L-Carnitine کیا ہے اور اسے صحیح طریقے سے کیسے اپنائیں؟

آج کل ایتھلیٹوں کے لئے دستیاب تمام غذائی سپلیمنٹس میں سے ، ایل کارنیٹین استعمال اور صحت کی ضروریات کے لئے سب سے زیادہ متنازعہ ہے۔ کچھ لوگ اسے ایک عام چربی جلانے والا سمجھتے ہیں ، دوسروں کو یقین ہے کہ یہ تمام بیماریوں کا علاج ہے ، دوسروں کو جسمانی مشقت کے دوران حالت کو ختم کرنے کی اس کی بنیادی قابلیت پر غور کیا جاتا ہے۔ اس میں سے کون سا سچ ہے اور کون سا افسانہ؟ کیا ایل کارنیٹائن واقعی میں کھلاڑیوں اور عام لوگوں کے لئے ضروری ہے؟ مضمون میں ان سوالات کے تفصیلی جوابات آپ کو ملیں گے۔

ایل کارنیٹائن کیا ہے؟

شاید ہمیں خود نام کے ساتھ ہی آغاز کرنا چاہئے۔ یہ لاطینی لفظ "کارنس" سے آیا ہے جس کا ترجمہ "گوشت" ہوتا ہے۔ حیران نہ ہوں ، یہ گوشت ہے ، کیونکہ جسم میں کارنائٹن کا زیادہ سے زیادہ مواد براہ راست پٹھوں کے ریشوں پر پڑتا ہے۔

انہیں پہلی بار 1905 میں اس کے بارے میں معلوم ہوا۔ اس کو خارخوف میں اس وقت کے سارسٹ روس کی سرزمین پر کھولا گیا تھا ، لیکن وہ گذشتہ صدی کی 60 کی دہائی میں ہی لیبارٹری کے حالات میں منشیات کی ترکیب کرنے میں کامیاب رہے تھے۔ اور صرف دو سال بعد ، سائنس دان یہ سمجھنے میں کامیاب ہوگئے کہ جسم کو واقعتا اس کی ضرورت کیوں ہے۔ اس سے پہلے ، مادہ کو صرف ایک اور وٹامن سمجھا جاتا تھا۔

اس کے عہدہ کیلئے ، ناموں کی زیادہ سے زیادہ تین مختلف قسمیں استعمال کی گئیں:

• ایل کارنیٹین؛
• لییوکارنائٹائن؛
• carnitine.

ایل کارنیٹین امینو ایسڈ کے ذریعہ میٹھیونائن اور لائسن کے ناموں سے ترکیب کیا جاتا ہے ، لیکن اس کی خصوصیات کے مطابق اس کا تعلق بی وٹامن سے ہے۔ ویسے وٹامن سی ، فولک ایسڈ ، آئرن اور دیگر مائکرویلیمنٹ کے ساتھ یہ وٹامن بھی اس کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں۔

مصنوعی وٹامن

کارنیٹائن کو بعض اوقات مصنوعی وٹامن کہا جاتا ہے۔ اگرچہ انسانی جسم اسے بھر پور زندگی کے ل sufficient خاطر میں وافر مقدار میں پیدا کرتا ہے ، لیکن یہ مستقبل کے ذخائر بنانے کے لئے "کس طرح" نہیں جانتا ہے ، کیونکہ یہ دوسری قسم کے وٹامنز کے ساتھ ہوتا ہے۔ جسم کے استعمال نہ ہونے والے مرکبات گردوں کے ذریعہ پیشاب کے ساتھ ساتھ صرف خارج کردیئے جاتے ہیں۔ کارنائٹین تشکیل کا عمل جگر اور گردوں میں بھی پایا جاتا ہے ، لیکن اس کی سب سے بڑی حراستی کی جگہ ایک شخص کے پٹھوں ، دل اور دماغ کی ہوتی ہے۔

فطرت میں carnitine کے فارم

کارنیٹائن کی دو شکلیں ہیں۔ یہ پہلے ہی ذکر کردہ ایل کارنیٹائن ، نیز ڈی کارنیٹائن ہے۔ دوسری شکل مصنوعی ہے اور نہ صرف جسم کی مدد کرتی ہے ، بلکہ ایل کارنیٹین کے معمول کے کام میں بھی مداخلت کرتی ہے۔ لہذا ، خریدنے سے پہلے ، ہمیشہ ترکیب پڑھیں اور carnitine کے ڈی شکلوں پر مشتمل تیاریوں سے گریز کریں۔ ایک اصول کے طور پر ، اس طرح کی دوائیں سستی ہیں۔ لہذا کارنیٹین کا ایک پیکٹ پرکشش قیمت پر خریدنے کے لئے جلدی نہ کریں - پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو نقصان نہ پہنچائیں۔

ایسٹیل اور کارنیٹین ٹارٹیٹ

Acetyl carnitine اتنی دیر پہلے شائع نہیں ہوا تھا اور وہی L-carnitine ہے ، لیکن Acetyl انووں کے ساتھ مل کر۔ مزید یہ کہ "الکور" نامی برانڈ نام سے بھی پیٹنٹ ہوتا ہے۔ ڈویلپرز کے مطابق ، اس نے حیاتیاتی سرگرمی میں اضافہ کیا ہے ، لہذا اسے چھوٹی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔

کارنیٹین ٹارٹیٹ ایک کارنیٹین نمک ہے جو ، جب یہ پیٹ میں داخل ہوتا ہے تو ، کارنیٹین اور ٹارٹارک ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے۔ مائکرویلیمنٹ کے اس طرح کے امتزاج میں ، کارنیٹائن کا جذب واقعتا really تیز تر ہوتا ہے۔

یاد رکھیں ، ان میں سے کوئی بھی اختیارات جسم کے ذریعے جذب ہوتے ہیں اور اسی رفتار اور پیداوری پر سادہ ایل کارنیٹائن کی طرح کام کرتے ہیں۔ تحقیق سے اس کی تصدیق ہوتی ہے۔ کسی خاص قسم کے فوائد کے بارے میں معلومات صرف ایک مارکیٹنگ کی چال ہے۔ اور اس طرح کی دوائیوں کی قیمت بہت زیادہ ہے۔

ایل کارنیٹین کس طرح کام کرتی ہے

ہم نے معلوم کیا کہ کارنیٹائن کیا ہے۔ لیکن جسم کو اس کی ضرورت کیوں ہے اور اس میں اس کا کیا کردار ہے؟ یہ مادہ جنین کی تشکیل کے مرحلے پر بھی نطفہ کے ساتھ انڈے میں داخل ہونے سے ہماری زندگی کا سب سے براہ راست حصہ لیتا ہے۔ اور جنین کی مزید ترقی براہ راست اس پر منحصر ہے ، کیونکہ جسم میں ایل کارنیٹین کا بنیادی کام توانائی کی پیداوار ہے۔

ہر ایک یہ سوچنے کے عادی ہے کہ ہم گلوکوز سے توانائی حاصل کرتے ہیں ، فیٹی ایسڈ کے بارے میں مکمل طور پر بھول جاتے ہیں۔ لیویکارنائٹین خلیوں کے مائٹکنڈریہ میں مزید رکاوٹ کے ل their ان کی نقل و حمل کا براہ راست ذمہ دار ہے۔ لیکن یہ اس کی کارآمد خصوصیات کا خاتمہ نہیں ہے۔

ایل کارنیٹین کی اہم خصوصیات میں سے مندرجہ ذیل ہیں:

• چربی خرابی کے عمل میں شرکت؛
• میٹابولک میکانزم کی حوصلہ افزائی؛
• دبیز اثر جو دبلی پتلی عضلات کی افزائش میں معاون ہے۔
• بلڈ کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند سطح تک کم کرنا؛
• نئے فیٹی ذخائر کی تشکیل کی روک تھام ، جو وزن کم کرنے کے لئے ایل کارنیٹین کے استعمال کی اجازت دیتا ہے۔
• دل کی حمایت؛
• آکسیجن کے ساتھ جسم کے خلیوں کی سنترپتی؛
• امونومودولیٹری افعال؛
• زہریلے مادوں سے اعصابی خلیوں کا تحفظ۔
• پٹھوں کے ٹشووں کی تخلیق نو کے عمل میں بہتری؛
• جسم کے عام لہجے میں اضافہ؛
• اے ٹی پی کی قدرتی مقدار میں اضافہ۔
• انسانوں اور جانوروں میں جنین کی تشکیل کے عمل میں حصہ لینا۔

© آرٹیمیڈا سائس - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ کام

جسم میں کارنیٹین کا کردار

مذکورہ بالا تمام خصوصیات کا سارا حیاتیات کے کام پر خاصی اثر پڑتا ہے۔ انسانی جسم میں سب سے اہم اہم عمل ذیل میں درج ہیں ، جس میں لییوکارنیٹائن حصہ لیتا ہے۔

دل اور گردشی نظام

یہاں ، دل کے پٹھوں میں فیٹی ذخائر کو روکنے کے لئے کارنیٹین کی قابلیت پہلی جگہ سامنے آتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور خون کی وریدوں میں تختی کی تشکیل کو روکتا ہے ، جو قلبی بیماری کے خطرے کو 60٪ تک کم کردیتا ہے۔

پٹھوں کی بافتوں کی تشکیل

پروٹین میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے ، کارنیٹین ایک واضح انابولک فنکشن کی نمائش کرتی ہے۔ مزید یہ کہ آکسیجن کے ساتھ خون اور ؤتکوں کو تقویت دینے والی املاک گلوکوز کی زیادہ مکمل خرابی کا باعث بنتی ہے ، جس سے پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس سے ورزش کو برداشت کرنا اور ان سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنا آسان ہوجاتا ہے ، جو خاص طور پر ایتھلیٹوں کے لئے پٹھوں کا حجم تیار کرنے کے خواہاں ہیں۔

میٹابولک عمل

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی اوپر معلوم کر لیا ہے ، لییوکارنیٹائن براہ راست توانائی کی پیداوار کے عمل میں شامل ہے۔ اس طرح ، یہ پورے جسم میں میٹابولزم اور ایڈیپوز ٹشووں کی خرابی کو تیز کرتا ہے ، جس کی وجہ سے وزن میں کمی کے لئے کارنیٹین کا استعمال ممکن ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ سم ربائی اور نقصان دہ مادے جیسے زینو بائیوٹکس ، ہیوی میٹلز یا ایسٹک ایسڈ کے خاتمے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ سب جسم کے میٹابولک میکانزم پر فائدہ مند اثر رکھتا ہے۔ اور جب تیز کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو ، یہ جلد سے جلد چربی کے ذخائر سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

برداشت اور تناؤ کی مزاحمت

یہ ایک ہی وقت میں کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ اہم چیزیں جسم میں داخل ہونے یا ان کو جمع کرنے والے مضر مادوں کے اثرات سے اعصابی نظام کے ؤتکوں کی توانائی اور حفاظت کے لئے چربی کے خراب ہونے کی شرح میں اضافہ ہیں۔ آکسیجن کے بہاؤ میں اضافہ اور اینڈورفن کی پیداوار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت بھی اتنا ہی اہم ہے۔ ذہنی اور جسمانی مشقت کے دوران پریشانی اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مجموعی طور پر اثر کا اظہار کیا جاتا ہے۔

ip نپاداہونگ - stock.adobe.com

اشارے استعمال کے لئے

وزن میں کمی کے ل l L-carnitine لینے کی وجوہات بہت مختلف ہوسکتی ہیں: طبی مقاصد سے لے کر عام جگہ تک۔ آئیے ان تمام معاملات پر گہری نگاہ ڈالیں جن میں اس دوا کا استعمال مناسب ہوگا۔

جسم میں کسی مادہ کی کمی کے ساتھ

یہ جانتے ہوئے کہ کارنیٹین جسم کے ذریعہ تیار کی جاتی ہے اور کھانے سے حاصل کی جاسکتی ہے ، بہت سے لوگوں کو پختہ یقین ہے کہ جسم میں مادہ کی کمی محض ناممکن ہے۔ لیکن یہ معاملہ سے دور ہے۔ اس حقیقت کے ساتھ شروع ہونے کے قابل ہے کہ جسم روزانہ کی خوراک کا صرف 10-25٪ ترکیب کرتا ہے۔ اور ہم تھرملی طور پر تیار شدہ کھانے کو ترجیح دیتے ہیں ، یعنی تباہ شدہ ایل کارنیٹائن کے ساتھ۔

لہذا ، بہت سارے لوگوں کو در حقیقت اس کی ضرورت ہے۔ اس کا تعین کیسے کریں؟ اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات ہیں تو ، یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ مادے کی مقدار ناکافی ہے۔

1. ہلکی سی جسمانی مشقت سے آپ جلدی سے تھک جاتے ہیں - خواہ تیز چلنا ہو یا سیڑھیاں چڑھنا۔
2. کھیل کھیلنے یا دیگر جسمانی سرگرمی کے بعد درد کے ناخوشگوار احساسات۔
3. بازوؤں اور پیروں کے لرزنے ، پٹھوں میں مستقل دباؤ۔
4. اگر آپ کے ورزش سے کوئی نتیجہ برآمد نہیں ہو رہا ہے۔
5. کھیلوں کے دوران سانس کی قلت ، چکر آنا ، کمزوری اور دل کی مت heartثر کی شرح

توانائی کی فراہمی کو بھرنے کے لئے

باقاعدگی سے ورزش کرنے میں بہت ساری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور کچھ لوگ اسے انرجی ڈرنکس سے حاصل کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، جو درجنوں اقسام میں تیار ہوتے ہیں۔ ان مشروبات کے ضمنی اثرات سنگین ہیں - قلبی ، نباتاتی اور نظام انہضام کے نظام پر اثرات ، گردوں اور جگر کو ہونے والے عام نقصان کا ذکر نہیں کرنا۔ اور اس طرح کی توانائی جلد از جلد خرچ کی جاتی ہے۔

سب سے معقول ، اور سب سے اہم ، کھلاڑیوں کے ل. برداشت بڑھانے اور توانائی کے ذخائر کو بھرنے کا بے ضرر طریقہ کارنیٹین ہوگا۔ اس کا استعمال تربیت سے پہلے اور دن کے دوران تھکاوٹ کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ اور پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کے اوشیشوں کو ہٹانا تربیت کو زیادہ تیز تر بناتا ہے ، جو ڈومس کی شکل میں ہونے والے ناخوشگوار نتائج کو کم سے کم کرتا ہے۔

جب خشک ہوجائے

یہ وسیع پیمانے پر مانا جاتا ہے کہ صرف ان تربیت کی مدد سے ان لوگوں کو مطلوبہ پٹھوں میں بہت مدد مل سکتی ہے۔ یقینا one اس سے کوئی بحث نہیں کرتا - یہ سب ان کی تعداد اور شدت پر منحصر ہے۔ تاہم ، ریلیف پیدا کرنے کے لئے صحیح نقطہ نظر میں خاص غذائیت بھی شامل ہے جس کا مقصد subcutaneous فیٹی ٹشووں کی پرت کو کم کرنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اس عمل کو "جسم خشک کرنے والی" کہا جاتا ہے۔

یہ ایک لمبا اور مشکل عمل ہے جسے کارنیٹین کے استعمال سے ختم کیا جاسکتا ہے۔ توانائی کے لئے مائٹوکونڈریا میں چربی کی تیز تر نقل و حمل سے اس عرصے کے دوران ورزش کے دوران پٹھوں کی خرابی کا امکان کم ہوجائے گا۔

جسم میں چربی کی روک تھام

اکثر اوقات ، باڈی بلڈرس کو مقابلہ کے بعد کے وزن میں اضافے کے چیلینج کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ ان کی پچھلی غذا اور ورزش کی طرز پر واپسی ہوتی ہے۔ اور یہ وہ جگہ ہے جہاں چربی ذخائر کی تشکیل کو روکنے کے لئے ایل کارنیٹین کی قابلیت بچاؤ میں آتی ہے۔ اس زمرے کے کھلاڑیوں کا دوسرا پلس دوائی کی انابولک خصوصیات ہے ، جو خشک پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نشوونما پاتا ہے۔

uge یوجینیوز ڈوڈیزńسکی - stock.adobe.com

سلمنگ

حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ ذخائر کی ایک عام وجہ عین طور پر انسانی جسم میں لییوکارنیٹائن کی کمی ہے۔ مادہ کی کمی کی وجہ سے ورزش کے دوران چربی کو توڑنا مشکل ہوجاتا ہے ، اور جسمانی توانائی کے ذخائر کو بھرنے کی کوشش میں پٹھوں کے ریشوں کو "کھانے" پر مجبور کرتا ہے۔ راستے میں ، تمام میٹابولک افعال سست ہوجاتے ہیں اور دائمی تھکاوٹ کا احساس پیدا ہوتا ہے ، جو جسمانی سرگرمی اور وزن کم کرنے میں بھی معاون نہیں ہوتا ہے۔

ایسے معاملات میں ، کارنیٹین لینے سے جمود کو یکسر بدل سکتا ہے۔ جسم براہ راست چربی ذخائر ، اور نہ صرف برتنوں میں چربی پلاکیں استعمال کرنا شروع کردے گا ، جو خون کے بہاؤ اور آکسیجنٹیٹ خلیوں اور ؤتکوں کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو ایک بار پھر چربی کو توڑنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ورزش سے پہلے ایل کارنیٹین کا استعمال آپ کی کیلوری کو تقریبا دوگنا کردے گا۔

اعلی دماغی سرگرمی کے ساتھ

تھکاوٹ محسوس کرنا صرف جسمانی نہیں ہے۔ وہ لوگ جن کا کام سخت ذہنی سرگرمی سے منسلک ہوتا ہے وہ کھلاڑیوں سے کم کیلوری استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اور تھکن اور بے حسی کا تصور خود انھیں واقف ہے۔ جاری کردہ توانائی کی مقدار میں اضافے کے ل L L-carnitine کی پراپرٹی یہاں فیصلہ کن کردار ادا کرتی ہے۔ اگرچہ ، جسم کے سر میں عام طور پر اضافے اور اینڈورفنز کی تیاری میں اضافے کے بارے میں مت بھولنا ، جو بس خوشی کرتا ہے اور تھکاوٹ سے افسردگی یا سر درد کے احساس کو ختم کرتا ہے۔

بڑھاپے میں نو تخلیق کو تیز کرنا

تخلیق نو کے عمل کو تیز کرنے میں کارنیٹین کی قابلیت نے اطالوی سائنسدانوں کو ایک غیر معمولی تجربے پر مجبور کردیا۔ اس میں 100 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں نے شرکت کی ، جن کی اہم علامات دائمی تھکاوٹ ، تھکاوٹ اور کم سرگرمی تھیں۔ صرف 2 جی لیواکوارٹن کا استعمال چھ مہینوں تک حیرت انگیز نتائج کا باعث بنا۔ ان میں سے ، ہر ایک مضمون کے لئے اوسطا 4 4 کلوگرام تک کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے ، 1.5 سے 2 کلوگرام ایڈیپوس ٹشو میں کمی ، اور دماغ اور قلبی نظام کے کام میں نمایاں بہتری کی تمیز کر سکتے ہیں۔ قدرتی طور پر ، تھکاوٹ اور کمزوری کے اشارے میں بھی نمایاں کمی واقع ہوئی۔

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

وزن کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کی خصوصیات

اگر آپ وزن میں کمی کے ل used استعمال ہونے والی بیشتر غذائی سپلیمنٹس کی ترکیب کا تجزیہ کرتے ہیں تو ، یہ محسوس کرنا آسان ہوگا کہ ان میں سے ہر ایک میں لییوکارنائٹائن موجود ہے۔ وزن میں کمی کے ل drugs منشیات کے فارمولے میں اس کی موجودگی چربی خلیوں کی خرابی شروع کرنے کے لئے ایک شرط ہے۔ اکثر ، جسم صرف توانائی کے لئے جمع شدہ چربی کے ذخائر کا استعمال نہیں کرتا ہے ، خود کو صرف گلیکوجن اسٹورز تک محدود رکھتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی کے پس منظر کے خلاف غذا میں تیز کاربوہائیڈریٹ کا بڑھتا ہوا مواد اس کی وجہ ہے۔

اور اگر کسی کھلاڑی کا جسم تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار میں آسانی سے استعمال کرسکتا ہے تو پھر دفتری کارکن کے ل just یہ صرف اہم اشارے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، کھیل کھیلنا شروع کرنے کے بعد بھی ، ایک وزن زیادہ شخص نوٹ کرتا ہے کہ جسم کی چربی اتنی کم نہیں ہوتی ہے جتنا وہ چاہتا ہے۔ اور یہاں تک کہ کارڈیو اور ایروبک ورزش بھی کوئی مرئی نتیجہ نہیں لاتے ہیں۔ ایسے معاملات میں ، لیووکارنیٹائن کو خوراک میں شامل کرنا سب سے کامیاب حل ہے۔

لیکن یہاں کچھ باریکیاں بھی ہیں۔ مادہ کے اعلی معیار کے کام کے ل it ، ضروری ہے کہ اسے کاربوہائیڈریٹ سے سیر شدہ کھانے کی کھپت میں کمی کے ساتھ جوڑا جائے۔ مثالی طور پر ، آپ ورزش سے پہلے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم رکھیں۔

ایروبک ورزش کے ساتھ ، تربیت سے آدھے گھنٹہ قبل تقریبا 2 جی کارنیٹین استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تربیت کے دوران یا اس کے بعد کی درخواست مطلوبہ اثر نہیں دے گی۔

استعمال کے قواعد اور خوراک

ایل کارنیٹین لینے سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے ل the ، غذا میں مطلوبہ مقدار میں پروٹین اور گروپ بی اور سی کے وٹامنز شامل ہونے چاہئیں ، آئیے اس بات پر غور کریں کہ استعمال کے مقصد پر منحصر ہے ، کارنیٹین کیسے لیں۔

کھلاڑیوں کے لئے

ایسے افراد میں جو خود کو باقاعدہ اور شدید ورزش کا نشانہ بناتے ہیں ، وہاں کارنیٹین کی روزانہ کی قیمت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، اوسط فرد کے لئے ، یہ شرح 200 سے 500 ملی گرام تک ہے۔ جبکہ ایک ایتھلیٹ روزانہ 3000 ملیگرام تک خرچ کرتا ہے۔

اس سے زیادہ سے زیادہ نشہ آور اشیاء کو استعمال کرنے میں کوئی معنی نہیں ہے ، کیونکہ جسم صرف اس کو ضم نہیں کرسکتا ہے اور اسے فضلہ کی دیگر مصنوعات کے ساتھ صرف نکال سکتا ہے۔ 500 ملی گرام سے نیچے کی خوراک کا کوئی اثر نہیں ہوگا۔

استقبال دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے:

1. پہلا کھانا کھانے سے پہلے جاگنے کے بعد ٹھیک ہے۔ اس وقت ، لییوکارنیٹائن جسم پر سب سے زیادہ فائدہ مند اثر پائے گی۔
2. دوسرا تربیت سے 20 یا 30 منٹ پہلے ہے۔ اس وقت کے دوران ، اس کے پاس ملحق ہونے کا وقت ہوگا اور وہ زیادہ سے زیادہ توانائی کے تبادلے کے عمل کو تیز کرنے کے قابل ہو جائے گا۔

غیر تربیت والے دن ، کھانے سے پہلے خوراک میں تین سے چار گنا 500 ملی گرام تقسیم کریں۔

وزن کم کرنے کی امداد کے طور پر

اگر آپ وزن میں کمی کے ل L L-carnitine لینے کا فیصلہ کرتے ہیں ، تو یاد رکھیں کہ تربیت سے پہلے 1000 ملیگرام کی ایک خوراک کا مطلوبہ اثر نہیں ہوگا۔ مندرجہ ذیل نکات پر بھی غور کریں:

• وزن کم کرنے کے ل the دوائی کی ایک خوراک کم از کم 1500-2000 ملی گرام ہونی چاہئے۔
• براہ کرم نوٹ کریں کہ کارنیٹین کو موثر انداز میں کام کرنے کے ل time وقت میں جذب کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ کو ورزش سے پہلے لینے کی ضرورت ہے ، ورزش کے بعد یا اس کے دوران نہیں۔ اگر آپ وقت پر ضمیمہ لینا بھول جاتے ہیں تو پھر بعد میں لینے کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔
• کارنیٹین لینے کے ساتھ ساتھ ، کم کارب غذا پر عمل کرنا بھی یقینی بنائیں۔ ورزش سے پہلے کم از کم دو کھانے میں بنیادی طور پر پروٹین پر مبنی ہونا چاہئے۔ اپنے وزن میں کلوگرام کم از کم 1 گرام پروٹین کھانا یاد رکھیں۔ روزانہ اپنے چربی کی مقدار 60 گرام تک محدود رکھیں۔
• ایل کارنیٹین آپ کی بھوک کو بڑھا سکتا ہے ، لیکن اس میں مدد نہ دیں۔ کھانا 5-6 بار توڑ دو۔ بصورت دیگر ، آپ کو مطلوبہ نتیجہ حاصل نہ ہونے کا خطرہ ہے۔
• ہر روز کم سے کم 2000 ملیگرام کارنیٹین لینا نہ بھولیں ، یہاں تک کہ اگر آپ ورزش نہیں کررہے ہیں تو ، اسے کھانے سے پہلے 4-5 سرنگوں میں توڑ دیں۔

Carnitine کے قدرتی ذرائع

جیسا کہ ہم نے پہلے ہی اوپر معلوم کر لیا ہے ، کارنیٹین بنیادی طور پر پٹھوں کے ٹشووں میں مرکوز ہوتی ہے ، اور جگر اور گردوں میں مرکب ہوتی ہے۔ اس سے یہ بات واضح ہے کہ جانوروں کی مصنوعات میں اس مادہ کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، "redders" گوشت ، اس carnitine کے ساتھ زیادہ امیر ہے.

ڈیری مصنوعات سے ، مرکب پورے دودھ ، کاٹیج پنیر اور پنیر میں موجود ہے۔ گری دار میوے ، اناج اور پھلوں میں موجود مواد نہ ہونے کے برابر ہے۔ صرف استثناء ایوکاڈو ہے۔ لہذا ، سبزی خوروں ، خاص طور پر سبزی خوروں کے ل food ، کھانے سے مادہ کے اضافی ملیگرام حاصل کرنا مشکل ہے۔

آپ نیچے دیئے گئے جدول میں کچھ مشہور ترین کھانے پینے میں ایل کارنیٹین کا مواد تلاش کرسکتے ہیں۔

جدول میں موجود ڈیٹا کو دیکھتے ہوئے ، آپ کسی خاص مصنوع کے روزانہ کی مقدار کو مد نظر رکھتے ہوئے اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ تاہم ، بڑھتی ہوئی جسمانی یا ذہنی سرگرمی کی شرائط میں ، جب کسی مادے کی خوراک میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اس میں کارنیٹین پر مشتمل اضافی غذائیں استعمال کرنے کا مشورہ دیا جائے گا۔ اس سے ہاضمے پر دباؤ کم ہوگا اور الرجک رد عمل ختم ہوجائیں گے۔

© یاکوف - stock.adobe.com

ریلیز فارم

ایل کارنیٹین ایک پاؤڈر مادہ ہے جو چھوٹے سفید کرسٹل پر مشتمل ہوتا ہے جو چینی کی طرح لگتا ہے۔ یہ پانی میں آسانی سے گھل جاتا ہے۔ چونکہ دوائیوں کا استعمال کھلاڑیوں کی ضروریات اور مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے کیا جاتا ہے لہذا ، کیپسول یا بار میں موجود خوراک اور اس کے ساتھ ملنے والے اجزاء نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ذیل میں ہم کارنیٹائن کی تیار کردہ ہر شکل کے فوائد اور نقصانات پر تبادلہ خیال کریں گے۔

• پینا... رہائی کی سب سے مشہور شکل ، قیمت / امتزاج کی رفتار کا زیادہ سے زیادہ امتزاج۔ اس میں اکثر وٹامن سی ، ٹریس عناصر اور مفت کیلشیم آئن شامل ہوتے ہیں۔ اس مرکب میں میٹھے کھانے اور ذائقہ پر مشتمل ہوسکتا ہے ، لہذا ناپسندیدہ مادوں کے استعمال سے بچنے کے ل use استعمال سے پہلے ساخت کو احتیاط سے پڑھیں۔ نقصانات میں سے ایک ڑککن کھولنے کے بعد محدود شیلف زندگی ہے.
• سمٹ گئی... اس میں آسان ہے کہ اس میں موٹے ریشے ہوتے ہیں جو منشیات لینے کے بعد بھوک سے بچ جاتے ہیں۔ مرکب میں کیفین ، وٹامنز اور مختلف ٹریس عناصر شامل ہیں۔ سب سے زیادہ معاشی آپشن۔ نقصانات میں سے ، کوئی صرف انضمام کی مدت کو نکال سکتا ہے - اسے تربیت سے ڈیڑھ گھنٹہ پہلے لیا جانا چاہئے۔
• امپولس... خالص carnitine کی ایک خوراک پر مشتمل ہے. تقریبا فوری طور پر جذب. منفی پہلو زیادہ قیمت ہے۔
• باریں... محدود مقدار میں ایل کارنیٹین پر مشتمل ہے۔ وہ آسان ہیں کیونکہ انہیں کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
• پاوڈر... رہائی کی انتہائی نایاب شکل ، استعمال اور استعمال میں تکلیف۔ دن میں اس کا استعمال 1 جی سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔
• منشیات کے ایک حصے کے طور پر... بہت سے دوائیوں میں ایل کارنیٹین پایا جاتا ہے۔ لیکن اس معاملے میں خوراک منشیات کی عمومی سمت پر منحصر ہے ، لہذا اسے ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر استعمال کرنا ناقابل قبول ہے۔

to pictoores - stock.adobe.com

Carnitine لے: تمام پیشہ اور cons

ایل کارنیٹین ، جیسے کہ ایتھلیٹوں کے ذریعہ استعمال ہونے والی بیشتر دوائیں ، بہت سی غلط تشریح اور تنازعات کا سبب بنتی ہیں۔ مذکورہ بالا سب پر غور کرتے ہوئے ، ہم اس کے فوائد اور نقصانات کا معقول حد تک فیصلہ کرسکتے ہیں۔

منشیات کے پیشہ

1. ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ میں کمی۔
2. چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
3. ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتا ہے۔
4. اس کا ٹانک اور امیونوسٹیمولیٹنگ اثر ہے۔
5. دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
6. دل اور خون کی رگوں کو کولیسٹرول کے اثرات سے بچاتا ہے۔
7. ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو کم کرتا ہے۔
8. کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
9. عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتی ہے۔
10. اس کے متوازی طور پر کوئی اور اضافی چیزیں استعمال کی جاسکتی ہیں۔

بدعنوانی اور contraindication

عملی طور پر اس میں کوئی کمی واقع نہیں ہوتی ہے - یہ ایک قدرتی مرکب ہے جو انسانی جسم کے ذریعہ ترکیب کیا جاتا ہے۔ صرف مسئلہ لیووکارنیٹائن لینے کے کورسز کے مابین وقفے سے عدم تعمیل ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس سے یہ حقیقت پیدا ہوسکتی ہے کہ جسم صرف اس کو بنانا چھوڑ دیتا ہے۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ صحتمند شخص میں ، اگر خوراک پر عمل کیا جائے اور ہدایات پر سختی سے عمل کیا جائے تو ، مضر اثرات نہیں ہو سکتے ہیں۔

لیکن بہت سی بیماریاں ہیں جن میں کارنیٹین لینا صرف ڈاکٹر کی اجازت سے اور سختی سے اس کی سفارش پر ہی ممکن ہے۔

اس طرح کی بیماریوں میں شامل ہیں:

• تائرواڈ گلٹی میں عارضے۔
• ذیابیطس؛
• مرگی
• گردے کی بیماری.

اگرچہ حمل اور ستنپان کے دوران ، لییوکارنیٹائن کی ضرورت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، یہ مشاہدہ کرنے والے ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد ہی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ چونکہ فی الحال اس موضوع پر کوئی قابل اعتماد مطالعہ نہیں ہے ، اس لئے یہ تقرری انفرادی جسمانی اشارے کی بنیاد پر کی گئی ہے۔

to pictoores - stock.adobe.com

کارنیٹائن کے بارے میں مشہور سوالات

بہت سے مقاصد کے لine کارنیٹین لینے والے افراد کی اطلاع ہے کہ ان کی عمومی بہبود میں بہتری آئی ہے ، اور ان کی کارکردگی اور دماغی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے۔ ایتھلیٹوں کے بہت سارے مثبت جائزے ہیں جو تربیت کے دوران بڑھتی ہوئی برداشت پر زور دیتے ہیں اور خشک ہونے والی مدت کے دوران ریلیف نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔

جو لڑکیاں وزن کم کرنا چاہتی ہیں ان کی طرف سے کم مثبت تاثرات نہیں۔ جیسا کہ عوامی ڈومین میں دستیاب معلومات کا تجزیہ ظاہر کرتا ہے ، کارنیٹین کے بارے میں صرف منفی جائزے ان لوگوں سے ہیں جنہوں نے صرف اس کی معجزاتی طاقت کی امید میں ضمیمہ کھانے کے دوران ورزش میں مشغول نہیں کیا تھا۔ ان کی توقعات پوری نہیں ہوسکیں جو قدرتی بات ہے۔

ہم نے ان کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے اور مختصر جوابات منتخب کیے ہیں تاکہ آپ اس دوا اور اس کے عمل کے بارے میں مکمل رائے قائم کرسکیں۔

نتیجہ

یاد رکھیں ، ایل-کارنیٹائن کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے ل exercise ، اسے خصوصی طور پر ورزش اور صحت بخش کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا مقصد کیا ہے: دبلی پتلی پٹھوں کو تیار کرنا ، ریلیف پر زور دینا ، برداشت بڑھانا یا وزن کم کرنا۔ نتیجہ صرف اپنے آپ پر پیچیدہ کام کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے۔ اور کھیلوں اور مناسب تغذیہ کے بغیر یہ ناممکن ہے۔

ویڈیو دیکھیں: The Ultimate Fat-Loss Guide: Supplementation 2 of 3 (نومبر 2024).