوبہ تیار کریں۔

تربیت

تربیت مقابلہ کی تیاری کی اساس ہے۔ انہیں ہفتے میں 20 گھنٹے تک مختص کرنا پڑے گا ، اس کے علاوہ ، یکساں طور پر ہر قسم کی تربیت کے لئے وقت مختص کرنا ہوگا۔ ہفتے میں کم سے کم دو سے تین دن پول کا دورہ کرنے کے لئے شیڈول کیا جانا چاہئے۔ یہ دن میں 30 کلومیٹر تک موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے قابل ہے ، اور روزانہ 10-15 کلومیٹر تک چلتا ہے۔

تربیت میں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ اس عمل کو مجبور نہ کریں ، بوجھ آہستہ آہستہ بڑھتے جائیں۔ اگر آپ پہلے اس سے زیادتی کرتے ہیں تو ، آپ زخمی ہوسکتے ہیں اور نتیجہ حاصل کرنے کے ل all تمام ترغیب کھو سکتے ہیں۔

پانی کی تربیت میں متعدد مراحل شامل ہیں ، جن میں سے ہر ایک میں 100 اور 200 میٹر کی مختصر فاصلہ طے کرنا شامل ہے۔ آہستہ آہستہ ، آپ کو ہر منٹ میں اوسطا 2 منٹ کی رفتار تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ تیراکی کے پورے فاصلے پر اس رفتار کو یکساں طور پر برقرار رکھنا چاہئے۔

سب سے اہم چیز پہننے کے لئے تربیت دینا نہیں ہے ، زیادہ سے زیادہ اپنے سر کو پانی کے نیچے رکھنا بہتر ہے۔ اس پوزیشن میں ، نہ صرف کمر تھک جاتی ہے ، بلکہ عام طور پر تربیت کی تاثیر میں بھی اضافہ کرتی ہے۔

سائیکلنگ بنیادی طور پر برداشت کے کام کے بارے میں ہے۔ یہ سب سے لمبا فاصلہ ہے ، لہذا راستے میں طاقت برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مقابلے کے دوران ، اس کو توانائی کی سلاخوں کے ساتھ تکمیل کرنے کی اجازت ہے۔

تربیت کے لحاظ سے ، آپ کو 30 کلومیٹر فی گھنٹہ کی اوسط رفتار تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ اس رفتار سے ، فاصلہ 6.5 گھنٹوں میں طے کیا جاسکتا ہے۔

تربیت چل رہی ہے۔ روزانہ چلنے والی ورزش کی بدولت آپ میراتھن کے لئے تیاری کر سکتے ہیں ، رن کی رفتار کو تبدیل کرتے ہوئے ، دن میں کم از کم ایک گھنٹہ چلانے کے قابل ہے۔

تغذیہ اور غذا

مناسب تغذیہ بخش نتائج کی کلید ہے ، صرف تربیت ہی آپ کو اچھی کارکردگی حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے گی۔ یہ آپ کے پسندیدہ کھانے کو مکمل طور پر ترک کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، لیکن ایک خاص حد تک ، ان کی غذا کم ہوجائے گی ، اور اس میں کچھ اور کھانے پینے کی چیزیں بھی شامل کی جائیں گی۔

عین مطابق غذا ہر فرد کے لئے انفرادی طور پر منتخب کی جاتی ہے ، اس کا انحصار شخص کی صلاحیتوں اور اس کے جسم کی خصوصیات پر ہوتا ہے۔ عام طور پر ، فارمولا اس طرح نظر آتا ہے: 60٪ کاربوہائیڈریٹ کھانا ، 30٪ پروٹین اور 10٪ چربی۔

اس کے علاوہ ، ٹریس عناصر ، فائٹونٹریٹینٹ اور وٹامن کے بارے میں بھی نہ بھولیں۔

صرف چینی اور نمک کو مکمل طور پر ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

جیسا کہ غذا کا تعلق ہے تو ، اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھانا زیادہ بہتر ہے ، کیوں کہ یہ اسی طرز عمل میں ہے کہ جسم سب سے بہتر غذائی اجزاء جذب کرتا ہے۔

کارآمد نکات

تمام شعبوں میں پہلی تربیت کسی کوچ کے ساتھ بہترین انداز میں کی جاتی ہے۔ اب ایسے ماہر موجود ہیں جنھیں آئرن مین مقابلوں کے ل special لوگوں کو تیار کرنے میں مہارت حاصل ہے۔ اگر آپ کوئی ڈھونڈ سکتے ہیں ، تو بہتر ہے کہ پیسہ نہ بخشا جائے ، کیونکہ ٹرینر نہ صرف ورزش کا بہترین طریقہ بنائے گا ، بلکہ ایک مناسب غذا کا بھی انتخاب کرے گا۔

یہ ضروری ہے کہ جسم کو تھکاوٹ نہ ہونے دیں۔

ہر وقت اندرونی محرک کو برقرار رکھیں۔

آئرن مین کے ل preparation تیاری سے متعلق مواد کا جائزہ

آئرن مین کی تیاری سے متعلق زیادہ تر مواد انٹرنیٹ پر پایا جاسکتا ہے ، اور زیادہ تر معاملات میں اسے ویڈیو کلپس کی شکل میں پیش کیا جاتا ہے۔

یہ سرکاری ویب سائٹ آئرن مین ڈاٹ کام پر بھی دھیان دینے کے قابل ہے ، جہاں آپ خود مقابلہ کے ل for اور اس کی تیاری کے ل everything اپنی ضرورت کی ہر چیز پاسکتے ہیں۔

عام طور پر ، ٹرائاتھلون کی تیاری کے ل recommendations بڑی تعداد میں سفارشات انٹرنیٹ پر پیش کی جاتی ہیں ، لیکن اس معلومات کے ماخذ سے سراغ لگانا قابل قدر ہے اور کسی پیشہ ور ٹرینر سے یا اس سے جو پہلے ہی لوہ مرد کی سطح تک پہنچ چکا ہو اس سے رابطہ کرنا بہتر ہے۔

آئرن مین اپنے آپ کو ، آپ کی صلاحیتوں ، برداشت اور مستقل کام کی مہارت کی جانچ کرنے کا ایک بہترین موقع ہے۔ ہر ایک جو بھی اس قابلیت کو پاس کرتا ہے اسے بجا طور پر ایک حقیقی سمجھا جاتا ہے ، اور سنیما لوہ مرد نہیں۔

ویڈیو دیکھیں: A Guaranteed Prescription For Increasing Strength And Blood Levels. خون کی کمی کا دیسی علاج (نومبر 2024).