کولہوں پر چلنا خواتین اور مردوں دونوں کے لئے ایک انتہائی فائدہ مند ورزش ہے۔ اس کا بہت سے اہم نظاموں پر شفا بخش اثر پڑتا ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، پانچویں نقطہ کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جو خواتین کے لئے اہم ہے۔ اس کی سادگی اور اعلی کارکردگی کی وجہ سے ، پچھلی صدی کے 70 کی دہائی کے اوائل میں اس مشق کو بے حد مقبولیت ملی۔ یہ فزیوتھیراپی کی مشقوں کے ایک لازمی مضامین میں سے ایک ہے ، کیونکہ یہ شرونی خطے کے پٹھوں کا لہجہ برقرار رکھنے میں کامیابی سے مدد کرتا ہے۔
پہلی بار ، اس مشق کو پروسٹیٹ اڈینوما اور بواسیر کے علاج کے لئے اقدامات کے پیچیدہ میں شامل کرنے کی تجویز پیش کی گئی ، پروفیسر آئی پی۔ 1970 میں نیومیاواکن۔ بعد میں ، کولہوں پر چلنے کا استعمال فٹنس پروگراموں میں ہونا شروع ہوا ، کیونکہ انھوں نے محسوس کیا کہ یہ کولہوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اور بھی مفید خصوصیات ہیں۔ جائزوں کے مطابق ، کولہوں پر چلنا ، سیلولائٹ سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے ، قبض کا ایک عمدہ روک تھام ہے ، کمر ، پٹھوں ، اور در حقیقت ، پانچویں نکتہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس آرٹیکل میں ، ہم خواتین اور مردوں کے لئے کولہوں پر چلنے کے فوائد ، اس کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دینے کے ل and ، اور اس ورزش سے متضاد ہیں یا نہیں اس پر گہری نظر ڈالیں گے۔ ہم دیکھتے ہیں کہ آپ کی دلچسپی ہے - ٹھیک ہے ، آئیے شروع کریں!
فوائد ، نقصان اور تضادات
اس حصے میں ، ہم اس بات کا تفصیل سے مطالعہ کریں گے کہ کولہوں پر چلنے کی ورزش خواتین اور مردوں کے لئے کیا دیتی ہے ، چاہے وہ جسم کو نقصان پہنچاسکیں اور کیا اس میں کوئی contraindication ہے۔
خواتین کے لئے فوائد
- سیلولائٹ کو ختم کرتا ہے؛
- کاہنوں کی لچک کو بڑھاتا ہے۔
- جسم کے اس حصے میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- تولیدی فنکشن پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے ، شرونی اعضاء میں بھیڑ کو ختم کرتا ہے ، تولیدی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- اس طرح کی جسمانی سرگرمی کو ہلکا سمجھا جاتا ہے ، یہ شرونی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں بہتری لاتا ہے ، اور انہیں اچھی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سب اہم دنوں میں ماہواری کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
- ٹاکسن اور ٹاکسن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، میٹابولک عملوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- قبض کی روک تھام؛
- بواسیر کا علاج کرتا ہے۔
اگر آپ نیچے سے چلنے والی ورزش کے جائزوں کا بغور مطالعہ کریں ، اور اس سے پہلے یا بعد کے نتائج ، تو یہ واضح ہوجاتا ہے کہ زیادہ تر لوگ مثبت بات کرتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مذکورہ بالا کسی بھی کام کو حاصل کرنے کے لئے صرف پانچویں نکات پر چلنا ہی کافی نہیں ہے۔ صحت ، غذائیت ، جلد کی حالت کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ یہ مشق ان اقدامات کے کسی بھی سیٹ کے لئے ایک طاقتور اضافہ ہو گی جس کے بارے میں آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں (مثال کے طور پر ، وزن میں کمی کے لئے دوڑنا موثر ہے)۔
مردوں کے لئے فوائد
مذکورہ بالا صحت سے متعلق تمام فوائد کے علاوہ ، یہاں یہ ہے کہ کولہوں پر چلنا مفید ہے ، خاص طور پر ، مردوں کے لئے:
- جینیٹورینری بیماریوں کی روک تھام؛
- شرونی خطے میں خون کی گردش کو بہتر بناتے ہوئے طاقت کو مضبوط بنانا؛
- پروسٹیٹائٹس کی روک تھام اور علاج؛
- بواسیر علاج۔
تضادات
اس مشق میں بھی تضادات ہیں ، نظرانداز کرنے سے جو صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- میں حمل کی سہ ماہی؛
- حیض کا فعال مرحلہ؛
- بواسیر کی شدت؛
- پیٹ کے خطے میں ، پیٹھ میں تکلیف۔
نقصان
- براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر پانچویں نقطہ پر حرکت غلط ہے تو ، آپ جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈال سکتے ہیں ، جو تکلیف اور چوٹ سے بھر پور ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ویڈیو کے ذریعہ کولہوں پر چلنے کی ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا سیکھیں - کسی بھی ویڈیو ہوسٹنگ سروس کو کھولیں ، ایک درخواست درج کریں اور تفصیلات کا پتہ لگائیں۔
- اس کے علاوہ ، اگر آپ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنی جلد کو رگڑ سکتے ہیں۔ جن لوگوں میں اس کی حساسیت ہوتی ہے وہ جلدی ، لالی پیدا کرسکتے ہیں۔
- ایک خاص قالین پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ تولیدی نظام کے اعضاء کو ٹھنڈا نہ کیا جا.۔ یہ خاص طور پر سردی کے موسم میں سچ ہے ، اگر آپ کے پاس گھر یا فٹنس سنٹر میں ڈرافٹ ہے۔
ویسے ، ہماری سائٹ پر آپ کو ایک اور "غیر ملکی پریکٹس" یعنی تاؤسٹ گھٹنے ٹیکنے کی تفصیل ملے گی۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اس سے اپنے آپ کو واقف کرو: انجام دینا آسان ہے ، لیکن یہ صحت مند اور خوبصورت جسم کے راستے میں بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے!
پھانسی کی تکنیک
لہذا ، کولہوں پر چلنے والی ورزش سے خواتین کو حاصل ہونے والے فوائد کے بارے میں جائزوں کا مطالعہ کرنے کے بعد ، ہم نے نتیجہ اخذ کیا کہ نتیجہ تب ہی سامنے آئے گا جب اس کا صحیح مظاہرہ کیا جائے گا۔ آئیے اس تکنیک کی اہم باریکیوں کو دریافت کریں:
- کسی بھی ورزش کا آغاز ہمیشہ جسم کے تمام حصوں کی گرم جوشی کے ساتھ ہوتا ہے۔ ٹورسو موڑنے اور اسکواٹس پر خصوصی توجہ دیں۔ ویسے ، گدھے کو پمپ کرنے کے لئے ، اسکواٹس آسانی سے ناقابل تلافی ہیں۔
- حرکت کے دوران ، ہاتھ اوپر اٹھائے جاتے ہیں اور سر کے پچھلے حصے پر تالے پر باندھتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا توازن کھو رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے بازو کو کہنیوں پر جھکا دینے ، توازن برقرار رکھنے اور ان کی اصل حالت پر واپس کرنے کی اجازت ہے۔
- وہ فرش پر بیٹھتے ہیں ، جسم کو سیدھے رکھتے ہیں ، فرش پر سختی سے کھڑے ہیں۔ گردن سیدھا ، منتظر
- پیٹ ضرور کھینچنا چاہئے ، کندھوں کو واپس لے جانا چاہئے۔
- ٹانگیں گھٹنوں کی طرف مڑی ہوئی ہیں اور آرام دہ ہیں۔ انہیں چلنے پھرنے میں حصہ نہیں لینا چاہئے ، یہ وہ کام ہے جو اہم کام کرتے ہیں۔
- ایک "قدم" میں 5-7 سینٹی میٹر ، بغیر کسی جھنجھٹ کے ، آہستہ آہستہ حرکت دیں؛
- اسے آگے پیچھے "چلنے" کی اجازت ہے۔
- ایک ورزش کی مدت 10-15 منٹ ہے۔
ہم نے وزن کم کرنے کے لئے کولہوں پر چلنے کے جائزوں اور نتائج کا جائزہ لیا اور اس نتیجے پر پہنچے کہ یہ مشق واقعتا very بہت موثر ہے۔ اس کے لئے بہت زیادہ مشقت کی ضرورت نہیں ہے اور زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ اگر آپ ایک گول اور خوبصورت بٹ لینا چاہتے ہیں تو ، بغیر کسی کوڑے کے ہر دن کی تربیت ضرور کریں۔ مناسب تغذیہ اور ایک فعال طرز زندگی کے بارے میں مت بھولنا۔ آپ ذہنی سکون کے لit مراقبہ پیدل چلانے کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔ یہ انجام دینے کے لئے آسان ہے اور صحیح طریقے سے ٹیون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کولہوں پر چلنا: باریکیاں
لہذا ، ہم نے خواتین اور مردوں کے لئے کولہوں پر چلنے کے فوائد کی جانچ کی ، اور آپ کو ورزش کو انجام دینے کی تکنیک سے تعارف کرایا۔ کچھ اور باریکیاں ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے:
- پوپ پر چلنے کے لئے انتہائی آرام دہ اور پرسکون کپڑے چیکنا مختصر شارٹس اور ہلکی ٹی شرٹ ہیں۔
- ورزش کے دورانیے کو بتدریج بڑھنے کی اجازت ہے ، جو اسے ایک وقت میں آدھے گھنٹے تک لے آتی ہے۔
- سیشن کے بعد ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ جلد کو لوشن یا کاسمیٹک آئل سے مااسچرائز کیا جائے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ تربیت کے دوران بنیادی بوجھ کولہوں پر پڑتا ہے ، انہیں تناؤ ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر سارا معنی ختم ہوجائیں گے۔
- ہمیں سیلولائٹ کے ل the کولہوں پر چلنے کے بارے میں جائزوں میں ایک دلچسپ تجویز ملی - یہ مستحکم ہے کہ غیر پھسل ، لیکن بہتر ، اڑچڑ والی سطح پر مشق کریں - اس طرح رگڑ کی طاقت کی وجہ سے حرکت کرنا زیادہ مشکل ہوگا ، اور اس وجہ سے اس کا اثر زیادہ ہے۔
ہم آرٹیکل ختم کر رہے ہیں ، اب آپ جانتے ہو کہ کولہوں پر چلنے کی ورزش سے کیا فائدہ اور نقصان ہوتا ہے ، اور اسے صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ۔ جب کام آپ کے ل seem مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، ہم آپ کو بوجھ بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں: اپنے بازوؤں کو پھیلاتے ہوئے اپنے پیروں کے مابین پلاسٹک کی بوتل پکڑ کر ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے نقل و حرکت زیادہ مشکل ہوجاتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے عضلات دوبارہ مضبوط ہونا شروع ہوجائیں گے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کتنے منٹ چلنا ہے تو ، زیادہ سخت انداز میں کولہوں پر چلنا اسی 15-30 منٹ تک انجام دیا جاتا ہے۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ ہر دن کی تربیت کریں ، ترجیحا ایک ہی وقت میں۔
لہذا ، اگر آپ کسی فٹ اور خوبصورت گدی کا خواب دیکھتے ہیں تو ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں ، سیلولائٹ اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کریں - اپنی بٹ کو ایڈونچر کے ل prepare تیار کریں۔ پرعزم اور ثابت قدم رہیں - باقاعدہ تربیت کے ایک مہینے کے بعد ، اس کا نتیجہ ننگی آنکھوں کو دکھائے گا!
