بہت سے لوگوں کو ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا ہے کہ آپ کو تربیت ، ٹریننگ لگتی ہے ، لیکن نتیجہ میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔ اہم مضمونوں پر آج کے مضمون میں تبادلہ خیال کیا جائے گا۔
کچھ تربیت
اسٹنٹ پیش رفت کی سب سے واضح وجہ ورزش کی کمی ہے۔ اس کا اطلاق بنیادی طور پر ابتدائی داوک پر ہوتا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں 3 بار ٹریننگ دیتے ہیں تو ابتدا میں ترقی مستحکم ہوگی ، اور آپ نتیجہ کو بہتر بنائیں گے۔ تاہم ، ترقی آہستہ آہستہ آہستہ ہوجائے گی یہاں تک کہ یہ مکمل طور پر رک جائے۔ آپ رن کی شدت میں اضافہ کریں گے ، لیکن اس میں کوئی پیشرفت نہیں ہوگی۔
اس صورت میں ، اگر آپ آگے بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو فی ہفتہ 4 ، 5 ورزش چلانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔
مزید یہ کہ ، کافی اعلی سطح پر ، یہاں تک کہ ہر ہفتہ 5-6 ورزشیں بھی ترقی کا موقع فراہم نہیں کرسکتی ہیں اور آپ کو ایک دن میں دو ورزش متعارف کرانے ہوں گے۔
غلط پروگرام ڈیزائن اصول
اس وجہ کا اطلاق ہر مہارت کی سطح کے دوڑنے والوں پر ہوتا ہے۔ لیکن اگر آسکیوں کے لئے اس وجہ سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے تو پھر کسی پیشہ ور کو یہ سمجھنے کے لئے سوچنا پڑے گا کہ پروگرام کو صحیح طور پر کہاں سے مرتب کیا گیا ہے۔
شوقیہ افراد کے ل training ، سب سے واضح غلطی تربیت کے عمل میں ایکرستی ہے۔ یعنی ، یا تو مستقل سست دوڑنا ، یا تیز رفتار سے مستقل دوڑنا۔ ٹیمپو ورک کی کمی ، وقفہ ٹریننگ ، اسپیڈ ٹریننگ ، اور طاقت ٹریننگ کی نظرانداز۔
یہ سب ترقی میں رکنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ ایک ہفتہ میں 500 کلومیٹر دوڑ سکتے ہیں ، ہفتے میں 10 بار کر سکتے ہیں ، لیکن اس وقت تک ترقی نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ جسمانی نظام کو تیار نہ کریں جو چلانے میں شامل ہیں۔
کارکردگی کی شرائط
ترقی کا مقابلہ عام طور پر مقابلہ سے کیا جاتا ہے۔ اصولی طور پر ، یہ درست ہے۔ بہر حال ، یہ شروعات کے لئے ہے کہ پوری تیاری جاری ہے۔
تاہم ، جن شرائط کے تحت کسی خاص ریس کا انعقاد ہوتا ہے وہ بہت مختلف ہوسکتا ہے۔ ایک شروعات میں ، آپ خوش قسمت ہوسکتے ہیں اور موسم بہترین ہوگا۔ چڑھائی کے بغیر ایک ٹریک. اور دوسرے آغاز میں بہت سلائڈز ، تیز ہوا اور سردی ہوگی۔ اور ایسی دوڑوں کے نتائج کا موازنہ کرنا بہت مشکل ہوگا۔
مثال کے طور پر ، آپ نے موسم بہار میں مثالی حالات میں 10 کلومیٹر کی دوری دوڑائی اور 41 منٹ حاصل کرلئے۔ ہم نے چھ ماہ تک تربیت حاصل کی ، اور موسم خزاں میں ہم نے بھی اپنی طاقت کو اس فاصلے پر جانچنے کا فیصلہ کیا۔ لیکن ہم موسم اور ٹریک سے خوش قسمت نہیں تھے۔ سلائیڈز ، صفر کے گرد درجہ حرارت ، تیز ہوا۔ نتیجہ کے طور پر ، آپ نے 42 منٹ دکھائے۔ ظاہر ہے ، آپ دباؤ ڈال رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس معاملے میں حالات نے آپ کے حتمی نتیجے کو بہت متاثر کیا۔ اور اگر آپ بھی موسم بہار کی طرح ہی حالات میں بھاگتے تو آپ بہتر انداز میں دوڑتے اور اپنا اپنا ریکارڈ توڑ دیتے۔ لہذا ، حقیقت میں ، آپ ترقی کرتے رہتے ہیں۔ اور آپ کو گھبرانے اور پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
چلانے کی تکنیک
بہت سے خاص طور پر نوسکھ run رنروں کے لئے یہ پابندی عوامل کے طور پر چلانے کی تکنیک رکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ چلانے والی تکنیک میں بڑی غلطیاں ہیں جو دراصل آپ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتی ہیں۔ اگر ان غلطیوں کو درست نہیں کیا جاتا ہے تو پھر تربیت کی مقدار اور معیار میں اضافہ بھی آپ کو ترقی سے روک سکتا ہے۔
چلانے کی تکنیک کے بارے میں آپ اسی نام کے مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں: چلانے کی تکنیک
چلانے کی تدبیریں
اصول وہی ہے جو مختلف حالتوں میں چل رہا ہے۔ اگر آپ اپنی افواج کو غلط فاصلے پر تقسیم کرتے ہیں تو پھر تیار رہتے ہوئے ، کہیں ، 10 کلومیٹر کی دوڑ میں 40 منٹ تک ، آپ 42-43 منٹ سے بھی باہر نہیں چل پائیں گے۔ اور ظاہری طور پر بھی یہ معلوم ہوگا کہ آپ کی کوئی پیشرفت نہیں ہے۔ اگرچہ ، حقیقت میں ، وہاں پیشرفت ہے۔ باضابطہ آغاز پر ہی اسے جانچنا ممکن نہیں تھا۔
لیکن اس صورت میں ، تربیت کے نتائج کو ترقی کا اشارہ سمجھا جاسکتا ہے۔ اگر وہ ترقی کرتے ہیں تو ترقی ہوتی ہے۔ اگر تربیت کے نتائج میں بھی کوئی بہتری نہیں آتی ہے تو ، پھر پہلے سے ہی ایک مسئلہ ہوسکتا ہے اور حربوں میں نہیں اور واقعتا progress ترقی رک گئی ہے۔
بہت زیادہ ورزش
اس کے برعکس صورتحال بہت کم ورزش کی ہے۔ صرف اس صورت میں ، مسئلہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ جسم صرف اندرونی بوجھ اور تھکاوٹ کا مقابلہ نہیں کرسکتا ہے۔ پٹھوں کو صرف بوجھ کے مطابق ڈھال نہیں سکتا اور ورزش اب فائدہ مند نہیں ہیں۔ لگتا ہے کہ آپ تربیت حاصل کر رہے ہیں ، ہر کام کو ٹھیک کر رہے ہیں ، ہر ورزش میں پوری کوشش کرتے ہیں ، لیکن اس میں کوئی پیشرفت نہیں ہوئی ہے۔ اس معاملے میں ، زیادہ امکان ہے کہ آپ آسانی سے کام کریں۔
ایسا ہونے سے بچنے کے ل the ، بنیادی اصول کو نہ بھولیں - سخت ورزش کے بعد ، آسان کام ہمیشہ جانا چاہئے۔ آپ کو ہر ہفتے ورزش کی تعداد میں تیزی سے اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جسم کو آہستہ آہستہ اپنانا ہوگا۔
سطح اوپر
کسی وقت ، ترقی بہت سست ہوسکتی ہے ، اور ایسا لگتا ہے جیسے یہ رک گیا ہے۔ یہ عام طور پر ابتدائی دوڑنے والوں کے ساتھ ہوتا ہے جو پہلے بہت جلد ترقی کرتے ہیں۔ ہم کہتے ہیں کہ رنر 60 منٹ میں پہلے 10 کلومیٹر پر قابو پا لیتا ہے۔ اور چھ ماہ کی تربیت کے بعد ، وہ 45 منٹ میں دوڑتا ہے۔ یعنی ، یہ چھ ماہ میں 15 منٹ تک نتیجہ بہتر بناتا ہے۔ اس کے بعد اگلے چھ مہینوں میں درست ورزش کے نتیجے میں صرف 3-5 منٹ تک بہتر ہوجاتا ہے۔ اور ایسا لگتا ہے کہ پیشرفت سست ہونا شروع ہو رہی ہے ، حالانکہ در حقیقت سطح پر تناسب موجود ہے۔
مزید بہتری اور بھی آہستہ ہوگی۔ اور 1 منٹ تک نتیجہ بہتر بنانے کے ل 10 ، 60 منٹ میں 10 کلومیٹر دوڑنا اسی منٹ کو جیتنے سے ، 37 منٹ میں دوڑنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اسے فراموش نہیں کرنا چاہئے۔
عمر
آپ کسی بھی عمر میں چلا سکتے ہیں ، یہ ناقابل تردید ہے۔ تاہم ، آہستہ آہستہ آپ کی پیشرفت سست ہوسکتی ہے اور خاص طور پر رک جاسکتی ہے کیونکہ آپ سیدھے عمر رسیدہ ہو رہے ہیں اور اب آپ جوان کی طرح نہیں چل سکتے ہیں۔ یہ عام اور فطری ہے۔ اگر 30 سال کی عمر میں کسی بھی بڑی 10 کلومیٹر دوڑ کے فاتح کا نتیجہ 30 منٹ سے بھی کم وقت میں ہوگا ، تو اسی دوڑ میں فاتح کا کہنا ہے کہ ، 40-50 سال کی عمر کا نتیجہ 35 منٹ کے خطے میں آئے گا۔ اسی کے ساتھ ، وہ ماضی میں بھی سرگرمی سے تربیت حاصل کرے گا ، اور ، ممکنہ طور پر ، کھیل کا ماسٹر بن جائے گا ، جس کا نتیجہ 30 منٹ سے بھی کم وقت میں ہوگا۔ لیکن اب وہ اپنے آپ سے نسبت ترقی نہیں کرسکتا۔
بیماریوں ، جسمانی خصوصیات ، صدمے
یہ عنصر صرف اس کے عمل کے دوران ترقی کو روکتا ہے۔ یعنی ، بیماری کے دوران ، یقینا، ، کوئی شخص یا تو بالکل تربیت نہیں دیتا ہے ، یا تربیت اسپیئرنگ موڈ میں ہوگی۔
اس مسئلے پر تفصیل سے غور کرنا کوئی معنی نہیں رکھتا۔ یہاں ہر چیز انفرادی ہے۔ ایک ہی بیماری دو لوگوں کے جسم کو مختلف طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے۔ مختلف بیماریوں سے مختلف طریقوں سے ترقی متاثر ہوتی ہے۔ اور ایک دائمی بیماری سے ، آپ سکون سے تربیت اور ترقی کر سکتے ہیں۔ اور دوسرے کے ساتھ ، آپ کسی بھی طرح کی گہری تربیت نہیں دے سکتے اور آپ بغیر کسی پیشرفت کے اپنی شکل برقرار رکھ سکتے ہیں۔
سمجھنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ بیماریوں کو روکنے یا ترقی میں سست ہونے کی وجوہات بھی ہوسکتی ہیں۔ لیکن اس مسئلے پر انفرادی طور پر سختی سے غور کرنا چاہئے۔
