سرکٹ ٹریننگ کیا ہے اور یہ کس طرح کراسفٹ کمپلیکس سے مختلف ہے؟

کراسفٹ اور جدید تندرستی کے دیگر شعبوں پر غور کرتے ہوئے ، سرکٹ ٹریننگ کے عنوان سے کوئی نہیں چھو سکتا ، جو بہت سے کھیلوں کے لئے بنیادی ہے۔ یہ کیا ہے اور ابتدائی اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی مدد کیسے کرتا ہے؟ آئیے مزید غور کریں۔

عام معلومات

نان کور سپورٹس ڈسپلن کے آغاز ہی سے ہی سرکٹ ٹریننگ وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ تاہم ، ویٹ لفٹنگ فٹنس سمتوں کی ترقی کے ساتھ اس کا باقاعدہ جواز ملا۔

خاص طور پر ، جو ویڈر سرکٹ ٹریننگ کے قیام کی کلیدی شخصیات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، جس نے غیر نظامی تربیت کے برخلاف اپنا الگ الگ نظام تشکیل دیا۔ تاہم ، مخالفت کی وجہ سے ، انہوں نے سرکٹ ٹریننگ کو ثابت کرنے کا بنیادی نظریاتی نظام تشکیل دیا ، وہ اصول جن کی بنیاد پر آج یہ قائم ہے۔

Weider کی تعریف کے مطابق ، تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ ایک اعلی شدت کا ٹریننگ طریقہ ہے جس میں تمام پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنا چاہئے اور کھلاڑی کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ دباؤ بننا چاہئے ، جو اس کے جسم کو مزید تبدیلیوں کی طرف راغب کرے گا۔

اصول

تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ کا مطلب کچھ اصولوں کی تعمیل ہے جو اسے دوسری قسم کی تربیت سے ممتاز کرتا ہے۔

• زیادہ سے زیادہ دباؤ۔ زیادہ سے زیادہ تناؤ - جسم کو زیادہ سے زیادہ بحالی کی طرف متحرک کرتا ہے ، جو آپ کو کچھ خاص نتائج بہت تیزی سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم ، شروع میں ، آپ کو ہر مشق کو ناکامی تک نہیں کرنا چاہئے۔
• تربیت کی اعلی شدت اس سے آپ کو نہ صرف پٹھوں کی طاقت ، بلکہ متعلقہ انرجی سسٹم (مثال کے طور پر ، قلبی نظام کا کام) بھی تیار کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ دائرے میں مشقوں کے مابین کوئی وقفہ نہیں ہے یا کم سے کم 20-30 سیکنڈ ہے۔ حلقوں کے درمیان 1.5-2 منٹ تک آرام کریں۔ حلقوں کی تعداد 2-6 ہے۔
• چھوٹے انعقاد کا وقت. تربیت کا مختصر وقت اسے زیادہ تر ایتھلیٹوں کے لئے قابل رسائی بناتا ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، اس طرح کا سبق 30-60 منٹ (حلقوں کی تعداد پر منحصر) میں فٹ بیٹھتا ہے۔
• سخت مہارت کی موجودگی۔ سرکٹ ٹریننگ کی ترقی کے اصول تمام عضلاتی گروہوں پر صرف بوجھ کا مطلب ہے۔ بوجھ کی قسم اہم کھیل کی تخصص کا عنصر طے کرتی ہے۔
• ایک ورزش میں پورے جسم کو کام کرنا۔ عام طور پر ، ہر ایک پٹھوں کے گروپ کے لئے ایک ورزش مختص کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں ، ان کے وسیلے کا حکم تربیت سے تربیت میں تبدیل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پہلے دن ، آپ سینے کی ورزش کے ساتھ شروع کرتے ہیں ، دوسرے دن ، پیچھے سے ، وغیرہ۔
• مختلف پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ کی شدت کا تعین ان کے سائز اور تناؤ کی حساسیت سے ہوتا ہے۔ بنیادی مشقیں بنیادی طور پر استعمال کی جانی چاہئیں۔

باڈی بلڈنگ اور تندرستی میں ، سرکٹ ٹریننگ کا استعمال ابتدائی افراد کے ذریعہ کیا جاتا ہے جنھیں مفت وزن کے ساتھ ، اور خشک ہونے والے مرحلے کے دوران بھاری کثیر مشترکہ مشقیں فوری طور پر انجام دینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔ صرف سرکٹ تربیت پر مبنی بڑے پیمانے پر حاصل کرنا موثر نہیں ہوگا۔ اس مرحلے پر ، اس طرح کے نظام کا استعمال صرف بوجھ کی مدت کے فریم ورک کے اندر ہی مشورہ دیا جاتا ہے۔

اقسام

کراسفٹ کی طرح ، سرکٹ ٹریننگ صرف ایک ٹریننگ ڈیزائن کا طریقہ ہے جو کسی کھلاڑی کی مزید پروفائلنگ کا تعین نہیں کرتا ہے۔ اس طرح کی تربیت کے بنیادی اصولوں میں رکھی گئی بنیاد آپ کو ایتھلیٹ کی ضروریات کے مطابق تغیر پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے: کلاسیکی تربیت سے ، جو ویٹ لفٹنگ (باڈی بلڈنگ ، پاور لفٹنگ وغیرہ) سے متعلق تمام شعبوں میں استعمال ہوتی ہے ، جس میں اتھلیٹکس کی مشترکہ تربیت پر زور دیا جاتا ہے۔ فعال صلاحیتوں (ٹیباٹا ، کراسفٹ وغیرہ) کو تیار کرنے کیلئے۔

آئیے ٹیبل میں سرکٹ ٹریننگ کے اہم اختیارات پر گہری نظر ڈالیں:

آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ان اقسام کو مکمل طور پر ایک مثال کے طور پر پیش کیا گیا ہے ، کیونکہ کسی بھی قسم کی ورزش بنیادی سرکٹ تربیت کے اصولوں پر استوار کی جاسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ورزش یا باکسنگ کی تربیت ، جن میں سے ہر ایک مشترکہ نوعیت کا حامل ہے اور آپ کو طباٹا اور ایتھلیٹکس ، یا پاور لفٹنگ اور کراسفٹ کے اصولوں کو جوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔

طویل مدتی مہارت

سرکٹ ٹریننگ کے لئے ہونے والی مشقوں اور اس کی تعمیر کے اصول پر غور کرتے ہوئے ، یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے کہ یہ کھلاڑی کبھی بھی سال بھر استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اس طرح کے سسٹم پر ابتدائی طور پر 2-4 ماہ کے لئے تعلیم حاصل کرنے والے بچوں کے لئے سمجھ میں آتا ہے۔ تجربہ کار ڈرائر 2-3 ماہ تک سرکلر مشقیں استعمال کرسکتے ہیں۔ بھرتی کے مرحلے میں ، بوجھ کی مدت کے ایک حصے کے طور پر ہر 4-6 ہفتوں میں ایک ہفتہ سرکٹ ٹریننگ مقرر کرنا عقلی ہوگا۔

سرکٹ ٹریننگ کا استعمال کرنا مستقل طور پر بے اثر ہوتا ہے ، چونکہ جسم اس طرح کے بوجھ کے عادی ہوجاتا ہے ، جس سے تربیت کی تاثیر کم ہوتی ہے۔

ہمیشہ پروگرام چل رہا ہے

ان لوگوں کے لئے جو ورزش کے کامل معمول کی تلاش کرتے ہیں ، یہاں سرکٹ ورزش کی ایک مثال ہے جو تجربہ کار ایتھلیٹوں اور ابتدائی افراد کے لئے کم از کم کم تجربہ رکھنے والے آئرن کے ساتھ موزوں ہے۔

پیر
مائل بینچ پریس	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ایک ہاتھ کی ڈمبل قطار	1x10-15
سمیلیٹر میں ٹانگ پریس	1x10-15
سمیلیٹر میں ٹانگوں کے curls جھوٹ بولنا	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
بیٹھے ڈمبل پریس	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
کھڑے باربل curls	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
فرانسیسی بینچ پریس	1x10-15
بدھ
وسیع گرفت پل اپس	1x10-15
ڈمبل بینچ پریس	1x10-15
سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
رومانیہ کی باربل ڈیڈ لفٹ	1x10-15
وسیع گرفت باربل پل	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ڈمبل curls ایک مائل بینچ پر بیٹھے ہیں	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
ٹرائیسپس کیلئے بلاک میں توسیع	1x10-15	© بلیک ڈے - stock.adobe.com
جمعہ
باربل کندھے کے اسکواٹس	1x10-15	© وٹالی سووا - stock.adobe.com
رومانیہ کے ڈمبل ڈیڈ لیفٹ	1x10-15
ناہموار سلاخوں پر گر	1x10-15
بیلٹ کی طرف مائل ہونے میں بار کی قطار	1x10-15	© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
تنگ گرفت کے ساتھ دبائیں	1x10-15
اسکاٹ بینچ کرلز	1x10-15	© ڈینس کرباتوف - stock.adobe.com
آرنلڈ پریس بیٹھے	1x10-15

مجموعی طور پر ، آپ کو 3-6 ایسے حلقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے ، جن میں سے سب سے پہلے وارم اپ ہے۔ مشقوں کے درمیان آرام کریں - 20-30 سیکنڈ ، حلقوں کے درمیان - 2-3 منٹ۔ مستقبل میں ، آپ حلقوں کی تعداد میں اضافہ ، وزن کم کرنے اور آرام کے لئے وقت کو کم کرکے ورزش کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ مجموعی طور پر ، اس پروگرام کا اطلاق months- months مہینوں کے اندر ہوتا ہے ، جس کے بعد بہتر ہوتا ہے کہ کلاسیکی تقسیم ہوجائیں۔

نوٹ: ہفتے کے دنوں میں تقسیم من مانی رہتی ہے اور اس کا مطلب آپ کے اپنے تربیتی نظام الاوقات میں ایڈجسٹمنٹ ہے۔ آپ کو ہفتے میں 3 سے زیادہ بار ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

تربیت کے ل approach اس نقطہ نظر کے اہم فوائد میں شامل ہیں:

• ایک یا دوسرے پٹھوں کے گروپ میں مہارت کی کمی ہے۔ اس سے ایتھلیٹ کے جسم کو مستقبل میں کسی بھی تخصص میں بوجھ کے ل prepared تیار رہنے کی سہولت ملتی ہے۔
• استرتا اپریٹس کا وزن ایتھلیٹ کی فٹنس سے طے ہوتا ہے۔
• مختصر تربیت کا وقت۔ دیگر کھیلوں کے برعکس ، کیننیکل سرکٹ کی تربیت 30-60 منٹ میں کی جاسکتی ہے۔
• ایڈجسٹمنٹ بنانے اور مشقوں کو انفرادی ترجیحات کے مطابق مطابق کے ساتھ تبدیل کرنے کی صلاحیت۔

سرکلر بمقابلہ کراسفٹ

کراسفیٹ ، فٹنس کی سمت کے طور پر ، سرکٹ ٹریننگ کے عین مطابق اصولوں کی بنیاد پر ترقی پذیر ہوئی جس کے نتیجے میں عملی طاقت کی نشوونما پر زور دیا گیا۔ کراسفٹ گیمز مقابلہ پروگرام میں بڑی تعداد میں ایتھلیٹکس ، جمناسٹک اور کوآرڈینیشن کی مشقوں کے باوجود ، یہ نوٹ کیا جاسکتا ہے کہ انعام والے مقامات کھلاڑیوں کے ذریعہ ہمیشہ بھاری مشقوں میں ایک خاص تخصص کے ساتھ لیا جاتا ہے۔

آئیے اس پر غور کریں کہ آیا کراس فٹ سرکٹ ٹریننگ کی تیاری کے اصولوں کا منطقی تسلسل ہے ، چاہے اس میں وہ شامل ہوں یا ان کی مکمل مخالفت کریں:

مذکورہ بالا سب کی بنیاد پر ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ کراس فٹ سرکٹ ٹریننگ کے اصولوں کو یکجا کرتا ہے ، زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے فٹنس کے دیگر بنیادی اصولوں کے ساتھ مل کر ان پر عمل کرتے ہیں۔

ایک سرکٹ ورزش کراس فٹ کے لئے پری ورزش کے طور پر کامل ہے یا یہ ہفتہ وار ڈبلیو او ڈی پروگراموں میں سے کسی ایک کے مطابق کسی حد تک فٹ بیٹھتا ہے۔

مختصر کرنے کے لئے

مکمل باڈی سرکٹ ٹریننگ کیا ہے یہ جاننا ، اور عمارت کی تربیت کے اصولوں کو سمجھنا ، آپ اپنی ضروریات کے مطابق تربیتی پروگرام کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ کراسفٹ ٹریننگ کے لئے سرکٹ ٹریننگ کمپلیکس سے متعلق کچھ اصولوں کو یاد رکھنا:

1. جمود کا استعمال کرتے ہوئے جمود سے بچنے کے ل.
2. پروفائلنگ کی مشقوں کو مستقل طور پر تبدیل کرنا (بوجھ میں توازن برقرار رکھتے ہوئے)۔
3. شدت کی سطح اور تربیت کا وقت بچانا۔

ویڈیو دیکھیں: House Wiring ගහ වදල පරපථ (جون 2025).