کریٹائن - ہر وہ کھیل جو آپ کو کھیل کے ضمیمہ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

قدرتی ڈوپنگ فری کھیل ایک پوری سائنس ہے جس میں جم دیکھنے والوں سے زیادہ سے زیادہ واپسی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھیلوں کی تغذیہ سمیت غذائیت ، نتائج کے حصول میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اور کراسفٹ ، باڈی بلڈنگ اور دیگر کھیلوں میں غذائی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی ضرورت کی ایک قابل ذکر مثال امینو ایسڈ فاسفیٹس ہے۔

کریٹائن کیا ہے ، یہ اتنا مشہور کیوں ہے ، اور کیا واقعتا کھیلوں میں اتنا موثر ہے؟ مضمون میں ان اور دیگر سوالات کے تفصیلی جوابات آپ کو ملیں گے۔

کیمیائی ڈھانچہ

کریٹائن ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، جسم اپنی تشکیل میں ہونے کے ساتھ ، آزادانہ طور پر کریٹائن فاسفیٹ کی ترکیب اور پٹھوں کے ٹشو تک پہنچانے کے قابل ہے:

• ارجنائن
• گلائسائن۔
• methionine.

کریٹائن فاسفیٹ گوشت کی کھانوں میں تھوڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

دلچسپ حقیقت: پولٹری اور جنگلی پرندوں کے پٹھوں میں کریٹائن کی مقدار 20٪ سے زیادہ مختلف ہے۔ ایکویریم مچھلی پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے ، جس میں سمندری پانی میں پھنسے ہوئے افراد سے 40٪ کم کریٹائن ہوتی ہے۔ اس سوال کا جواب حیاتیات کی تندرستی میں ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، اگر ایک بچھڑا / مرغی یا دوسرے پالتو جانور بہت حرکت کرتے ہیں تو پھر اس کے پٹھوں میں سختی ہوجاتی ہے ، اسی وجہ سے کھیتوں میں گوشت سے محبت کرنے والوں کے ل sed خاص طور پر بیٹھے جانور پالے جاتے ہیں۔ حرکت پذیری کسی بھی جانور میں انابولیزم کو متحرک کرتی ہے - اس کے نتیجے میں تربیت یافتہ عضلہ زیادہ تخلیق کرتا ہے

کریٹائن کھیلوں کی تغذیہ کی دنیا میں انقلاب کیوں لا رہی ہے؟ یہ آسان ہے. جسم کسی مادہ کی ایک بہت ہی چھوٹی مقدار (زیادہ سے زیادہ 1 جی) کی ترکیب کر سکتا ہے ، اسی وقت ، دیگر امینو ایسڈ کے مقابلے میں گوشت میں اس کی حراستی نہ ہونے کے برابر ہے۔ جب پکایا جاتا ہے تو ، یہ آرجنائن ، گلیسین اور میتھینائن میں ٹوٹ جاتا ہے ، جو تلی ہوئی اور انتہائی پکے ہوئے کھانے کی قیمت سے محروم ہوجاتا ہے۔

er زیبربر - اسٹاک ڈاٹ کام

وجہ کیوں کہ اسے الگ سے لینے کی ضرورت ہے

مذکورہ بالا ساری ایک اہم وجہ یہ ہے کہ کریٹائن (اس کی کسی بھی کیمیائی قسم میں) کھیل کے ضمیمہ کے طور پر لینے میں زیادہ فائدہ مند ہے۔ سب کچھ بہت آسان ہے۔ کھانے میں ایک معمولی سی موجودگی ، اور دیگر امینو ایسڈ کی کم سے کم ترکیب کے ساتھ ، اوسط فرد کی ضرورت کے مطابق فی دن 6-8 گرام کریٹائن کی ضرورت ہوتی ہے۔

جہاں تک کھلاڑیوں کی بات ہے تو ، ان کی ضرورت فی دن غیر معمولی 30 جی تک پہنچ جاتی ہے۔ اور اس حقیقت کی گنتی نہیں کی جا رہی ہے کہ پٹھوں 450 جی تک مقدار میں کریٹائن فاسفیٹ ذخیرہ کرنے کے قابل ہیں۔ جسم کو کریٹائن کی اس طرح کی فراہمی کو منظم کرنے کے لئے ، روزانہ دسیوں کلو گرام گوشت کا استعمال ضروری ہے ، جس سے ہاضمے کی تیز رفتار ناکامی ہوگی۔ ایک ہی وقت میں ، اضافی کریٹائن ہاضمہ نظام کے ساتھ مشکل سے تعامل کرتی ہے اور پٹھوں کے ٹشو میں براہ راست داخل ہوتی ہے۔

جسم پر کریٹائن کے اثرات

جب یہ جسم میں داخل ہوتا ہے تو کریٹائن کا بنیادی اثر پٹھوں میں مرکب جمع ہوتا ہے۔

امینو ایسڈ کی مقدار کے دیگر مثبت اثرات:

• جسم میں کولیسٹرول کی نقل و حمل کی خصوصیات میں اضافہ۔ یہ خراب کولیسٹرول کے اخراج اور اچھے کولیسٹرول کی نقل و حمل کی مدت میں اضافے کا خدشہ ہے۔
• لییکٹک ایسڈ بفر بنائیں۔ لیٹیک ایسڈ پٹھوں کے مائکرو فریکچر کی بنیادی وجہ ہے ، لہذا ، یہ جسم کی اعلی بحالی کے اصول کا براہ راست پیش خیمہ کے طور پر کام کرتا ہے۔
• دوسری قسم (سفید ریشوں کے ساتھ) کے پٹھوں کے گروپوں میں آکسیجن کی آمدورفت میں اضافہ۔
• برقرار رکھنے اور جسمانی رطوبتوں کا پابند ہونا۔

یہ صرف تخلیق کے عمومی اثرات ہیں جو غیر تربیت یافتہ شخص کو متاثر کرتے ہیں۔ یہاں کریمین کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں مزید پڑھیں۔

کھیلوں میں کریٹائن

کھیلوں کے شعبوں میں کریٹائن کی تاثیر کے بارے میں ایک سرگرم بحث ہے۔ ایک طرف ، اسے باڈی بلڈنگ کمیونٹی میں وسیع پیمانے پر حمایت ملی ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کی نمایاں سوجن کی اجازت ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، جن لوگوں کو وزن کے مخصوص طبقوں میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ کریٹائن کے سخت مخالف بن جاتے ہیں۔

تاہم ، کوئی بھی تنازعہ نہیں کرتا ہے جس کی وجہ سے کریٹائن کا استعمال ہوتا ہے:

• پچھلے نمائندوں پر اثر پمپنگ؛
• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ایک اہم اضافہ؛
• انتخابی اینڈروجن ریسیپٹرز پر عمل کرتے وقت انابولزم کی استعداد کار میں اضافہ۔
• سفید پٹھوں کے ریشوں میں آکسیجن کے مواد میں اضافہ کرکے برداشت میں اضافہ؛
• پانی سے جڑے ہوئے پٹھوں کے ؤتکوں میں گلیکوجن اسٹورز کا جمع؛
• طاقت کے اشارے میں عارضی اضافہ ، جو آپ کو طاقت کے مرتفع کو توڑنے اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• دل کے پٹھوں کے سنکچن کی طاقت پر فائدہ مند اثر.

آئیے اس پر قریب سے جائزہ لیتے ہیں کہ کریٹائن کس چیز کا ہے۔

کارکردگی کو بہتر بنانا

یہ براہ راست نہیں بلکہ کریٹائن لینے کا بالواسطہ نتیجہ ہے۔ ضمیمہ لوڈنگ اور دیکھ بھال کے دوران طاقت اور برداشت کو تقریبا by 35٪ تک بڑھا دیتا ہے۔

یہ اسی طرح چلتا ہے۔ کریٹائن کے ساتھ پٹھوں کی سنترپتی ان میں مائع میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ زیادہ سے زیادہ پمپنگ اور جسم میں آکسیجن کی ضرورت میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ دوسری ورزش کے بعد ، جسم اس عنصر کے مطابق ڈھالنا شروع کردیتا ہے اور خون کی نالیوں کو زبردستی آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو سپلائی کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یعنی ، anaerobic شکل میں glycogen کی مقدار جسم کی طرف سے جاری کیا جا سکتا ہے آکسیجن کے ذخائر پر انحصار کرتا ہے.

لہذا ، پمپنگ کی وجہ سے ، آکسیجن اور گلائکوجن کی مقدار میں اضافہ حاصل کیا جاتا ہے۔

اس کے نتیجے میں ، یہ دونوں عوامل طاقت کے برداشت کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ ایتھلیٹ وہی وزن اٹھا سکتا ہے ، لیکن زیادہ تکرار کے ساتھ۔ اور اس کے نتیجے میں تندرستی میں اضافہ ہوتا ہے: ایک ایتھلیٹ زیادہ سے زیادہ وزن کے of 50 فیصد کے ساتھ نہیں بلکہ-75-8080 فیصد کے ساتھ اعلی حجم کی تربیت میں کام کرسکتا ہے۔ بدلے میں ، مناسب تربیت اور کریٹائن کے استعمال سے برداشت میں اضافہ طاقت کے اشارے میں اضافہ کا باعث بنتا ہے - کام کرنے والے وزن بڑے ہوجاتے ہیں ، تکرار کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔

نتیجہ: خون کے ساتھ پٹھوں کو بالواسطہ بھرنا جب کریٹائن فاسفیٹ کا استعمال کرتے ہیں تو ، واقعات کا ایک پورا سلسلہ چلاتا ہے جو کھلاڑی کے تمام اشارے کی نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔

پانی سے بھرنا

کریٹائن کی ایک اور اہم خصوصیت پانی کا سیلاب ہے۔ یہ اچھا ہے یا برا؟ آفیسون میں کھلاڑیوں کے ل For ، یہ ایک بڑا فائدہ ہے۔

پٹھوں میں پانی جوڑوں اور لموں کو بچاتا ہے اور چکنا کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں چوٹ کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

دوسری طرف ، اس سیلاب کے اپنے مضر اثرات ہیں۔ خاص طور پر ، پانی کی کثرت اور نمکیات کی کمی (واٹر بائنڈنگ) کی وجہ سے ، کھلاڑی بھاری سیٹوں کے دوران آکسیجن کا سامنا کرسکتا ہے۔ لہذا ، کریٹائن لوڈ کرتے وقت ہنگامی بیمہ استعمال کرنا بہتر ہے۔ جسم میں پانی میں اضافہ عام طور پر اچھی چیز ہے ، سوائے ابتدائی بوجھ کے وقت گردوں پر بڑھتے ہوئے بوجھ کے۔

پٹھوں کی نشوونما

پٹھوں کے ریشوں میں خون کی شریانوں کی تعداد میں اضافے سے منسلک واقعات کا ایک سلسلہ چل رہا ہے جس سے بالواسطہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر قابل ذکر بات یہ ہے کہ نئے پروٹین ریشوں کی ترکیب میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، یہ "خشک" گوشت ہے جو بڑھتا ہے۔ یہ کیسے ہوتا ہے؟

1. ایتھلیٹ نے قوت مرتفع پر قابو پالیا - پٹھوں کو نیا تناؤ ملتا ہے ، جس سے وہ مزید ترقی کے لئے متحرک ہوتے ہیں۔
2. گلی کوجن کے اضافی اسٹور خصوصی طور پر خلیوں میں پائے جاتے ہیں ، جس سے یہ حقیقت سامنے آتی ہے کہ پانی کے ساتھ ساتھ زیادہ گلائکوجن (برداشت کو متاثر کرنے والا) خارج ہوتا ہے۔
3. پٹھوں کو آکسیجن کی بہتر فراہمی انابولک میٹابولک امور میں تیزی پیدا کرتی ہے۔
4. اعلی تناؤ کے تحت ، پٹھوں میں جکڑا ہوا کریٹائن ٹوٹ جاتا ہے اور ارجنائن اور دیگر امینو ایسڈ میں پٹ جاتا ہے جو پٹھوں کے ٹشووں کو بناتے ہیں۔

بنیادی طور پر ، کسی وقت ، پٹھوں کو کریمین (براہ راست معاون امینو ایسڈ کے ساتھ) سے براہ راست تعمیر شروع ہوتا ہے۔

کریٹائن خاص طور پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ طاقت اس ضمیمہ کو استعمال کرنے والے ایتھلیٹوں میں ثانوی ہے۔

tty چیٹی تھوماس - stock.adobe.com

رول بیک اثرات

کریٹائن عام طور پر ابتدائی کھلاڑیوں کو رول بیک اثر کی وجہ سے ناپسند کرتا ہے۔ تاہم ، اسے سارا سال نہیں لیا جاسکتا۔ یہ سب اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ خون میں تیزاب کی سطح کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے اور برقرار رکھنے کے ساتھ ، میٹابولزم اضافی کریٹائن کو ہٹاتا ہے اور نئے حص acceptوں کو قبول نہیں کرتا ہے۔ پہلے ہی دوسرے مہینے میں مونو ہائیڈریٹ کے مستقل استعمال کے بعد ، اس کی افادیت کم ہوکر صفر ہوگئی ہے۔ لہذا ، جسم کو ڈھالنے کے ل load بوجھ کے درمیان کم از کم 3 ماہ کا وقفہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جسم سے کریٹائن کے خاتمے کی مدت تقریبا 7-10 دن ہے۔

اس دوران کے دوران ، کھلاڑی مشاہدہ کرتا ہے:

1. وزن میں تیزی سے کمی (جسم میں پانی کی مقدار میں کمی کی وجہ سے)۔
2. پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کے تیزی سے جمع ہونے سے وابستہ تھکاوٹ میں اضافہ۔
3. گرتی ہوئی صلاحیت
4. 20 تک تکرار کرتے وقت پمپنگ کی کمی۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جب کریٹائن کے کورس سے پہلے اور اس کے بعد بھی ایتھلیٹوں کی کارکردگی کا موازنہ کیا جائے تو ، دبلی پتلی پٹھوں کی ماس اور مجموعی طور پر طاقت کی فیصد میں نمایاں اضافہ نوٹ کیا جاسکتا ہے۔

اور کریٹائن ایتھلیٹس کے زیادہ تر مشق کرنے کے لple سب سے ناگوار چیز: جب جسم سے اسے ہٹاتے ہو تو ، بوجھ کو محدود کرنا ضروری ہے۔ بصورت دیگر ، آپ آسانی سے جسم کی حد سے تجاوز کر سکتے ہیں ، اور پھر ضمیمہ لینے سے حاصل ہونے والے تمام فوائد عضلات کی مزید نشوونما میں تاخیر کے ذریعہ لگائے جاتے ہیں۔

کریٹائن اور ہڈیاں

ٹرانسپورٹ سسٹم کو بہتر بنا کر کریٹائن ہڈیوں کی کثافت اور طاقت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ تاہم ، اثر صرف تب ہی قابل حصول ہے جب کھلاڑی کریٹائن لوڈنگ سائیکل کے دوران کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی 3 لے۔ اس معاملے میں ، جذب شدہ کیلشیم جلدی سے خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے اور بڑھتے ہوئے تناؤ کے جواب میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ل the جسم کے ذریعہ دوبارہ تقسیم کیا جاتا ہے۔ کریٹائن انٹیک کے خاتمے کے بعد بھی اس کا اثر ایک لمبے عرصے تک برقرار رہتا ہے۔

کریٹائن اور خشک ہونا

کریٹائن شاذ و نادر ہی ڈرائر پر لیا جاتا ہے۔ تجربہ کار ایتھلیٹس آخری کریٹائن انٹیک کے دوران بالکل خشک ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اس کی کیا وجہ ہے؟

1. خشک ہونے کے دوران ، غذائیت کا توازن ڈرامائی طور پر تبدیل ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ردوبدل اور کم کارب غذا گلائکوجن اسٹورز کو ختم کرنے کے لئے تیار کی گئی ہیں۔ فاسفیٹ کے انووں کے ساتھ جو اضافی گلیکوجن آتا ہے وہ اس عمل کو نمایاں طور پر سست کردیتی ہے ، جس سے غذا کم موثر ہوجاتی ہے۔
2. نمکین اور معدنیات کی کمی (جو خشک ہونے کے دوران دھوئے جاتے ہیں) کی کمی سے کریمیٹائن اکثر دوروں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، تربیتی کمپلیکس چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
3. پانی کی برقراری سے متعلق مویشیوں میں مداخلت ہوتی ہے ، جو زیادہ سے زیادہ راحت کے مقابلے سے پہلے آخری دنوں میں لے جایا جاتا ہے۔
4. اضافی پانی خشک ہونے کے درمیانی مرحلے میں subcutaneous چربی کی سطح کا اندازہ لگانا ناممکن بنا دیتا ہے ، جس کی وجہ سے تربیت یا غذائیت کی خرابیاں ہوسکتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، چربی کی بجائے پٹھوں کو جلایا جاتا ہے.

r mrbigphoto - stock.adobe.com

کھیلوں کی تغذیہ کے مخالفین کے لئے

کریٹائن کی مقبولیت اور تاثیر کی بنیادی وجہ دو چیزیں ہیں۔

1. کھانے میں اس کا کم مواد ہے۔
2. کھانے میں جیو وایلیٹیبلٹی۔

تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو کھیلوں کی تغذیہ کے بغیر تمام ضروری امینو ایسڈ اور مادہ حاصل کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ، ہم نے کریٹائن فاسفیٹ پر مشتمل مصنوعات کی ایک میز فراہم کی ہے۔

جیسا کہ آپ میز سے دیکھ سکتے ہیں ، تربیت کے ل creat کریٹائن فاسفیٹ کی قابل قبول خوراک حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کم از کم 4 کلو گرام ہیرنگ کھانے کی ضرورت ہے۔ گرمی کے علاج کے دوران (یعنی کھانا پکانے کے) ، فاسفیٹس ، جو درجہ حرارت کے لئے انتہائی غیر مستحکم ہیں ، سڑ جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، تلی ہوئی یا ابلی ہوئی ہیرنگ میں 4 گنا کم غذائیت ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اس میں ایک دن میں دسیوں کلو گرام ہیرنگ لگے گی۔ اور روزانہ اتنی مقدار میں کھانے کی کھپت آسانی سے کھلاڑیوں کے ہاضم نظام کو "کھائی" دے گی۔

© itkdaleev - stock.adobe.com

کریٹائن لینے کے مضر اثرات

کریٹائن فاسفیٹ کھیلوں میں نسبتا new نیا اضافہ ہے۔ صرف 96 ویں سال میں ، کھلاڑیوں نے کھیلوں کی غذائیت کے پہلے نمونوں کو فعال طور پر لوڈ کرنا شروع کیا۔ اس وجہ سے ، ڈاکٹر طویل مدتی استعمال (30 سال سے زیادہ) کی وجہ سے نامعلوم ضمنی اثرات کے خطرے سے پریشان ہیں۔

مختصر مدت میں ، کریٹائن کے درج ذیل مضر اثرات ہونے کا امکان نہیں ہے۔

• گردوں پر دباؤ میں اضافہ گردوں کی کسی بھی قسم کی ناکامی سے دوچار افراد کے ل recommended تجویز کردہ نہیں۔
• ایویٹامنوسس اور معدنیات کی کمی اس حقیقت سے وابستہ ہے کہ بڑے پیمانے پر اور پانی میں اضافے کے ساتھ ، معدنیات اور وٹامنز پابند سیال میں مرتکز ہوتے ہیں۔ آپ کو ملٹی وٹامنز کی اضافی مقدار کی ضرورت ہوگی۔
• ناکافی پانی کی مقدار کے ساتھ اچانک آکسیجن۔
• لوڈنگ کی مدت کے دوران معدے کی تکلیف ، ناکافی سیال کی مقدار کے ساتھ ٹشووں کی پانی کی کمی سے وابستہ۔

لیکن سب سے بڑا ضمنی اثر تخلیقی فوائد سے ملتا ہے۔ دل کی ناکامی کی موجودگی میں کریٹائن بوجھ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ کریٹائن لینے کے وقت ، دل کے پٹھوں کے سنکچن کی قوت بڑھ جاتی ہے. ایک طرف ، یہ اریٹیمیمس اور دیگر مسائل سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ، اور دل کے دورے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ تاہم ، جب دوائی چھوڑتے ہیں تو ، مخالف رجحان دیکھا جاتا ہے. لیکٹک ایسڈ کی بفرنگ کی وجہ سے ، شدید تناؤ کے تحت دل اس کے معیاری دل کی شرح سے نمایاں طور پر تجاوز کرتا ہے ، جو دل کی پٹھوں میں تکلیف دہ احساسات اور مائکروٹراوما کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

نوٹ: ہموار لوڈنگ یا اس کی کمی کے ساتھ استقبال کافی قابل قبول ہے۔ چونکہ خون میں کریٹائن کی مقدار بتدریج کم ہوتی جاتی ہے ، لہذا دل کے پٹھوں کو نئی شرائط کے مطابق ڈھالنے کا وقت ہوتا ہے۔

hek zhekkka - stock.adobe.com

اسے صحیح طریقے سے کیسے لیں

کریٹائن فاسفیٹ کو دو اہم تغیرات میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پہلی صورت میں ، ایک تیز سنترپتی حاصل کی جاتی ہے ، لیکن اضافی کی کھپت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ دوسرے آپشن میں ، ضمنی اثرات کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، لیکن چوٹی صرف دوائی لینے کے تیسرے یا چوتھے ہفتے میں ہوتی ہے۔

بوجھ کے ساتھ کھپت کی صورت میں ، مندرجہ ذیل لیں:

• روزہ کاربوہائیڈریٹ (رس / میٹھا پانی) کے ساتھ ناشتہ کے فوری بعد 10 جی کریٹائن۔
• ٹرانسپورٹ سسٹم کے ساتھ ورزش سے 2 گھنٹے پہلے 7 جی کریٹائن۔
• شام کے کھانے کے بعد 13 جی.

اس عروج کو پہنچنے کے بعد ، خون میں اپنی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن میں ایک بار 5-7 جی کریٹائن پینا کافی ہے۔ استعمال نہ ہونے کے برابر ہونے کی صورت میں ، استعمال کے پورے دوران میں 8 گرام کریٹائن دن میں ایک بار (جوس کے ساتھ صبح) کھایا جاتا ہے۔ کریٹائن فاسفیٹ انٹیک کا زیادہ سے زیادہ کورس 56 دن (8 ٹریننگ ہفتوں) ہے۔ اس کے بعد ، کریٹائن کی خوراک روزانہ 1-2 جی تک کم ہوجاتی ہے ، اور 2-3 دن کے بعد ، وہ اسے مکمل طور پر استعمال کرنے سے انکار کرتے ہیں۔ آخری خوراک کے 21-28 دن بعد کریٹائن خارج ہوتا ہے۔

نوٹ: خارجی نوعیت کی غیر ملکی اقسام کی اپنی اپنی اسکیم استعمال ہوتی ہے ، جس کے بارے میں مینوفیکچر کو پیکیج پر ضرور لکھنا چاہئے۔ اگر دستیاب ہو تو ، پیکیج آریگرام پر عمل کریں۔

ٹاپ فاسفیٹ سپلیمنٹس

تقریبا تمام معروف مینوفیکچررز کریٹائن تیار کرتے ہیں:

• زیادہ سے زیادہ غذائیت
• الٹرا غذائیت
• بائیوٹیک امریکہ ، وغیرہ

قسم

تمام مینوفیکچررز کے لئے شامل کرنے کا معیار تقریبا ایک ہی سطح پر ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ قسم کے لحاظ سے کریٹائن سپلیمنٹس پر غور کریں:

1. کریٹائن مونوہائیڈریٹ۔ کھیلوں کی تکمیل کی سب سے مشہور قسم۔ اہم فوائد ہیں پاکیزگی کی اعلی ڈگری ، ضمنی اثرات کو کم کرنا اور دوسری اقسام کے مقابلے میں کریٹائن کے ساتھ تیزی سے لوڈنگ کا امکان (آپ روزانہ 50 جی تک کھا سکتے ہیں ، بوجھ کے مرحلے کو 3-4 دن تک مختصر کرتے ہیں)۔
2. کریٹائن فاسفیٹ سب سے سستا اور موثر مخلوق۔ طہارت کی کم ڈگری کی وجہ سے ، اس کی جیوویویلیٹیبلشینس کی کم مقدار موجود ہے ، یہی وجہ ہے کہ فاسفیٹ مونوہائیڈریٹ سے 15-20٪ زیادہ لے جانا پڑتا ہے۔لیکن یہاں تک کہ اس کے لحاظ سے ، یہ پٹھوں کے گوشت کے فوری سیٹ کے لئے ایک سستا ینالاگ ہے۔
3. نقل و حمل کے نظام کے ساتھ کریٹائن۔ ویڈر اور زیادہ سے زیادہ غذائیت کا یہ سست نظام ہے۔ اہم خصوصیت ہائیڈروالائزڈ انگور کے رس کی موجودگی ہے ، جو کھلاڑی کو میٹھی چائے یا الگ پانی پینے سے بچاتا ہے۔ تیز کاربوہائیڈریٹ نہ ملنے کی حالت میں منشیات کے استعمال کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
4. کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ بائیوٹیک نے تیار کیا۔ آپ کو لوڈشیڈنگ کے مرحلے میں طویل عرصہ گزارنے اور پانی کی برقراری میں دشواریوں کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دوسری قسم کے کریٹائن کے اصل فوائد ابھی تک ثابت نہیں ہوسکے ہیں۔

دلچسپ حقیقت: اکثر کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو حاصل کرنے والے کی ترکیب میں شامل کیا جاتا ہے۔ لہذا ، حاصل کرنے والے کی تاثیر کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، مینوفیکچر اکثر غذائی سپلیمنٹس کی مقدار کے دوران حاصل شدہ کلوگرام کی مقدار کا ذکر کرتے ہیں۔ تاہم ، کریٹائن پٹھوں کو گھماتی ہے اور جسم کو پانی سے سیلاب دیتی ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں اور گلائکوجن ریشوں کی اصل نمو کا اندازہ کرنا ناممکن ہوجاتا ہے۔ اور فائدہ اٹھانے والے کی مقدار ختم ہونے کے ساتھ ہی پانی نکل جاتا ہے۔ یہ اثر کریٹائن سائیکل کے اثر سے ملتا جلتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جسم کو ممکنہ نقصان کی عدم موجودگی کے باوجود ، تخلیق کاروں کی موجودگی حاصل کرنے والوں کے لئے اشتہاری مہموں میں اکثر پوشیدہ رہتی ہے۔ (وزن اٹھانے والے کے ل. طریقہ سے متعلق تفصیلات کے ل for یہاں ملاحظہ کریں)

نتیجہ

90 کی دہائی کے آخر میں کریٹائن مونوہائیڈریٹ کھیلوں میں ایک پیش رفت تھی۔ ضمیمہ کی آمد کے بعد پہلی بار ، کھلاڑیوں کے فارم اور بڑے پیمانے پر انابولک اسٹیرائڈز کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑیوں کے معیار اور طاقت تک پہنچنا شروع کیا۔ فطری طور پر ، ہم باڈی بلڈنگ کے سنہری دور کے ایتھلیٹوں کی کارکردگی کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، نہ کہ ہمارے وقت کے انسولین راکشسوں کے۔

انتہائی اعلی کارکردگی کے باوجود ، کراسفٹ میں عملی طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے ، مقابلے کی تیاری کے آخری مہینوں میں کم از کم اس کا استعمال کم ہوجاتا ہے۔ یہ نہ صرف سیلاب کی وجہ سے ہے ، بلکہ یہ حقیقت بھی ہے کہ پٹھوں میں پانی کی موجودگی کی وجہ سے ، نام نہاد پمپنگ واقع ہوتی ہے ، جو بڑے وزن کے ساتھ مشقوں میں طویل مدتی برداشت کی نشوونما میں مداخلت کرتی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: ہمالیہ گوکورا (فروری 2025).