کراسفٹ ورزشیں
6K 0 03/14/2017 (آخری نظرثانی: 03/22/2019)
کندھے کے اوپر سلیم بال ایک مشق ہے جس کی مدد سے آپ اپنی ورزش کی شدت کو بے مثال بلندیوں تک بڑھا سکتے ہیں۔ بظاہر تکنیکی سادگی کے باوجود ، گیند کو کندھے پر پھینکنے کے لئے عملدرآمد کے عمل میں بہت زیادہ توانائی اور مکمل لگن کی ضرورت ہوتی ہے ، تب آپ ایروبک اور انیروبک بوجھ کا ایک مجموعہ حاصل کرلیں گے۔ ایسے میں ، آپ کے کراس فٹ ورزش کے فوائد کئی گنا بڑھ جائیں گے ، اور آپ اپنی برداشت ، دھماکہ خیز طاقت اور ہم آہنگی میں اضافہ کریں گے۔ دوائی کی گیند کو کندھے پر پھینکنے سے کشتی کی اسی طرح کی تکنیک کی کارکردگی کا اندازہ ہوتا ہے ، لہذا ، اس کا باقاعدگی سے عمل درآمد نہ صرف آپ کی تیز رفتار طاقت کی خصوصیات میں اضافہ کرے گا ، بلکہ آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اضافی اعتماد بھی فراہم کرے گا۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ ہیمسٹرنگز ، ریڑھ کی ہڈی کے ڈیلینٹرز ، ڈیلٹائڈز ، بائسپس ، ریکٹس اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں ہیں۔
واضح رہے کہ جب یہ ورزش کرتے ہو تو ، پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سنکچن اور کھینچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لہذا ، اس کی توقع نہ کریں کہ آپ کو متاثر کن پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ بلکہ ، اس کے برعکس ، اس طرح کے ایروبک ورزش وزن میں کمی یا خشک ہونے کے وقفوں کے دوران اپنے فوائد کو پوری طرح سے ظاہر کرتی ہے ، جب چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے ہمیں اضافی کیلوری اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزش کی تکنیک
کندھے کے اوپر دوا کی گیند پھینکنے کی تکنیک مندرجہ ذیل تحریک الگورتھم پر مشتمل ہے:
- دوائیوں والی گیند کے سامنے کھڑے ہو ، تھوڑا سا بیٹھ جا ، اپنے شرونی کو تھوڑا سا پیچھے لے لو۔ دونوں ہاتھوں سے آگے کی طرف جھکاؤ اور پرکشیپک مضبوطی سے پکڑیں۔ غیر ضروری چوٹ سے اپنے آپ کو بچانے کے ل the ریڑھ کی ہڈی میں ایک چھوٹا سا لارڈوسائس بنائیں۔ ایتھلیٹک بیلٹ استعمال کرنے میں کوئی معنی نہیں ہے۔ ادویہ کی گیند کا وزن اتنا بڑا نہیں ہے کہ وہ پیٹ کے دباؤ کو نمایاں طور پر بڑھا سکے اور نال ہرنیا کی تشکیل کا باعث بنے۔
- اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے اور آگے دیکھتے ہوئے ، کلاسیکی ڈیڈ لیفٹ کی طرح کچھ کرنا شروع کریں۔ اس تحریک کو دھماکہ خیز ہونا چاہئے۔ ہم لفٹ کو جس تیزی سے انجام دیتے ہیں ، اس سے ہمارے لئے گیند کو اپنے کندھے پر پھینکنا اتنا ہی آسان ہوگا اور ہم ایک نقطہ نظر میں جس حد تک مزید نقش کرسکتے ہیں۔
- ڈیلٹوڈس کی کوشش سے گیند کو تھوڑا سا (سینے کی سطح کے بارے میں) اوپر کھینچیں اور اپنے کندھے پر پھینک دیں۔ اس کے بعد ، مڑیں ، کھیلوں کا سامان اٹھائیں اور وہی کریں ، لیکن دوسرے کندھے پر پھینک دیں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
اگر آپ نے میڈبال تھرو انجام دینے کی تکنیک میں کافی حد تک مہارت حاصل کرلی ہے تو ، پھر آپ اپنے کراسفٹ تربیتی پروگرام میں اپنے کاندھے پر بال تھرو پر مشتمل کمپلیکس کو محفوظ طریقے سے شامل کرسکتے ہیں۔ ہم آپ کی توجہ دلانے میں کچھ مشہور ترین افراد لیتے ہیں۔
