صبح کے وقت چلنے میں دن کے دوسرے اوقات میں چلنے سے اہم فرق ہوتا ہے۔ وہی ہے جو اس کی افادیت اور ضرورت کے بارے میں سب سے زیادہ تنازعہ پیدا کرتا ہے۔
فائدہ یا نقصان
بہت سے ذرائع تجویز کرتے ہیں کہ صبح ٹہلنا نقصان دہ ہے۔ مزید یہ کہ ، بہت سے پیشہ ور ڈاکٹر ہیں جو ایک ہی بات کہتے ہیں۔ وہ اس کی وجہ اس بات سے منسوب کرتے ہیں کہ جسم ابھی تک صبح نہیں اٹھا ، اور پیروں میں چوٹ آنے کے زیادہ امکان کے علاوہ غیر متوقع بوجھ متعدد بیماریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
لیکن اب ہم یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کیا واقعی ایسا ہے؟
صبح جاگنا دل کو متاثر کرتا ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ صبح جوگنگ بہت سے قلبی امراض کا سبب بن سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، صبح کے وقت ، دل ، جو اب بھی آرام میں ہے ، کو ایک بوجھ دیا جاتا ہے جو شاید اس کا مقابلہ کرنے کے قابل نہ ہو اور اس کے مطابق ، اس کی تکلیف ہونے لگے گی۔ لیکن کیا اس طرح کا بوجھ ٹہلنا ہے؟ نہیں ، چونکہ روشنی کم ہونا ایک اور کام کا مطلب ہے۔ - جسم کو کم کم شدت کے کام سے بیدار کرنا۔ لہذا ، اس کام پر جا کر جو جسمانی مشقت سے وابستہ ہے ، آپ کو قلبی بیماری ہوسکتی ہے ، کیوں کہ کوئی آپ سے یہ نہیں پوچھے گا کہ آپ سو گئے ہیں یا نہیں ، اور کیا آپ کا دل کام کرنے کے لئے تیار ہے۔ لہذا ، صبح کے وقت وہ ایک بوجھ دے سکتے ہیں ، جس کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہوگا۔
جب آپ دوڑتے ہیں ، تو آپ اس رفتار کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے لئے آرام دہ ہو۔ اگر آپ چلانے کے لئے مشکل، آپ چل سکتے ہیں۔ ابتدائی طور پر دوڑنا سیکھنا چاہتے ہیں ، آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ ورزش کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ آہستہ چلانے کے ساتھ آغاز کرسکتے ہیں ، اور جسم کی بیداری کے مطابق آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
لہذا ، اگر آپ صحیح طریقے سے چلاتے ہیں ، اور پہلے میٹروں سے "آنسو" نہیں ، کسی طرح کا اپنا ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو صبح کی دوڑ انتہائی فائدہ مند ثابت ہوگی۔
صبح ٹہلنا ٹانگوں کی چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
یہ کوئی خرافات نہیں ہے۔ صبح کے وقت ، ہمارے پٹھوں میں ابھی تک لچک نہیں ہے ، لہذا اگر آپ بستر سے باہر آجائیں ، کپڑے پہنے اور جلدی سے بھاگیں ، تو پھر ہماری نیند میں پٹھوں کو اتنا تیز بوجھ برداشت نہیں ہوسکتا ہے ، گرم ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور صرف بڑھاتے ہیں یا ٹوٹ جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، شام کو چلانے میں ، اکثر اوقات ایسا کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ چونکہ دن کے دوران ، ٹانگیں ، کم سے کم تھوڑی ، لیکن آپ کام پر جاتے یا کچھ کرتے وقت گرم ہوجاتے ہیں۔
اس صورتحال سے نکلنے کا راستہ بہت آسان ہے۔ صبح پانچ منٹ تک ہلکا ہلکا وارم اپ کرنا ضروری ہے۔ ٹانگ مسلسل... کچھ مشقیں آپ کے پٹھوں کو سر کرنے اور چوٹ کے امکانات کو تقریبا صفر تک کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
اس کے علاوہ ، بالکل دل کی طرح ، عضلات بھی بوجھ میں بتدریج اضافے کی طرح۔ تاکہ ان کے پاس عادت ڈالنے کا وقت ہو اور وہ تیز رفتار کا مقابلہ کرسکیں۔ لہذا اپنی دوڑ کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر آپ چاہیں تو اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔
صبح خالی پیٹ پر ٹہلنا۔
واقعی ، اگر دن کے دوران رن سے دو گھنٹے پہلے ، آپ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں، اور تربیت کے ل already پہلے سے ہی توانائی کا ذخیرہ رکھتے ہیں ، پھر صبح کے وقت ریس سے قبل کھانا کھا work کام نہیں کرے گا ، کیوں کہ اس معاملے میں آپ کو مزید دو گھنٹے پہلے اٹھنا پڑے گا۔
وہاں سے باہر نکلنا ہے۔ اگر آپ کا مقصد نہیں ہے چلانے سے وزن کم کریں، لیکن صرف اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل j ، پھر ٹہلنا سے 20-30 منٹ قبل ، یعنی جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں ، ایک گلاس چائے یا کافی 3 چمچوں میں چینی یا شہد ڈالیں۔ اس سے آپ کو کاربوہائیڈریٹ ملے گا ، جو آپ کو تقریبا 30 30-40 منٹ تک توانائی فراہم کرے گا ، یعنی صبح کے اوقات کے دوران۔ دوڑنے کے بعد ، اگر آپ وزن کم کرنے کا سوال ہی پیدا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ بحفاظت پانی پی سکتے ہیں اور جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے لئے صبح سویرے ٹہلنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو غذا کو بہت مضبوطی سے چلنا چاہئے ، اور تربیت سے پہلے آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، سارا نقطہ گم ہوجاتا ہے۔ آپ کے پاس پہلے ہی چربی ہے جس سے جسم توانائی لے گا۔
صبح کا سحر طاری کرنا سارا دن توانائی بخشتا ہے
مارننگ ٹہلنا کا ایک بہت اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ سارا دن رنر کو متحرک کرتا ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ایروبک سرگرمی کے دوران ، آغاز کے 20 منٹ کے بعد ، انسانی جسم خوشی کا ہارمون تیار کرنا شروع کرتا ہے - ڈوپامائن۔ یہی وجہ ہے کہ ، یہ ایک نیرس بوجھ کی طرح لگتا ہے ، لیکن لوگوں میں بہت خوشی لاتا ہے۔
ڈوپامائن کے ایک حصے کے ساتھ ری چارج کرنے کے بعد ، آپ شام تک اچھے موڈ میں چل سکتے ہیں۔
لیکن یہاں یہ بہت ضروری ہے کہ خود سے زیادہ کام نہ کریں۔ بصورت دیگر ، ڈوپامائن اندرونی اعضاء اور عضلات کی تھکاوٹ کو نہیں روک سکے گی ، جو آپ کو زیادہ مشقت کی صورت میں ملتی ہے ، اور آپ سارا دن "نیند کی مرغی" کی طرح چلتے رہیں گے۔ ہر جگہ لوہے کا اصول ہے: "ہر چیز اچھی ہے ، لیکن اعتدال میں۔"
مارننگ ٹہلنا جسم کو تربیت دیتا ہے
مضمون کے آغاز میں ، ہم نے اس حقیقت کے بارے میں بات کی تھی کہ صبح کا غلط بوجھ ، گرم جوشی کے بغیر ، دل کی بیماری اور دیگر اندرونی اعضاء کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم ، اگر اس سے بھی زیادہ اور تھوڑا سا وزن دیا جائے ، جو سخت تکلیف کا سبب نہیں بنے گا ، تو پھر اس کے برعکس ، صبح کا ٹہلنا ، سب سے پہلے ، دل اور پھیپھڑوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
ہر دن بھاگنا نقصان دہ ہے
یہ سچ ہے ، لیکن اس کا اطلاق ہر ایک پر نہیں ہوتا ہے ، بلکہ صرف ابتدائی افراد پر ہوتا ہے۔ روزانہ ٹہلنا آپ کو بہت جلد تھک جائے گا۔ اور اس طرح کے تھکان دینے والے ورزشوں کو شروع کرنے کے ایک دو ہفتوں کے بعد ، آپ اس بات پر غور کریں گے کہ یہ آپ کے لئے نہیں ہے۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کو ہفتے میں 3 بار چلنے یا چلنے سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ پہلے ، دن میں 20 منٹ کریں ، پھر 30۔ جب آپ 40 منٹ تک آسانی سے دوڑتے ہیں تو ، آپ روزانہ جاگنگ کرسکتے ہیں۔ مضمون میں روزانہ ورزش کے بارے میں مزید پڑھیں: کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
جوگ ، اور کسی کو نہ سنو جو سمجھتا ہے کہ صبح کا ٹہلنا خطرناک ہے۔ سب کچھ خطرناک ہے۔ اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے اور ان اقدامات کو نہیں جانتے ہیں۔ بصورت دیگر ، یہ بہت سارے مثبت جذبات لائے گا اور جسم پر اس کا مثبت اثر پڑے گا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
