میں اپنی تربیت کی رپورٹیں شائع کرتا رہتا ہوں۔ پروگرام میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے ، سوائے اس کے کہ کل مائلیج میں 10 فیصد اضافہ کیا گیا ہے۔
پہلا دن. دوسرا ہفتہ۔ پیر. پروگرام:
صبح: پہاڑی پر بہت سے چھلانگ 12 گنا 400 میٹر۔ آرام کریں - واپس روشنی ٹہلنا ہر ورزش میں ، ایک ایک کرکے طبقات کی تعداد میں اضافہ کرتا ہوں۔
شام: چلنے کی تکنیک کی بنیادی باتوں میں تربیت کے ساتھ 10 کلومیٹر آہستہ آہستہ۔
تیسرا دن۔ منگل۔ پروگرام:
رفتار کراس 15 کلومیٹر۔
پہلا دن. بہت سے چھلانگ
ملٹی جمپنگ کے لئے یہ تیسری تربیت ہے۔ ورزش کرتے وقت ، سرکشی زیادہ سرگرم ہوگئی۔ فاصلہ گزرنے کی اوسط رفتار 6 سیکنڈ بڑھ چکی ہے۔
ہپ کو ہٹانا بہتر طریقے سے انجام دینا ممکن تھا۔ عام طور پر ، یہاں تک کہ ٹانگوں کے احساس بھی مضبوط ہو جاتے ہیں۔
پہلا دن. آہستہ آہستہ 10 کلومیٹر۔
اس کراس کا کام بہت سے چھلانگ کے بعد اپنے پیروں کو دوڑنا اور آرام کرنا ہے ، اسی طرح چلانے کی تکنیک کے اہم نکات پر کام کرنا ہے۔
اوسط رفتار 4.20 فی کلومیٹر تھی۔ انہوں نے لکیر کے ساتھ ہی رکنے اور اقدامات کی تعدد کی مشق کی۔
ٹانگوں کی لکیر کے ساتھ سیٹ کرنا ممکن ہے ، لیکن اقدامات کی تعدد کے ساتھ ، چیزیں زیادہ اچھی نہیں ہوتی ہیں۔ بڑی مشکل سے ، میں 180 اقدامات برداشت کرنے کا انتظام کرتا ہوں۔ اگر میں کنٹرول کرنا چھوڑ دیتا ہوں ، تو فریکونسی فوری طور پر 170 پر آ جاتی ہے۔ لہذا ، میں کوشش کروں گا کہ ہر آہستہ سے تکرار پر کام کیا جا.۔ اور ٹیمپو پر کام کرنے کی مہارت کو استعمال کرنے کے لئے۔
دوسرا دن. رفتار کراس 15 کلومیٹر۔
ایک آہستہ کراس کے بعد ، میری ٹانگیں بہت سے چھلانگ سے بہت اچھی طرح سے آرام کر گئیں۔ مجھے اچھے نتائج ظاہر کرنے کی طاقت اور خواہش محسوس ہوئی۔ سچ ہے ، موسم نے مختلف انداز میں سوچا۔ لہذا ، باہر ایک بہت ہی تیز ہوا تھی ، 6-7 میٹر فی سیکنڈ ، اور گیلے برف بھی بھری ہوئی فلیکس میں بہا رہی تھی۔
لیکن اس کے علاوہ کوئی چارہ نہیں تھا ، اور اسے ایسے موسم میں بھاگنا پڑا۔ لیکن پچھلے ہفتے کے برعکس ، میں نے فیصلہ کیا کہ میں کیچڑ میں نہیں پڑوں گا ، لہذا میں نے شہر کی ایک گلی میں ایک راستہ بچھادیا ، جہاں فٹ پاتھ جزوی طور پر ٹائلوں سے ڈھکا ہوا تھا ، اور جزوی طور پر ڈامر سے۔
میں گرم ہونے کے لئے 1 کلومیٹر کی دوڑ لگا اور ٹیمپو کراس کو چلانے لگا۔ پہلا 5 کلومیٹر میں ہوا کے بالکل خلاف دوڑتا تھا۔ سر اٹھانا ناممکن تھا ، کیوں کہ برف نے میری آنکھوں کو سخت ٹکر مار دی۔ نتیجے کے طور پر ، پہلا 5 کلومیٹر 18.30 میں محیط تھا۔
دوسرا 5 کلومیٹر میں پیچھے بھاگ گیا ، لہذا رفتار میں اضافہ ہوا ، اور اب کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں تھی اور سیدھا آگے دیکھ سکتا تھا۔ نتیجے کے طور پر ، اس نے 36.20 میں 10 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔ اسی مناسبت سے ، 5 کلومیٹر کا دوسرا طبقہ 18 منٹ میں ہوا ، اسے 17.50 میں چلایا گیا۔
تیسرا کلومیٹر کا آدھا حصہ اوپر کی طرف اور آدھا نیچے تھا۔ اس کے علاوہ ، گرتی ہوئی برف نے آہستہ آہستہ فٹ پاتھ پر برف کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں تبدیل ہونا شروع کردیا ، جس کی وجہ سے چلنے والی کارکردگی گر گئی۔
حتمی حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک کام کرنے کے بعد ، میں نے 18.09 میں 5 کلومیٹر کا فاصلہ طے کرلیا۔ کل وقت 54.29 از 15 کلومیٹر ہے۔ اوسطا رفتار 3.38
غیر منحصر موسم کو مدنظر رکھتے ہوئے ، نتیجہ نے مجھے خوش کیا۔ یہ محسوس کیا گیا کہ ملٹی جمپ اور صحیح طریقے سے منتخب کردہ پروگرام اپنا کام انجام دے رہے ہیں۔ میری ٹانگیں ہلکی تھیں اور میں برف اور ہوا کے باوجود کافی اچھی طرح سے بھاگتا تھا۔
