جدید ٹکنالوجیوں نے نوجوان نسل کو بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو برباد کردیا ہے۔ لیکن کمپیوٹر پر مستقل طور پر بیٹھنے سے جسمانی جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، اکیسویں صدی میں نوعمروں میں موٹاپا ایک عام رجحان ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، اگر جوانی میں واقعتا weight وزن کم کرنے کی خواہش ہو تو ، ایسا کرنا اتنا مشکل نہیں ہے۔ آپ کو صرف باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے ورزش کرنے اور تغذیہ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ مؤخر الذکر بھی ضروری نہیں ہے۔
کھیلوں کے سیکشن کے لئے سائن اپ کریں
بالغوں کے برعکس ، نوعمروں کے پاس ایک فائدہ ہے - ملک کے ہر شہر میں مفت اسپورٹس کلب۔ یعنی ، کسی پیشہ ور ٹرینر کی نگرانی اور رہنمائی میں ، آپ اپنے جسمانی جسم کو مفت میں تیار کرسکتے ہیں۔
نوجوانوں کا وزن کم کرنے کے ل sports بہترین کھیلوں میں ایتھلیٹکس اور ایتھلیٹک جمناسٹکس (جھولی ہوئی کرسی) ہیں۔
اگر آپ ایتھلیٹکس سیکشن میں آتے ہیں اور کوچ کو اپنی ورزش کا مقصد یعنی وزن کم کرنا بتاتے ہیں ، تو وہ آپ کی مدد کرنے میں کامیاب ہوگا۔ اگر آپ اس سے کچھ نہیں کہتے ہیں تو پھر زیادہ وزن کے ساتھ آپ کو پھینکنے والوں یا دھکے داروں کے پاس لے جایا جائے گا ، اور اس طرح کے ایتھلیٹکس میں آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے ، کیونکہ اس کے برعکس ، وہاں بڑے پیمانے پر بہت اہمیت ہے۔ لہذا کسی اصلی مقصد کے ساتھ کوچ سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
جم اچھا ہے کیونکہ اس سے کسی نوجوان کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں مل سکتی ہے ، لیکن وہ یقینی طور پر پٹھوں میں چربی جلا سکتا ہے۔ لہذا ، جم میں ورزش کرتے وقت ، آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے کا امکان نہیں ہے ، لیکن ایک موٹی اور بدصورت شخصیت کے بجائے ، آپ کو ایسا جسم ملے گا جو دیکھنے میں خوشگوار ہے۔
صبح چلائیں
میں فورا. ہی اس حقیقت کے ساتھ شروع کروں گا کہ معمول کی روشنی ہے صبح کی دوڑ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کا امکان نہیں ہے۔ یہاں ایک کمپلیکس کی ضرورت ہے۔
یہ معمولی بات نہیں ہے کہ نوجوانوں کو حصوں میں داخلہ لینے کے لئے حد سے زیادہ شرمندہ کرنا ، لہذا وہ اپنے آپ کو خود ہی ترتیب دینے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں۔ صبح سویرے گھر کے قریب اسٹیڈیم میں باقاعدہ ٹہلنا ، اس کے علاوہ کوئی دوسرا نہیں ، جب وہاں کوئی نہ ہو۔
آپ کی ورزش میں درج ذیل اقدامات پر مشتمل ہونا چاہئے:
- اسٹیڈیم میں 5 منٹ آسانی سے دوڑیں یا ، اگر اسٹیڈیم بہت قریب ہے ، تو پھر اسی 5 منٹ میں آپ کو دائرے میں دوڑنے کی ضرورت ہوگی۔
- اسکول میں وارم اپ ، جس میں 3-5 منٹ لگتے ہیں۔
- اس کے بعد fartlek چلانے کے شروع. اسے "رگڈ رن" بھی کہا جاتا ہے۔ اس کا نچوڑ چلانے کی قسم کیا یہ ضروری ہے کہ آسانی سے دوڑنے ، تیز چلانے اور چلنے کے لئے متبادل متبادل بنائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہلکے دائرے کو چلاتے ہیں ، پھر آدھے دائرے کے لئے تیز ہوجاتے ہیں ، پھر آدھے دائرہ تک چلتے ہیں۔ اور جب تک آپ تھک نہ جائیں یہ کام کریں۔ پھر 3 منٹ ہلکی ٹہلائی کے طور پر ٹھنڈا ہوجائیں اور آپ اپنے گھر محفوظ طور پر جاسکیں۔
میں بنیادی جسمانی ورزشیں جیسے اسکواٹس ، پش اپس یا پش اپس ، افقی بار پر دبائیں ، اور جمپنگ رسی... یہ فارٹیلک سے پہلے کیا جاسکتا ہے ، اس کے بعد بھی کیا جاسکتا ہے ، یا آپ بھاگ دوڑ اور ورزش کے مابین متبادل ہوسکتے ہیں۔ آپ ویڈیو سے فارٹلیک کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔
تغذیہ ایڈجسٹمنٹ
میں 18 سال سے کم عمر نوعمروں کو مشورہ نہیں دوں گا کہ وہ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں ، لیکن صرف جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنا وزن کم کریں۔ چونکہ اس عمر میں جسم نشوونما کے مرحلے میں ہے ، اور غذائیت سے متعلق ایڈجسٹمنٹ جسم کی معمول کی نشوونما کے لئے ضروری غذائی اجزاء کے معیار کو بری طرح متاثر کرسکتی ہیں۔
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا یا "فارٹیلک"
4. کب تک چلنا چاہئے
لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں ، یا آپ کے پاس بہت زیادہ چربی ہے جس کی وجہ سے عام طور پر چلنا بھی ناممکن ہوجاتا ہے تو آپ اپنی غذا کو قدرے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
پہلے ، چربی والے کھانے کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ یعنی سور کا گوشت ، سور کا گوشت ، بہت سارے مکھن یا مارجرین کے ساتھ کیک وغیرہ۔ آپ جو بھی چربی کھاتے ہیں وہ فوری طور پر جمع ہوجاتا ہے ، کیونکہ آپ کے پاس اس کی زیادتی پہلے سے موجود ہے۔
دوسرا ، زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء کھائیں. یعنی: دودھ کی مصنوعات ، گائے کا گوشت اور مرغی کا گوشت ، دلیا دلیہ وغیرہ۔ پروٹین چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ یہ خود چربی کے طور پر ذخیرہ نہیں ہوتا ہے۔
تیسرا ، مٹھائی کی مقدار کو کم کریں۔ کینڈی ، بسکٹ ، شوگر کاربوہائیڈریٹ کے تمام مالدار ذرائع ہیں ، جو بڑی مقدار میں کھاتے وقت چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ چاول اور آلو کاربوہائیڈریٹ میں بھی بھرپور ہوتے ہیں ، لیکن میں آپ کو ان کو ترک کرنے کا مشورہ نہیں دوں گا ، کیونکہ ان میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بڑھتی ہوئی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
گھر میں سلمنگ
گھر میں ورزش باہر کے ورزش سے کہیں کم موثر ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، آپ اپنے اعداد و شمار کو درست کرسکتے ہیں اور گھر میں پٹھوں میں چربی جلا سکتے ہیں. میں ابھی ایک بکنگ کروں گا کہ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ گھر میں ورزش کرتے ہوئے پیٹ کو ہٹانا ممکن ہوسکے ، کیونکہ اس کے لئے ایک اچھا ایروبک بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے ، مثال کے طور پر رن... رننگ کو تبدیل کیا جاسکتا ہے جگہ میں ٹہلنا... اس کے علاوہ ، اگر آپ کے گھر میں ٹریڈمل ہے ، تو آپ کو اس پر چلانے کی ضرورت ہے۔ لیکن کمرے کو ہوادار بنانا یقینی بنائیں تاکہ گھر میں کافی آکسیجن ہو۔ بصورت دیگر ، بھاگنا بہت کم کام آئے گا۔
وزن میں کمی اور اصلاح کے ل home گھر میں بہترین مشقیں یہ ہیں کہ: اسکواٹس ، فرش سے یا معاونت سے پش اپس ، فرش پر کم دباؤ ، ٹانگوں کو شکار پوزیشن سے اٹھانا ، جگہ پر یا رس rی پر چھلانگ لگانا ، لانگیں کھینچنا۔
مشقوں کی ردوبدل اسی ترتیب میں ہونی چاہئے: پہلے ، بغیر کسی آرام کے یا کم سے کم آرام کے بغیر اپنی پسند کی 6-6 مشقیں کریں۔ پھر 1 منٹ کے لئے جگہ پر چلائیں اور سیریز کو دوبارہ دہرائیں۔ فی سیٹ مشقوں کی تعداد میں اضافہ نہ کریں ، لیکن آپ جو سیٹ کرتے ہیں ان کی تعداد میں اضافہ کریں۔ مضمون میں وزن میں کمی کی مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں: وزن میں کمی کے لئے موثر ورزش
غذا پر جانے کے لئے بے چین نہ ہوں۔ کھیل کھیل کر وزن کم کرنا بہتر ہے۔ فوری طور پر نتیجہ نہیں نکلے گا ، لیکن باقاعدگی سے جاگنگ یا جم جانے کے ایک مہینے کے بعد ، آپ فرق محسوس کریں گے اور دیکھیں گے۔
