ایل کارنیٹائن کیا ہے؟

کھیلوں کی تغذیہ مارکیٹ میں کھیلوں کے اضافی سامان کی حد میں مسلسل توسیع ہوتی جارہی ہے۔ اور حقیقت یہ ہے کہ کل باڈی بلڈرز ، ویٹ لفٹرز اور کراسفٹٹرز ایک پریوں کی کہانی کی طرح لگ رہے تھے اب حقیقت بنتی جارہی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک طویل عرصے سے یہ خیال کیا جارہا تھا کہ سالبوٹامول ، کلینبیٹیرول یا ایفیڈرین کے بغیر توانائی کی پیداوار کے ذرائع کو تبدیل کرنا ناممکن ہے۔ اس حقیقت کو ایل کارنیٹائن کی آمد کے ساتھ چیلنج کیا گیا ہے۔

عام معلومات

ہم ایل کارنیٹین سے متعلق سب سے اہم نکات کو سمجھیں گے - یہ کیا ہے ، کیا کام کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے عمل سے یہ مادہ کس طرح متاثر ہوتا ہے۔

تعریف

کارنائٹن اس کی خصوصیات میں بی وٹامن کے گروپ کی طرح ایک مادہ ہے ، لیکن ان کے برعکس ، یہ جگر اور گردوں میں انسانی جسم میں آزادانہ طور پر ترکیب کیا جاتا ہے۔ "ایل" کے سابقے کا مطلب یہ ہے کہ مادہ کارنیٹین قدرتی ہے۔ لییوکارنائٹائن اور ایل کارنیٹائن ایک ہی اصطلاح کی مختلف مختلف حالتیں ہیں۔

سب سے اہم خصوصیات

لیووکارنائٹائن ایک امینو ایسڈ ہے جس میں تین اہم کام ہوتے ہیں جو براہ راست ایتھلیٹک کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں:

• لییوکارنائٹائن ایک غذائیت ، ایک قسم کا "بخارات" ہے جو خون سے فیٹی ایسڈ کو مائٹوکونڈریا میں منتقل کرتا ہے۔ اس ایجنٹ کی بدولت فیٹی ایسڈ کو بطور توانائی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ چربی کو بطور ایندھن استعمال کرنا چاہتے ہیں اور اس کو زیادہ سے زیادہ موثر انداز میں انجام دیں تو ، آپ کو یقینی طور پر لییوو کارنیٹائن کی ضرورت ہوگی۔
• L-Carnitine تھکاوٹ کی ایک بنیادی وجہ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو روکنے سے برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
• لییوکارنیٹائن ورزش کے دوران میٹابولک فضلہ کی تعمیر کو کم کرتا ہے۔ یہ خصوصیت ورزش کے دوران کام کے بوجھ میں اضافے اور ورزش سے بہتر بحالی کی اجازت دیتی ہے۔

ip نپاداہونگ - stock.adobe.com

وزن کم کرنے کے عمل میں اہمیت

وزن میں کمی کے ل L L-Carnitine خاص طور پر شدید مسابقت کی تیاری کے دوران خاص طور پر اہم ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ورزش کے بعد لییکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرتا ہے اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح کو برقرار رکھتا ہے۔ آکسیجن کی کھپت میں اضافہ اور سانس کے عنصر میں کمی اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ غذائی L-carnitine لپڈ تحول کو متحرک کرتا ہے ، جس سے فیٹی ایسڈ کو توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال ہونے دیا جاتا ہے۔

یہ postoperative کی پلازما لیکیٹیٹ میں نمایاں کمی کا سبب بنتا ہے جو مکمل طور پر ایروبک حالات میں تیار اور مستقل استعمال ہوتا ہے۔

10،000 افراد کے کنٹرول گروپ میں سے ، 1٪ سے بھی کم اس غذائی اجزاء کے لئے انتہائی حساسیت رکھتے ہیں - وہ ایسے افراد ہیں جن کو گردے کی دشواری یا دل کی سخت تال میں خلل پڑتا ہے۔

© آرٹیمیڈا سائس - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ کام

کھیلوں میں کارنیٹین کا استعمال

چربی جلانے اور وزن میں کمی میں کارنیٹین کی تاثیر ، اگرچہ یہ بہت سے مطالعے سے ثابت ہوئی ہے ، کھیلوں میں تقریبا کبھی استعمال نہیں ہوتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال ہونے والے خشک کرنے والے طریق کارنیٹین کے استعمال کے اثرات سے کہیں زیادہ مؤثر ہیں حتی کہ ایک خوراک میں بھی۔ دراصل ، وزن میں کمی کے معاملے میں ، کارنیٹین ایک پلیسبو ہے: لپڈ سے گلیکوجن ٹشو میں توانائی کی تقسیم کی فیصد کے تناسب میں تبدیلی نہ ہونے کے برابر ہے۔

کارنیٹین چربی کے خلیوں کو پگھلتی نہیں ہے ، بلکہ صرف انھیں مائٹوکونڈریا میں منتقل کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چربی کے خلیوں سے جس قدر توانائی حاصل کی جاتی ہے اس میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا ، چربی جلانے کے عمل کو تیز تر کیا جاتا ہے۔ اس عنصر کو سالبوٹامول ، کلینبیٹیرول ، ایفیڈرین (مثال کے طور پر ، ای سی اے) ، کیفین کی بنیاد پر تیاریوں کو تیز کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ایل کارنیٹائن کی ایک چھوٹی سی خوراک ان مادوں کے بہت سے ضمنی اثرات کو ختم کردے گی۔

اس کے علاوہ ، اس معاملے میں ، کارنیٹین تربیت کی استعداد کار میں اضافہ کرے گا ، کیونکہ یہ جلتی ہوئی چربی سے زیادہ تیزی سے توانائی فراہم کرے گا۔ اس کے نتیجے میں خشک ہونے کے دوران دن میں قوت برداشت اور مجموعی جوش میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

لیکن کیا ایل کارنیٹین سولو لینے کا کوئی مطلب نہیں ہے؟ ہاں ، خاص طور پر کراسفٹ ایتھلیٹوں کیلئے۔ ایل کارنیٹین ایک غیر سٹرائڈائیل مادہ ہے جو دل کے پٹھوں کی طاقت کو متاثر کرتا ہے اور لییکٹک ایسڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔

اس سے یہ مندرجہ ذیل ہے کہ کارنیٹین کے ذریعہ آپ دل کی شرح کی دہلیز میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جبکہ اسے حاصل کرنا کہیں زیادہ مشکل ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بہت زیادہ شدت سے تربیت دے سکتے ہیں ، لیکن ورزش قلبی نظام کو بہت کم نقصان پہنچائے گی۔ اس معاملے میں ، کارنیٹین "اسپورٹس ہارٹ سنڈروم" کی روک تھام کے ذریعہ کام کرتی ہے

یہ مادہ خاص طور پر عمر رسیدہ کھلاڑیوں اور ان لوگوں کے لئے کارآمد ثابت ہوگا جنہوں نے ابھی تربیت شروع کی ہے اور اس سے قبل وہ کھیلوں میں شامل نہیں رہے ہیں۔

لہذا ، کارنیٹین لینے سے ایک اثر ہوتا ہے ، لیکن بغیر کسی چربی کے برنر یا کارڈیو اسسٹنٹ کی حیثیت سے اسے استعمال کرنے کی غیر ضروری ضرورت کے لائق نہیں ہے - یہ فائدہ مند نہیں ہے۔ کھیلوں میں ، carnitine بنیادی طور پر دوسرے مادوں کے عمل کے استحکام اور ان کے اثرات کو بڑھانے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

نوٹ: یہ زیادہ تر انسٹرکٹروں کو طاقتور چربی جلانے والے کی آڑ میں مارکیٹ میں کارنیٹین کو فعال طور پر آگے بڑھانے سے نہیں روکتا ہے۔ خاص طور پر ، یہ ایلیٹ فٹنس کلبوں میں عام ہے ، جہاں انسٹرکٹرز کی تنخواہ براہ راست اسپورٹس بار کی فروخت پر منحصر ہوتی ہے۔

کارنیٹائن کہاں تلاش کریں

ایل کارنیٹائن کہاں تلاش کریں اور اس کی تلاش کیوں کریں؟ کریٹائن کے برعکس (نام میں مطابقت اور اسی طرح کی فعالیت میں) ، ایل کارنیٹین گوشت کی مصنوعات میں خاص طور پر سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے۔ تاہم ، گوشت میں اور عام طور پر اس کی فطری شکل میں ، کارنیٹین عملا. بیکار ہے۔ لیپولک ایسڈ اس کی غیر جانبدار شکل میں ہے اور صرف اس صورت میں جب جسم کو جمع کرنے یا ترکیب کرنے کی ضرورت ہو تو اسے تبدیل کیا جائے گا۔

اسٹیک کا ایک بہت بڑا ٹکڑا کھانا اچھا نہیں ہوسکتا ہے۔ ایک طویل پس منظر میں رونما ہونے والے فعال کیٹابولک عمل کی وجہ سے ، جسم میں ڈی کارنیٹین تیار کی جاسکتی ہے ، جس سے پٹھوں کی نشوونما ، برداشت اور دیگر اشارے پر انتہائی نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔

لہذا ، کھیلوں کے ضمیمہ میں کارنیٹین لینا بہتر ہے۔ رہائی کی متعدد شکلیں ہیں:

1. مائع شکل میں۔ یہ دراصل ایک تیار کارنیٹین ہے جس میں تیزترین ایکشن ہے - تربیت سے 15 منٹ قبل توانائی کو بڑھانے کی ضمانت دیتا ہے۔ یہ مہنگا ہے ، اس میں اعلی جیوویسٹیلیبلٹی اور کم افادیت ہے۔
2. پاؤڈر۔ ایتھلیٹوں کے لئے بہترین آپشن ، کیونکہ یہ آپ کو امینو ایسڈ کی مقدار کو آزادانہ طور پر ایڈجسٹ کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ صرف شرط یہ ہے کہ تربیت سے 40 منٹ قبل کارنائٹین لینا چاہئے۔
3. کیپسول اور گولیاں کے طور پر دستیاب ہے۔ بیکار اور غیرضروری دوائی جو فارمیسیوں میں فروخت ہوتی ہے۔ کم قوت ، کم بایو دستیابی ، صفر اثر۔
4. بطور انرجی ڈرنک کارنائٹن جزو کے طور پر خلیوں کی منتقلی کے افعال میں اضافہ کرتی ہے ، جو توانائی کے اثرات کو استحکام اور طول دیتی ہے۔
5. پری ورزش اجزاء کے طور پر۔

ایل کارنیٹین پر مشتمل کھانے کی میز

اگر آپ قدرتی مصنوعات سے خصوصی طور پر ایل کارنیٹین کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو ایک ٹیبل کی ضرورت ہوگی جس سے پتہ چلتا ہے کہ کون سے کھانے میں کارنیٹین موجود ہے۔

ممکنہ نقصان

ڈاکٹر مسلسل آبادی کو لال گوشت کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں اضافے کے خطرے کے بارے میں بتاتے ہیں۔ سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی اعلی مقدار دل کو نقصان پہنچانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ تاہم ، نئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کولیسٹرول کے علاوہ ، ایل کارنیٹائن کے مضر اثرات بھی ہیں۔

خیال کیا جاتا ہے کہ کارنیٹین لینے سے توانائی میں اضافہ ہوتا ہے ، وزن میں کمی میں تیزی آتی ہے ، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں بہتری آتی ہے۔ اس وجہ سے ، کچھ انرجی ڈرنکس میں ایل کارنیٹین شامل ہیں۔ تاہم ، اس رجحان کا طریقہ کار اتنا آسان نہیں ہے جتنا یہ لگتا ہے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے: آپ ایل کارنیٹین کو کھا جانے کے بعد ، یہ آنتوں میں سفر کرتا ہے ، اور آنتوں کے بیکٹیریا L-carnitine کو TMA نامی مادہ میں تبدیل کرتے ہیں ، جس کے بعد اس کا عمل جگر کے ذریعہ ہوتا ہے۔ جگر ٹی ایم اے کو ایک ایسے مرکب میں تبدیل کرتا ہے جو شریانوں اور دل کی بیماری میں تختی کی تشکیل سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ تبدیلی ان لوگوں میں زیادہ شدید ہے جو باقاعدگی سے سرخ گوشت کا استعمال کرتے ہیں۔ خاص طور پر ، ویگن اور سبزی خور ، یہاں تک کہ بہت بڑی مقدار میں کارنیٹین کھانے کے بعد بھی ، ٹی ایم اے کی نمایاں سطح حاصل نہیں کرتے ہیں۔ اس کا امکان یہ ہے کیونکہ ان کے پاس گٹ بیکٹیریا مختلف ہیں۔

ریڈ گوشت ایل-کارنیٹین کے سب سے زیادہ پرچر ذرائع میں سے ایک ہے جو تقریبا 56-162 ملیگرام فی خدمت کر رہا ہے۔ سور کا گوشت ، سمندری غذا اور چکن جیسی کھانوں میں بھی ایل کارنیٹین پایا جاسکتا ہے ، لیکن بہت کم سطح پر - 3 سے 7 ملیگرام فی خدمت کرنے والے۔ دودھ کی مصنوعات جیسے آئس کریم ، دودھ ، اور پنیر فی خدمت کرنے والے 3 سے 8 مگرا تک ہوتا ہے۔ تاہم ، سپلیمنٹس بہت سے لوگوں کے لئے ایل کارنیٹین کا بنیادی ذریعہ ہیں - کچھ یومیہ 500-1000 ملی گرام تک لے جاتے ہیں۔ جتنا زیادہ ایل کارنیٹین آپ کو ملتا ہے ، اتنا ہی آپ کو ٹی ایم اے ہونے کا خطرہ ہوتا ہے ، جو آپ کے خون کی شریانوں کو بھی تیز تر نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اس کے بعد کیا ہوتا ہے؟ یہ بہت آسان ہے۔ فیٹ ایسڈ کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ مرکب میں کارنیٹین لینے سے خراب کولیسٹرول جمع ہوجاتا ہے اور کولیسٹرول کی تختیوں کی نمائش ہوتی ہے۔

ڈاکٹر احتیاطی سفارشات دیتے ہیں:

1. کارنیٹائن جیسے ہی دنوں میں پولیونسٹریٹڈ اومیگا 6 چربی کا استعمال نہ کریں۔
2. قدرتی کارنیٹین ، پروٹین ، اور کولیسٹرول کی مقدار زیادہ نہیں کھائیں۔
3. اپنے ورزش کے معمول سے ہٹ کر L-Carnitine نہ لیں۔

کارنیٹین کے تمام فوائد کے باوجود ، پروٹین کی ترکیب میں اس کی نقل و حمل کی خصوصیات میں اضافہ - نقصان دہ کولیسٹرول کی اصل گاڑی - مادہ کی تمام مفید خصوصیات کی مکمل طور پر نفی کرتی ہے۔

© apichsn - stock.adobe.com

ایل اور ڈی کے درمیان فرق

ایڈیٹرز نوٹ - یہ سیکشن انتہائی دلچسپ کے لئے پیش کیا گیا ہے۔ ڈی کارنیٹین سپلیمنٹس تلاش کرنا تقریبا ناممکن ہے۔ ایک ہی وقت میں ، مصنوعی طور پر اس کی ترکیب کو محدود کرنا بھی حقیقت پسندانہ معلوم نہیں ہوتا ہے۔

D-carnitine L-carnitine کے ایک مخالف کے طور پر ایک ایجنٹ کی حیثیت سے کام کرتا ہے جو لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔ امینو ایسڈ کچھ شاخوں کی زنجیروں کے علاوہ ایل کارنیٹائن کی طرح ہے۔

اس کا بنیادی مقصد:

• بڑھتی ہوئی catabolism؛
• مائٹوکنڈریہ میں فیٹی ایسڈ کی نقل و حمل کو سست کرنا؛
• لییکٹک ایسڈ کی جمع میں اضافہ

کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ جسم کے لئے ناگوار اور نقصان دہ ہے؟ آپ صرف آدھے ٹھیک ہیں۔ لییکٹک ایسڈ ، جو پٹھوں میں جمع ہوتا ہے ، نئے ٹشوز کی تعمیر کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ اور جسمانی سرگرمی کو کم کرتے ہوئے میٹابولزم کو منظم کرنے کے لئے فیٹی ایسڈ کی نقل و حمل کو کم کرنا ضروری ہے۔ کھلی انسولین خلیوں کے ساتھ کیٹابولزم کو مضبوط بنانا جسم میں ضرورت سے زیادہ بڑے پیمانے پر اور زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے۔ ایک ساتھ لیا جائے تو ، ایک دن میں صرف نہیں کی گئی تمام کارنیٹائن کو آزادانہ طور پر D-carnitine میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، اور اس کے برعکس بھی۔

to pictoores - stock.adobe.com

حالیہ تحقیق

کارنیٹائن ابھی تک جدید دوا سے پوری طرح سے سمجھ نہیں پا رہی ہے۔ اب تک ، اس کے نقصانات اور فوائد سے متعلق تنازعات کم نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ اولمپک کمیٹی ممنوعہ مادوں کی فہرست میں مصنوعی کارنیٹائن کو شامل کرنے کے بارے میں فیصلہ کرنے جارہی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، امریکی پورٹل نیچر میڈیسن کے حالیہ مطالعات نے اس مادے کے انٹیک سے ہونے والے امکانی نقصان سے متعلق متعدد دریافتیں کیں۔

اعتدال پسند خوراک کے بنیادی اصولوں کو سمجھنا ہمارے لئے ضروری ہے۔ یہاں تک کہ جسم کے ذریعہ ترکیب شدہ مادے نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارنیٹائن کی زیادہ مقدار شاید ہی کبھی اس کی وجہ بن سکتی ہے۔

• پانی کا نشہ
• hyponatremia؛
• دل کے سنکچن کی طاقت پر پسپا اثر.

نتیجہ

ایتھلیٹ خشک ہونے کے دوران اور دل کو بچانے کے ل l ایک اضافی محرک کی شکل میں ایل کارنیٹین کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ اضافی ایل کارنیٹین کھا رہے ہیں تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ 2000 ملی گرام (2 جی) سے زیادہ نہ ہو۔ غیر اتھلیٹک لوگ جو باقاعدگی سے گوشت کھاتے ہیں انہیں اضافی کارنیٹین خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جب کراسفٹ ایتھلیٹوں کے لئے مصنوع کو استعمال کرنے کی بات آتی ہے تو ، کارنیٹین ابتدائی طور پر رابڈومائلیسس کے خطرے کو کم کردے گی۔ مستقبل میں ، جسم کو تناؤ میں پوری طرح موافقت کے ساتھ ، کارنیٹائن کا استعمال کھلاڑیوں کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کرے گا۔ اس تدارک کے استعمال سے متعلق کوئی خاص تضاد نہیں ہے۔ خواتین کے لئے فارمیسیوں ، اور مردوں کے لئے کھیلوں کے کلبوں میں اس کی فعال طور پر فروغ دی جارہی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Hydroxycut Hardcore Elite Reviews - (مئی 2025).